8x80kg! Das ist doch ne Ansage! :D
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8x80kg! Das ist doch ne Ansage! :D
danke :).
die letzte wd wurde noch mit einem schrei unterlegt :D
KH-Rudern ging ab :), sehr gutes Muskelgefühl gehabt.Zitat:
Zitat von |biceps|
12345Zitat:
Zitat von |biceps|
12345Zitat:
Zitat von |biceps|
beim kh-bd mit der tiefe noch weiter runtergegangen,war gut,sbd naja auch ok,butterfly+liegestütz haut extrem rein :) ,kbs gingen ganz ok heute joa, mein brustprogramm überzeugt mich noch nicht ganz da werd ich denke die reihenfolge von kh-bd und lh-sbd ändern und fliegende oder cable-cross fest mit reinnehmen da das butterflygerät mir zu stark auf die schulter geht.Zitat:
Zitat von |biceps|
btw:gewicht heute morgen :70,3 kg
TE1
Brust/Beine/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken LH:
3x8-10
KH-Bankdrücken:
3x8-12
Fliegende:
1x10-12wd im SS mit Liegestützen max.
Kniebeugen:
4x8-10
Ausfallschritte:
2x paar schritte oder auf der stelle
Beinpresse:
2x10-12
liegende Kabelcurls:
4x 8-12
stehendes wadenheben:
3x20-30
TE2
Rücken/Schultern/Trizeps
Kabelrudern im schulterbreitem PG:
3x8-12
Latziehen im schulterbreitem PG:
3x8-12
KH-Rudern:
3x8-12
Military-Press:
3x8-10
Seitenheben:
2x10-12
vorg. seitenheben:
2x10-12
Stirndrücken:
3x10-12
Trizepspushdowns:
2x10-12
+bauch am montag und freitag
so habe jetzt meinen "neuen" trainingsplan aufgeschrieben, nach dem ich jetzt trainieren möchte.das kabelrudern muss ich noch probieren,weil wir keinen feststehenden sitz haben.
bin offen für kritik,verbesserungsvorschläge.
Finde den Plan gut, würde aber anstatt zwei Übungen für den Quadrizeps nach den Kniebeugen, lieber noch eine für den Beinbizeps machen. Außerdem würde ich noch versuchen, eine Übung für die hinteren Schultern reinzunehmen.
ich könnte die beinpresse extrem tief stellen dann hauts bei mir sehr auf die hinteren oberschenkel,ok so oder vielleicht gestrecktes KH?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
habe doch zwei ruderübungen drin,noch mehr hintere schulter?
Die mit der hinteren Schulter wird sehr oft vernachlässigt, ich hatte immer viele Ruderübungen drin, habe keine Übung für die hintere Schulter extra gemacht und dann sahs irgendwann einfach nur noch schlecht aus. Auch wenn Du nur 2Sätze machst, ich würde sie lieber extra trainieren.
Okay, das mit der Beinpresse könntest Du mal ausprobieren und gucken wie Du aufbaust, wenn Du siehst, dass es nicht klappt dann bau einfach gestrecktes KH oder Beinbeugen ein.
dann mach ich aus 3x seitenheben 2xseitenheben+2x vorg. seitenheben
das beinprogramm behalt ich erstmal so bei :)
So,die einheit lief ganz gut,das kabelrudern ist da am latzugturm also vom gewicht her nicht soooo hoch zu werten:lol:,beim latziehen ahtte ich nen unnormnormales muskelgefühl,top! daher beim kh-rudern nicht so gute werte ^^ schultern warn gut,weiter so. beim stirndrücken hatte ich probleme mit gelneken im ellenbogen und in der hand,muss ich mir was überlegen.die einarmigen pushdowns liegen mit gut die behalt ich bei. das wars erstmal :)Zitat:
Zitat von |biceps|
war ne gute einheit;SBD am anfang gefällt mir gut. bei den KB´s neuer PR :). die tiefe beinpresse haut schön die beine weg am ende.heute nur 2x bizeps da der von der rückeneinheit noch "angeschlagen" war^^.Zitat:
Zitat von |biceps|
Hehe, Glückwunsch zum neuen PR! :)
Danke :)
Hoffentlich nicht so tief, daß Dein unterer Rücken einrundet, da kann man sich schnell was versauen. ;)Zitat:
Beinpresse(sehr tief)
Nein darauf habe ich geachtet ;)Zitat:
Zitat von robert234
Gewicht von heute Morgen: 71,2kg
war ne schöne TE.Zitat:
Zitat von |biceps|
Hab den Rücken und die Schultern sehr gut getroffen :thumleft:.
Enges Bankdrücken statt Stirndrücken ist sehr gut;keine schmerzen mehr in den Handgelenken.
Beim Latziehen fehl noch etwas Armkraft :( .
Armkraft wollen wir doch sowieso nicht groß benutzen beim Latziehen.Zitat:
Zitat von |biceps|
ja ich zieh stark aus dem lat aber die arme kommen da trotzdem nicht mit.
Das Training heute ist nicht der rede wert,daher erspar ich euch die Kraftwerte ^^
hatte nen flaues gefühl im maugen,wenig gegessen,es lief furchtbar.
ganz ordentliche einheit.Brust läuft ganz ok.Beine neuen PR.am ende noch paar wd mit 50kg gemacht(von dzb insperiert^^).werde in der nächsten Bein-TE mal "ernst" machen, da dort mehr mehr ginge . vielleicht langts ja für die 50x50.:)Zitat:
Zitat von |biceps|
schulterdrücken heute mit ner besonders intensiven ausführung trainiert;zwar weniger gewicht aber tolles Muskelgefühl:thumright:Zitat:
Zitat von |biceps|
Boah 42,5kg KH-Rudern, Respekt!
42,5kg? Sry, aber wie schaut denn die Ausführung aus? Will Dir ja nicht zu nahe treten, aber kann mir das kaum vorstellen, falls es stimmt bist Du wohl ein Mutant :P
danke erst mal.
Ja die 42,5 kg gingen gut da ich sich einfach mal als erste übung gemacht habe, denke die ausführung war ziemlich gut gut und sauber gezogen :thumleft:
Biceps hat eben einen sehr starken biceps mit dem er dann auch mehr beim KH-Rudern schafft. :D
na klar :mrgreen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Habe das Video von der Kniebeugaktion, die ich gestern gemacht habe, hochgeladen. 54 x 50 KG. Bitte sehr :)
Zur Tiefe: Zum Großteil tiefer als 90°, gegen Ende wurde es aber immer schwieriger wie man sieht^^
http://www.youtube.com/watch?v=vICTZS8svuA
Nächstes Mal wird wieder normal trainiert, mit entsprechender Tiefe ;)
Pussy Pad :erstaunte:
:mrgreen:
na ja, die Tiefe war auch am Anfang nicht gerade ausgeprägt ;)
Aber eine schöne Ausdauer hast du da, mir haben die Quads schon beim Zusehen gequalmt :mrgreen:
Sieht doch gut aus, SBD-Werte gefallen mir, ich bekomm den dreh bei der Langhantel irgendwie nicht raus ^^
danke man :).Zitat:
Zitat von Zetto
Ich krieg die ersten 5wd meist sehr gut raus und dann plötzliches versagen.
Probier doch mal die bank auf ca.30° zu stellen und nicht die 0815 45°-bänke zu benutzen ;)
Jetzt bei den Beugen noch das Nackenpolster und die Hanschuhe weglassen, dann is gut^^ :smoke:
Bei uns gibts halt so feste, 32° Bänke oder so wenn ich dann frei machen würde, hätte ich kein Rack oder wie das heißt, aber KH-SBD läuft bei mir bisher super, werde bald wenn ich auf den 3er umsteige, Negativ fliegende mit einbauenZitat:
Zitat von |biceps|
so ab morgen führe ich meinen log wieder richtig ;)
nen paar eckdaten.
Gewicht:72,5kg
Kniebeugen:8x88,5kg
schrägbankdrücken:8x50kg
kreuzheben jetzt einmal wieder gemacht nicht sooo ein hohes gewicht erstmal reinfinden waren 6x81kg.
Warn ein schönes Training, nen super Muskelgefühl.Zitat:
Zitat von |biceps|
Das Kreuzheben war richtig schön, super den unteren Rücken gespürt;hoffe da fallen in den nächsten Wochen die 100:thumleft:
Bei den letzten beiden KH-Ruder-Sätzen habe ich mich ledeglich auf ein leichtes Gewicht beschränkt, da meine Hände und Finger vom KH noch "geschädigt" waren :).
Brust lief top, konnte super von unten rausdrücken, Dips steiger ich mich von einheit zu einheit,super.Zitat:
Zitat von |biceps|
Beine waren nicht so toll, ich glaube kreuzheben limitiert meinen UR beim Beugen, die 80 warn schon hart, nur nicht für die Beine.
Denke ich werde mal versuchen meine Beine mit Beinstrecken vorzuermüden und dann leichtere Kniebeugen zu machen.
kreuzheben war ganz gut, habe wh erhöhen können, im letzten satz zuviel gewicht. werde dann in der nächsten einheit wohl die 100 angreifen :)Zitat:
Zitat von |biceps|
latziehen ist leider problematisch, da ich an unserem gerät das maximum erreicht hab, daher häng ich mir da noch gewichtsscheiben dran^^
schultern/trizeps war auch ok.
jetzt gibts erstmal hühnchen:hello2: