Wenn ich so halte wie auf 1., spür ich meine obere Brust. Wären dann auch ca. 5 kg mehr pro Hantel drin.
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Wenn ich so halte wie auf 1., spür ich meine obere Brust. Wären dann auch ca. 5 kg mehr pro Hantel drin.
Und wie müsste ich die halten, um die obere Brust zu entlasten und den Fokus mehr auf die Schulter zu setzen?
Ich halte wie auf zwei, wobei ich soweit runter gehe mit den Hanteln wie möglich. Mein Unterarm zeigt immer gerade nach oben.
Danke für die Info ;).:daumen:
Ich würde mal sagen, es war ein eher durchschnittliches aber dennoch spaßmachendes Training. :daumen:
Zitat:
kniebeugen: 5*80kg(stange noch dazu rechnen;Multipresse) 4*80kg 4*80kg 3*80kg
beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 10*80kg
beinstrecker: 10*80kg 10*80kg
schrägbankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 7+1*45kg
kh-bankdrücken: 8*25kg 9*22,5kg
butterfly: 10*90kg 8*90kg
SZCurls: 10*27.5kg(plus stange noch dazu) 10*27.5kg 10*27.5kg
bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg(jeden arm 10*15) 10*17.5kg 9*17.5kg
crunches mitte: 15 15 15
crunches links: 15 15 15
crunches rechts: 15 15 15
Irgendwie verwundert es mich, dass ich im Butterfly nach den anderen Brustübungen so "stark" bin und das im Butterfly die Gewichte schneller und regelmäßig steigen :O.
Liegt wahrscheinlich an der Übersetzung, dass du soviel packst. ;- )
Ja, das mit der Übersetzung war mir schon Halbwegs klar, mich wundert es eher, dass ich mich da regelmäßig und schnell steigere.
Das Ding geht auch nur bis 105, bin jetzt bei 90, was mache ich eingetlich wenn ich bei den 105 zweimal zehn locker schaffe?
Durch eine ordentliche Übung ersetzen!
Klingt auf jeden Fall schonmal gut. Über Vorschläge für ordentliche Übungen wäre ich dennoch sehr froh :)Zitat:
Zitat von Clemo
Cable Cross, Fliegende.
dann machst flys stattdessen oder so
Cable Cross sind bei mir im Studio nicht möglich. Fliegende, darüber habe ich auch mal was gelesen, dass die nciht so gut sein sollen, da man wenn die Hanteln über der Brust sind so gut wie keine Kraft aus der Brust aufwenden muss und so die Spannung unterbrochen wird. Oder irre ich mich?
Du hast bisher Schrägbankdrücken und KH-Bankdrücken drin oder?
Da gibt es doch noch jede Menge an Übungen für die Brust:
Fliegende mit KH, auf der Schräg-, oder Negativbank
Überzüge mit KH oder LH
Cable Cross von oben oder unten
LH-Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Dips vorgebeugt
Negativbankdrücken mit KH oder LH
tiefe Liegestütze (besonders beim Ende des Brusttraining sehr hart)
und und und
Dann kannst du dazu noch Intensitätstechniken nutzen...
Da hast du nicht unrecht. Am obersten Punkt muss das Gewicht lediglich gehalten werden.Zitat:
Zitat von mmma
Dann eben am Kabelzug (mal davon abgesehen, dass er es nicht machen kann) denn da zieht die ganze Zeit das Gewicht an der Brust...Zitat:
Zitat von Zoltan
Vielen Dank Clemo, dann werde ich mich wenn es soweit ist damit noch einmal genauer auseinandersetzen. Und Zoltan, genau das meinte ich^^
So, mir ist aufgefallen, dass ich nie im Krezgriff gehoben habe, heute schon. Siehe da geht gleich mehr, diesesmal wenigstens den Rücken gut geplättet :daumen:Zitat:
Klimmzüge: 9 8 7
SZhantelrudern: 7*60kg(stange noch dazu rechnen) 7*60kg 7*60kg
Kurzhantelrudern: 10*22.5kg(pro seite) 10*22.5
Kreuzheben: 10*80kg(stange noch dazu rechnen) 9*80kg 8*80kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*22.5kg(pro seite) 10*22.5kg 9*22.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*8kg(pro seite) 8*8kg 8*8kg
Shrugs: 15*22.5kg(jede seite 22.5kg) 15*22.5kg 14*22.5kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*60kg 10*60kg 10*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 9*30kg 9*30kg 8*30kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*157kg 15*157kg 14*157kg
Wadenheben: 15*70kg 15*70kg 13*70kg
Und bballpro ich halte die Hanteln beim Schulterdrücken wie auf dem zweiten Bild. :)
Heißt ja nicht umsonst Kreuzheben. :motz1:Zitat:
So, mir ist aufgefallen, dass ich nie im Krezgriff gehoben habe,
:D:D
Ich kam mit dem Kreuzgriff irgendwie nie klar, aber als letztes Mal meine Arme/Hände zuerst schlapp gemacht haben dachte ich mir, den scheiss muss ich reinkriegen.
Gehst mir auf'n Sac...äääh Keks, jetzt muss ich nächste TE wieder steigern :erstaunte:
Tja, irgendwie muss man dich ja zu höchstleistungen bekommen :D
So, ich habe mir überlegt da ich ja nicht nach EP esse, werde ich mich jetzt in nicht all zu großen Abständen morgens früh zu wiegen um mein Gewicht im Auge zu behalten.
So on, heute morgen 84,2 kg.
Trotz dem, dass ich am "Vatertag" keinen Tropfen Alkohol zu mir genommen habe, ging es mir am Freitag dreckig und das Training fiel aus. Hoffentlich morgen alles wieder okay.
Schreib doch einfach alle Angaben ohne Stange. Das bei Seitheben etc. nur das Gewicht einer Seite angegeben wird ist normal. So lässt sich das alles nicht sonderlich toll lesen.
Also, das mit dem pro Seite, lasse ich ab morgen weg. Die Angaben mit Stange könnte ich die Stange mit einrechnen ausser bei den Kniebeugen, da ich diese an der Multipresse ausführe und daher keinen blassen Schimmer habe, wieviel die Stange+Führung wiegt.
Schreib einfach ohne Stange. Es kommt ja nur drauf an was du drauflegen musst, der rest ist Poserei um zu zeigen wie viel Gewicht man ja bewegt ;)
Ach, so meinst du das. Alles klar, wird gemacht ;)
Irgendwie hat mich heute mein Trainingspartner richtig genervt, naja was solls.Zitat:
schrägbankdrücken: 8*45kg 7*45kg 6*45kg
kh-bankdrücken: 10*22.5kg 6*22,5kg
butterfly: 10*90kg 8*90kg
kniebeugen: Nicht möglich, da ziehen im rechten hinteren Oberschenkel sowie rechte poseite.
beinbeuger: siehe Kniebeugen
beinstrecker: 10*85kg 9*85kg
SZCurls: 10*30kg 9*30kg 9*30kg
bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg 10*17.5kg 10*17.5kg
crunches mitte: 15 15 15
crunches links: 15 15 15
crunches rechts: 15 15 15
War irgendwie ein scheiss Training, Schmerzen im rechten Bein, Krampf im rechten Bein beim KH-BD, dass ist doch kacke.
Ab jetzt immer alle Angaben ohne Stange.
Und einfach mal als Frage, lohnt es sich 4 Wochen eine Kraftausdauer oder Maximalkraft Phase einzuschieben oder müssen diese länger sein?
Training war auf jeden Fall gut, bis auf den Zeitmangel... :/Zitat:
Klimmzüge: 10 7 6
SZhantelrudern: 9*60kg 8*60kg 7*60kg
Kurzhantelrudern: FIEL AUS ZEITMANGEL
Kreuzheben: 10*80kg 10*80kg 6*90kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*22.5kg 10*22.5kg 9*22.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*8kg 8*8kg 8*8kg
Shrugs: 15*25 15*25kg 15*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*65kg 10*65kg 9*65kg
Cable Pushdowns (einarmig): 9*30kg 8*30kg 8*30kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*157kg 15*157kg 15*157kg
Wadenheben: ZEITMANGEL IST KACKE
Habe jetzt vor für eine gewisse Zeit wieder vom 2er zurück zum GK.:)
Dieses Training verlief mal wieder blendend :daumen:Zitat:
schrägbankdrücken: 8*45kg 7*45kg 7*45kg
kh-bankdrücken: 10*22.5kg 9*22,5kg
butterfly: 10*90kg 5*100kg
kniebeugen: Heute Beinpresse, da Multipresse besetz, 4*5 WDH
beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 8*80kg
beinstrecker: 10*85kg 10*85kg
SZCurls: 10*30kg 10*30kg 8*30kg
bizepscurls(sitzend): 10*20kg 8*20kg 7*20kg
crunches mitte: 15 15 15
crunches links: 15 15 15
crunches rechts: 15 15 15
Der GK wird auf die baldigen Sommerferien verschoben, bis dahin noch nach dem 2er.
Zusätzlich zu meinem Gewicht werde ich auch noch meinen Bauchumfang im Auge behalten.
