4* heißt vier wiederholungen?Zitat:
Zitat von HH.Ost.175
was genau ist wadenheben SITZEND?? das kenn ich nciht...ich kenn nur das stehende wo die gewichte auf den schulter lasten das kann ich net!!! ;)
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4* heißt vier wiederholungen?Zitat:
Zitat von HH.Ost.175
was genau ist wadenheben SITZEND?? das kenn ich nciht...ich kenn nur das stehende wo die gewichte auf den schulter lasten das kann ich net!!! ;)
Zitat:
Zitat von der_pumper
ok das hört sich ja gut an..aber brauch ich echt dann so lange dass sich das lohnt? :) ich will echt TOT sein danach (ich steh da drauf wieß auch net :D )
4* bedeutet 4 Sätze à X Wdh. Weil du das dir selber aussuchen sollst, was dir liegt.
Und sitzend ist an son ding:http://www.google.de/imgres?imgurl=h...KcyCswa7nqDDBQ
Nimmst du einen PWO (Also Whey nach dem Krafttraining) dann kannst du auch Deine Krafteinheit machen und danach aufm Fahrrad noch ne runde drehen(Studio). Sonst ist die Mischung nicht gut.
alles klar danke :) ok dann mach ich 4* bei dem einen :)Zitat:
Zitat von HH.Ost.175
naja wadenstrecker sitzend haben wir net und stehend geht wie gesagt eh nciht ;)
Wie genau meinen?Zitat:
Zitat von linnsche
Hast du Angst, dass du nicht platt genug nach der TE bist, da die nicht so lange dauert wie deinen bisherigen TEs?
Wenn man Gas gib und powert ohne Ende, kann man sich sogar in 45 Min. richtig "tot machen". :wink:
Dann kannste an der Beinpresse noch deine Waden rannehmen. Lass dir das aber am besten vom Trainier zeigen.
ich nehm nur eiweißshake.....mit dem essen hab ich noch so meine probleme weil ich meist zu wenig esse :( muss das mal ändern endlich! meist nur 2 mahlzeiten und die sind net viel :(Zitat:
Zitat von HH.Ost.175
ja also ich denke dann guck ich mal wies zeitlich aussieht vom bein-und bauchtraining. wenn ich tot bin dann mach ich nur noch ne stunde ausdauer und dann bin ich bei 2h insg. das is ok oder?
Könntest du anstelle des Gewichts auf deinen Schultern auch KH halten? Oder ist das wegen der Schultern noch nicht möglich?Zitat:
Zitat von linnsche
So:
http://www.schlau-fit.de/img/uebungsbilder/75_2.jpg
ok...dann geb ich richtig gas...ich hab immer das gefühl wenn ich "nur" eine stunde trainier hab ich nicht genug trainiert :(Zitat:
Zitat von der_pumper
@pumper: ich weiß nicht.....müsste ich ausprobieren...wie geht das dann....den fuß heben nach hinten oder einfach nur auf zehenspitzen hoch und runter wie bei der maschine????
1,5 h reichen völlig aus. dann halte die pausen kurz. dann kannste mehr schieben und hast länger zeit für cardio dann wirste auch sehen das du nach der Beineinheit kein Bock mehr auf Fahrrad hast.
Wenn du nach einer Einheit nicht ausgepowert bist, dann musste mehr geben. Gib bei jedem Satz soviel das du dein Maxium um minium 1% übertriffts. Also kein Satz der nicht anstrengt, sonst kann das Training auch nicht brutal sein.
ich werde es ausprobieren :) ich hab auf jeden fall bock, das beintraining so zu erhöhen dass ich kaputt bin! ich freu mich auf morgen und erzähl euch dann wies war :) ihr seid super :) dankeeeee:kuss2:Zitat:
Zitat von HH.Ost.175
Ja da freue ich mich schon drauf, gib alles und mach kurze Pause, also Luft holen und bisschen "chillen" das wars. Dann nächtes Satz, daran hasts vielleicht auch vorher gelegen.
Kein Problem.
Joar, ehm... beides würd ich sagen... :-DZitat:
Zitat von linnsche
Wenn du auf den Zehenspitzen hoch und runter machst, hebst du doch automatisch den Fuß hoch?! :-D
Die Übung auf dem Bild sollte man auch idealerweise auf einem Behältnis machen, damit man nit der Hinterseite des Fußes weiter runter gehen kann.
