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gut warsZitat:
TE1[Beine,Brust,Rotatoren,Trizeps,Bauch]
5x(7,5,5,5,5) Kniebeugen.tief a 72.5kg(3 Aufwärmsätze)
4x(8,8,8,6) Frontkniebeugen.tief a 50kg
5x(8,7,6,6,6) Bankdrücken a 70kg(2 Aufwärmsätze)
4x8 Schrägbankdrücken a 54.5kg
3x12 Seiten- und 3x12 Frontheben mit Kurzhanteln
4x12 Armstrecken am Block a stufe 8
3x9 Beinheben
Zitat:
mögliche Steigerungen:
Bankdrücken 72.5 kg
SHBD 57 kg
Kraftwerte haben leider wieder nachgelassen.Zitat:
TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(12,9,9,9) rumänisches Kreuzheben a 60kg / 65kg( 3 Aufwärmsätze)
6x(7,5,4,3,3,3) Klimmzüge.weit
2x8 Lat-ziehen a Stufe 11( bedeutet glaube ich 55kg)
4x8 Langhantelrudern a 50kg
4x8 Frontdrücken a 43.5kg
2x15 Shrugs a 15kg Kurzhanteln
Ich könnts mal auf den Unistress schieben. In paar Wochen wird mein Leben sicher geordneter.
Nur rumänisches Kreuzheben würde noch mehr gehen.
Hat Spaß gemachtZitat:
TE1[Beine,Brust,Rotatoren,Trizeps,Bauch]
5x(5,5,5,5,5) Kniebeugen.tief a 70kg(3 Aufwärmsätze)
4x(8,8,8,8 ) Frontkniebeugen.tief a 50kg
5x(8,5,5,5,5) Bankdrücken a 70kg(2 Aufwärmsätze)
4x8 Schrägbankdrücken a 54.5kg
2x12 Seiten- und 2x12 Frontheben mit Kurzhanteln
3x12 Armstrecken am Block a stufe 8
3x(12,8,8 ) Beinheben
:welcome:Zitat:
TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(10,9,9,8 ) rumänisches Kreuzheben a 65kg( 3 Aufwärmsätze)
5x(6,5,5,4,4) Klimmzüge.weit
2x8 Lat-ziehen a Stufe 10( bedeutet glaube ich 50kg)
4x8 Langhantelrudern a 52.5kg
4x8 Frontdrücken a 35kg
2x15 Shrugs a 15kg Kurzhanteln
Doll, doll. Steigerungen kaum in Sicht aber dafür machts SpaßZitat:
TE1[Beine,Brust,Rotatoren,Trizeps,Bauch]
5x(5,5,5,5,5) Kniebeugen.tief a 72.5kg(3 Aufwärmsätze)
4x(8,8,8,8 ) Frontkniebeugen.tief a 50kg
5x(8,7,6,5,5) Bankdrücken a 72.5kg(2 Aufwärmsätze)
4x8 Schrägbankdrücken a 54.5kg
2x12 Seiten- und 2x12 Frontheben mit Kurzhanteln
3x12 Armstrecken am Block a stufe 8
3x(12,10,8 ) Beinheben
Zitat:
TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(10,9,9,8 ) rumänisches Kreuzheben a 65kg( 3 Aufwärmsätze)
5x(7,5,5,5,5) Klimmzüge.weit(2 mal Latziehen zum Aufwärmen)
4x8 Langhantelrudern a 52.5kg
4x8 Frontdrücken a 40kg
2x15 Shrugs a 15kg Kurzhanteln
gut gutZitat:
TE1[Beine,Brust,Rotatoren,Trizeps,Bauch]
5x(5,5,5,5,5) Kniebeugen.tief a 72.5kg(3 Aufwärmsätze)
4x(8,8,8,8 ) Frontkniebeugen.tief a 50kg
5x(8,7,6,5,5) Bankdrücken a 73.5kg(2 Aufwärmsätze)
4x8 Schrägbankdrücken a 56kg
2x12 Seiten- und 2x12 Frontheben mit Kurzhanteln
3x8 Armstrecken am Block a stufe 9
3x(12,10,8 ) Beinheben
Zitat:
TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(12/10/8/8 ) rumänisches Kreuzheben a 63kg/65kg/67kg/67kg(2Aufwärmsätze)
6x(8,6,5,5,5,4) Klimmzüge.weit
4x8 Langhantelrudern a 52.5/53.5/54.5/54.5kg
4x8 Frontdrücken a 33kg
2x12 Shrugs a 33kg Langhantel
2x 20 Hyperextensions
2x 5 Klimmzüge.eng im Untergriff
joa ganz ok. Ziehen in den Deltas beim frontdrücken drum ging nicht mehr
So Training zuhause -> erstmal 1,2 Wochen kein Schrägbankdrücken dafür Dips und Fliegende, kein Ersatz aber mal schaun neue Reizen;)Zitat:
TE1[Beine,Brust,Rotatoren,Trizeps,Bauch]
5x(5,5,5,5,5) Kniebeugen.tief a 72.5kg(3 Aufwärmsätze)
4x(8,8,8,8 ) Frontkniebeugen.tief a 50kg
5x(10,6,6,6,6) Bankdrücken a 74kg,76kg(2 Aufwärmsätze)
4x5 aufrechte Dips
3x10 Fliegende Kurzhanteln a 20kg
2x5 Bankdips
3x(12,12,12 ) Oberkörperheben
Vielleicht geht dann auch mehr bei den Deltas und Frontdrücken in der anderen TE!
Nach dem rumänischen Kreuzheben im Übergang mache ich nun normales Kreuzheben. Macht viel mehr Spaß als gestreckt. Kreuzheben. Dann brennt der Unterschenkel und der Arsch nicht mehr so, dass man nicht mehr Laufen kann. Dafür spürt man den Oberschenkel ordentlich, besonders der Obere. Perfekt damit hab ich mir mein Lauftraining ( alle 10 Tage etwa:angel:) vereinfacht. Sonst musste ich achten nicht nach dem Traningstag mit gestrecktem Kreuzheben Laufen zu gehen. Das hab ich mal versucht :hammer::hammer::hammer:Zitat:
TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(10/10/10/8 ) Kreuzheben a 65/67/69/69(2Aufwärmsätze)
6x(8,6,5,5,5,4) Klimmzüge.weit
4x(8,8,8,7) Langhantelrudern a 59kg
4x8 Frontdrücken a 35kg
2x15 Shrugs a 11kg Kurzhantel
2x 15 Hyperextensions mit 5kg Kurzhantel
1x 5 Klimmzüge.eng im Untergriff
Geiles Training, geiler Tag!:jumpers:Zitat:
TE1[Beine,Brust,Rotatoren,Trizeps,Bauch]
5x(5,5,5,5,5) Kniebeugen.tief a 74kg(3 Aufwärmsätze)
4x(8,8,8,8 ) Frontkniebeugen.tief a 50kg
5x(7,6,6,6,5) Bankdrücken a 80kg,(2 Aufwärmsätze)
4x5 aufrechte Dips
3x(10,8,8 ) Fliegende mit Kurzhanteln a 20kg
2x5 Bankdips
2x12 Beinheben
2x12 Situps
Gings euch auch so heut?
So langsam wirds langsam ...Zitat:
TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(10/8/8/8 ) Kreuzheben a 67/69/69/69(2Aufwärmsätze)
6x(8,7,6,6,5,5) Klimmzüge.weit
4x(8,8,8,8 ) Langhantelrudern a 59kg
4x8 Frontdrücken a 37kg
3x20 Seitenheben Kurzhantel a 2.5kg
3x(20/15/12) Hyperextensions mit Kurzhantel 2.5kg
;)
Yo! warum nicht endlich auch mal en BizepstrainingZitat:
Bizeps
10x(8,6,5,5,5,6,4,4,4,3) Klimmzüge.untergriff.eng
10x20 Hammercurls a 5kg als Supersatz
Kniebeugen in schulterweiter Beinstellung mit Füßen nach außen sind wesentlich angenehmer als ganz eng und parallel. Außerdem bleibt bei breiterer Beinstellung mein Rücken kerzengerade.Zitat:
TE1[Beine,Brust,Rotatoren,Trizeps]
5x(5,5,5,5,5) Kniebeugen.tief a 72kg(3 Aufwärmsätze)
4x(8,8,8,8 ) Frontkniebeugen.tief a 50kg
5x(8,5,5,6,6) Bankdrücken a 78kg,(4 Aufwärmsätze)
4x(8,5,7,6,6) aufrechte Dips
3x(10,10,8 ) Fliegende mit Kurzhanteln a 20kg
4x8 Bankdips
Wieso ich das früher nicht gechekckt hab:hammer:
Bauchmuskeltraining mache ich jetzt an gesonderten Tagen extra und gliedere es aus meinen normalen Trainingseinheiten raus.
Das sieht dann wie folgt aus:
3 mal Crunches, 3 Beinheben, 3 mal seitl. Crunches.
alles im max Bereich. wenn ich Bock hab ein bischen mehr, je nachdem wie fit ich bin.
vorgestern:
gestern:Zitat:
TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(10/8/8/8 ) Kreuzheben a 67/69/71/71(2Aufwärmsätze)
5x(7,6,5,5,5) Klimmzüge.weit
4x(8,8,8,8 ) Langhantelrudern a 62.5kg
4x8 Frontdrücken a 40kg
5x(5,5,5,5,5) Klimmzüge.untergriff.eng
Bauchtraining rudimentär
4x Beinheben 4x Crunches 2xseitliche Crunches
heute:
etwas breiter Griff beim Bankdrücken(früher schulterbreit oder enger) -> weniger Gewicht aber mehr Brustgefühl.Zitat:
TE1[Beine,Brust,Rotatoren,Trizeps]
5x(5,5,5,5,5) Kniebeugen.tief a 72kg(4 Aufwärmsätze)
4x(8,8,8,8 ) Frontkniebeugen.tief a 50kg
5x(10,6,6,6,6) Bankdrücken a 75kg,(4 Aufwärmsätze)
4x8 Schrägbankdrücken a 56kg
3x(20,10,8 ) Seitenheben Kurzhanteln a 2kg
4x8 Trizepsdrücken Stufe 9
Die deutlich breitere Stellung bei den Kniebeugen fühlt sich viel viel besser an. Mal schauen ich glaube bald kann ich mich da steigern. Muss mich erst an die korrektere Ausführung gewöhnen.
kurz aber schmerzend. Oi der Rücken katert ;)Zitat:
TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(8/8/8/8 ) Kreuzheben a 69/71/71/71(2Aufwärmsätze)
5x(8,7,6,5,5) Klimmzüge.weit
4x(8,8,8,8 ) Langhantelrudern a 60kg
4x8 Frontdrücken a 40kg
2x20 Hammercurls Kurzhanteln a 6.25kg
Gut GutZitat:
TE1[Beine,Brust,Rotatoren,Trizeps]
5x(5,5,5,5,5) Kniebeugen.tief a 72.5kg(4 Aufwärmsätze)
4x(8,8,8,8 ) Frontkniebeugen.tief a 52.5kg
5x(10,6,6,6,6) Bankdrücken a 74kg,(4 Aufwärmsätze)
4x8 Schrägbankdrücken a 62kg
4x8 Trizepsdrücken Stufe 9
3x(10, 8, 8 ) Beinheben
Was nimmst du denn für Aufwärmgewichte ???
Klimmzugpower!!!Zitat:
TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(10/8/8/8 ) Kreuzheben a 68/74/74/74(2Aufwärmsätze)
5x(8,8,7,6,5) Klimmzüge.weit
4x(8,8,8,8 ) Langhantelrudern a 60kg
4x8 Frontdrücken a 40kg
7x(5,5,5,5,5,5,5) Klimmzüge.untergriff.eng
Ist das oben ein schreibfehler oder machst du tatsächlich 200 wdhs bei fliegende ?^^
200wdhs ftw, Volumentraing nennt sich das^^Zitat:
Zitat von GabbaGandalf
So en freak bin doch auch wieder nicht ;)
naja hätt ja sein könn^^
In der Flex werden doch auch etwaige trainingsmethoden propagiert :pueh:
Nachtrag:
Zitat:
TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(10/8/8/8 ) Kreuzheben a 72/76/76/76(2Aufwärmsätze)
5x(8,7,5,5,5) Klimmzüge.weit
4x(8,8,8,8 ) Langhantelrudern a 60kg
4x8 Frontdrücken a 40kg
5x(5,5,5,5,5) Klimmzüge.untergriff.eng
Zitat:
TE1[Beine,Brust,Rotatoren,Trizeps]
5x(5,5,5,5,5) Kniebeugen.tief a 72.5kg(4 Aufwärmsätze)
4x(8,8,8,8 ) Frontkniebeugen.tief a 52.5kg
5x(5,5,5,5,5) Bankdrücken a 84kg,(4 Aufwärmsätze)
2x8 2x6 Schrägbankdrücken a 65kg
3x8 Trizepsdrücken Stufe 9
3x(15, 10, 8 ) Beinheben
Zu faul zum loggen, aber ich hab noch nicht aufgegeben zu trainieren ;)
Ein paar Zahlen werdens dann doch:
Zitat:
Kniebeuge 76kg 5 Wdh, Kreuzheben 82.5 kg 8 Wdh, Klimmzüge 9 Wdh, Bankdrücken 80kg 5 Wdh, LH Rudern 70kg 6 Wdh, Frontdrücken 40 kg 5 Wdh, Dips 10, Beinheben 15 Wdh
vorgesternZitat:
TE1[Beine,Brust,Latissimus,Trizeps]
10min Seilspringen
3x15 FrontKniebeugen a 41kg(3 Aufwärmsätze)
3x12 Bankdrücken a 70kg,(3 Aufwärmsätze)
3x12 enge Trizeps push-ups a Bodyweight
3x12 Langhantelrudern (weiter Griif) a 50kg (2 Aufwärmsätze)
15min Seilspringen
gesternZitat:
3x50 Wadenheben Bodyweight volle ROM auf Stufe
Hey YO mal ein log zum update wie mein neuer Trainingsstart vorangeht
10min Seilspringen
3x15 Kniebeugen a 55kg(4 Aufwärmsätze)
3x12 Bankdrücken a 75kg,(4 Aufwärmsätze)
3x12 enge Trizeps push-ups a Bodyweight
3x12 Langhantelrudern (weiter Griif) a 55kg (3 Aufwärmsätze)
isometrische mit mehr gewicht gleich übungen solange ich halten kann
15min Seilspringen