Super Werte beim Bankdrücken. ;)
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Super Werte beim Bankdrücken. ;)
Danke ;-)!
Gestern gab es noch eine Mini Bank-TE:
Zitat:
Bankdrücken
45kg: 4x7
KH SBD
12,5kg: 3x12
Danach ab auf's Laufband:
400m einlaufen
6km in 6:40
600m auslaufen
gesamt: 7km in 51:13min
Nach dem BD-Wettkampf am Samstag, "musste" ich am Sonntag noch die 10km-Runde beim Leipzig Marathon hinter mich bringen ;-):
Gestern abend gab es einen kurzen Regenerationslauf:Zitat:
10km in 6:11 -> gesamt 1:02h
Das waren 5 sehr langsame, aber sehr schmerzhafte Kilometer :icon_aaargh:...Zitat:
5km in 7:27 -> gesamt 37:19min
Heute mal wieder Radtour gemacht:
Zitat:
70,63km in 4:10h
Gestern Bank-TE im Verein:
War irgendwie etwas schwach gestern :-(, aber naja, kann ja nicht jedes Training so ein Kracher sein :mrgreen:.Zitat:
Bankdrücken (ohne Hemd)
45kg: 10
50kg: 5
52,5kg: 3
Board Press
50kg: 5
55kg: 5-4
Floor Press
40kg: 8
50kg: 5-4
enges BD
40kg: 10-10-8
Morgen ist der Ostercup im Super-KDK, wo ich ja nun beugen soll - ich bin echt mal gespannt, was das wird und ob ich danach noch laufen kann :shock:.
Gestern war Kniebeugen beim Ostercup im Super-KDK angesagt und alles lief super :-):
1.Versuch: 65kg - gültig
2.Versuch: 75kg - gültig
3.Versuch: 85kg - gültig
4.Versuch: 95kg - gültig :hello2::hello2::hello2:
(alle Versuche mit Gürtel und Bandagen, aber ohne Beuge-Anzug)
Da ich ja bis gestern noch nie einen Max-Versuch bei KB gemacht hatteund auch noch nie mit Bandagen gebeugt hatte, wusste ich nicht wirklich was ich erwarten sollte - und war dann von dem Ergebnis umso mehr überwältigt :lach:.
Ich hätte wirklich NIE gedacht, dass ich einfach mal so 95kg bei KB schaffe :erstaunte:. Der 4.Versuch war zwar nur für mich und ging somit nicht mehr in die Wertung ein, aber dieses Gewicht zu schaffen, war einfach der Hammer :-)).
Das war der Versuch mit 85kg:
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=zc3o3GGnvHw[/ame]
Und hier der Beweis für die 95kg :-):
(hier sieht man sehr gut, dass sich - als ich den Kopf nach dem Rausnehmen hoch genommen habe - der Schwerpunkt etwas zu weit nach hinten verlagert und ich einen kurzen Augenblick schwer kämpfen musste, um nicht nach hinten umzufallen - das war ein Schreck :shock:)
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=N-kOEU3xtK8[/ame]
Außerdem sind wir mit dem Rad zum Wettkampfort gefahren, hin und zurück waren das insgesamt:
68,4km in 3:59h
Hut ab!
Mit Beuge-Anzug und viel Übung liegts du da bei 140 oder mehr Kg. Respekt!
Ist das echt so ein derber Unterschied, ob man nun mit oder ohne Anzug beugt?Zitat:
Zitat von Clemo
Danke Clemo :)!!Zitat:
Zitat von Clemo
140kg mit Anzug :shock:? Na, ich weiß ja nicht :mrgreen:...
Ich werd aber sowieso wohl erstmal weiter nur mit Gürtel und bei Max-Versuchen vielleicht noch mit Bandagen beugen - Anzug (wenn überhaupt) denk ich mal frühestens Ende des Jahres...
Ja, ich selber habe zwar noch nie mit Anzug gebeugt, aber was man immer so hört und liest...
