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Ich erschieß mich:thumbdown:Zitat:
te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch
kh-schrägbankdrücken
Weggelassen, da plötzlich wieder extreme Schmerzen in der linken Schulter
kh-flachbankdrücken
Selbe wie oben
kniebeugen
Einen Aufwärmsatz gemacht und dann total down gewesen. Hätte am liebsten die zwei Fettsäcke die im Studio rumgesungen, gebrüllt und rumgeiert haben deswegen verkloppt
45° beinpresse
16x150
lh-shrugs
16x80
09x100
Kopf hoch (sonst fällt die Krone runter^^)...
Mach dir keinen Kopp, übermorgen (vorrausgesetzt die Schulter ist wieder schmerzfrei) wiederholst du die TE einfach und alles ist wieder in Butter. Kommt schonmal vor, dass es auch solche Einheiten gibt;)
Danke für die netten Worte, hatte schon nach meiner alten Softair gesucht :mrgreen:Zitat:
Zitat von Clemo
Reihenfolge war zu Beginn anders, da das Rack belegt war. Dadurch, dass Kreuzheben als dritte Rückenübung dran kam, hatte ich beim engen Rudern mehr Kraft. SZ-Rudern geht mir immernoch auf'n Sack, brauch 'ne Alternative. Kreuzheben war dafür umso schlechter, hatte schon beim ersten Satz Probleme - die Woche Pause wird wohl auch ihren Teil dazu beigetragen haben.Zitat:
te2/rücken/schultern/trizeps/waden
rudern sitzend eng
12x65
09x65
09x60
sz-rudern
10x37,5
12x32,5
12x32,5
gestrecktes kreuzheben
10x80
12x70
12x70
kh-schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
09x17,5
t-bar rudern mit brustlehne
12x25
12x25
13x20
trizeps pushdowns
12x55
12x55
12x50
12x50
12x45
wadenheben stehend
20x65
20x65
19x65
wadenheben sitzend
15x30
15x30
15x30
Rest war sehr gut.
Edit: Trotz dem schlechten Training vorgestern, hab ich seit gestern extremen Muskelkater in Bizeps, Lat, Brust und Bauch - wobei ich hierzu sagen muss, dass ich nach sehr langer Zeit gestern das erste Mal wieder Basketball gespielt habe.
Zitat:
te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch
kh-schrägbankdrücken
07x20
08x20
06,5x20
08x20
kh-flachbankdrücken
08x20
08x17,5
08x17,5
08x17,5
kniebeugen
08x70
08x70
12x60
11x60
45° beinpresse
10x150
12x150
lh-shrugs
14x80
14x80
14x70
kh-curls
14x12,5
12x12,5
sz-curls
12x18,5
12x18,5
12x18,5
-bauch-
Musste zwar fast überall die Gewichte reduzieren, war aber dennoch gut und intensiv.
Kniebeugen mal ohne Schuhe, nur in Socken gemacht, war echt gut!
Anmerkung: Heute Kreuzheben ohne Schuhe gemacht, war sehr gut. Konnte dadurch viel tiefer gehen, wodurch es schwerer war.Zitat:
te2/rücken/schultern/trizeps/waden
gestrecktes kreuzheben
12x70
06x90
10x80
09x80
rudern sitzend eng
10x65
09x65
08x60
sz-rudern
10x32,5
10x32,5
10x32,5
kh-schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
08x17,5
t-bar rudern mit brustlehne
12x30
12x25
11x25
trizeps pushdowns
12x55
12x55
12x50
12x50
12x45
wadenheben stehend
19x65
20x65
17x65
wadenheben sitzend
16x30
14x45
15x30
Bankdrücken war gut, fast wieder bei den alten Werten. Ob die Wiederholungsanzahl stimmt weiß ich nicht genau, könnten sogar mehr gewesen sein, da mir ein netter Herr etwas geholfen hat.Zitat:
te1/brust/beine/nacken/bizeps
kh-schrägbankdrücken
08x20
07x22,5
09x20
08x20
kh-flachbankdrücken
08x20
08x20
09x20
10x17,5
kniebeugen
08x70
08x70
08x70
12x60
45° beinpresse
12x150
12x150
lh-shrugs
13x80
12x90
kh-curls
10x15
10x12,5
sz-curls
12x18,5
12x18,5
12x18,5
Kniebeugen waren heute sowas von GEIL. Der Unterschied ohne Schuhe zu beugen, ist krass. Komme viel tiefer und kann isolierter aus den Quads Kraft mobilisieren + Form ist besser.
