und ich komme am samstag bei 75 an :D
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und ich komme am samstag bei 75 an :D
Mich holst du aber nicht ein :PxDD
auch wenn ich nur 0,5 Kg vorraus bin xD :D
soo ich poste mal wieder was :D
Te1: Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Bankdrücken: 10x22,5 10x22,5 0,5x72,5 1x70 11x55 4x60 6x57,5
Schrägbankdrücken KH: 8x17,5 6x20 7x17,5
Fliegende: 6x15 8x12,5
Schulterdrücken KH: 10x15 6x17,5 7x15
Seitheben vorg.: 10x5 6x7,5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ Kabel Curls Stehend: 9x,28,75 8x26,25 5x26,25
Wadenheben stehend: 15x80 12x80 11x90 11x90 13x80
Fazit: Beim bankdrücken wollte ich meine Max. Gewicht noch mal testen, das ging bis zur hälfte echt gut nur dann war schlagartig die kraft weg..
der rest war auch ok.
soo das beste war: als ich mim rad heim fahren wollte war es so am regnen das ich nacher so was von klatsch nass war..bäh...
Finde deine Werte gerade für deine Trainingszeit sehr gut! Mach weiter so! :D
danke.
hab auch nen schönen MK mal im Bizeps...:D
Fühlt sich tolll an xDDD
Wie lange bist du schon am Eisen, seit dem Anmeldedatum oder schon vorher?
ähm steht doch glaub ich auf der esten seite oder?
jaa laso mit 15 hab ich daheim angefangen mit liegetützen un so was.
mit 16 dann ins Studio und mit ende 16 richtig Bodybuilding.
Te von gestern:
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 10x70 4x80 8x72,5 7x70 0x110 :D
Klimmis: 7x2,5 6x5 7x2,5
Kh rudern: 7x27,5 10x25 9x25
Beinpresse: 10x191 10x182 9x182 10x173
Beinstrecker: 9x91 8x84
Beinbeuger: 9x57 10x50 (ging i-wie nicht mehr )
Dips: 8x25 8x25 8x25
Pushdowns SZ: 8x28,75 9x26,25
Shurgs: 8x25 8x25 8x25
Fazit: Hätte besser sein können.
Ich will keine Kritik äußern, sonst dir nur vor Verletzungen vorwaren. Lass doch bitte die Max Versuche die nicht korreckt ausgeführt werden oder garnicht erst eine Wdh. schaffts. Entweder taste dich langsam ran oder trainier härter, dann kommen mehr Gewichte.
meinst das KH ne? :D
jaa war mit kumpels da haben spass mal so rumprobiert. sonst mach ich das ja auch gar nicht.
meinst das KH ne? :D
jaa war mit kumpels da haben spass mal so rumprobiert. sonst mach ich das ja auch gar nicht.
Wenn deine Kumpels wollen das ihr Max Versuche macht, überzeug mit richtiger Ausführung.
Das bringt dir auch nichts die Max Versuche, also lieber vernünftig trainieren.:motz1:
jaa das war auch nur einmal :D
so Te von heute
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH: 10x17,5 7x20 8x17,5
Bankdrücken: 6x55 5x57,5 7x55 hab viel rumveersucht heute von wegem dem grade bleiben beim drücken, dann ging eben schon viel kraft verloren weil ich mit 55 KG versucht habe. naja macht nix, war trotzdem in Ordnung.
Fliegende: 6x15 8x12,5
Schulterdrücken KH: 9x15 7x17,5 8x15
Seitheben vorg. 10x5 9x5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ Kabelcurls Stehend: 9x28,75 8x26,25 6x26,25
Wadenheben stehend: 15x80 12x85 11x90 8x100 14x80
Fazit: war bis auf BD ganz ok..
na wenigstens bin ich in wadenheben besser :smoke:
Würde nicht zu viel Gewicht bei den Fliegenden nehmen. Nehme lieber ein Gewicht was Du nur mit 10-12Wdh. bewegen kannst. Ist weit aus gesünder für die Schultern.
Noch!!! :DZitat:
Zitat von legendkiller
hab ich auch gelesen, aber bisher immer drauf geschissen :DZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
werd ich nächste ma machen, denke fange mit 12,5 an und dann auf 10 runergehen, geil waäre 2 Sätze 10 Wdhs mit 12,5 kg.
Und nicht irgendso eine Mischung aus BD und Fliegende. Schön mit den Armen weit nach unten und aus der Brust, dann packste die 12,5 !
hoffe ich ^^ werde ich dann sonntag berichten
Te von gestern:
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben:11*65 9*70 7*75 7*70
Klimmis: 7*2,5 7*2,5 7*2,5
KH rudern: 8*27,5 10*25 10*25
Beinpresse: 9*200 8*192 10*182 8*182
Beinbeuger: 8*57 8*57
Beinstrecker: 9*91 9*84
Dips: 8*25 8*25 8*25
Pushdowns SZ: 8*28,75 10*26,25
Shrugs: 9*25 9*25 8*25
Fazit: war ok, Beine am voll am arsch >:D:D
Te1:
Brust/Schultern/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH: 10x17,5 7x20 8x17,5
Bankdrücken: 7x55 6x57,5 7x55 -.-
Fliegende: 10x12,5 10x12,5
Schulterdrücken KH: 8x15 6x17,5 7x15
Vorg. Seiheben: 10x5 9x5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ kabelcurls stehend: 8x28,75 8x26,25 6x26,25
Wadenheben stehend: 80x15 85x11 11x90 12x80 11x80
War ok...
Gewicht liegt jetzt bei c.a 63 KG.
sry, die TE von gestern konnte ich nich nachtragen, war aber auch nix besonderes.
Te von heute:
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken: 10x17,5 7x20 8x17,5
Bankdrücken: 7x55 6x57,5 6x55 -.-
Fliegende: 10x12,5 10x12,5
Schulterdrücken KH: 9x15 6x17,5 7x15
Seitheben vorg.: 10x5 9x5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ Kabelcurls stehend: 8x28,75 8x26,25 6x26,25
Wadenheben stehend: 14x80 13x80 11x85 11x90 13x80
Fazit: war ok. jedenfalls bin ich voll am arsch, so müde war ich noch nie nachm train. Ich bekomm fast nix mehr auf die reihe...
Te von gestern
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 10x70 7x75 6x72,5
Klimmis: 7x2,5 7x2,5 6x2,5
KH rudern: 8x27,5 9x25 8x25
Kniebeuge: 10x70 7x75 6x72,5 7x70
Beinbeuger: 9x57 8x52,5
Beinstrecker: 9x91 8x84
Dips: 9x25 8x25 8x25
Pushdowns SZ: 8x28,75 6x26,25
Shurgs: 9x25 8x25 7x25 + Redukt. 8x15
Fazit: schönen MK heute in Beinen und Rücken
Rücken lief nicht all zu tol, da ich schaffen war an dem tag und nur stemmen konnte, der Bizeps war völig im eimer.
Im KH hab ich dich die nächsten paar wochen ;)
Werden sehen :D;)!
Te von heute
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Bankdrücken: 11x55 1x70 -.- 7x57,5
Schrägbankdrücken KH: 8x17,5 6x20 8x17,5
Fliegende: 10x12,5 10x12,5
Schulterdrücken KH: 10x15 6x17,5 8x15
Seitheben vorg. 10x5 9x5
Seitheben: 8x7,5 5x10
Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ Kabelcurls Stehend: 8x28,75 8x26,25 6x26,25
Wadenhebenstehend: 14x80 13x85 11x90 13x80 12x80
Fazit: Gutes Training. Waden endlich mal wiedder gut gespürt.
geil...jz packste beim wadenheben die 90 :thumleft:
jaa man, das fand ich auch geil.Zitat:
Zitat von legendkiller
jaa die kraft in den waden kommt so langsam.
te von gestern, trage ich später nach.
Te von heute:
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Kurzhantel Bankdrücken: 6x25 8x22,5 77x22,5 -.-
Schrägbandrücken KH: 9x17,5 7x20 8x17,5
Fliegende: 9x12,5 9x12,5
Schulterdrücken KH: 10x15 6,5x17,5 9x15
Seitheben vorg. 11x5 9x5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Seitheben Maschine: 10x36
Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ kabelcurls stehend: 9x18,75 8x26,25 7x26,25
Wadenhebenstehend: 16x80 12x90 13x85 15x80 16x80
Fazit: KH BD hätte ich ein bisschen mehr erwartet, sonst war alles ok. Waden werden langsam ;))
Bei 77Wdh. mit 22,5kg erwartest Du mehr? :mrgreen:
Tier! :angel:Zitat:
Zitat von siccer
Ups, sollte nur eine 7 da sein dry :D
Te von gestern:
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 9x75 6x80 7x75
Rudermaschine: 8x64 8x64 8x64
Latziehen: 10x46,25 8x52,75
Kniebeugen: 8x70 8x70 6x75 7x70
Beinbeuger: 9x64 9x57
Beinstrecker: 10x91 8x84
French Press KH: 10x10 6x12,5
Pushdowns Tau: 8x18,25 6x21,75 7x18,25
Shurgs: 9x25 8x25 8x25 7x25 + redukt. 9x15
Fazit: Studio brechend voll, kb zu warten bis alles frei deshalb auf die Rudermaschiene gegangen und anstatt Dips frech Press gemacht, werde ich auch weiterhin so machen, sind viel geiler diese übungen :D
Te von gestern:
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
KH Schrägbankdrücken: 11x17,5 8x20 9x17,5
KH Bankdrücken: 8x22,5 8x22,5 7x22,5
Fliegende: 9x12,5 7x15
Schulterdrücken KH: 11x15 7x17,5 9x15 *-*
Seitheben vorg. 11x5 6x7,5 (total unsauber mit 7,5)
Butterfly reverse gerät: 8x57
Seitheben: 9x7,5 8x7,5
Hammercurls: 8x12,5
Concentrationscurls: 8x12,5
SZ Kabelcurls stehend: 8x28,75 7x26,25
Wadenhebenstehend: 13x85 13x90 12x90 13x85 12x85
Fazit: mit vorg. Seitheben komme ich nicht mehr so kla, die 5 Kg sind mit zu leicht und die 7,5 noch zu schwer...deshalb werde ich erst mal das Gerät weiterhin machen.
Bizeps heute nur 4 sätze denn heute beim arbeiten (maurer) wurde mein Bizeps so angesprengt
Ich mache beim vorgebeugtem Seitheben ab jetzt immer mindestens 30 Wdh^^ Die ersten 3 Wochen. Danach gehe ich runter auf 25 usw.
bringt das auch was^^?
also das Butterfly reverse Gerät haut schon rein...:D
Te von heute:
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 11x75 4x85 9x75
Rudermaschine: 9x71 10x64 9x64
Lat Ziehen: 10x 56,28 10x52,25 10x52,25
Kniebeugen: 8x70 6x75 7x72,5 8x70
Beincurl: 10x64 9x64
Beinstrecker: 11x91 10x84
Frech Press KH: 10x10 7x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 8x26,25 7x26,25
Shurgs: 10x25 9x25 8x25 + 11x15 Redutk.
Bissl Bauch: Seitliche Bauchmuskelmaschine: 12x43 8x50
Crunshes: 20x 17x
Beinheben: 10x 10x
Fazit: War ganz okay, nix zu bemängeln, Lat ziehen ist einfach der hammer ;D
nur, musste im strömenden Regen nach Hause radeln :(
Te von heute:'
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
KH Schägbankdrücken: 11x17,5 8x20 9x17,5
KH Bankdrücken: 8x22,5 7x22,5 8x20
Fliegende: 10x12,5 9x12,5
Schulterdrücken KH: 11x15 7x17,5 9x15
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
Butterfly reverse: 9x57 5x71 (unsauber)
Redukt: Seitheben vorg. 7x5 (aua):D
Hammercurls: 8x12,5 8x12,5 7x12,5
SZ kabelcurls stehend: 8x28,75 8x26,25 7x26,25
Wadenhebenstehend: 17x80 13x90 13x85 16x80 14x80
Fazit: war ganz ok, hat bissl an motivation gefehlt.
Arme werde ich jeweils 6 Sätze machen, weil ich habe den eindruck 5 wärenn noch zu wenig.
Manchmal ist weniger mehr ;)Zitat:
Zitat von siccer
ich weiss, aber ich hatte halt den eindruck das dass noch zu wenig ist, ich versuch jetzt doch weiterhin mit 5..
Ich habe auch einige monate ohne Bizepsisos trainiert und er ist trotzdem gewachsen:stupid::-P