Habt ihr mal Chasers Log verfolgt? Er beugt 5x125kg ohne Gürtel/Anzug/Bandagen. Mit diesem Equipment und seinem aktuellen Anzug kommt er wohl mit 200kg nicht mal auf die nötige Tiefe;)
Ein Anzug macht sehr viel aus!
Da die Trainingplanung für diese Woche durch einen Spontanausflug nach MD am Dienstag (wir haben uns ein Auto angeguckt, war aber leider nix) etwas durcheinander geraten ist, gab es gestern ein "Durcheinander-Training" :smile::
Ich merke seit einer Weile, dass beim Bankdrücken irgendwie die Luft raus ist und es glaube ich langsam mal Zeit wird für eine kleine Kraftausdauerphase...nach dem WK am Samstag wollten wir eh einen neuen Trainingplan erstellen - blöd ist nur, dass Anfang Mai die Europameisterschaften der WUAP sind, das würde mich ja schon sehr interessieren, da zu starten :rolleyes:, aber dann wär natürlich erstmal nix mit KA...hmmm, mal sehen, was mein Trainer meint :smile:Zitat:
Bankdrücken
50kg: 5-5-5-5-5
KH SBD
15kg: 10-8-8
Kreuzheben
60kg: 12-12-10-10
Klimmzüge
-10kg: 6-5-5
Dips
10-7
Bauch
Anfang Mai? Da müsstest du ja jetzt quasi im Endspurt sein!
Jaaa :rolleyes: ...das Problem ist halt, dass die ganze Trainingsplanung erstmal auf die Sachsenmeisterschaft am 16.4. ausgerichtet war und ich mich in den letzten Monaten auch echt super steigern konnte - nur jetzt hab ich das Gefühl, dass es nicht mehr voran geht und erstmal eine Erholungsphase nötig wär. Ich muss halt mal mit meinem Trainer sprechen, was er meint...
edit sagt: Hab grad gesehen, dass ich mich um einen Monat verguckt habe, die EM der WUAP ist ja erst Anfang Juni Anhang 33199 - das könnte dann ja glatt was werden :smile:
edit2 sagt: Anfang Juni ist ja nur noch 1 Monat hin - dann lag ich ja doch richtig vorhin ...oh man, ich bin irgendwie total verplant heute Anhang 33202
Gestern laufen gewesen:
Die Waage sagte heute morgen 62,0kg...WK-Gewicht wird also so 62,5kg sein. Jetzt werd ich mich erstmal so langsam fertigmachen. 8:30 Uhr zum Wiegen, gegen 13 Uhr sollen wir dran sein, und ca.17 Uhr ist die Siegerehrung.Zitat:
12km in 6:40 -> gesamt 1:20:16h
Soo, ich bin endlich wieder da :smile:.
Der WK am Samstag lief einfach traumhaft und ich bin nun Deutsche Meisterin im Bankdrücken bei der WPC :biggrin: (Kategorie: equipped, Alterklasse: open, Gewichtsklasse: -67,5kg). Der Titelgewinn an sich ist jetzt nicht so doll, da ich keine Konkurrentin hatte und somit für den Titel im Prinzip nur einen gültigen Versuch benötigt hätte. Richtig klasse waren für mich aber die Gewichte im 2. und 3.Versuch, ich wollte an dem Tag ja unbedingt die 70kg-Marke knacken und hatte durchaus auch noch auf etwas mehr gehofft, hatte aber nicht wirklich geglaubt, dass es dann echt so gut wird:
1.Versuch: 62,5kg (gültig)
2.Versuch: 70kg (gültig)
3.Versuch: 75kg (gültig)
:action::action::action:
Einen Filmer hab ich in der letzten Sekunde auch noch gefunden :hihi:.
Das hier war der 2.Versuch mit 70kg:
http://www.youtube.com/watch?v=giwUqk9x5wI
Und das war dann der 3.Versuch mit 75kg:
http://www.youtube.com/watch?v=PqEnDDbK3pI
Und noch ein Bildchen von der Siegerehrung :smile::
Anhang 33381
Was jetzt als nächstes ansteht, weiß ich noch nicht, ich war zwar gestern im Verein, aber mein Trainer war leider nicht da...Mittwoch weiß ich dann eventuell mehr.
Ach ja, Training gab es die letzten Tage auch noch :smile::
Sonntag - ein bisschen Nebenübungen und Laufen im McFit in MD
Zitat:
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 10-9-8
French Press SZ-Stange
21kg: 12-10-10
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
40kg: 11
35kg: 12
30kg: 15-15
Bauch
danach auf's Laufband:
300m einlaufen
6km in 6:19
200m auslaufen
-> gesamt 6,5km in 43:54min
Montag - Beine/Rücken im Verein
Zitat:
Kniebeugen
45kg: 10
50kg: 9
55kg: 8
60kg: 6
65kg: 4
Kreuzheben
65kg: 10
70kg: 8
75kg: 6
80kg: 4
85kg: 3
50kg: 12
Latzug:
Einstellung 8: 12-10-9
Beinbeuger liegend
Einstellung 6: 13-12-12
Training von gestern:
Zitat:
Bankdrücken
45kg: 10x4
Bankdrücken reverser Griff
30kg: 10-10-12-12
Bankdrücken mit Hantelscheibe am Band
40kg: 10-10-7
Bankdrücken SuperSlow
25kg: 3-3
Bankdrücken Max-WH
25kg: 22-15
Bauch
Sonntag - Elbe-Brücken-Lauf 12km
Joa, das Ergebnis ist jetzt nicht so doll wie man sieht, aber das ist absolut ok, denn ich bin die ersten 9km wirklich recht gemütlich gelaufen :oops:. Die letzten 3km hab ich dann Gas gegeben, wurde im Zieleinlauf aber trotzdem bereits von ein paar Halbmarathonis überholt :biggrin:. Dafür konnte ich diesen Lauf allerdings auch mal richtig genießen und das war echt toll, da wir auch klasse Wetter hatten, viel besser hätte das wirklich nicht sein können!Zitat:
12km in 6:54 -> gesamt 1:22:15h
Montag - schwere Bank
Zitat:
Bankdrücken
52,5kg: 5x3
Negativ-BD
40kg: 15-14-13
Trizepsdrücken am Kabel (V-Bar)
35kg: 4x18
Bankdrücken max.
25kg: 26-20
Bauch
Glückwunsch! Ausführung sieht Top aus! ;)Zitat:
Zitat von Nicole.K
Danke :smile:
Kreuz/Knie-TE von gestern:
Zitat:
Kniebeugen (ab 70kg mit Bandagen)
60kg: 5
70kg: 5
75kg: 5
80kg: 5
Kreuzheben
60kg: 5
70kg: 4
80kg: 4
90kg: 3
Kniebeugen im Speedmax
Startgewicht: 10-10
Latzug
Einstellung 8: 15-10-10
Beinbeuger
Einstellung 6: 15-15-15
Gestern ein kurzer Lauf:
Zitat:
6,2km in 6:29 -> gesamt 40:15min
Training von gestern:
Zitat:
Bankdrücken
45kg: 10x5
KH SBD
15kg: 9-6-6
French Press SZ-Stange
18kg: 12-10-9
KH-Schulterdrücken
10kg: 10-9-8
Bauch
(und noch ein bisschen Trizeps am Kabel und ein paar Dips)
Gestern eine Runde auf dem Laufband:
Zitat:
500m einlaufen
10km in 6:19 -> gesamt 1:03h
1km auslaufen
Gestern die schwere Bank-TE:
Zitat:
Bankdrücken
50kg: 5-5
Bankdrücken mit weitem Hemd
55kg: 5
60kg: 3-3
55kg: 5-6-6
Negativ-Bankdrücken
45kg: 8-8-8
und anschließend noch 2 Sätze Dips am Parallelholm im Supersatz mit Dips an der Bank (WH weissichnicht)
Heute morgen schon ne kleine Runde gedreht:
Zitat:
1km einlaufen
4km in 5:59 (gesamt 23:59min)
1km auslaufen
Gestern das erste Mal KB und KH mit Equipment (beides mit dem Hebe-Anzug, da beim Beuge-Anzug nach 30min reinquetschen zum Schluss immer noch 3cm gefehlt haben):
Sehr, sehr schmerzhafte Angelegenheit und ich hab es leider nur ein einziges Mal geschafft, mit dem Anzug auf Wettkampf-Tiefe zu kommen (das war die 2.WH mit 100kg, beim Hochkommen bin ich dann dafür fast umgekippt :roll:).Zitat:
Kniebeugen (mit Hebe-Anzug und Bandagen)
60kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 2
Kreuzheben (mit Anzug)
60kg: 5
80kg: 3
95kg: 3-1
Na immerhin hats geklappt. Schaut doch super aus!
Donnerstag - leichte Bank
Zitat:
Bankdrücken
45kg: 10x5
KH SBD
15kg: 10-8-7
Trizepsdrücken am Kabel (V-Bar)
40kg: 13-12-11-10-10
KH-Schulterdrücken
10kg: 12-10-8
Bauch
Montag - schwere Bank
Zitat:
Bankdrücken ohne Shirt
50kg: 5
52,5kg: 4
Bankdrücken mit Shirt
55kg: 3
60kg: 4
65kg: 3
70kg: 2
65kg: 4
Bankdrücken ohne Shirt
50kg: 7
Negativ-Bankdrücken
45kg: 8-8-8
enges BD
40kg: 9-7-8
Gestern letztes schweres KB-Training vor der EM und wieder mal was Neues ausprobiert: ein Beugeanzug ohne Oberteil und Träger, nur eine "Beuge-Hose" sozusagen :smile:. KB ging wesentlich besser damit, als mit dem Anzug, da das ein anderes Material ist, was nicht so krass in den Oberschenkelansatz einschneidet wie der Anzug.
Zitat:
Kniebeugen
(ohne alles)
60kg: 5
(mit Beugehose)
70kg: 3
(mit Beugehose und Bandagen)
80kg: 4
90kg: 3
105kg: 3
Latzug
Einstellung 9: 12-8-7
Beinbeuger liegend
Einstellung 7: 12-10-10
Nennen sich Briefs.^^ Sind beim BVDK bzw IPF nicht zugelassen, glaub ich. :ratlos:
Ahaaa, DANKE :smile:.Zitat:
Zitat von Chaser
Gut zu wissen, dass die bei der IPF nicht zugelassen sind - zum Glück starte ich am 4.06. bei der WUAP, da werd ich das Teil erstmal nehmen, und hab danach Zeit, mit dem Anzug zu üben :daumen:.
Wies bei anderen Verbänden aussieht, weiß ich nicht, da musst du selber nachsehen. :smoke:
Ich müsste auch irgendwann mal mit Anzug beugen....
Ooch, ich vertrau da einfach mal meinem Trainer, er weiß schon, was er macht :thumleft:Zitat:
Zitat von Chaser
Gestern die Sachsenmeisterschaft im Kreuzheben hinter mich gebracht:
1.Versuch: 90kg (gültig)
2.Versuch: 105kg (gültig)
3.Versuch: 112,5kg (gültig)
Damit habe ich meine Konkurrentin (welche übrigens MIT Anzug gehoben hat, ich ohne) um ganze 10kg übertroffen (und meine eigenen Erwartungen noch viel mehr :smile:) und bin somit nun auch Sachsenmeisterin im Kreuzheben in der offenen Altersklasse bis 63kg :hello2::hello2::hello2:.
Anhang 34393
Du machst Krafttraining also seit nicht mal 1,5 Jahren und bist gestern Sachsen-Meisterin geworden?? Respekt! Heftig :D
Soo, dann will ich diesen Log hier auch mal wieder auf den neuesten Stand bringen und kurz die Ergebnisse der WK vermelden :-D.
Am Donnerstag war ja BD dran - das erste Mal ohne Trainer/Betreuer - leider waren es nicht die besten Voraussetzungen an diesem Tag, da ich die halbe Nacht vorher mit Bauchschmerzen, Übelkeit und Herzrasen wach lag (das kommt davon, wenn man den ganzen Tag nix isst, um die Gewichtsklasse zu schaffen und sich nach dem Wiegen dann fettige polnische Pirogen mit Speck etc. reinzieht, oh man :hammer:). Der erste Versuch mit 62,5kg ging locker über die Bühne, der zweite Versuch mit 70kg war schon recht schwer und die 75kg hab ich an dem Tag im 3.Versuch leider nicht gepackt :-( - da ich aber entgegen der Meldeliste alleine in meiner Klasse war, haben mir 70kg zum Titel gereicht :smile:.
Am Samstag war dann der große Tag - mein erster KDK-Wettkampf :rolleyes:. Wiegen war ich schon in der 1.Runde am Freitag vormittag - weil ich's so schnell wie möglich hinter mir haben wollte, um endlich wieder essen zu können ohne aufzupassen - und hab mit 59,96kg ein super Gewicht für die Klasse bis 60kg geschafft :mrgreen:. Am Samstag war ich dann in der ersten Gruppe dran, das hieß Kniebeugen ab 9:30 Uhr (:shock:). Ich hatte totaaaal Bammel vor den KB - aber es lief zum Glück alles super.
Kniebeugen
1.Versuch: 97,5kg (gültig)
2.Versuch: 107,5kg (gültig)
3.Versuch: 115kg (gültig)
http://www.youtube.com/watch?v=9bC7IMgdR8Q
Bankdrücken
1.Versuch: 65kg (gültig)
2.Versuch: 70kg (gültig)
3.Versuch: 75kg (gültig)
Anhang 34857 Anhang 34858
Diesmal hatte es sogar im BD wieder mit den 75kg geklappt, was mich wirklich riesig gefreut hat :hello2:. Zum Ende dann noch KH:
Kreuzheben
1.Versuch 95kg (gültig)
2.Versuch: 110kg (gültig)
3.Versuch: 120kg (ungültig)
Ich hab die 120kg im 3.Versuch zwar gezogen, aber leider wurde der Versuch ungültig gegeben, da ich etwas gehebelt habe :-( - schade eigentlich.
Video vom 1.Versuch mit 95kg (ich weiß, ich muss unbedingt mehr auf den Rücken aufpassen :oops:):
http://www.youtube.com/watch?v=udM_XHcQtdA
Somit hab ich im Endeffekt ein Total von 300kg erreicht, womit ich meine Konkurrentin in der Klasse bis 60kg um ganze 40kg überbieten konnte und somit nun Europameisterin im KDK und im BD (in der offenen Altersklasse der Frauen bis 60kg) bin :pokal:. Außerdem habe ich den 3.Platz in der Relativwertung erreicht (von 6 Startern bei den Frauen), was mich auch sehr gefreut hat, dafür dass es der erste KDK-WK war.
Und noch die TEs von dieser Woche, dann hab ich's geschafft :smile:.
leichte Bank TE vom Montag:
Zitat:
BD (Schnellkraft)
40kg: 10x5
SBD
30kg: 3x10
enges BD
35kg: 3x10
BD (Max-WH)
30kg: 28
Trizepsdrücken am Kabel (Bar)
Einstellung 3: 15-13-13
Bauch
Knie/Kreuz von gestern:
Zitat:
Kniebeugen
45kg: 6x8 (2min Pause)
Kreuzheben (hab mich mal an Sumo-KH versucht)
60kg: 4x8 (2min Pause)
Kniebeugen (Schnellkraft)
20kg: 2x15
Hockstrecksprünge
3x8
dualer Latzug
27,5kg (pro Seite): 10
25kg (pro Seite): 10-8
Beinbeuger
35kg: 10
30kg: 12-11-11
Bauch
Zitat:
Zitat von Nicole.K
Wow, herzlichen Glückwunsch ! :meister:
Gratuliere echt tolle Leistung !
Tiptop! Tolle Leistung. Gratulation! :meister:
Herzlichen Glueckwunsch!