Dankeschön. Unten mal zitiert, von paar seiten vorher.Zitat:
Zitat von SonyX
Zitat:
Zitat von onur001
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Dankeschön. Unten mal zitiert, von paar seiten vorher.Zitat:
Zitat von SonyX
Zitat:
Zitat von onur001
Ein freund und ich, hatten im Sportunterricht langeweile :D
Ich bin der 2te^^
http://www.youtube.com/watch?v=M60imESrLOc
Sauber!
Das nächste mal an dem weißen Teil festhalten, wie der Kameramann schon sagte. :-D
Und darauf hoffen, dass es deineZitat:
Zitat von der_pumper
trägt :hihi:Zitat:
MASSE!!!:kh:
:DZitat:
Zitat von der_pumper
Wollte ich aber dan hatte ich angst das ich net mehr runter komme :D
Der Lehrer meinte eh, auf meine Frage, Denken sie ich fall runter?
Meint der: Werden wir ja danach sehen^^
ich wiege nur 65Kg da passt das schon :DZitat:
Zitat von bballpro
Halte ich nicht für pauschalisierbar. Ich würde nicht pauschal sagen, dass die Anwendung von Griffhilfen Probleme bei der Entwicklung der Griffkraft geben könnte. Gerade wenn er primär den Fokus auf "Bodybuilding" legt halte ich Griffhilfen gerade für das Rückentraining empfehlenswert. Man kann sich beim Kreuzheben einfach noch besser und noch mehr auf den Rücken konzentrieren und noch mehr raus holen. Hier ist eine kluge Taktik gefragt ;)Zitat:
Zitat von danni84
Wahrscheinlich werde ich es mir auch wieder angewöhnen gerade Kreuzheben komplett mit Griffhilfen zu trainieren.
Wie gesagt den "überlegten klugen" Einsatz zum "richtigen Zeitpunkt" von Griffhilfen halte ich persönlich im Rückentraining für empfehlenswert!
Da ist ja endlich einer ganz meiner Meinung :lach:Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Zudem ich die Griffkraft ja eig bis zu einem Gewicht von 100Kg "trainiere".
Dann fokussiere ich mich nach x Kg nur noch auf den unteren Rücken.
Das mit den Griffhilfen ist einfach ein sehr umstrittenes Thema, der eine so, der andere so. Aber du willst schließlich den Rücken trainieren und wenn die Arme versagen, bevor der Rücken versagt hat, halte ich es aus Bodybuildingsicht für kein sauberes 100% effektives Rückentraining! Sollte man Angst um seine Griffkraft haben, kann man diese mit speziellen Übungen, zum Abschluss des Rückentrainings, "isoliert" trainieren.
Duale hat gerockt.Zitat:
Bnakdrücken:
15x40Kg<--warmup
12x40Kg<--warmup
08x60Kg
05x65Kg
06x65Kg
SBD-KH:
08x18Kg<--warmup
06x22Kg
04x22Kg<--kraft war wegen BD weg^^
Duale Beinpresse: (pro seite)
15x40Kg<--warmup
15x60Kg--warmup
12x100Kg
11x120kg<-----yeeeeeeeeeeeeeeeeeeah!!!!!!!!!!!!!!!
Kniebeuge:
06x100Kg
06x90Kg
waren net ganz sauber, wege der dualen vorher :D
Danach ging nöx mehr^^
Beincurl-liegend:
15x46Kg
08x58Kg
Shrugs KH(Pro seite):
12x32Kg
10x34Kg
10x36Kg
Hammercurls KH:
12x12Kg
12x14Kg
06x16Kg^^
SZ-Curls: (ohne stange)
12x15Kg
11x20Kg
Alle blicke waren auf mich gerichtet muhahahaha xD
(Hab bisher nur einen gesehen der 115Kg geschafft hatte und ich nu 120^^)
Bei den Beincurls habe ich meinen Mathe-Lehrer gesehen. Wechseln wir uns ab, meint der zu mir:
Onur, das ist ungesund was du machst.
ich: Wieso?
er:ja du machst 58Kg Beincurls. Für deine Größe etc nicht gesund. Deine Kniescheibe wird kaputt gehen.
Dann kam Trainer:
Trainer: Ne, das passt shcon was der onur macht.
Dan war er leise xD(ich glaube er war eifersüchtig das er net mehr als ich konnte.:-D)
Mache jetzt Hammercurls, anstatt Scott-curls. Spüre den Bizeps so mehr.
Sehr schöne Werte Onur!
Dankeschön.Zitat:
Zitat von HH.Ost.175
Wenn man es jetzt in der Optik wiedersehen würde, wärs perfekto^^
Ich schlage vor, du tättowierst dir deine Kraftwerte auf die jeweiligen Körperteile ^^Zitat:
Zitat von onur001
Die letzten beiden von den 3stelligen Kraftwerten kannst du ja als Klebetattoo machen, damit du dich noch ordentlich steigern kannst :motz1:
:lol:
Gewicht von heute morgen:
64,7Kg (es geht wieder bergauf ^^)
noch 2/3 tage dan geh ich um 250kcal hoch.
Gewicht 64,5Kg(gestern abend harzer+mandeln vergessen. bin eingeschlafen^^)
Kreuheben fand ich gail. Hab da 1x die Griffhilfen von nem Mann ausprobiert. Normal 8x100Kg und diesesmal 15x100Kg^^Zitat:
Rudern am block PG:
13x40Kg<--warmup
09x47Kg
08x67Kg
08x77Kg<-----yeeeeeah!
Latzug zur Brust (D-Stange):
09x47Kg
08x57Kg
07x67Kg <--yeah!
