Was fehlt denn bei dem was ich esse ?
mfg
DJ1312
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Was fehlt denn bei dem was ich esse ?
mfg
DJ1312
Kalorien, gesunde Fette, vielleicht Protein ohne genaue Daten kann man darüber kaum etwas sagen.
fang an dich n bischen einzulesen!
und nein, so wirst du nie aussehen, schon alleine weil du warscheinlich garnicht lange genug am ball bleiben wirst
wieso meinst du, das ich nicht lang genug am ball bleiben werde ?
aber das spornt mich nur noch mehr an. Zuletzt sagte ein Kumpel zu mir ich würde das nie richtig durchziehen weil ich irgendwann die Lust verlieren würde.
Und ich habe mir nur gesagt ich werde das durchziehen und dann mache ich das auch.
mfg
Dj1312
wenn du es wirklich durchziehen willst, fang an dich in die materie einzulesen.
Zitat:
Zitat von DJ1312
Mein Tipp les dich ein 8-)
Dann leg den Grundstein in dem du dir Wissen anliest, und damit mein ich vorallem Ernährungsbereich, denn das ist mitunter 50 % vom ganzen Kuchen.Zitat:
Zitat von DJ1312
Hallo,
habe leichten Muskelkater im Bizeps wenn ich meinen linken Arm strecke sonst nirgendswo, tut auch nicht wirklich weh. Kann ich dann trotzdem trainieren ?
mfg
DJ1312
Ja, kannst Du. Hau ran. ;)Zitat:
Zitat von DJ1312
Habe gerade eben noch was trainiert:
4x15 Wiederholungen Kniebeugen (Mit Rucksack 5kg auf dem Rücken)
6x15 Wiederholungen Kurzhantelrudern (mit 10kg statt 8kg)
3x15 Wiederholungen Liegestützen
3x15 Wiederholungen Dips an der Bank
3x15 Wiederholungen Kurzhantel Seitheben
4x15 Wiederholungen Hammercurls (mit 10kg statt 8kg)
3x bis Muskelversagen Crunches
Danach 50g Malto, eine Banane und dann warm duschen.
Nochmal ne Frage, ich habe ein leichtes Hohlkreuz, wie kann ich das wegtrainieren ? Gibt es dafür Übungen oder mache ich das schon mit einer der oben genannten Übungen ?
mfg
Dj1312
warum fragst du andauernd etwas, was sich durch die sufu leicht klären lassen würde?
Da haben wir wirklich einige sehr ausführliche Threads dazu. ;)Zitat:
ich habe ein leichtes Hohlkreuz, wie kann ich das wegtrainieren ?
Kurzfassung: Bauch sehr gut trainieren (also Satzzahl da ruhig auf 5 oder 6 erhöhen), Quadrizeps und Hüftbeuger dehnen (steht in den Threads beschrieben), Beinbizeps kräftigen (Good Mornings machen).
Hallo, habe heute wieder traininiert. Letztes mal habe ich Freitag trainiert. Samstag und Sonntag habe ich mal Pause gemacht um heute mit voller kraft zu trainieren.
3x15/1x20 Wiederholungen Kniebeugen (Mit Rucksack 5kg )
5x15/1x20 Wiederholungen Kurzhantelrudern (mit 10kg statt 8kg)
3x15 Wiederholungen Liegestützen
4x15 Wiederholungen Dips an der Bank
3x15 Wiederholungen Kurzhantel Seitheben
4x15 Wiederholungen Hammercurls (mit 10kg statt 8kg)
4x bis Muskelversagen Crunches
Ist das richtig wenn ich mich immer ein bisschen steigere wenn ich es schaffe oder sollte ich die Anzahl der Wiederholungen usw so lassen wie Robert es mir anfangs gesagt hat ?
Habe übrigens anfangs 60,5 bis 61kg gewogen, jetzt wiege ich wenigstens schon einmal 62kg.
mfg
DJ1312
Natürlich solltest Du Dich steigern, da wo das möglich ist, erhöhst Du dann das Gewicht, so daß Du weiterhin nicht mehr als die planmäßigen Wdh. schaffen kannst. Bei den anderen Übungen steigen dann eben die Wiederholungen, oder Du änderst an der Ausführung was (langsamer, Beine erhöht aufstellen bei Liegestützen usw.).
So esse ich zur Zeit:
1. Frühstück:
2 Brote mit Nutella und einen Kakao
2. Frühstück:
2 Brote, mit Salami und Fleischwurst
Mittagessen:
Fleisch, Kartoffeln, Salat
Nachmittag:
2 Müsliriegel und eine Schüssel Haferflocken (150g) mit Milch
später Nachmittag:
eine Banane
Abends:
Fleisch, Reis, Salat oder 2-3 Brote mit Salami, Käse (evtl. Schmierkäse)
und einen Erdbeerjoghurt
Spät abends:
Eine Banane, eine Kiwi und einen Apfel
Trinken tuhe ich dann bei jeder Mahlzeit und zwischendurch, meistens Limo und Orangensaft.
Könnt ihr mir dazu was sagen ? Ist das zu wenig, was kann ich noch ändern ?
mfg
DJ1312
und wo ist das Eiweiß für den Muskelaufbau?
Was soll ich denn da genau essen oder nehmen und zu welcher Tageszeit ?
mfg
DJ1312
Du musst das essen wo Eiweisß drin ist.
Also gute Sachen sind da z.b. (Mager)Quark, Hüttenkäse und Harzer, wie das bei Fleisch & Fisch aussieht weis ich jetzt nicht da ich das nicht esse.
Am besten nimmst du ber den Tag hinweg die erforderliche Menge zu dir, so zwischen 2-3g pro Kilogramm Körpergewicht, aber dazu kannst du einfach mal im Ernährungsabschnitt schauen da ist das alles recht ausführlich erklärt.
Versteh mich nicht falsch - ich bin selbst kein Freund der Eiweißmast (mehr), aber du setzt größtenteils auf Kohlenhydrate - die geben zwar Tinte auf den Füller, sprich Power, aber aus KH kann der Körper keine Muskelsubstanz bilden. Für Muskelaufbau brauchst du eine positive Stickstoffbilanz (sollte bei deinen 62 kg nicht schwer sein). Mit 124g EW bist du schon dicke dabei.
Quark, Milch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte und Fisch. Nüsse haben ebenfalls ansehnliche Mengen EW für ihr Verhältnis. Die Müsliriegel würde ich aus dem Plan kicken, sofern du sie nicht selbst gemacht hast. Ist nur Zuckerkram.
Okay schonmal danke. Also lass ich am besten die Müsliriegel weg und mehr Eiweiße über den Tag essen. Esse ich denn genug bzw von den Kcal her ?
Wie meinst du das mit der positiven Stickstoffbilanz bei meinem Gewicht ?
mfg
DJ1312
Wir kennen weder deinen KCal Verbrauch, noch die genauen Mengenangaben und Nährwerte deines Essens.
Denn es macht einen unterschied ob du nen Kilo Fleisch oder 50-100g isst.
Aber wie Lucifer schon sagte, dein Tag muss mehr Eiweiß enthalten (Quark,Fleisch,Fisch,Hülsenfrüchte,Ei usw...), weiters isst du viele Sachen die nur Fett oder Zucker enthalten, wie Salami, Nutella und Müsliriegel. Auch nicht gerade Muskelbaustoff.
vor allem auf der waage sieht man ob die kcal reichen!
wie ich in den beitraegen lese, bist du vom grundwissen her immer noch kein stueck weiter
Zitat:
wenn du es wirklich durchziehen willst, fang an dich in die materie einzulesen
dein lieblingssatz, wa? :DZitat:
wenn du es wirklich durchziehen willst, fang an dich in die materie einzulesen
is sehr hilfreich!
wozu einlesen, wenn man für jede frage 'nen neuen thread auf machen kann?
edit: wenn du, wie du sagst 'nen kilo zu genommen hast, dann wird die höhe der kcal hoch genug sein, solltest jedoch trotzdem deinen plan mal überarbeiten.
Ja habe in den letzten Wochen seit ich Kraftsport mache und mehr esse, ca 1-1,5kg zugenommen. Werde dann darauf achten mehr Eiweiße zu mir nehmen.
Kann ja dann praktisch auch 2 mal Täglich ein Glas Milch zu mehr nehmen, dann sind das ja schon mehr Eiweiße, dann halt noch nen Frühstücksei morgens. Und Müsliriegel evtl auch Nutella weglassen und dafür halt Käse aufs Brot. Danke an alle.
mfg
DJ1312
[QUOTE=DJ1312;982915]Ja habe in den letzten Wochen seit ich Kraftsport mache und mehr esse, ca 1-1,5kg zugenommen. Werde dann darauf achten mehr Eiweiße zu mir nehmen.
Kann ja dann praktisch auch 2 mal Täglich ein Glas Milch zu mehr nehmen, dann sind das ja schon mehr Eiweiße, dann halt noch nen Frühstücksei morgens. Und Müsliriegel evtl auch Nutella weglassen und dafür halt Käse aufs Brot. Danke an alle.
mfg
DJ1312[/QUOTE
wieso liest du nicht mal im ernährungsthread um zu verstehen welchen funktion die ernährung und im speziellen eiweiß, kh und fette besitzen? wann du was essen solltest und so weiter.
Egal, einfach mehr essen ;) Oder einlesen - dann kommt die Erkenntnis von alleine!Zitat:
Zitat von DJ1312
Habe heute trainiert, aber nur sehr wenig, da ich ne etwas stärkere Erkältung habe und es mir nicht so gut geht:
3x15 Kniebeugen ( mit Rucksack 5kg)
3x15 Dips an der Bank
3x15 Hammercurls
2x bis Muskelversagen Crunches
Ich nehme in letzter Zeit relativ viel zu (Hab gelesen, das man 500g bis 1kg Muskelmasse im Monat zunehmen kann). Ich nehme wenn das so weiter geht aber fast nen kg in der Woche zu. Das kann dann ja aber nicht reine Muskelmasse sein. Eigentlich ist das ja sehr gut da ich eh nicht viel wiege.
Habe mich gestern Abend nochmal gewogen da wog ich schon 62,5 und eben auch wieder (ich wiege mich jeden Tag um die gleiche Uhrzeit). Und das obwohl ich krank bin.
mfg
DJ1312
man wiegt sich wenn man aufm klo war morgens ohne essen...
Ja, am besten noch vorher ein dickes Schnitzel mit Kartoffeln und Salat. Und mit Getränkeflasche draufsteigen - da kommt massemassemasse ! :pfeifer:Zitat:
Zitat von DJ1312
Heute morgen ohne essen im magen und nach dem pinkeln wog ich 62kg.
mfg
DJ1312
Ja, danke für die Info - und nun?Zitat:
Zitat von DJ1312
Ich wollst ja nur schreiben was der unterschied zum vorherigen Abend war mit essen im magen. Heute Abend 63,5kg.
mfg
DJ1312
Ja, das ist ja schön und gut, aber erstens sollst du dich nicht täglich wiegen und zweitens musst du das nicht jedesmal posten. Ich habe stellenweise Schwankungen um die 5 kg - das sagt mal goarnix aus. :ratlos: