Kenn ich.
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Kenn ich.
te von grad eben:
die siebte wdh im ersten satz beim bd war echt oberkante unterlippe :lol:Code:Bankdrücken:
95kg x 7
87,5kg x 7
80kg x 8 --> 70kg x 5 --> 50kg x 9
Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
22,5kg x 10|9|9|8
6ways im Supersatz mit Seitheben im sitzen:
5kg 10 --> 10
4kg 10 --> 10|9 --> 8| 8--> 8
FrenchPress auf der Schrägbank:
40kg 13|12|9
Pushdowns am Kabelzug:
35kg x 8 --> 28kg x 7 --> 21kg x 10
31,5kg x 8 --> 24,5kg x 6 --> 17,5kg x 9
28kg x 10 --> 21kg x 8 --> 15kg x 12
ging supersupermonsterslow die letzten 20cm hoch..
Machst du zwei Mal die Woche schweres Bankdrücken?
zZ wenn ich es schaffe, ja.. daher auch stets nur 3 sätze und wenig trizeps..
heute den stripsatz beim bd erweitert und 2 sätze trizeps mehr, da ich jetzt 3 tage keinesfalls brust und trizeps trainier..
seitdem ich die schlagzahl der einzelnen te´s erhöht hab und das volumen der te´s verringt hab, gehts ganz gut... :ratlos:
keine ahnung, wie lang das gut geht, aber im moment passts ja.
achja.. bauch und waden in der brust-te notier ich einfach nicht, weil es sich kaum lohnt.. ist halt stehendes wadenheben..idR 4 sätze bis MV und bauch ist ja eh immer tagesformabhängig.
dann könntest du doch den Log auch sein lassen :zunge:Zitat:
Zitat von huthmann
:knuddel:
Pouz meinte ich soll dich mobben. Aber ich will nicht :ratlos:
:knuddel:Zitat:
Zitat von Cofloh
spricht nun was dagegen, öfter als e7d schwer zu drücken!??! :gruebel: :ratlos:
Hinterhältiger :motz:Zitat:
Zitat von Cofloh
den schinken hab ich heute übrigens auf arbeit gegessen... ist wirklich leckor.. aber snack ist halt anders :ratlos:
te von heute:
wenn lh-rudern noch ewig so dumm läuft, werd ich wohl auf pendlay rows wechseln..Code:Klimmzüge:
10|8|7
Langhantelrudern
60kg 10|11|9|8+1+1
Pendlay rows:
60kg 10
T-Bar-Rudern:
70kg x 12 --> 60kg x 8
70kg x 9 --> 60kg x 8
70kg x 8 --> 60kg x 7 --> 50kg x 7
vorgebeugtes SH auf der Schrägbank:
8kg x 20 --> 4kg x 12 --> 2kg x 31
8kg x 16 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)
12,5kg 12|10
Hammercurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)
12,5kg 10
10kg 10
wollte eigentlich erst morgen wieder ins gym... da ich dort aber nicht kann, musste ich die te vorziehen.. war klar, dass da keine steigerung möglich sein wird :/
Code:Bankdrücken:
95kg x 6
87,5kg x 6+1
80kg x 8 --> 60kg x 9
Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
22,5kg x 11|9|9|9
6ways im Supersatz mit Seitheben im sitzen:
5kg 10 --> 8
4kg 12--> 10|10 --> 10|9--> 8
FrenchPress auf der Schrägbank:
42,5kg 9|8
37,5kg 9
Pushdowns am Kabelzug:
35kg x 8 --> 28kg x 9 --> 21kg x 12
35kg x 6 --> 28kg x 6 --> 21kg x 9
28kg x 11 --> 21kg x 19 --> 15kg x 11
Zu wenig Zeit zwischen den Drück-TEs?
ich habs gewusst, dass du dich dazu meldest :)
japp.. wie gesagt, eigentlich wär sie erst morgen dran gewesen.. aber da kann ich nicht, wie auch donnerstag... es drohte daher, dass die nächste pull-einheit erst wieder am freitag wäre.. und das ist zuuu lang für den kümmerlichen rücken..
muss halt die push-einheit drunter leiden..
pull, push, kümmerlich :ratlos:Zitat:
Zitat von huthmann
alles Blödsinn, mehr Stoff :kh:
te von heute:
na, geht doch.. war schon schlechter :)Code:Klimmzüge:
12|8|8
Langhantelrudern
60kg 12|10|12|10
T-Bar-Rudern:
75kg x 9 --> 60kg x 9 --> 50kg x 9
75kg x 7 --> 60kg x 8 --> 50kg x 8
70kg x 6 --> 60kg x 6 --> 50kg x 6
vorgebeugtes SH auf der Schrägbank:
8kg x 28 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
8kg x 18 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)
12,5kg 17|11|10
Hammercurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)
10kg 14|14|12
ab dem dritten satz beim lh-rudern hab ich mal wieder n bissel zellstoff als griffpolster genutzt.. und siehe da, es lief besser. evtl. kauf ich mir bald mal wieder welche.
beim t-bar-rudern wird beim nächsten mal wieder erst beim letzten satz gestrippt. nach dem 2. satz war mein unterer rücken tot. :erstaunte: :shock:
Ist das Mountain Dog?Zitat:
vorgebeugtes SH auf der Schrägbank:
8kg x 28 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
8kg x 18 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
ja, aus dem system..
