Bei diesen Teilen tief zu pressen finde ich persönlich sehr schwer. Funktioniert bei mir nicht gut.
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Bei diesen Teilen tief zu pressen finde ich persönlich sehr schwer. Funktioniert bei mir nicht gut.
Das liegt einfach daran, daß sich die Belastung um so stärker auf Beinbizeps und Hintern verlagert, je stärker man den Schlitten herankommen läßt. Da sind viele schwächer, geht mir genauso.Zitat:
Zitat von chulin
Der Sitz sagt mir überhaupt nicht zu, total blöd gebogen-.-.
heute schönes training gehabt, beine machen mir immer mehr spaß.
fazit:
pump: 2+
spaß: 1
intensität: 2+
insgesamt: 1-
Trainingseinheit 2 10.01.11
4x8 Beinpresse 173/173/173/181
3x 12 Beinbeugen liegend 65/..
3x 12 Abduktoren Maschine 90/95/90
3x 12 Adduktoren Maschine 100/105/110
3x12-15 Wadenheben sitzend 100/100/110
4x 8 Bankdrücken 50/60/50/60
3x12 Flyings 15/..
2x12 Überzüge 22,5/..
3x12 Seitheben 5/..
3x 12 Frontheben 5kg/5/7,5
mit den handschuhen gehen die klimmis saugeil, endlich mal wieder steigern können:). zudem heute den lat mal richtig gespürt. jetz noch 1, 2 übungen rausschmeißen aus der te, dann is sie perfekt.
fazit:
pump: 1
spaß: 1-
intensität: 1-
insgesamt: 1
Trainingseinheit 1 11.01.11
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/..
3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
2x12 Sz-Curls 12,5/..
2x12 Hammercurls 12,5/..
3x8 Hyperextensions 35/..
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. -
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
Ich krieg mit Handschuhen immer nichts auf die Reihe... Was hast du denn für welche ?
die hier:
http://sport-fischmann.px-webserver....235%5B1%5D.jpg
ohne handschuhe bin ich immer abgerutscht^^
te heute war gut.
fazit:
pump: 2
spaß: 1-
intensität: 2+
insgesamt: 2+
Trainingseinheit 2 13.01.11
4x8 Beinpresse 173/../181/..
3x 12 Beinbeugen liegend 65/70/70
3x 12 Abduktoren Maschine 90/90/95
3x 12 Adduktoren Maschine 105/110/110
3x12-15 Wadenheben sitzend 100/110/110
4x 8 Bankdrücken 50/60/50/50
3x12 Flyings 12,5/..
2x12 Überzüge 22,5/25
3x12 Seitheben 8/6,35/5
3x 12 Frontheben 8/6,35/6,35
Da bin ich mal gespannt ob du deine Werte packst. Bleib dran:daumen:
meine werte? meinst du die wette?;)Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Sicherlich. Die Werte schauen aber auch gut aus^^
Und ich will schon mal nen paar Bilder sehen :)
oh ok. na dann, ich werd sicher dranbleiben jotschka:)
danke schmali, bilder mach ich vllt heute noch wenn ich dazu komm^^
nachtrag von gestern. war recht gut, hab des training n bissl umgestellt(sz-curls raus & 4 sätze hammercurls, da mein bizeps noch viel zu dünn ist aus wettsicht gesehen); leider bin ich bei den klimmis trotz handschuhen abgerutscht.
fazit:
pump: 1
spaß: 1-
intensität: 2
insgesamt: 2+
Trainingseinheit 1 14.01.11
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/25/30
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/10/6,35
3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
4x12 Hammercurls 12,5/../../10
3x8 Hyperextensions 35/40/40
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. -
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
Stange zu dick ?Zitat:
Zitat von Super.Gene
jo, könnt sein, muss mal schaun wies bei den andern stangen im fs mit handschuhen geht^^
hab heute bei meiner te(werte kommen morgen) die klimmis im fitnessstudio an allen stangen versucht - erfolglos. es gibt 5 stangen: 3 davon sind nicht frei untergebracht, sprich man hat platzmangel, geht also nicht. eine ist zu dick, da rutscht man ab, die andere hängt viel zu weit oben^^
meine frage ist nun: was ist ein sinnvoller ersatz zu klimmzügen?
meine idee wäre ja latziehen zur brust..ist das sinnvoll?
Nimm die weit oben und spring dran. :ratlos:
Könntest Du natürlich machen, oder Du probierst statt der rutschigen Handschuhe Schwammtücher.Zitat:
meine idee wäre ja latziehen zur brust..ist das sinnvoll?
das wird eine geile reaktion geben:lol:Zitat:
Zitat von robert234
ich denke aber eher, das ich abrutsche, weil die stange zu dick ist, bekomm die finger nicht richtig rum.
ich werde mal versuchen:
Zitat:
Zitat von Chaser
edit: sollten außerdem nicht handschuhe, die extra fürs bb sind, für halt sorgen?
Eigentlich schon. Beimir haben sie aber immer die Griffkraft geschwächt. Daher keine Klimmis oder KH mit Handschuhen.
Glaube ich nicht, das machen Viele. Billig und gut.Zitat:
das wird eine geile reaktion geben
Bei uns machen das auch sehr viele.Zitat:
Zitat von robert234
ok, dann werd ich das mal versuchen, danke für den tip:)
so, hier also die tes von gestern und heute. hab meinen tp bissl umgestellt, mal schaun wies is.
gestern:
Trainingseinheit 1 17.01.11
3x8 Klimmzüge -
3x8 Kh-Rudern 25/25/30
3x8 Hyperextensions 40/..
3x12 Shrugs 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 8kg/8/10
4x 8 Dips EG
4x12 SZ-Curls 25/...
3x12 Bauchmaschine 70/75/80
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
heute:
war n geiles training, der neue tp daugt ma. geiler pump in den schultern und brust, so kanns weiter gehn:)
fazit:
pump: 1-
spaß: 1
intensität: 1
insgesamt: 1
Trainingseinheit 2 18.01.11
4x8 Beinpresse 173/181/189/197
3x12 Beinstrecken sitzend 60/65/70
3x 12 Beinbeugen liegend 65/70/70
3x 12 Adduktoren Maschine 105/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 110/..
4x 8 Bankdrücken 50/60/50/60
3x12 Butterfly 45/50/55
3x12 Seitheben 8/..
3x 12 Frontheben 10kg/10/8
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 35/37,5/40
edit: komischerweise hatte ich heute nen pump im bizeps, vielleicht liegts am beintraining^^
te heute war zwar nicht so intensiv, dafür hab ich mit nem kumpel trainiert, mit dem ich sonst nie trainier. hat mich stolz gemacht, da er beeindruckt war von dem training. hat mir auch gesagt, dass ich in letzter zeit echt heftig ausseh, und der gibt an jungs eigentlich nicht so oft komplimente.
fazit:
pump: 1-
spaß: 1
intensität: 2-
insgesamt: 2+
Trainingseinheit 1 20.01.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 25/..
3x8 Hyperextensions 40/..
3x12 Shrugs 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/..
4x 8 Dips EG
4x12 SZ-Curls 25/../../40
3x12 Bauchmaschine 70/70/75
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
die te heute war anfangs gut, hab die beine übelst gut getroffen, konnte gar nicht mehr sitzen in den satzpausen. danach is es bergab gegangen, irgendwie hat mir dann die kraft gefehlt(v.a. bd, sh, fh). hat sich doch "bezahlt" gemacht, dass ich die letzte nacht nur 4 stunden gepennt hab. wars nicht wert, zumals im klub auch nicht so toll war und ich heute schule hatte. des nächste mal lass ich des.
fazit:
pump: 2
spaß: 2+
intensität: 2+
insgesamt: 2+
Trainingseinheit 2 21.01.11
4x8 Beinpresse 181/../../189
3x12 Beinstrecken sitzend 65/70/70
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x 12 Abduktoren Maschine 90/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 110/..
4x 8 Bankdrücken 50/60/50/50
3x12 Butterfly 50/55/55
3x12 Seitheben 8/8/6,35
3x 12 Frontheben 10/8/6,35
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 37,5/40/40
training wieder bissl umgestellt, so bleibts jetz vorerst. ab sommer will ich mich dann an nem 3er-split versuchen, da ich jetz schon gegen ende jeder te fast keine konzentration mehr aufbringe.
fazit:
pump: 2+
spaß: 1-
intensität: 1-
insgesamt: 1-
Trainingseinheit 1 24.01.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 25/30/30
3x8 Hyperextensions 40/..
3x12 Shrugs 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/..
3x12 Seitheben sitzend 8/8/6,35
3x 12 Frontheben 10/8/6,35
4x12 SZ-Curls 25/15(kh)/15/17,5
3x12 Bauchmaschine 75/75/80
3x15 Beinheben EG
Mich interessiert gerade, wie du bei den Klimmis greifst. Befindet sich der Daumen auf Seiten der anderen Finger?
nein, so machens ja die affen;)
daumen unten-rum, die andern finger oben-rum.
hab aber immer noch keinen gscheiden griff, jetz gehts zwar einigermaßen aber trotz dünnerer stange is nich soo gut
War das nicht so, dass man den Daumen auf der Seite der anderen Finger haben sollte, für ein besseres Muskelgefühl? Also 'nen Klammergriff?
So mache ich das zumindest bei allen erdenklichen Ruderübungen, oder auch bei den Klimmzügen.
Hmm, gerade bei den Klimmis, wo die Griffkraft schonmal eher nachlässt, als die Rückenkraft, ist dieser Klammergriff erste Wahl. Ich persönlich treffe mit dem Daumen auf der Seite der anderen Finger auch den Rücken besser, da ich mich mehr auf die Kontraktion in den Lats konzentrieren kann, als auf's Festhalten.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Schon probiert? :floet: :D
danke für den tip(oder tipp?), ich werds mal so probieren:)
ich dachte nur immer, dass man das so nicht macht, hat man uns im sportunterricht gelernt^^
Ich hab im Sportunterricht auch gelernt, wie man sich möglichst grazil auf einem Schwebebalken bewegt. Nicht alles, was man dort beigebracht bekommt, ist von Nutzen. ;)Zitat:
ich dachte nur immer, dass man das so nicht macht, hat man uns im sportunterricht gelernt^^
Video? :pZitat:
Ich hab im Sportunterricht auch gelernt, wie man sich möglichst grazil auf einem Schwebebalken bewegt
training heute war geil, guter pump überall eigentlich; langsam hab meinen trainingsplan:)
fazit:
pump: 1
spaß: 1-
intensität: 1-
insgesamt: 1-
Trainingseinheit 2 25.01.11
4x8 Beinpresse 181/189/189/197
3x12 Beinstrecken sitzend 65/70/70
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x 12 Adduktoren Maschine 105/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 110/..
4x 8 Bankdrücken 50/60/50/50
3x12 Butterfly 55/..
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 40/35/32,5
2x8 Trizepsdrücken KH 10kg/10
training war ok, pump im lat mal gut:)
fazit:
pump: 1-
spaß: 1-
intensität: 1-
insgesamt: 1-
Trainingseinheit 1 27.01.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 25/30/30
3x8 Hyperextensions 40/..
3x12 Shrugs 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/10/12,5
3x12 Seitheben sitzend 8/..
3x 12 Frontheben 10/8/8kg
4x12 SZ-Curls (kh)12,5/15/15/(lh)25
3x12 Bauchmaschine 75/80/85
3x15 Beinheben EG
Klimmzüge klappen jetzt ja ?^^
jo mit affengriff einigermaßen...spür so auch den lat viel besser
gutes training.
fazit:
pump: 1-
spaß: 1
intensität: 1-
insgesamt: 1-
Trainingseinheit 2 28.01.11
4x8 Beinpresse 189/../../197
3x12 Beinstrecken sitzend 70/..
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x 12 Abduktoren Maschine 90/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 110/110/120
4x 8 Bankdrücken 50/60/60/60
3x12 Butterfly 55/..
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 35/35/37,5
2x8 Trizepsdrücken KH 10kg/12,5
training heute war überraschend gut, hätt eig gedacht, dass ich fast keine kraft habe, da ich gestern wenige gegessen hab und heute auch nicht soo viel.
fazit:
pump: 1
spaß: 2+
intensität: 1-
insgesamt: 1-
Trainingseinheit 1 30.01.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 25/30/30
3x8 Hyperextensions 40/45/45
3x12 Shrugs 25/25/30
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/12,5/12,5
3x12 Seitheben sitzend 8kg/8/9
3x 12 Frontheben 8/8/6,35
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5/../25(lh)
3x12 Bauchmaschine 80/80/85
3x15 Beinheben EG