Kreuzheben:
12x50Kg
10x50Kg
15x100Kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mit Griffhilfe xD
02x110Kg ohne griffhilfe^^
Schulterdrücken KH (Pro seite):
12x14Kg<--warmup
08x18Kg
08x20Kg
0x24Kg<--Bekam ich nicht ganz hoch
07x22Kg
Vorge. Schulterheben KH (pro seite):
12x10Kg
09x12Kg
Trizepsdrücken am Turm:
12x15Kg<--warmup
12x21Kg
12x21Kg
07x24,5Kg
Trizepsdrücken hinter kopf:
10x21Kg
12x17,5Kg
12x15Kg
Wadenheben sitzend:
25x60Kg
20x80Kg
20x90Kg
Horizontales Wadenstrecken:
20x125Kg
20x135Kg
20x145Kg
Lege mir welche zu.
Komplettes rücken train fand ich supper.
Schulterdrücken KH schaffe ich bald die 24Kg^^
Nette Werte! Ich denke es schreit mal wieder nach Bilder!!! :D :P
näääää^^
Den mist will keiner sehen :D
habe im AD log noch paar bilder^^
Vllt mache ich aber doch noch welche. Mal schauen
Mach lieber in paar Monaten welche, damit man Fortschritte erkennt und besser vergleichen kann.
Gewicht: 64,7 Kg
Denkt ihr ich soll mit den kcal um 250 hoch?^^
Onur, ich sags dir noch einmal...
Nimm 1x die Woche deine Körpermaße Tallie und Oberarm + das Gewicht. Bleibt Tallie gleich und der Oberarm wächst bzw. bleibt gleich kannst du mit den kcal hoch gehen. Nimmt die Tallie ebenfalls zu solltest du die kcal erstmal nicht hoch setzen...
Ops habe vergessen die hier einzutragen sry^^
Also Tallie war letzte Woche bei ~78cm und heute ~77.
Arm ist immernoch bei 33cm.
Ich schaue mal, wie es sich verändert.
Danke alex :)
Onur dreht vollkommen durch! Nette werte beim KH
Gewicht: 64.1 Kg !!!!:schimpf: ich penn seit 2tagen immer um 21:30 ein und dan vergesse ich zu essen man!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :schimpf:
hihi das is doch toll :-P
warum toll?
Ich bin mit der Diät bereits durch^^
ich weiß :D war auch eher als "witz" gemeint :-D
mobb mich doch nicht:( xD
:-* :D:D nicht traurig sein ;) du bist doch eh 65 und dein Leben ist vorbei *lach*
Ich weiß zwar noch nicht wann ich mehr kcal einbaue, aber wenns soweit ist, werde ich diesen EP dazu benutzen.
Ist der soweit in ordnung? sind 250kcal mehr.
EW runtergeschraubt, den rest mit KH aufgefüllt.
ahja und nach dem train 5g Traubenzucker?
Sehr sehr Gute Kraftwerte für das Alter!
Dankeschön :mrgreen:Zitat:
Zitat von Dicktator
Zitat:
Bankdrücken: (es wird wieder^^)
12x50Kg<--warmup
12x50Kg<--warmup
08x60Kg
06x65Kg
05x65Kg
SBD-KH:
08x18Kg
08x22Kg
06x24Kg
Fliegende
12x12,5Kg
10x15Kg<--glaube waren 11x. +/- 1
Kniebeugen:
13x60Kg
12x60Kg
08x90Kg
12x105Kg
Duale Beinpresse: (pro seite)
12x115Kg
12x120Kg <--yeeeeah!
Beincurls liegend:
13x46Kg
10x58Kg
Schurgs-KH: (pro seite)
20x22Kg
12x36Kg
08x38Kg<--^^
Hammer-curls:
12x12Kg
12x14Kg
SZ-curls: (ohne stange)
12x15Kg
08x20Kg
Train war supper! Beine haben nach der BP so extrem gebrannt^^
Wurde heute gefragt, wieso ich noch keine Stahl beine habe, bei den Kraftwerten :D
Der junge von letzter Woche(mit den rasierklingen unter den armen) war heute ganz normal drauf. Als der am Rack war, hat der mich gefrgt ob wir abwechseln wollen.
Diesesmal war er ganz enstannt mit seiner Körperhaltung :D
Habe erfahren dass er gestofft hat...:D
du hast echt krasse kraftwerte...vor allem beim bd, weiter so!
Vorallem bei den KB!!! Du Tier!!
echt? ich finde da sind die am schlechtesten :cry:Zitat:
Zitat von Super.Gene
eigentlich überall, kb natürlich am krassesten, siehe dzb^^Zitat:
Zitat von onur001
Oh hab sein post erst jetzt geshn^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
Ne, nix mit Tier^^Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Gewicht von heute morgen(nach pipi) : 64,4Kg
Musste eig noch groß, aber dan wars auf einmal auf mytseriöser Weise weg :ratlos: :D
Guckt einer noch pls über den EP?
Auf dem ersten Blick, viel zu viel Eiweiß. Inwiefern das so ist, weil AD davor, keine Ahnung. Sonst halte dich an ca. 2g EW pro KG.
Vielleicht noch ein paar Kohlenhydrate vom Abend in die zweite Mahlzeit mit dem Apfel stecken.
2g EW im Aufbau? Da lachen alle BBler, die ich kenne. 3g ist da Pflicht. Zumal man nach ner AD nicht so schnell mit den KHs hoch soll, da bleibt ja nicht mehr soviel Auswahl.
Onur, geh mal mit den Khs hoch, so ca 200kcals, also 50g. Bei den Messwerten und dem Gewicht sollte das Sinn machen!
So habs mal geändert.
Das öl ist auch draußen, evtl kipp ich aber noch 3g oder so Keimöl rein.(Wenns zu wenig Fett ist)