Sauber, kann die einarmigen Barbell Rows empfehlen :daumen:Zitat:
Zitat von huthmann
sind das die, wo man am ende der stange anfässt (beim t-bar aufbau)
ober einfach nur einarmiges rudern beim t-bar-aufbau??
Ein Video sagt mehr als tausend Worte:Zitat:
Zitat von huthmann
http://www.youtube.com/watch?v=ExuDK...layer_embedded
gut, also das zweite :)
hatte keine lust, den artikel wieder rauszusuchen..
die andere von mir beschriebene übung empfiehlt er ja auch.. hast die auch schon ausprobiert??
Nein, vllt. komme ich morgen mal dazu :ratlos:Zitat:
Zitat von huthmann
jetzt hab ich doch nachgesehn :roll: :lol:
Meadow rows.. jow bin gespannt, wat du davon hälst..
Das einarmige T-Bar-Rudern, wie im Video gezeigt fand ich persönlich nicht so dolle. Hatte Probleme mich günstig zur Stange zu platzieren.
Kh-Rudern mit Deadstopp fand ich da schon verschärfter.
japp, die wollt ich evtl auch nochmal antest.. schaun wir mal..Zitat:
Zitat von Morski
solange man das gewicht mit einer hand greift, ist es egal ob du die übung "dumbell deadstop rows" oder "one arm barbell rows" nennst.
warum darf zwei verschiedene übungen nicht unterschiedlich nennen?
hab ich irgendwo geschrieben das man sie net anders nennen darf?Zitat:
Zitat von huthmann
es geht um das muskelgefühl. es wird keinen unterschied machen ob du jetzt ne lh mit einer hand greifst und sie bis zum boden ablässt oder ob du ne kh mit einer hand greifst und sie bis zum boden ablässt.
Zitat:
Zitat von hmm...egal
;)Zitat:
Zitat von hmm...egal
axo.. du meinst, dass beide generell gleiche wirkung haben und es egal ist, welche ich von beiden ausführe, wenn ich mich für eine entscheide.Zitat:
Zitat von hmm...egal
ja, das sehe ich auch nicht anders, aber ich hab ja noch keine von beiden im plan. daher werde ich beide noch antesten.
irgendwie gings mir garnet darum wie mans nennt, wollte eigendlich darauf hinaus das die wirkung ähnlich ist und es im endeffekt nur kh-rudern ist.
bin heute sehr verwirrt, wurde auf der arbeit zuviel angehated, sorry.
Bei den Deadstopp-Rows entspannt man immer wieder die Griffmuskulatur. Dadurch kann man wesentlich mehr Gewicht verwenden und der Rücken macht im besten Fall nach den Armen platt.
Ich seh da irgendwie schon einen Unterschied :gruebel:.
mag auch sein.. daher werden beide ausprobiert!! :kh:
@hakan: :knuddel:
:knuddel:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Hat ja auch keiner gesagt, dass du dein Auto auf meinen Parkplatz stellen sollst :ratlos:Zitat:
Zitat von hmm...egal
te von heute
Code:Bankdrücken:
95kg x 7
87,5kg x 7
80kg x 9 --> 70kg x 4 --> 60kg x 7
Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
22,5kg x 11|10|10|9
6ways im Supersatz mit Seitheben im sitzen:
5kg x4 ABBRUCH!!
aufrechtes Rudern (27,5kg) im Verbundsatz mit SH (5kg):
12 --> 15
16 -->14
? --> 12
? --> ?
FrenchPress auf der Schrägbank:
40kg 12|11|10
Pushdowns am Kabelzug:
mussten ausfallen, da besetzt.. hab mich daher auf die
suche gemacht, was noch so passen könnte:
maschine, die aufrechte (nicht vorgebeugt) dips nachahmt
1. Satz: zur probe mit mehreren gewichten, gesteigert bis absolutes MV
2. Satz: 70kg x 12 --> 50kg x ?
3. Satz: 70kg x9 --> 50kg x ? --> 30 kg
6ways musste ich leider abbrechen, weil ständig sehnen übergesprungen sind.. :ratlos: :(
frenchpress bin ich wieder auf 40kg runtergegangen, da es mir sonst zu sehr im handgelenk schmerzt..
die dipmaschine hat mir super gefallen.. evlt. ersetz die bald frenchpress..
oder ich müsste die pushdowns vor fp setzen, um da das gewicht zu verringern.. aber push downs sind so ein toller trizepskiller am ende des trainings :/
Das empfiehlt Meadow ja auch :daumen:Zitat:
Zitat von huthmann
ja.. aber ich mag es den trizeps mit den pushdowns komplett zu zerstören..
mhm.. evtl fliegt fp auch mal ganz raus..
sowas ähnliches meinte ich übringens als dip-maschine
http://www.true-natural-bodybuilding...machine-05.jpg
war echt verblüffend geiles gefühl im trizeps.. sonst mucken bei mir schnell die schultern rum bei freien dips..
te von heute:
Code:Klimmzüge:
12|8|6
Langhantelrudern
60kg 12|10|10|8
T-Bar-Rudern:
75kg x 11
75kg x 10 --> 60kg x 8
75kg x 8 --> 60kg x 10 --> 50kg x 10
dumbell deadstop rows und one arm barbell rows angetestet
gefällt mir beides nicht :)
vorgebeugtes SH auf der Schrägbank:
8kg x 20 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
8kg x 20 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)
12,5kg 15|12|10
Hammercurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)
15,5kg 10|11|10