Dazu fällt mir gerade was ein, es gibt so welche Gewichte die man sich um die Beine binden kann, dann belastest du nicht dein Oberkörper und du kannst Waden trainieren und ja nehm dir ein ganz kleinen Kasten und dann nur mit den Fußspitzen drauf und dann mit den Fersen hoch und runter.Zitat:
Zitat von der_pumper
Zitat:
Zitat von HH.Ost.175
Whey ist ja Eiweiß --> MolkeproteinZitat:
Zitat von linnsche
lach wieder schlauer *g* :) danke dir :)
Soo endlich daheim...also irgendwie raff ich das net......
ich hab die folgenden sätze gemacht wie beschrieben und zwar waren meine muskeln tot (kurz danach) aber nach ner halben stunde hätte ich LOCKER nochmal das glecihe machen können.....soll ich daher die gewichte erhöhen? bei gewissen gewichten (ich hab erst nach diesem dropsystem oder wie das heißt trainiert) aber dann konnte ich echt EWIG (sprich über 20wdh) machen und wurde einfach net "tot" :( ich glaub ich mach was falsch.....
Beinstrecker bis MV 3wdh. mit 60
Beinbeuger bis MV 4wdh mit 60
Beinpresse 4Wdh mit 130 (ich glaub das isnd überall Pfund kann das sein?) bis MV
Bauchübungen bis "MV" (wenn man das so nennen darf :grin:)
1Stunde Radfahren 33km
Ich schreibe nacher einen langen Text, damit du das verstehst, aber gerade ist unpassend...Zitat:
Zitat von linnsche
superdanke dir :) ich les es dann morgen abend wenn ich daheim bin :-)Zitat:
Zitat von HH.Ost.175
VIELEN DANK!!!!!!!! das hilft mir echt!
Zitat:
Zitat von HH.Ost.175
hab noch garnix davon gesehen :D:D
Hallöchen,
heute war ich wieder im Training.
Ach erst muss ich erwähnen dass ich beim Arzt war und er sehr zufrieden ist..die KG wird nun hochgestuft und ich bin FAST uneingeschränkt beweglich :grin: mit dem biken und belasten der schulter und arme muss ich allerdings noch 3-4wochen warten..egal....immerhin gehts nun mit der KG voran und es wird immer mehr gewicht genommen *freu*.....
dann war ich heut wie gesagt im training...
Beinpresse 3sätze à 15wdh. 130Pfund (glaub ich), 1Satz à 150Pfund
Beinstrecker 3sätze à 10wdh 65
Beinbeuger 3Sätze à 10wdh: 1.Satz 75kg 2. Satz 65 3. satz 65 4.satz 75
35min radfahren (RUTH ich hab den widerstand ganz hoch und bin daher dann 13km in 30min gefahren)
35min laufen..JAAAAAAAAA ich bin endlich wieder 30min gejoggt und 5min cooldown :smile:
situps und Barbaras Übung :smile:
-> ich bin total tot!
Klingt doch gut mit der Schulter. Vier Wochen packste auch noch. :action:
Zitat:
Zitat von Chaser
ICH KANNS KAUM ERWARTEN!!! das wird definitiv gefeiert und ich FREU MICH wie ein baby auf meine schönen übungen *seufz*
Wenns nun gut war, dann lass die Reduktionssätze weg, wärs nicht so gewesen hätte ich wohl heute noch genauer erklären müssen, aber letzte Zeit auch viel Schule...Zitat:
Zitat von HH.Ost.175
Heute:
Beinpresse 4x 15 à 150 (2x) und 140(2x)
Beinbeuger 4x 10 à 70kg (2x) 65kg (1x) und 60kg (1x)
Beinstrecker 4x15 à 70kg (2x) 65kg(2x)
Situps wie immer bis MV
Armübungen laut Krankengymnastik!!
65min walken auf Laufband mit Steigung 7,5-11,5 und 5,5-5,8km/h (6km)
War super genial! Darf ja leider noch nicht joggen....hab es zwar gemacht neulich aber das war echt ein Fehler!
Morgen wieder KG..bin mal gespannt was sie mit mir nun macht!
SOnst war mein Tag nicht spektakulär....lernen, lernen lernen gammeln lernen.....spannend oder?
So wie bei mir also.^^Zitat:
Zitat von linnsche
willkommen im Club :)Zitat:
Zitat von Chaser
was musst du denn lernen?
Politik. Mittwoch mündliche Prüfung und natürlich fängt der Hase wieder aufn letzten Drücker an und ist total unkonzentriert, weil sogar das Rauschen der Bäume interessanter ist.... >.<
Ui.. Du hast aber starke Beinwerte. oO Hut ab, weiter so.
DANKE DIR :)
@chase: tstststs du sollst dich net ablenken und net immer hier rumhängen sondern LERNEN :D:D:D
Hallöchen,
also stellt es euch vor, aber ich hab hetue das erste mal DIESES JAHR gekocht! Es gab vollkornspaghettis (sehr wenig) mit Tomatenthunfischsoße mit Pepperoni drin :) war total lecker und ich war richtig satt....gerade eben hab ich noch eiweßshake getrunken aber leider wieder hunger und weiß net was ich essen soll um die uhrzeit! Heut morgen gabs müsli.....
Jaa und ich bereue dass ich nicht doch noch heute ins trianing bin (heut morgen hatte ich FH frei wie immer montag morgens) weil ich gestern im training war und eigentlich heute und omrgen meine 2tages-pause ist......allerdings hab ich überlegt ob ich einen fehler gemacht hab....am mittwoch geh ich wieder und am Freitag....ist das dann ok? Am WE will ich mal härter trainieren und nochmal am Sa oder So gehn.....
Ach und in der KG hab ich endlich mit Hanteln trainiert und die KG-Tante war total begeistert von meinen Fortschritten.....noch 3wochen......
morgen endlich neuen Trainingsplan für Arm- und Schulterbereich :-) ich bin gespannt!!!!
habe heute terminzusage bekommen für leistungsdiagnostik im olympiastützpunkt rhein-neckar :) bin sehr gespannt was da rauskommt!!!
Hallöchen,
sooo ich war im Training! BZw vorher in der KG! Es war echt super heute...wir haben schon richtig trainiert mit Gewichten und ich bin immer glücklicher :smile:
Im Trianing wars dann echt peinlich und daneben von der Tussi...sie hat mich STÄNDIG gefragt ob wir Trainingsplan erstellen sollen um Übungen mitreinzubringen die ich machen darf, sprich auf meine jtzige Situation abgestimmter Plan....ihc war ja richtig begeistert, aber heut hab ich gemekrt um was es wirklich ging....DAS KOSTET...es kostet 40euro um 3x30min sich Übungen zeigen zu lassen. Total für den Arsch...mensch war/bin ich sauer...das ist sooo lächerlich und NUR geldmacherei....ich hab ihr dann erklärt, dass ich eigentlich nur die Geräte gezeigt bekommen wollte, da die in der KG anders sind als im Studio. Und dass ich die Übungen doch schon KANN, deshalb mach ich doch Krankengymnastik....also ich find das unglaublich...naja ich hab dann die übungen nochmal gemacht (in der KG wars schon sehr anstrengend) und noch Bein:
2x Beinpresse 150 und 2x 140 à 15Wdh.
4xBeinbeuger: 2x 70kg 10Wdh und 2x 65kg 10Wdh. bis MV
3x Beinstrecker 3x 67,5kg 10Wdh und 1x 65kg 10Wdh bis MV
Bauch wie immer :smile:
Dann war ich noch 1Stunde joggen mit 7,7km/h (8km)
Bin echt tot heute! :smile: jetz muss ich noch was essen...weiß aber net was....hab echt hunger und mich plagt wieder mal das gewissen.....
Reis Hühnchen
Nudeln Hühnchen
Burger
Pizza
worauf du Lust hast xD
danke Alex für den konstruktiven Tipp :D:D ich werde ihn mir zu herzen nehmen :D
Naja ich könnte dir jetzt auch eben was aus meinem Diätplan hier hin klatschen... aber ob du da drauf Lust hast?!
ne danke :D:D hehe