Also ich kenne einige, die sogar mehr beugen als heben.^^ Ist gar nicht mal soo selten. ;)
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Also ich kenne einige, die sogar mehr beugen als heben.^^ Ist gar nicht mal soo selten. ;)
Ich bin nicht normal.... :erstaunte:
Ja deine Hebewerte sind nicht normal. :mrgreen: 5x175 heben und 5x125 beugen. :erstaunte: ..
Das ist krank^^
Die 125 auch nur an nem guten Tag...^^
Soo, also diejenigen, die jetzt noch glauben, dass man bei den KBs an der MP viel mehr Gewicht schafft, muss ich deutlich widersprechen. Ich habe heute mal die 130 draufgelegt und nur 4 Wdh. geschafft! Frei hingegen schaffe ich 8. Ich kann mir das selbst nicht erklären, ist aber so.^^
Ansonsten noch beim Schulterdrücken mit dn 27,5ern ein wenig rumgespielt. ^^ 8 Wiederholungen waren drinne. Die konnte ich aber leider nicht konstant halten. Im zweiten Satz waren es nur noch 6.
Sonst war es ebenfalls ein gutes Training, endlich mal wieder. :daumen:
Es wird ein komplett neuer Plan in Angriff genommen. Ich will mal was komplett anderes ausprobieren. Wahrscheinlich wirds einigen nicht gefallen, da die Aufteilung etwas außergewöhnlich ist:
TE1 a (Montag)
Negativ-Bankdrücken 4x8
LH-Rudern 4x8
Kniebeugen 4x8
Butterfly Reverse 4x12
Shrugs 3x
Crunches 4x
3x Waden
TE2 (Mittwoch)
3x Hammercurls
2x eingedrehte Curls
3x Engbankdrücken (Kraftausdauer)
3x KH-Frenchpress
3x Unterarmcurls
3x Waden
TE1 b (Freitag)
Dips 4x8-10
Klimmzüge
Schulterdrücken 4x12
Seitheben 3x
Kreuzheben 4x15 (moderates Gewicht)
3x Waden
Werde es verfolgen ! :lh:
EDIT: Wobei ich finde das die Beine bisschen wenig abbekommen ^^
Naja auf diese Aufteilung bin ich gekommen, als ich mir Gedanken über einen Extratag für die Arme gemacht habe (meine größte Schwäche. Optisch sowie kraftmäßig). Dabei wollte ich auf ein zu hohes Volumen und eine zu hohe Splittung verzichten, da ich denke, dass eine hohe Splittung verbunden mit einem hohen Volumen für naturale Athleten nicht nötig ist.
So am Freitag gehts dann kurioserweise los mit dem neuen Plan. Habe heute noch die dritte TE von meinem 3er absolviert.
Dazu dann auch LH-Rudern ausprobiert. Es lief soo naja.. Die 12*80 habe ich nicht geschafft. 8*80 waren es und im zweiten Satz 7,5*80. Dafür dass ich die Übung noch nie gemacht habe ganz in Ordnung...
Kleine Änderung von Trainingseinheit 1b:
TE1 b (Freitag)
Dips 4x8-10
Klimmzüge
Schulterdrücken 4x12
Seitheben 3x
Kreuzheben 4x15 (moderates Gewicht)
3x Waden
in:
TE1 b (Freitag)
Military Press 5x5 :mrgreen:
Seitheben 3x
Dips 4x8-10
Klimmzüge
Kreuzheben 4x15 (moderates Gewicht)
3x Waden
:lol: :D
:smoke:^^
Training war richtig schlecht bis auf LH-Rudern.
Lh-Rudern 12*40, 10*50, 8*60, 7*90 --> Video
Dips 19*, 15*, 14*, 10* (nur eigenes Körpergewicht)
Klimmzüge 8*, 6*, 5*, 5* (sehr langsam ausgeführt)
Kreuzheben 15*100, 15*100, 15*100
Schultern ausfallen lassen, da ich nichtmal mehr die 27,5er hochbekommen habe. :(
http://www.youtube.com/watch?v=x4vQdhmde1E
Lag vielleicht am MP vorher^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Ja das kann natürlich auch sein. Wobei das auch nur ein Satz war. ;)
Das schlägt aber doch recht gut rein :DZitat:
Zitat von Zoltan
Also richtig gefällt mir der Plan nicht.. TE 1b ist zu krass. Nach Dips und Klimmis ist irgendwie keine Kraft mehr fürs SD da. :-| ... Ich muss das nochmal überdenken..
TE1 a (Montag)
Negativ-Bankdrücken 4x8
LH-Rudern 4x8
Kniebeugen 4x8
Shrugs 3x
Crunches 4x
3x Waden
TE2 (Mittwoch)
3x KH-SD
3x Hammercurls
2x eingedrehte Curls
3x Engbankdrücken (Kraftausdauer)
3x KH-Frenchpress
TE1 b (Freitag)
Dips 4x8-10
Klimmzüge
Kreuzheben 4x15 (moderates Gewicht)
Butterfly Reverse 4x12
3x Waden
Schultern werden in Te2 rangenommen. Mal testen.
Neuer Trainingsplan:
TE1a
Kreuzheben
KH-Bankdrücken
Klimmzüge
Seitheben
Crunches
TE1b
KH-Bankdrücken
LH-Rudern
Kniebeugen
Butterfly Reverse
Trainiert wird höchstwahrscheinlich Montag und Donnerstag.
Die Woche sähe dann so aus:
Monatag - TE1a
Dienstag - Shaolin Kung Fu
Mittwoch
Donnerstag - TE1b
Freitag
Samstag - Shaolin Kung Fu
Sonntag
Meiner Ansicht nach wäre das am effektivsten. Es gäbe noch eine andere Variante, da Dienstags, Donnerstags und Samstags immer Shaolin Training ist. Ich gehe aber nur 2 mal die Woche.
Monatag
Dienstag - TE1a
Mittwoch
Donnerstag - Shaolin Kung Fu
Freitag - TE1b
Samstag - Shaolin Kung Fu
Sonntag
Was meint ihr? Würdet ihr zum Ersteren tendieren?
Edit: Je nachdem, ob ich negatives BD in TE1B machen kann, werde ich noch KH-SD einbauen. Aber dafür brauche ich erstmal Gewissheit.
Von deinen aufgeführten das erstere.
Da hast du weniger aufeinanderfolgende Trainingstage. Beim Zweiten hast du drei Trainingstage hintereinander, beim Ersten hast du nur 2 hintereinander.
Du könntest auch einen Push/Pull-Plan nehmen, den am Mo+Di machen und am Do+Sa gehst du zum Kampfsport. Sollte auch gut klappen.
Ok danke, dann werde ich die erste Variante nehmen. :)
Neues Studio, neuer Trainingsplan:
TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Unterarme (Mo)
LH-Flachbankdrücken 5x5 oder Pittforce Sätze (je nach Laune)
Schrägbankdrücken (KH) 4x10
Shrugs 4x20
Hammercurls 2x12 (4 sec negative Phase)
Bizepscurls 2x10 (ebenfalls 4 sekunden negative Phase)
Unterarmcurls 3*20
TE2: Beine/ Schultern (Mi)
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 4x10
Military Press 5x5
Seitheben 3x12
Butterfly Reverse 3x12
[Innenrotation]
TE3: Rücken/ Trizeps (Fr)
[W1]Dead-Stop Kreuzheben – 5x5 -[W2]alternierend Klimmis (Handflächen innen); 6Wdh.
[W1]Dead-Stop Klimmzüge – 5x8 [W2] alternierend LH-Rudern (weiter OG); 12 Wdh.
[W1]Langhantel Pendlay Rows – 4x10-12 [W2]alternierend Sitzendes Rudern, 25 Wdh
[W2]Überzüge am Kabel – 3x12
[W2]Einarmiges Kurzhantelrudern mit Dead-Stops – 2x20
Enges BD (LH, frei) 5x5
Enges BD mit KHs 4x12
Randanmerkung: Es wird alterniert zwischen einer ZNS-Überlastungswoche und einer hochvolumigen Woche. [W] = Woche (als anmerkung)
Scheisse, der will das nicht richtig formatieren. Ist jetzt etwas unübersichtlich. ://
Hi Zoltan, wie ich an deinen Kraftwerten erkenne bist Du jetzt in einem neuen Studio. Wie siehts so aus mit freien drücken usw?
Hey Stephen, joar es geht.^^ Drücke im Moment nur frei. Multipresse ist komplett gestrichen worden.
Beim freien BD warens es letztens 6x90 bis ganz zur Brust runter. Bei der KH liege ich bei 8x40 kg pro Seite. Bin aber noch die Koordination am verbessern, deswegen wird 2 bis 3 mal die Woche gedrückt. Mittlerweile klappt es schon ganz gut. Hab anfangs sogar bei 60 rumgewackelt, wie Götterspeise.^^
Bin nun seit.... ähm.. ca. 2 Wochen oder so im neuen Studio (Fitness First) und bin schon echt begeistert. Was mich allerdings ein wenig nervt ist die Tatsache, dass wir anscheinend keine duale Brustpresse, sowei keinen dualen Latzug haben. Die 45° BP ist dafür aber megageil.^^ Die Kniebeugen sind ohne Nackenschutz leider immernoch die größte Qual, deswegen tobe ich mich zurzeit an der BP aus. Leider werden ab 320 kg die Knie schon ziemlich stark belastet wie ich finde. Es ist kein Schmerz, sondern wirklich eine Kraft/Belastung die auf dem Knie wirkt. Ziemlich unangenehm. mal sehen, wies da weiter geht. Die KBs habe ich am Ende der Bein TE verschoben und es wird atm nur mit lockeren 90 bis 100 kg gebeugt a 15 Wdh^^
Was gibts noch so zu sagen... Irgendwas war da noch, was mich ein bissl genervt hat.. Vielleicht komme ich nacher drauf^^
in welcher farbe?Zitat:
Multipresse ist komplett gestrichen worden.
*Aus dem Trainingsplan gestrichen worden.
Warum führst du keinen Log mehr? :(
Das Training war heute so Bombe, das muss notiert werden!
Heute Rücken/Trizepsday
10 min aufwärmen auf Laufband
Kreuzheben:
8x 40 kg
8x 60 kg
6x 100 kg
6x 120 kg
3x 140 kg
5x 160 kg
5x 160 kg
4x 160 kg
4x 160 kg
3x 160 kg
Megakrass!! Ich trainiere ja jetzt im neuen Studio Fitness First und kann seit 2 Wochen wieder richtig schwer heben. (Vorher bekanntlich nur bis 140 kg)
Das war die 2te oder dritte schwere Einheit. Die TE davor habe ich grad mal 4x oder 3x 160 kg gehoben im ersten Satz. im zweiten waren es glaube ich nur 2 oder 3 Wdh.. Und jetzt gehen einfach mal so viel! oO Unglaublich..... Wobei mich da doch die Griffkraft limitiert hat. Werde mir Zughilfen holen.
Klimmzüge weit im Obergriff
3 Sätze a 10 Wdh. mit eigenem Körpergewicht
Latzug, enger Parallelgriff
Ebenfalls 3 Sätze, 64 kg x 12
Langhantel Rudern, 80 ° vorgebeugt, enger Obergriff
3 Sätze, 60 kg 12 Wdh
Langhantelrudern, 80 ° vorgebeugt, schulterbreiter Untergriff
3 Sätze ebenfalls 60 kg, allerdings bis(s) zum Exitus mit 20 bis 13 Wdh
Danach war der Lat einfach soo krass im Arsch... Hatte nen super Pump. Werde den Lat jetzt erstmal mit diesem Übungen in dieser Reihenfolge trainieren.. Wenig Gewicht und viele Wdh. seit langem mal wieder. ^^
2 Sätze flaches BD frei, 11x 80 und 9x 80
2 Sätze enges BD, leicht mit nur 50 kg und vielen Wdh ( 15 bis 20, kein MV!)
2 Sätze Dips mit eigenem Körpergewicht, 2x12 wdh
Das einzige, was ab jetzt bis zum Muskelversagen und mit schwerem Gewicht ausgeführt wird, ist Kreuzheben!
Zughilfen, STIRB!
Aber ansonsten nice gehoben!
Achja: heute meinten direkt 2 Leute zu mir, dass ich echt sauber gehoben hab. Sowas haben sie selten gesehen mit solchen Gewichten o.o Ein Trainer und eine übelste Kante. :thumleft:
In meinem Gym ist keine Kritik gute Kritik. Da die Trainerin daneben stand, weil ihr Schützling auch heben wollte unds mein letzter Satz war, hatte ich zwei Zuschauer...^^
Um Chris nochmal eine reinzuwürgen (er weiß wieso XD):
Ich hab dich jetzt im KH! :zunge::zunge:
Übernächste Woche gibts Maxversuch mit 200! :zunge:
Viel Spaß, Samstag wird wieder geschmiedet. :ass:
:hihi:Zitat:
Maxversuch mit 200!
So, seit heute exakt 2 Jahre am Eisen.
Kraftwerte nach 2 Jahren:
KH: 1x193
KB: 3x162
NBD: 1x120
LH-Rudern: 16x100
von 58 kg (1,82m) auf 82 kg (1,84m)
Respekt, gute Arbeit! :daumen:
Gratulation Du Kraftbolzen :daumen:
(Kannst meinen Kommentar ja gleich in den Thread "die schönten BB-Komplimente" kopieren :mrgreen:)
Ich bin optisch eher weniger zufrieden. Ich hab einfach zu extreme Schwächen teilweise und Stärken.. Und n 35er OA Umfang links und 36,5 rechts nach 2 Jahren ist einfach mega scheisse. Zudem stagnierts eh mim Gewicht atm. -,-*
Umso beeindruckender finde ich dann Deine Kraftwerte. Hab ich doch noch richtig in Erinnerung, dass Dich da jemand mal für gelobt hat und meinte "woher nimmst Du nur diese Kraft", richtig?
Diese Arme passen auf jeden Fall nicht zu deinen Kraftwerten.. Aber Du hast ja auch ne andere Zielsetzung. Vielleicht auch einfach mal ein bisschen verstärkter Arme trainieren oder höherer Wdh.-Bereich.
Vielleicht mal anderen Stoff nehmen...^^