ne stehe dazu und wenn ich sowas weg mache dann sag ich das auch
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ne stehe dazu und wenn ich sowas weg mache dann sag ich das auch
Ist doch auch egal jetzt. Sieht schon gut aus, fitnessfan. Beine würden mich auch mal interessieren. :)
mom kommen haben aber ne scheiss form trainiere ich aber fleißig
Quads sehen doch ordentlich aus, find ich jetzt nicht allzuviel dran auszusetzen^^
ich sleber aber bin glaube ich eh mein größter Kritiker.
Finde das einziege wo ich gut bin is mein lat
Jeder hier, jeder der ins Fitnessstudio geht und Krafttraining macht hat grundsätzlich eine gestörrte Selbstwahrnehmung und ist somit zwangsläufig sein eigener größter Kritiker. Es gibt auch Ausnahmen da geht die gestörrte Selbstwahrnehmung ins andere extremo, die halten sich für die absoluten 'Brocken' aber gehen alle 2 Wochen trainieren, haben einen Bizeps von <32 und quatschen mehr als sie trainieren.
Anders umschrieben, dadurch das du dich jeden Tag siehst und auch im Spiegel betrachtest fallen dir deine persönlichen Fortschritte kaum auf und du hast immer etwas zu meckern! Also weiter machen, dran bleiben.
danke fürs positive feedback... :D
freak du freak....freakig verdammt :krank:
Alex, da hast du recht. Glaub aber das ist einfach menschlich..
@Masse: dein Name ist perfekt! wie genau sieht denn dein Alltag aus wenn cih fragen darf? also zwecks TP Und EP? :) oder hast du da keine genauen Vorschriften?
So hier mal 2bilder von vorne und hinten.....mein großes problem is immer noch der KFA...ich brauch dringend einen EP! :( kann mir jemand helfen??? DIe Muskeln entwickeln sich meines erachtens ganz gut :)
P.S. Der Blick geht garnet...aber es ist früh und ich hatte kein Lust, toll zu glotzen :D: also bitte nur Kritik Ontopic :D
danke.^^Zitat:
mein alltag sieht meistens so aus:
- 8 uhr aufstehen, frühstücken, fisch für arbeit vorkochen...
- 9.45 uhr trainingstasche richten, supps einwerfen und zum training fahren -> trainieren, cardio...
12 uhr richtung heimweg fahren, zwischendrin ggf schnell paar kleinigkeiten einkaufen..
12.15uhr daheim angekommen erstmal duschen, essen und kurz ausruhen
13 uhr bis 13.30 uhr los zur arbeit fahren und bis 22-23uhr arbeiten
16uhr auf der arbeit fisch und salat essen
20 uhr auf der arbeit fisch essen
22-23 uhr nachhause fahren, salat essen, rindfleisch zubereiten und essen..
00 uhr schlafen gehen
trainiere 5 bzw 6 mal die woche mit einem 5er splitt oder auch 6er splitt, am 6ten tag trainiere ich meine schwachstellen nochmal zusätzlich -> waden und halt bauch (den aber nur einmal pro woche).
ernährungsplan habe ich auch einen sehr strengen und halte den auch grundsätzlich immer ein. cardio mache ich nach jedem training 30minuten und 2 x pro woche 90 minuten... was mit unter am ätzensten ist!
ui das hört sich krass an :) aber respekt! dass du das so gut durchhältst.....dein EP klingt krass..aber auch sehr eintönig oder täusch ich mich? du bist halt auch schon ziemlich "weit" im trainingsstand, da ist natürlich ein 5/6er angebracht...ich bin ja noch in den anfängen :D aber ich freu mich wenn ich mal irgendwann zurückblicken kann und weiter bin als jetzt :)
eintönig... geht eigentlich, habe immerhin verschiedene nahrungsmittel drin und nicht den ganzen tag über komplett das selbe.^^ eigentlich habe ich auch keine probleme den so einzuhalten, komischerweise schmeckt mir sogar fisch, fleisch, salat komplett ohne würze und salz... ich glaub das liegt aber an der diät.^^Zitat:
krass also ohne gewürze geht bei mir nix....wenigstens kräuter müssen rein......:)
Du isst im Moment keine Gewürze, vorne weg kein Salz in deiner Diät?
ja, seit ohje jetzt muss ich raten (bin zu faul zum nachsehen) 2-3wochen ist salz draussen... hat sich aber direkt sichtbar auf die form ausgewirkt, von daher kanns nicht verkehrt sein, und so scheisse wie man denkt schmeckts dann nicht mal.^^Zitat:
Hi, das Cardio nach dem Krafttraining: Ist das dann in mittlerem, gemäßigtem Tempo mit nicht allzu hohem Puls ( also z.B. locker flockig bisschen joggen oder auf dem Crosstrainer trainieren) oder gibts du da volle Power bis du nicht mehr atmen kannst und der Puls richtig hochschießt?Zitat:
LG
Ja is recht leicht zu erklären. Salz ist mit unter dafür zuständig, dass der Körper Wasser einlagert. Ein recht gängiger Weg zu Entwässern ist die Manipulation des Kaliumnatriumhaushalts. Wenn du nun aber schon recht früh die Salzzufuhr unterlässt, nimmst du dir die Möglichkeit mit der Manipulation des Natriumkaliumhaushalts den Körper so zu verarschen, dass diese Entwässerung, wie sie gewünscht ist, statt findet.
Sofern du es also nicht mit deinem Trainer abgesprochen hast, weil er irgendeine andere Taktik zur Entwässerung fährt würde ich zumindest mit ihm über Gewürze, Salz etc. einmal sprechen!
Aufgrund der geringen Kohlenhydratzufuhr wird er garnicht mehr die Kraft aufwenden können, das Cardio so intensiv zu betreiben, dass der Puls extrem in die Höhe geht. Wenn ich in "normalen" Zustand bei einem Puls von 170/175 noch recht gut fahren kann (wenn auch nicht für eine Dauer von 30 Minuten) habe ich in meiner Diät schon bei einem Puls von 130/140 Probleme bekommen. Allerdings garnicht mal durch den Puls sondern viel mehr weil die Beine "zu gemacht" haben. Die haben nicht viel mehr Belastung ertragen können um das ich den Puls weit über 130/140 hätte hinauspushen können!Zitat:
Ah okey, vielen Dank für die Antwort :-)
Habe jetzt nämlich auch vor nach Krafttrainings-Einheiten 20-30 min. "mittleres" Cardio dranzuhängen um den Fettabbau zus. noch etwas anzukurbeln.
Naja da du dich wahrscheinlich nicht in so einer Diät befindest wird es dir recht leicht fallen. Nur der innere Schweinehund mag dich vielleicht ärgern. Mittlerweile ist die Entwicklung allerdings vermehrt im Bereich Intervalltraining und das ganze nach Puls. Hintergrund folgender: Während du bei einem gleichbleibendem "Schwierigkeitsgrad" trainierst bewegst du dich entweder dauerhaft im anaeroben oder aeroben Training. im anaeroben Training hast du allerdings aufgrund des höheren Sauerstoffbedarfs für die Muskulatur nicht die gerade optimalste Situation für die Fettverbrennung. Im aeroben Training hast du zwar genug Sauerstoff für die Fettverbrennung benötigst aber lange nicht so viel Energie wie im anaeroben Training. Habe mich die Tage mit einem SpoWi darüber unterhalten und aktuell scheint die Sportwissenschaft eher darauf zu drängen ein Intervalltraining genau in der Grenze von aerob zu anaerob zu absolvieren. Hintergrund: Während du in den "ruhigen" Phasen im aeroben Bereich fährst kann der Körper sehr schön Fett verbrennen. Im anaeroben Bereich schraubst du die Energiezufuhr hoch. Du kannst es dir also so vorstellen: Ein Ofen der moderat warm ist und du Papier, Holz was auch immer rein legst. Es dauert länger bis dieses verbrennt wird. In dem du ihn kurz in den anaeroben Bereich hoch puschst verbrauchst du mehr. Während du dann wieder mit der Intensität runter fährst und den Puls runter bringst, bringst du ja nicht gleich die Hitze innerhalb des Ofens runter. Wirfst du nun etwas rein, entfacht es wesentlich schneller. So hab ich mir das ein wenig "bildlich" hergeleitet.
Was da nun dran ist, was nicht. Finde es für dich selbst heraus. Die Wissenschaft hat ja bekanntlich (egal welche Wissenschaft) immer ein für und wider. Ich persönlich halte den Ansatz allerdings für sehr gut nachvollziehbar, logisch und für mich persönlich vertretbar!
puh, ein interessanter Einblick! Mit dem Intervalltraining hatte ich mich auch schon vertraut gemacht und hab das in der Vergangenheit auch schon durchgeführt ( allerdings nicht mit genauer Pulsmesseung sondern "nach Gefühl", sprich ich hab ein Grundtempo mit dem ich laufe und steigere dann dieses Tempo mehrmals enorm an (sprintartig) und kehre dann wieder in das Grundtempo zurück. Ich denke das kommt dem Intervalltraining sehr nahe. Mache dies aber nur an Krafttrainingsfreien Tagen, da es wie ich finde immer sehr kräftezehrend war.
Ich denke für das 20-30 minütige Cardio nach Krafttrainignseinheiten sollte es ausreichen im anaeroben Bereich zu trainieren. Ich halte das für sinnvoll, da ich druch das Krafttraining ja schon relativ geschlaucht bin und dann einfach gemächlich noch bißchen zus. Fett verbennen kann.
DIe richtig anstrengenden Cardio-Einheiten hebe ich mir dann für Krafttrainingsfreie Tage auf... So ist mein Plan...
nochmal Danke, auch für das gute Beispiel mit dem ofen!:thumleft:
ne ne das ist alles so abgesprochen, ich selber mache NICHTS was er nicht vorgibt.^^Zitat:
edit: ich selber kenn mich da garnicht so aus mit der manipulation des kaliumnatriumhaushalts, ich machs halt so wie mir vorgegeben wird und mal schaun was dabei raus kommt... verlieren kann ich ja nichts!
kein Salz...hammerhart. Hast meinen vollen Respekt. Für alles andere natürlich auch! Toll!
ich versuch immer im "fettverbrennungspuls" von 130 zu bleiben... heisst zwar oft es sei ein mythos aber obs jetzt so ist oder nicht juckt mich groß garnicht, da es halt so funktioniert wie ich es mache.^^Zitat:
also eigentlich reicht da schon sehr schnelles gehen aufm laufband... nach 30 minuten fängts dann aber immer mehr zu schlauchen und nach spätestens einer stunde wirds richtig schmerzhaft... nach 90 minuten cardio bin ich momentan wirklich den ganzen tag kaputt!
danke^^Zitat:
Ist das aller wichtigste überhaupt, sich selbst zu trauen, vor allem wenns funktioniert! :) Find ich gut. Obs mit dem Fettverbrennungspuls stimmt oder nicht.Zitat:
Übrigens, Ein 30jähriger aus dem Fitnessstudio in userem Ort hat in einem Jahr über 50kg Fett verloren mit Cardio täglich Rad fahren bzw. Laufen bei einem Puls von 130-135.! Er vertraut voll und ganz auf den Puls, und für ihn funktionierts.
Dachte das wäre vielleicht von allgemeinem Interesse
Massefreak:
Hammerform! Super! Mich würden mal ein paar Dinge interessieren:
1. Wie lange trainierst Du schon BB? Ich meine gelesen zu haben, so 4-5 Jahre, stimmt das?
2. Gibt es auch ein Foto von Dir zu Beginn des Trainings? Wäre ja schön zu sehen, was mit entsprechendem Einsatz alles möglich ist....
3. Hältst Du Dich selbst für genetisch bevorzugt, oder führst Du Deine tolle Form doch eher auf Dein strammes Training zurück?
4. Wie haben sich Deine Kraftwerte verändert vom Beginn des Trainings bis jetzt?
z.B. Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Curls
5. Willst Du mal an Wettkämpfen teilnehmen, oder machst Du das einfach nur so für Dich selber?
Würde mich über eine Antwort freuen. Noch Mal: superklasse Form!
danke erstmal :)Zitat:
deine fragen gehe ich am besten ebenfalls punktemäßig ab:
1. trainieren tu ich seit sommer 2006 und seit her auch ohne größere pausen kontinuierlich... die ersten zwei jahre liefen allerdings nicht so optimal da ich mir eben alles selber erlesen und beibringen musste... mit den jahren hatte ich dann immer mehr den dreh raus, aber man lernt in dem sport nie aus und kann sich immer verbessern.
2. ja gibts, allerdings ist mir letztens die festplatte verreckt wo alle bilder drauf waren... hier im forum müssten aber noch alte bilder rum geistern, die zu finden wird allerdings nicht so einfach.^^
3. ich hielt mich eher immer für genetisch benachteiligt.^^ mein trainier meint allerdings ich habe eine gute genetik bzw eine gute linie. habe von natur ein schmales becken und vom körperbau an sich stimmt eigentlich alles soweit... bin aber nicht der typ der super einfach muskeln zulegt.
4. bankdrücken von 40-50Kg auf (zu meinen besten zeiten) 2 x 140Kg oder 6 x 130Kg
kniebeuge von 40-50Kg auf 170kg a 5wdh.. führe mittlerweile allerdings keine freien KB mehr aus.
kreuzheben von 40-50Kg auf 160kg a 5wdh (krezheben mache ich ebenfalls nur noch selten bis garnicht)
curls von 5kg auf maximal 20kg a 8-10wdh... verwende da generell aber lieber weniger gewicht und mache mehr wiederholungen.
5. in zukunft möchte ich schon an WK teilnehem, bisher habe ich aber nur für mich trainiert... allerdings fehlt da irgendwann der reitz und man sucht eben eine neue herausvorderung.^^
@Masse:
wieso machst du kein KB und KH mehr??? hat das irgendwelche speziellen Gründe? Wa smachst du als "Ausgleichsübung"? (darf nämlich keine KB machen..daher frag ich)
von 5kg curls auf 20kg? in 6Jahren? Wann hast du die gewichte erhöht? wenn die whd-anzahl zu "easy"war? Empfiehlst du ehr mehr wiederholungen mit weniger gewicht oder weniger whd mit mehr gewicht? :)
Fazit: du hast echt viel erreicht und kannst stolz auf dich sein! Und der nächste Wettkampf kommt bestimmt bald :-)
und da fahren wir als geschlossenes Forum in und feuern ihn an;)
KB mache ich schon noch, lediglich keine freien mehr und zwar weils ganz einfach in meinem studio das sehr klein ist kein rack gibt.^^ davon abgesehen stehen KB am gerät oder in der multipresse mMn normalen freien KB in nichts nach, im gegenteil, ich finde man kann besser an seine grenzen gehen ohne angst haben zu müssen die hantel haut ab oder sonstiges.Zitat:
KH mache ich nicht mehr da mein trainier und trainingspatner nichts davon hält... wenn ich alleine trainiere mache ich es hin und wieder. die übung ist aber auch entbehrlich und die selben muskeln lassen sich auch gut mit anderen übungen trainieren... für den unteren rücken mache ich momentan oft hyperextensions in verschiedenster form und kreuzdrücken am gerät, selten eben auch mal KH.
gesteigert habe ich mich über die jahre, immer wenn ich meine vorgegebenen wdh erreicht habe. allerdings ist mein training aktuell weniger auf kraftsteigerungen ausgelegt als viel mehr den muskel ständig neu zu reitzen und funktioniert eigentlich sehr sehr gut so.
das ist von muskelgruppe und übungen zu unterscheiden... bei curls würde ich eher im bereich 10-12wdh bleiben hin und wieder auch mal 8wdh aber eher selten um den muskel mal zu shocken.Zitat:
Empfiehlst du ehr mehr wiederholungen mit weniger gewicht oder weniger whd mit mehr gewicht? :)
waden und bauch trainiere ich auch lieber leicht mit 20-30wdh da die muskel darauf am besten reagieren, bei mir jedenfalls.
kreuzheben zB kann man auch mal richtig schwer trainieren, würde da aber nichts desto trotz nicht unter 6-10wdh gehen.
beine trainiere ich oft möglichst umfangreich von schwer bis leicht ist da alles dabei.
generell bervorzuge ich zur zeit 10-12wdh bei den meisten übungen. ich denke mit unter am wichtigsetn ist ein gutes muskelgefühl und das leidet mit zunehmendem gewicht einfach, wie ich finde.
und auch dir nochmal danke.^^ zu meinem nächsten bzw ersten WK dauerts aber noch ne weile... =)Zitat:
Fazit: du hast echt viel erreicht und kannst stolz auf dich sein! Und der nächste Wettkampf kommt bestimmt bald :-)
Dir ist aber schon bewusst, dass du hier dann ein Log zu führen hast, wenn du uns schon an der bisherigen geilen Entwicklung hast teilhaben lassen ;) :pfeifer:Zitat:
na klar, zu mindest in meinem log werde ich das ganze festhalten oder auch ein WK-tagebuch eröffnen. aber wie gesgat sind ja noch bis dato ein paar tage^^Zitat:
ich bin total gespannt!
Massefreak: Vielen Dank für die ausführliche Antwort, hat mich voll zufriedengestellt. Schade nur, dass Du kein altes Foto vom Beginn mehr hast, aber vielleicht finde ich ja irgendwann mal eins hier im Forum. Dein Training macht auf mich einen sehr disziplinierten und durchdachten Eindruck - alle Achtung!
Einmal für Zoltan, was mit Klöpsen gemeint is. :lol:
Hab mal auch spontan einen Schnappi gemacht. ^^
Ah fuck. Naja ein zweites mal will ichs net hochladen.
Die Quads :stupid:. Will haben. Respekt !