Beinpresse hat mir den Rest gegeben. Kreislauf war dann etwas im Eimer - insgesamt kann ich sagen, dass es die beste Beineinheit war, die ich je hatte.
Nächstes mal attt SZ-Rudern, wird Langhantel Rudern gemacht. Schultern waren gut, bis auf's TBar Rudern. Trizeps gesteigert. Waden ist ein hin und her, finde da keine Konstanz.Zitat:
te2/rücken/schultern/trizeps/waden
gestrecktes kreuzheben
06x90
09x80
09x80
12x70
rudern sitzend eng
10x65
10x65
08x60
sz-rudern
08x37,5
08x32,5
08x32,5
kh-schulterdrücken
10x17,5
09x17,5
07/08x17,5
t-bar rudern mit brustlehne
10x30
10x25
08x25
trizeps pushdowns
12x55
12x55
12x55
12x50
12x50
wadenheben stehend
18x65
15x65
18x65
wadenheben sitzend
15x30
12x45
12x45
War mit meinem Bruder trainieren, dementsprechend hat's etwas längergebraucht. Beim Beugen etwas Hüftschmerzen mal wieder, muss ich fixen - genauso wie bei Beinpresse.Zitat:
te1/brust/beine/nacken/bizeps
kh-schrägbankdrücken
06x20
08x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
06x22,5
08x20
07x20
08x17,5
kniebeugen
08x70
08x70
08x70
12x60
45° beinpresse
12x150
12x150
lh-shrugs
12x80
11x90
15x70
kh-curls
15x12,5
14x12,5
sz-curls
12x23,5
10x23,5
12x18,5
Rest war gut.
Gewichte steigen nicht - einfache Ausrede: Bin auf Minidiät, bisschen das Schwabbel Babbel reduzieren :mrgreen:
War nicht ganz auf der Höhe, viel Stress zur Zeit. Training war unmotiviert und hab die Hälfte ausgelassen.Zitat:
te2/rücken/schultern/trizeps/waden
gestrecktes kreuzheben
11x80
9,5x80
09x80
11x70
rudern sitzend eng
10x65
10x60
08x60
kh-schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
trizeps pushdowns
12x55
12x55
12x55
12x50
12x50
wadenheben sitzend
20x30
17x45
19x30
17x30
Dank der Diät sieht man langsam schön die Adern im Brust/Schulterbereich, auf den Armen kommen sie immer stärker.
Seit wann bist du auf Diät? Seit dem letzten Eintrag oder wie? Halt mich/uns auf dem laufendem zu deinem Gewicht und deinen Umfängen bitte, wenns für dich okay ist. Viel Erfolg noch weiterhin bei deiner Diät und Gut Pump :D:action:
Och ne, Umfänge messen ist mir zu mühsam, hehe. Diät läuft aber seit knapp 2 Wochen und bin von knapp 88 auf ca. 84 kg runter.Zitat:
Zitat von LYCRIS
Wollte eigentlich erst ab Anfang nächsten Jahr diäten, aber meine Prioritäten/Ziele ändern sich in der Planung ständig.
Bilder gibt es, wenn ich so aus sehe wie Big Ronnie 2000, also net mehr lange :angel:
Zitat:
te1/brust/nacken/bizeps
kh-schrägbankdrücken
09x20
10x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
08x20
07x20
08x20
08x17,5
lh-shrugs
13x80
13x80
12x70
kh-curls
11x15
11x12,5
sz-curls
11x23,5
12x21
12x18,5
Kurz, aber knackig, insgesamt 35 Minuten.
Hast du eigentlich schonmal Bilder von dir gepostet? Würde mich mal interessieren....
Nöööö, aber eventuell mal nach meiner kleinen Diät :icon_salut:
Sehr gut, ich bin gespannt =)
Dauer: 70 Minuten
War nett :daumen:Zitat:
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben
12x80
06x90
08x80
09x75
Rudern Sitzend Eng
10x65
08x65
09x60
Duale Ruderzugmaschine
12x60
10x60
08x60
KH-Schulterdrücken
12x17,5
12x17,5
12x15
T-Bar Rudern mit Brustlehne
12x30
10x30
08x30
Trizeps Pushdowns
12x60
11x55
12x55
12x50
13x50
Wadenheben Stehend
20x65
16x65
18x65
Wadenheben Sitzend
19x30
13x45
16x30
Nice, endlich die 60 bei den Pushdowns geknackt :D Auch nette Werte
Dauer: ca. 45 MinutenEs jeeeeeht.Zitat:
te1/brust/nacken/bizeps
kh-schrägbankdrücken
09x20
06x22,5
09x20
08x20
kh-flachbankdrücken
09x20
08x20
08x20
08x20
lh-shrugs
15x80
11x90
14x80
kh-curls
12x15
13x12,5
sz-curls
12x23,5
12x21
12x21
Double Crunch Machine
20x15
17x30
17x15
Jo, bei den letzten zwei Wiederholungen ist mir aber fast was aus'm Po geflutscht :mrgreen:Zitat:
Zitat von LYCRIS
Geht doch gut vorwärts.^^
Bei der Dualen Ruderzugmaschine die 60kg pro Seite oder insgesamt?
Jo, es geht. Kann wie gesagt, trotz der kleinen Diät Gewichte halten bzw. leicht erhöhen.Zitat:
Zitat von Zoltan
Leider nur pro Seite :mrgreen:Zitat:
Zitat von JaL_92
So, und da ich zur Zeit, bis einschließlich Montag, noch in Spanien auf Kursfahrt bin, gab es heute nur ein kleines Workout am Strand. Deswegen kreativ gewesen, und das genutzt, was ich zur Verfügung hatte.
War lustig die Sache. Mir tut etwas der Rücken weh, aber gelohnt hat es sich alle mal.Zitat:
Gestrecktes Kreuzheben Steinen umwickelt in Handtuch
09xIrgendwas
10xIrgendwas
08xIrgendwas
Vorgebeugtes Tüten-Rudern mit Sand/Steine
13xIrgendwas
12xIrgendwas
13xIrgendwas
Stein-Schulterdrücken
15xIrgendwas
16xIrgendwas
16xIrgendwas
Wadenheben Stehend mit Eigengewicht
5xMaximum - ca. 70-50
Hab hier ja schonmal erwähnt, dass ich mit 25 Jahren Selbstversorger werden möchte und Kopfsalat anbaue, Training wäre somit auch machbar :mrgreen:
25 bist du schon? :shock: Btw nettes und vor allem "naturales" Training. :angel:
Nööö, bin 17 :DZitat:
Zitat von Zoltan
Hier mal ein Schnappi vom Strand :D
Hab mich aber etwas verkrochen, um nicht von allen Leuten angeglotzt zu werden :D
Wie willst du dich denn da verstecken? :lol:
Hihi, guckst du hier -> rechts bei den Steinen hab ich mein Ghetto Workout gehabt :DZitat:
Zitat von Zoltan
Das nenne ich mal Ehrgeiz :D
haha coole sache :D das nennt man mal bodybuildingsüchtig :D
So, bin wieder da und war wieder trainieren.
Dauer: 45 Minuten
Ging ganz flott, war aber dennoch schlecht.Zitat:
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben
10x80
10x80
10x80
09x70
Rudern Sitzend Eng
10x65
08x65
08x60
Vorgebeugtes SZ-Rudern
08x38,5
08x35
08x32,5
KH-Schulterdrücken
10x17,5
10x17,5
10x17,5
T-Bar Rudern mit Brustlehne
10x30
10x30
10x30
Trizeps Pushdowns
12x60
21x55
12x55
12x50
14x50
Wadenheben Stehend
20x65
20x65
20x65
Wadenheben Sitzend
20x30
20x30
15x45
Na ja, wenigstens kannste wieder richtig trainieren. :D
Jop, immerhin das, wobei ich jederzeit das Eisen gegen Strand und Stein Workout tauschen würde - reichlich Protein schwimmt im Wasser ja sowieso herum :hihi:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Werd Te1 morgen machen, da ich Donnerstag wohl nicht zum Trainieren kommen werde und ich keine Lust auf pausieren habe.
Dauer: 50 MinutenOhne Kniebeugen macht das ganze doch gar keinen Spaß:sad-smiley:Zitat:
te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch
kh-schrägbankdrücken
10x20
08x22,5
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
09x20
08x20
08x20
08x20
lh-shrugs
16x70
15x70
16x70
kh-curls
08x17,5
12x12,5
sz-curls
12x20
12x20
09x20
Double Crunch Machine
20x15
15x30
18x15
Stark! :daumen:Zitat:
08x17,5
Zitat:
Zitat von Zoltan
War aber nicht gut. Muskelgefühl ist mit den 12,5 besser, glaube aber, dass ich mit denen jedesmal über 15 Wiederholungen mach. Nach 5-6 Wiederholungen vergess ich immer zu zählen und mach so viele, bis nichts mehr geht^^
Weiß ja nicht mal obs mit den 17,5ern 8x waren :D
Dauer: ca. 65 Minuten
Rückenschmerzen :evil:Zitat:
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben
Aufwärmsätze gemacht und Schmerzen im unteren Rücken gehabt - kein Kreuzheben heute :(
Rudern Sitzend Eng
10x65
10x65
09x60
Duale Ruderzugmaschine
12x60
07x90
12x60
KH-Schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
08x17,5
T-Bar Rudern mit Brustlehne
12x30
12x30
04x35 - Abbruch
Trizeps Pushdowns
12x60
12x55
12x55
12x55
13x50
Wadenheben Stehend
20x65
19x65
17x65
Wadenheben Sitzend
21x30
16x45
12x45
Die Duale Ruderzugmaschine gefällt mir sehr. die 90 bzw. 45kg auf jeder Seite waren aber doch zu viel für den zweiten Satz.
Training war aber etwas lasch, da ich zuviel mit 'nem Bekannten rumgealbert hab^^
Machst du 8 Wdh's pro Arm, oder jeweils 4 ?
EDIT: Bei den Curls
Jeweils pro Arm eigentlich >12. War 'ne Ausnahme :D
Dauer: 55 MinutenZitat:
te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch
kh-schrägbankdrücken
10x20
09x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
06x20
09x20
08x20 -> Reduktionssatz 12x17,5
lh-shrugs
16x70
16x70
15x70
kh-curls
16x12,5
13x12,5
sz-curls
12x20
12x20
12x20
Double Crunch Machine
20x15
17x30
17x15
Crunches
3xMax
Heute versucht wieder mit dem Beimtraining anzufangen, ging aber in die Hose. Schmerzen in der Hüfte sind noch immer da :erstaunte:
Kleine Anmerkung: Jede Übung wird bei mir in "slow mo" ausgeführt. Mit Ausnahme der Crunches, die ich positiv/explosiv und negativ/langsam mache - selbiges gilt für die SZ-Curls.
Bist du beim KH-BD beim maximum? Denn ich verstehe nicht wie du nach 8x20, direkt 12x17.5 packst ^^
I go hard in the mafuckin' paint.Zitat:
Zitat von Zetto
Beim letzten Satz versuch ich bis ans Muskelversagen zu gehen, die letzte Wiederholung lässt 2/3 meines Blutes in den Kopf schießen, sofern mich die Schulter nicht limitiert