Gewicht: 85kg
Bauchumfang:84,5cm
Training war mehr als gut!:daumen:Zitat:
Klimmzüge: 9 7 6
SZhantelrudern: 9*60kg 8*60kg 8*60kg
Kurzhantelrudern: 9*25kg 8*25kg
Kreuzheben: 10*80kg 10*80kg 7*90kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*22.5kg 10*22.5kg 9*22.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*8kg 10*8kg 8*8kg
Shrugs: 13*27.5 13*27.5kg 12*27.5kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*70kg 8*70kg 7*70kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg 8*30kg 7*30kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 14*165kg 12*165kg 12*165kg
Wadenheben: 14*70kg 13*70kg 12*70kg
Seit langem mal wieder mit meinem Cousin trainieren gewesen, unterhält er sich so mit nem Trainer ich hör nur zu und der Trainer sagt ihm so, du musst vorm Training immer zu Mäcces 3 Cheeseburger essen, gibt dir gut Power! :D
Aber mit meinem Cousin trainieren macht keinen Spaß, da er nicht so trainiert wie ich, er trainiert nur an Maschinen und immer irgendwas, erst Brust, dann Bizeps, nochmal Brust, dann Rücken, und so geht die Liste weiter, aber auf mich hören mag er auch nicht. ;D
So, da ich Montag nicht trainieren konnte und somit gestern die Rücken TE am Start war, war ich heute beim Brust training aufgrund des Trizeps beinträchtigt und die Kniebeugen gingen garnicht, der untere Rücken und die Waden haben einfach zu sehr gezogen.Zitat:
schrägbankdrücken: 8*45kg 7*45kg 6*45kg
kh-bankdrücken: 10*22.5kg 9*22,5kg
butterfly: 10*95kg 9*95kg
kniebeugen:4*80kg
beinstrecker: 10*90kg 9*90kg
beinbeuger: 10*85kg 10*85kg 9*85kg
SZCurls: 10*35kg 8*35kg 7*35kg
Cable Curls (einarmig): 9*30kgkg 8*30kg 8*30kg
crunches mitte: 15 15 15
crunches links: 15 15 15
crunches rechts: 15 15 15
Ansonsten blendendes Training. :daumen: Achja, hat heute zwar länger gedauert da ich mich verquatscht habe. :P
Bisher hatte ich bei den Klimmzügen immer sone Hilfe also so ein Gegengewicht eingestellt, da ich zu wenig ohne Hilfe schaffe. Ab Morgen, werde ich die Klimmzüge im Cluster machen und als Zahl nehme ich mir erstmal 21 vor, wenn die in 3 Sätzen geschafft werden, dann wird die Zahl erhöht. Wenn in 3 Sätzen jeweils 10 Stück irgendwann geschafft werden wird Zusatzgewicht an mich gehängt. :D
Das Trainnig verlief sehr gut. bis auf das Wadenheben, das ging nicht mehr da ich am rechten Knöchel im Fuß bei der Bewegung schmerzen hatte.Zitat:
Klimmzüge: 21
SZhantelrudern: 10*60kg 9*60kg 7*60kg
Kurzhantelrudern: 10*25kg 9*25kg
Kreuzheben: 10*80kg 9*90kg 7*90kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*22.5kg 10*22.5kg 9*22.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*8kg 10*8kg 9*8kg
Shrugs: 13*27.5 13*27.5kg 12*27.5kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*70kg 10*70kg 9*70kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg 10*30kg 8*30kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 14*165kg 13*165kg 12*165kg
Wadenheben:
Die Klimmzüge sind noch fern ab von den 3 Sätzen, weiss aber nichtmehr wie viele Sätze es waren.
Zu der Beinpresse, keine Ahnung wieviel Kilo das da immer sind. Für diejenigen die es interessiert warum ich keine Kniebeugen mehr mache: Beinpresse macht mir einfach mehr Spaß und zur Zeit hasse ich Kniebeugen einfach. ;)Zitat:
schrägbankdrücken: 8*45kg 7*45kg 6*45kg
kh-bankdrücken: 8*25kg 8*25kg
butterfly: 9*100kg 8*100kg
Beinpresse: 5 5 4 5
beinstrecker: 10*95kg 8*95kg
beinbeuger: 10*90kg 10*90kg 8*90kg
SZCurls: 10*32,5kg 8*32,5kg 6*32,5kg
Cable Curls (einarmig): 9*35kgkg 10*30kg 8*30kg
crunches mitte: 15 15 15
crunches links: 15 15 15
crunches rechts: 15 15 15
An sich gute TE ausser das mich meine Brust aufregt.
Eben gerade,
Gewicht: 85,6kg
Bauchumfang:84,5cm.
Alter Schwede war Schulterdrücken heute krass8-)Zitat:
Klimmzüge: 21
SZhantelrudern: 10*60kg 10*60kg 9*60kg
Kurzhantelrudern: 10*25kg 10*25kg
Kreuzheben: 10*90kg 10*90kg 6*90kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*25kg 8*27.5kg 6*27.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*9kg 8*9kg 7*9kg
Shrugs: 14*27.5 14*27.5kg 12*27.5kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg 10*30kg 10*30kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*165kg 15*165kg 13*165kg
Wadenheben: 15*70kg 13*70kg 12*70kg
Mein bis vor 2 Monaten Fussbaltrainer, nicht viel älter als ich war da und meinte als ich mit den 22,5kg zugange war da geht viel mehr und hat mich dann irgendwie so gepusht, dass diese Gewichte heute einfach gingen und trotzdem eine saubere Ausführung da war :daumen::icon_cheers: