trainiere meinen Rücken momentan mit Rudern & Kreuzheben, kann man die Übungen durch Klimmzüge und Latziehen an einem Latzug ersetzen???
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trainiere meinen Rücken momentan mit Rudern & Kreuzheben, kann man die Übungen durch Klimmzüge und Latziehen an einem Latzug ersetzen???
Nein, nicht eins zu eins. Beim Rudern und Kreuzheben wird der untere Rücken viel stärker beansprucht.
Klimmzüge und Latziehen sind aber adäquate Übungen.
Ich würde also tauschen:
Kreuzheben/Klimmzüge
Rudern/Latziehen
Gibt natürlich noch eine andere Kombination;)
LG
Nur das Klimmzüge und LATziehen fast nur auf den LAT gehen und Rudern eine sehr gute Übung für die Rückentiefe ist und Kreuzheben nochmal was anderes. Also eigentlich sind die Übungen alle für was völlig anderes gedacht und somit nicht einfach so zu ersetzen.
Also ich hatte vor dan eventuell das Rückentraining so zu gestalten das ich Klimmzüge/Latziehen und Rudern mache
klimmzuege, rudern und kreuzheben
Zitat Street02:
Also ich hatte vor dan eventuell das Rückentraining so zu gestalten das ich Klimmzüge/Latziehen und Rudern mache
Zitat Ende
würd ich hyperextensions z.b. noch mitreinnehmen(für den unteren rücken)
Wenn du dann noch etwas für deinen unteren Rücken einbaust kannst du das so machen.
Mach das :)Zitat:
Zitat:
edit;)
(Mache mir in letzer Zeit Gedanken, meine Sommer-Diät zu planen, aber weiß noch nicht ob AD, metabole Diät oder einfach kcal-Defizit... naja)
Frage 1:
Bald steht wahrscheinlich wieder eine AD bevor.
Was haltet ihr davon die ersten 3 Tage der AD allein nur mit Eiweißshakes einzuleiten, um die KH-Speicher komplett zu leeren?! Gäbe es triftige pros oder kontras? (es ist jeglich eine Überlegung)
Frage 2:
Wie war das nochmal mit der Ketose, um in diese zu gelangen?
1. Aspekt: KH gering halten!
2. Aspekt: Was ist wichtiger das Fett oder Eiweiß?
Dank Euch
naja die kh speicher enleerst du ja eh dadurch dass du unter 30g kh am tag bist.
gegen nur eiweissshakes spricht HUNGER!
Zu 1)
das hat überhaupt keinen Sinn, da du ja die KH-Speicher leeren willst. Daher kannst du Fett also essen. Zudem wirst du es nicht schaffen nur mit Eiweiß deinen Kcal-Bedarf zu decken und gesund wäre das glaube auch nicht.
2) kp, sehr gering halten, auch um drin zu bleiben. Beides ist gleich wichtig, da du die Energie aber primär aus Fett gewinnst und nicht aus EW, solltest du auch genug zu dir nehmen. Eiweiß natürlich auch um die Muskeln zu schützen usw
Will mir kniebandagen zum Kniebeugen holen..muss ich da auf iwas achten, gibt es marken/modelle die zu meiden/bevorzugen sind ?
Frage (vorallem an die Wettkämpfer):
Die Gewichtsamplitude zwischen off-season und Wettkampfform ist ja logisch recht groß.
Doch wie verhält sich da eigentlich die "Hautspannung,-elastizität"?
Klar ist es abhängig vom Bindegewebe etc.. Menschen mit starkem Übergewicht, welche zahlreiche Pfunde losgeworden sind, leiden ja des öfteren unter "Hautlappen". Wie viel + - an kg kann die Haut eigentlich grob mitmachen, um nicht ihre Spannungskraft zu verlieren?! (Prinzip: quasi, wie ein Luftballon der einmal aufgeblasen war^^).
Stelle mir die Frage, da ich mir überlege, den kfA mal rapide zu senken (solange ich ernährungstechnisch dabei meinen Alltag mit Aufgaben und Pflichten erfüllen kann).
Danke
Hab mir n Film geladen (um die 80 Parts) und auch entpackt, daraus ist dann eine .MKV Datei geworden. Die Parts und die MKV Datei liegen in einem Ordner und wenn ich die Parts lösche, dann verschwindet auch der eigentliche Film... Nur ist es ja schwachsinn die Parts noch zu behalten, da die ja unnötig Speicherplatz verbrauchen.
Jemand ne Idee wie ich das lösen kann?
Kopier die MKV. Datei auf einen Stick, lösche die Parts und die MKV datei wieder hoch. Sichere dir aber auch die Parts auf einer externen Festplatte oder so, falls die MKV. nicht mehr funktionieren sollte.....
nomma push, würde die ganz gerne bestellenZitat:
thema: Schadenfall und Haftpflicht.
Wie siehts aus, wenn Person X etwas beschädigt hat, sich ein Formular der Haftpflichtversicherung einholt und an eine dritte Institution weiterreicht, zwecks Kostenvoranschlag für die beschädigte Sache (Minderfall, max. 200 €) bezüglich irgendeiner Frist?
Geht nämlich darum, dass Person X seitdem nix zu der Sache wiederbekommen / gehört hat und nicht in eine Bredoullie geraten will, wenn später Ersatzansprüche gestellt werden. Muss sich also Person X weiter bemühen - sprich: nachfragen was denn nun mit den Formularen ist zwecks Schadensmeldung oder ist das dann Sache des Geschädigten (bzw. der Hausmeister der Institution, bei dem das Ganze eingereicht wurde)?
Hoffe das ist einigermaßen verständlich.
Sind net sonderlich viele Wettkämpfer hier, deswegen versuch ich dir mal die Frage zu beantworten:Zitat:
Die meisten (auch die Profis) haben ja Offseason rund 10 kg mehr als beim Wettkampf. Ich habe bei besagten 10 kg auch noch keine Straffheitsunterschiede gesehen.
Lediglich bei der letzten IODM wo ich war, gabs welche mit Hautlappen, aber die waren auch um die 50 rum^^
Sozial gesehen, würde ich sagen, X sollte sich schon darum kümmern, da er ja interessiert sein sollte, das durch ihn entstandene Unrecht zu beseitigen.Zitat:
rein rechtlich gesehen kann ich mir das aber nicht als Pflicht vorstellen.
Mein Grundumsatz + Leistungsumsatz beträgt 1911Kcal laut online Rechner (59Kg*24)*1,35.
Ich sollte ja 2,5-2,9g EW tägl. zu mir nehmen also ich nehm 2,7 die goldene Mitte, dann sind das 159g.
Wie sieht es mit der Faustregel für KH's und Fett aus, hab mal gehört KH: Körpergewicht * 10. Kommt das hin, oder wieviel Gramm KH und wieviel g Fett brauch ich um diesen Bedarf zu decken?
0,8-1,0g Fett, 2-3g EW und Rest mit KH. Bei KH gibts keine wirkliche Faustformel, weil es hier auf den individuellen Tagesablauf und Sportpensum ankommt. 4-5g sind optimal wie ich finde. Zahlreiche Ausdauersportler fangen bei +6g pro KG an. Musst du wissen und je nach "Biss" im Training ausloten.
Kann es sein, dass mein Grund + Leistungsbedarf bei nur 1911Kcal liegt? Wenn ja ist die Verteilung so OK?:
159g EW
174g KH
59g Fett
sind so 1914Kcal
Es kann genauso sein wie es genauso wenig auch sein kann. Sowas wird und kann dir niemand beantworten :ratlos: Woher auch.
Jo, aber wie siehts mit der Nährstoffverteilung aus? Ist die so in Ordnung?Zitat:
Seit neustem hab ich kein MK mehr in Brust, Bizeps. Liegt das nur daran das sich der Muskel an die Belastung gewöhnt hat oder trainier ich zu soft ? Ich weiß das MK kein Indiz für Muskelwachstum ist, aber man hat am nächsten Tag nen besseres Gefühl ^^
Einfach dran gewöhnen ?
Ja, würde ich so sehen.Zitat:
Wieso kann ich im steroide Unterforum nichts schreiben ?
deswegen:Zitat:
Hallo zusammen,
in anbetracht unseres jungen publikums und der jungen mitglieder auf muskelbody hat sich das team dazu entschlossen, das thema steroide auszugliedern und nicht mehr weiter zu verfolgen.
in jungen jahren ist es durch gezielte ernährung, durch gezieltes training und der passenden erholung möglich, muskelmasse fast ohne ende aufzubauen.
und genau das wollen wir in zukunft klar und deutlich weiter fördern.
aus diesem grunde dienen die steriode foren ab sofort lediglich als archiv. dort geschriebene beiträge sind also nicht verloren und die vielen gegebenen tipps und ratschläge ebenfalls nicht.
vielen dank für euer verständnis und eure unterstützung hier.
das mod team von muskelbody.info
Weil das nur ein altes Archiv ist und kein Bereich, wo man schreiben kann. Roid Diskussionen haben häufig zu keinen guten Ergebnissen geführt und so wurde der Bereich dicht gemacht.Zitat:
Wie hast Du den Wert denn ermittelt & warum fragst Du?Zitat:
Danke, habs vorher zwar durchgelesen, aber erst beim zweiten mal wirklich die Antwort erkannt :hammer:Zitat:
Und warum rechnest Du Dir das jetzt aus?
Du könntest genausogut über mehrere Tage alles aufschreiben, was Du am Tag isst & dann den Durchschnitt ermitteln.
Wenn Du in der Zeit nicht zu- oder abnimmst, hast Du Deinen Umsatz ... nimmst Du zu, ist er eben geringer.
Hmm gute Frage, habe mir mehrere Tage aufgeschrieben was ich gegessen habe, nur nicht mehrere Tage in Folge, aber war immer deutlich über meinem Bedarf laut online Rechnern und dieser Faustregel, und das Gewicht blieb gleich.Zitat:
Deshalb wollte ich wiedermal genauer nachrechnen, aber wahrscheinlich ist es besser den Bedarf so zu berechnen wie du ihn geschrieben hast...
Wenn das Gewicht über den gesamten Zeitraum gleich blieb und Du auch immer ungefähr gleich viel gegessen hast, ist es egal, ob die Tage zusammenhängend waren oder nicht.
Er könnte bei seinem Gewicht und der damit verbundenen Größe das Rumrechnen auch gleich lassen und sich einfach sinnvoll ernähren und ggf. 1-2 Extraportionen wie Quark am Abend und ein ordentliches Frühstück am Morgen einplanen. :ratlos: Lt. Avatar kann er es genauso gut brauchen wie ich!Zitat:
Deshalb habe ich ja 2x gefragt, warum er überhaupt fragt ...
:p:knuddel:Zitat: