Thorjin's Log

Wie wär`s denn mal, wenn Du mal zur Abwechslung zu einem GK wechselst? Oder Du machst einen 2er nach Push/Pull Aufteilung. Oder einen kuscheligen kleinen WKM Plan mit Grundübungen. Oder Du behältst Deinen Plan bei und trainierst mal schwer. Das heißt, bei den Grundübungen niedrigere Wiederholungsbereiche von 6-8 Wiederholungen. Oder Du trainierst bei den Grundübungen nach einer abgestumpften umgekehrten Pyramide, also mit schwerem Gewicht anfangen und dann Gewicht reduzieren und mit den Wiederholungen raufgehen. Oder einen 2er nach Push/Pull, in dem Du schwer/leicht/leicht/schwer die TE`s gestaltest?

Du siehst: Du hast Möglichkeiten ohne Ende :) Jetzt kommt es nur noch darauf an, was Dir am meisten Spaß macht bzw. Dir am ehesten liegt ;)

Einen GK hatte ich vor der Aufteilung in diesen Split und bin damit sehr zufrieden. Das liegt mir sehr gut, passt zeitlich und macht Spaß. Meinst du wirklich nur bei den GÜ, was bei mir dann Klimmzüge/Bankdrücken wären, niedrige Wdh mit mehr Gewicht oder insgesamt? Kniebeugen, vor allem schwere, sind mangels Rack nicht möglich und in der MP komm ich damit nicht klar.

Was mir neben dem Training noch Sorgen bereitet, ist halt die Ernährung. Da hab ich in letzter Zeit die meisten Probleme und spiel daher mit dme Gedanken einer AD. Hab mich dazu auch mal ein wenig eingelesen, aber ein paar Sachen sind noch unklar. Aber das ist nicht so dein Gebiet oder? :D

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Einen GK hatte ich vor der Aufteilung in diesen Split und bin damit sehr zufrieden. Womit bist Du zufrieden - mit dem derzeitigen Plan? Das liegt mir sehr gut, passt zeitlich und macht Spaß. Meinst du wirklich nur bei den GÜ, was bei mir dann Klimmzüge/Bankdrücken wären, niedrige Wdh mit mehr Gewicht oder insgesamt? Kniebeugen, vor allem schwere, sind mangels Rack nicht möglich und in der MP komm ich damit nicht klar. Niedrige Wiederholungen sollte man nicht bei Isolationsübungen machen, da sie nur über ein Gelenk gehen und daher zu belastend sind.

Was mir neben dem Training noch Sorgen bereitet, ist halt die Ernährung. Da hab ich in letzter Zeit die meisten Probleme und spiel daher mit dme Gedanken einer AD. Hab mich dazu auch mal ein wenig eingelesen, aber ein paar Sachen sind noch unklar. Aber das ist nicht so dein Gebiet oder? :D

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Nein, von AD habe ich NULL Ahnung. Da gibt es hier aber genug Leute, die Dir da helfen könnten: Barbara, Onur, Clubbingman usw.
Gibt ja auch momentan einen Log von Barbara "Diät...zusammen geht`s...", da kannste Dich ja mal einklinken. ;)

Tja, Plan mußte wissen, ob Du den weiterhin machen willst, oder einfach mal was Neues ausprobieren. Kannst ja mal einfach auf einen 2er Push/Pull umsteigen. Hier:

http://www.muskelbody.info/forum/bod...ml#post1175483

Jupp, mit dem derzeitigen Plan bin ich zufrieden. ;) Okay dann werd ich mir das mal überlegen und wenn ich meine Erkältung auskuriert hab evtl mal bei entsprechenden Übungen die Wdh reduzieren und das Gewicht erhöhen. Den Plan aus dem Thread hab ich gesehen, werde aber wohl erstmal bei dem jetzigen bleiben, solang der nicht sinnlos erscheint. :D

Den Thread mit der Diät hab ich mehr oder weniger verfolgt, aber eher so nebenbei. Werd ihn mir dann aber nochmal genauer anschauen, genau so wie den AD-Log von Mcsel. Beim ersten Blick heute waren da interessante Informationen und vor allem Ideen für Mahlzeiten drin. :D

Zusätzlich werd ich meine Fragen zusammen fassen und dann hoffen, dass jemand einen Blick drauf wirft. :P Jetzt heisst es schlafen und gesund werden!

Heute gab es dann mal wieder einen Trainingstag. :hello2:

Beinpresse heute zwecks Wadenschonung noch weg gelassen

3x12 Beinstrecker - 40 Kilo
3x12 Beinbeuger - 60
7/6/6 Bankdrücken - 70/60/60
12/12/10 KH-SBD - 14 Kilo
3x12 FB-Fliegende - 10 Kilo
12/12/8 KH-Curls - 10 Kilo
3x20 Crunches

Bei der Brust ging heute irgendwie war gar nichts. Ich schieb das mal auf die lange Pause und die AD. Mal sehen wie es die nächsten Male aussieht.

Ganz vergessen, dass ich heute vor dem Training noch Umfänge gemessen hab. oO

Oberschenkel Li/Re: 62/62,5
Oberarm Li/Re: 37
Wade Li/Re: 48/47
Bauch: 104
Brust: 109
Nacken: 42

Nachdem der Abend gestern beschissen anfnig und dre Tag heute noch beschissener weiter ging musst eich ein wenig raus und hab versucht mir den Kopf frei zu radeln. 48 Kilometer in 3 Stunden bei einem Schnitt von 16,5 Km/h. Dabei angeblich 1360 Kcal verbraucht. Ob es passt oder nicht ist mir grad eh egal. Keinen Plan ob ich es überhaupt noch schaffe das alles weiter durch zu ziehen...

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Nachdem der Abend gestern beschissen anfnig und dre Tag heute noch beschissener weiter ging musst eich ein wenig raus und hab versucht mir den Kopf frei zu radeln. 48 Kilometer in 3 Stunden bei einem Schnitt von 16,5 Km/h. Dabei angeblich 1360 Kcal verbraucht. Ob es passt oder nicht ist mir grad eh egal. Keinen Plan ob ich es überhaupt noch schaffe das alles weiter durch zu ziehen...

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Kopf hoch! Ich weiß zwar nicht wie es zwischen dir und deiner (noch)Freundin ausschaut, jedoch hoffe ich für dich, dass sich alles zum guten wendet!
Nicht den Kopf hängen lassen. Hey-du hast mehr als 40Kg!!! abgenommen und bist auf einem guten Weg.
:knuddel:

Danke Onur! Ich weiß auch nicht wie es aussieht. :ratlos: Wenn ich das wüsste und verstehen würde, könnte ich nen Bestseller schreiben: Mann versteht Frau! Garantiert und 100%-ig.

Hab den EP total vergessen. Wobei der heute eh fürn Poppes war. Hab mit das ganze auch heut morgen schon irgendwie reingezwungen und war froh, dass es drin geblieben ist. Vielleicht gibt es nachher noch ne Ladung Whey um das ganze ein wenig auszugleichen.

Jupp, da bin ich- zurück von einem meine Laufversuche und somit übellaunig und faul. Und deswegen muss ich jetzt mal ein paar Fragen stellen:
Wie lange bist Du schon auf AD, machst Du Refeeds oder nicht, wieviel haste mit AD abgenommen bisher,was ist Dein aktuelles Gewicht, wo liegen gerade die Probelme, daß Du darüber nachdenkst aufzuhören und kannste gut aufs Klo mit dem, was Du isst? Uff!
Der letzte Tag sieht übrigens gut aus, der Plan vom 7. ist definitiv nicht schlecht, ich für meinen Teil nehme aber nur unter 30g Khs am Tag gut ab und da sind 38g drin- ich hatte ohne auf dei Nährwerte zu schauen gewettet, daß das Sauerkraut wahrscheinlich der Übeltäter ist....undglaublich! Die Nahrungsmitteklindustrie macht aus so was tollem wie Rotkohl und Sauerkraut mit Zucker nen Haufen Scheisse. Rotkohl koche ich mittlerweile nur noch selber ( und ja, das ist zeitaufwändig), Sauerkraut solltest Du aus der Kühlung roh holen- mehr Milchsäure und mehr Vitamin C und weniger Zucker...kannst Du im Topf heiss machen und Natreen drantun für den geschmack, ein paar Spritzer.

Und: Salat...vieeeeel grünen Salat....mit lecker Oliven- oder Walnussöl....hilft für "den guten Abgang":lol:

Danke schon mal für dein Feedback. Bin beruhigt, dass es nicht sooo schlecht ist. :) Ich hab jetzt gerade mit der AD angefangen, am 04.06. Also nich ein Frischling. Da waren es 104,1 Kilo und heute sind die Zahlen ein wenig verdreht und liegen bei 101,4 Kilo. Das ist meine persönliche Bestmarke seit ich im August 2010 überhaupt angefangen habe abzunehmnen!
Refeed überlege ich mir für nächstes Wochenende oder 2 Wochen später. Je nachdem wie es mir nächste Woche geht. Bislang hab ich noch keine Probleme was Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme o. ä. betrifft. Zumindest nicht durch die Diät. Es ist eigentlich keine Überlegung, aber aktuelle Schwierigkeiten in der Beziehung machen mir arg zu schaffen. :( Daher weiß ich nicht ob ich das durchhalte. Wobei mir die AD immerhin den Frustalkohol und Schokolade erspart hat!
Ja das liebe Gemüse im Mittagessen. Egal ob Spinat, Rotkohl oder Sauerkraut. Nie passt es wirklich. Genau wie der Hüttenkäse am Abend. Das ist mir auch aufgefallen. Aber der den du empfohlen hattest passt nicht in meine Finanzen. Kommt man mit frischem Rotkohl oder Sauerkraut günstiger weg, sodass ich dadurch evtl am Hüttenkäse was ändern kann? Hatte aus geschmacklichen Gründen überlegt wieder auf Magerquark umzusteigen, aber der hat nochmal 1,2g KH mehr. :motz:
Mein bisheriges Fazit auf jeden Fall: Ich komm damit gut zurecht. Der "gute Abgang" :D ist n Ordnung und das Sättigungsgefühl ist deutlich besser als vorher. :)

Heute auch noch ne kurze TE eingeschoben.

3x12 Klimmzüge - 60 Kilo Unterstützung
3x12 vorgebeugtes Rudern - 20 Kilo inkl Stange
3x12 gestr. Kreuzhaben - 30 Kilo
3x12 Hyperextensions
3x12 Schulterdrücken KH - 14 Kilo
3x12 Seitheben (Kabelzug einarmig) - 2,5 Kilo
3x12 Trizepsdrücken - 25 Kilo

War leider sehr ernüchternd. Keine Konzentration, keine Motivation und vor allem keine Power. Ich hoffe es kommt bald alles in gerade Bahnen und die genannten Punkte wieder zurück.

EP gibt es heute nicht wirklich, da am Abend noch gegrillt wird und ich da die Mengen nicht einschätzen kann. Frühstück war wie gehabt:

2 Eier
2 Scheiben Kochschinken
2 Scheiben Chester Käse
1 Tomate
100g Frischkäse

PWO
30g Whey
20ml Öl

Zusammen 905 Kcal. bisher und was heute Abend noch kommt.

Rotkohl oder Weisskohl kosten nahezu nix- 99Cent oder so und man kann davon 4-5 Tager futtern. Aus beidem kann man Krautsalat machen, der hält sich mit genug Essig und Öl 5-7 Tage im Kühlschrank. Sauerkraut roh ist auch billiger als in der Konserve, liegt im Kühlfach oder gibt es an der Fleischtheke. Quark mit 40% Fett sättigt besser und hat ein wenig weniger KHs als MQ. Ich will mal nach Frischkäse wie Buko oder Exquisa gucken. Bei Aldi nicht teuer und ggf ne Alternative.

Ich drück Dir mal Däumchen, daß Deine privaten Probleme sich positiv auflösen, damit Du den Kopf wieder freikriegst!

Frischkäse hab ich morgens 100g beim Frühstück und wenn ich davon nochmal was essen sollte, würde er mir schnell zum Hals raus hängen. :( Werd dann heute/morgen mal nach Rot- und Weisskohl bei Aldi schauen. Hab den da bewusst noch nicht wahrgenommen, aber ich hab auch noch einen Rewe in der Nähe, welcher auf jeden Fall Weisskohl hat.

Erledigt haben sie sich zwar, wenn auch nicht im positiven Sinne. Wird also ein wenig dauern den Kopf frei zu kriegen, aber irgendwann wird das schon und bis dahin muss ich das irgendwie durchstehen.

Ach je! Das tut mir leid. Ich wünsche Dir, daß Du nicht zu lange unglücklich bist.

Heut ging es dann weiter.


3x12 Beinstrecker - 40 Kilo
3x12 Beinbeuger - 60
12/6/12 Bankdrücken - 60/60/45
3x12 KH-SBD - 14 Kilo
3x12 FB-Fliegende - 10 Kilo
12/12/12 KH-Curls - 10 Kilo
3x20 Crunches

Beim BD musste ein Kollege im zweiten Satz helfen, sonst hätte ich da gelegen mit der Stange auf der Brust...Ansonsten ging es halbwegs. Dennoch zerrt das alles an den Nerven.

Mit dem Essen ging es heut einigermaßen. Hab soweit alles runter bekommen, auch wenn ich mich zwingen musste.

Ob ich den Quark aus dem EP noch ess weiß ich nicht, ansonsten muss man sich den wegdenken.

Heute und morgen kein Training, da die Bude umgeräumt wird. Hoffentlich werd ich morgen fertig, dann gehts Freitag weiter. Gewicht ist momentan stabil bei 100,7 Kilo. Das schieb ich dem akuten Schlafmangel in die Schuhe. Die letzten beiden Nächte waren 3 bzw. 4 Stunden. -.-

Lang hat es gedauert aber eine erste Grenze ist erreicht. Nur freuen kann ich mich nicht wirklich...

Mein Gott- ist das geil- Du bist UHU!!!!!!
Na, warte mal noch 3-4 Wochen ab, dann haste den Kopf wieder frei für Freude über Deinen neuen Körper- bis dahin sind dann nochmal 2-3 kgs runter und Du bist nahe am Wunschgewicht. Und mit dem neuen Körper, dem neuen Selbstbewusstsein und dem überwundenen Schmerz wirst Du auch für die Ladies ein interessanter Mann sein, wetten?:knuddel:

Joar Zeit soll ja bekanntlich alle Wunden heilen. Die Wette verlierst du dennoch. Aber Danke für die aufbauenden Worte. :knuddel:

So jetzt gibt es hier auch mal was zu gucken, wenn auch nichts tolles. :p

Das erste Bild ist von 2006 mit geschätzt 120 Kilo, Bild 2 von 2006 mit rund 135 Kilo, Bild 3 von 2009 mit über 140 Kilo, Bild 4+5 sind ziemlich genau 1 Jahr alt mit ca. 110 Kilo und die letzten beiden sind von heute mit 99,6 Kilo.

Wow! Gute Veränderung! Hast Du mal gemessen, was Du für nen Bauchumfang hast? Kleines Bäuchlein ist noch da, oder? Aber wirklich nur kleines.... Die Unterarme sehen schon nach Kraftsport aus, den Rest wirste auch nachziehen!

Kleines ist untertrieben. Wird noch einiges an Fett drin stecken, womöglich auch überschüssige Haut. Im Muskelschnappschuß Thread ist eins von der Seite mit ausgestrecktem Bauch.

Das waren die Maße von letztem Freitag oder Samstag.

Oberschenkel Li/Re: 62/62,5
Oberarm Li/Re: 37
Wade Li/Re: 48/47
Bauch: 104
Brust: 109
Nacken: 42

Boah, hast ne tolle Entwicklung hingelegt! Obwohl ich ganz ehrlich sagen muss, dass Dir 110 kg fast besser stehen als die 100 kg. Vielleicht liegt`s auch daran, dass Du momentan gebeutelt bist. Ach Weiber....:knuddel:

Okay...da muss noch etwas Bauch weg- gibt da ja so die Faustformel, Männer sollen nicht über 88cm Bauchumfang haben, um Herz-Kreislaufkrankheiten vorzubeugen. Mein Gatte ist gerade da angekommen, der lag sonst immer um 92-93. Und Du bist ja 14 cm grösser als er, da wirds ggf mit 90cm dann schon richtig schlank aussehen.

Deswegen ist das Ziel erstmal 90-95 Kilo. Dann mal sehen wie es mit Haut etc. aussieht und ob ich da im Notfall was über die Krankenkasse machen kann. Wäre schon etwas ärgerlich, wenn es daran dann scheitert.

@Termi
Ne unter 100 sollte es sein sein. Gerade Bauch und Beine sind noch zu dick. Mal sehen wie es in 3-4 Wochen aussieht, wenn der Schmerz geringer ist und ich lachen kann. ;)

Ajo kleine Laufeinheit heute gemacht, nix berauschendes. Insgesamt so um die 40 Minuten mit kleinen Pausen wo ich nur gegangen bin. Luft war noch mehr als genug da, aber die Beine wollten nicht.

Wieder mal los gewesen, aber immer noch keine richtige Konzentration...

3x12 Klimmzüge - 50/50/60 Kilo Unterstützung
3x12 vorgebeugtes Rudern - 25 Kilo inkl Stange
3x12 gestr. Kreuzhaben - 30 Kilo
3x12 Schulterdrücken KH - 14 Kilo
3x12 Seitheben - 3 Kilo
3x12 Trizepsdrücken - 25 Kilo

Zu mehr hatte ich dann keinen Nerv. Gewicht lag bei 98,9 Kilo was aber nicht überraschend ist. Mir sind am Wochenende 2-3 Dinge aus gegangen und daher sieht die Ernährung heute auch mau aus.

Damit hier nicht wieder alles zustaubt kurzer Lagebericht. Heute war Essener Firmenlauf über ca. 5 Kilometer und da war natürlich nichts mit pumpen. :p Hab das ganze mehr oder weniger gut in ca. 35 Minuten überstanden Offizielle Zeit gibt es noch nicht. Die Ab Freitag heisst es 2 Wochen Urlaub bei Familie und Freunden, ergo wenig bis gar kein Training.

So die letzten beiden Tage noch etwas viel zu tun gehabt, aber morgen gehts wieder los. Plan sieht vor Mo/Mi/Fr 2-erSplit wie gehabt zu machen, Samstag nen GK da ich mit einem Kollegen ins Studio geh und wir so im Rhythmus bleiben, da er am Wochenende nicht kann. Dazu am Di/Do lockeres Cardio und Sonntag wird komplett ausgeruht. TP bleibt wie bisher und GK wird der aus dem Archiv oder leicht abgewandelt.

Wie schon geschrieben im Urlaub nur 3 Kilo zugenommen, welche jetzt aber schnell wieder weg sein sollte. Wasser...Wasser...Wasser. :D

Nach der Pause tat es, abgesehen von den äußeren Umständen, richtig gut sich auszupowern.

3x12 Klimmzüge - 50 Kilo Unterstützung
3x12 vorgebeugtes Rudern - 30 Kilo inkl Stange
3x12 gestr. Kreuzhaben - 30 Kilo
3x12 Hyperextensions
3x12 KH-Schulterdrücken - 18 Kilo
3x12 Seitheben - 5 Kilo
12/8/6x Dips (nicht perfekt sauber aber immerhin ohne Hilfsgewicht)
3x12 Wadenheben - 65 Kilo (mehr gibt die Maschine nicht her aber reicht)
3x25 Crunches

Letztlich das beste Training seit langer Zeit. Hoffentlich geht es weiter so.

Ich krieg es AD-technisch grad nicht hin < 30g KH zu bleiben. Eben noch paar andere Sachen eingekauft damit es ab morgen hoffentlich besser aussieht. :p

Wieder ein recht gutes Training. Bei der einen oder anderen Übung was draufgelegt, allerdings nicht immer erfolgreich.

3x12 Beinpresse - 200 Kilo
12/10/8/12/12x Beinstrecker - 50/50/50/25/12,5 Kilo
53x12x Beinbeuger - 60/60/60/30/15 Kilo
8/6/8x Bankdrücken - 70/70/60 Kilo
3x12 KH-SBD - 14 Kilo
3x12 FB-Fliegende - 12 Kilo
3x12 LH-Curls - 25 Kilo

Die Beine gingen verdammt gut und fühlen sich auch genau so an. Der Weg nach Hause war kein Spaß auch wenn es nur ca. 600m sind. ^^

Im Anschluß noch 45 Minuten locker Cardio gemacht um Zeit zu vertreiben.

3x12 Latziehen - 50 Kilo
3x12 Rudern (Maschine) - 40/45/50 Kilo
3x12 gestr. Kreuzhaben - 30 Kilo
3x12 Hyperextensions
3x12 KH-Schulterdrücken - 18 Kilo
3x12 Seitheben - 5 Kilo
10/10/8x Dips
3x12 Wadenheben - 67,5 Kilo (doch noch 2,5 Kilo gefunden :D)

Wieder ein ordentliches Training. Im Anschluß dann noch 60 Minuten Cardio. Heute morgen dann auch schon wieder < 100 gewesen. So kann es weitergehen.

Erneut recht ordentlich, Gewichte vom letzten Mal bestätigt bzw. korrigiert (BD/SBD).

3x12 Beinpresse - 200 Kilo
3x12 Beinstrecker - 50 Kilo
3x12 Beinbeuger - 60 Kilo
3x12 Bankdrücken - 60 Kilo
3x12 KH-SBD - 16 Kilo
3x12 FB-Fliegende - 12 Kilo
3x12 LH-Curls - 25 Kilo
3x25 Crunches

Im Anschluß 45 Minuten Cardio der lockeren Art.

Mit welcher Software loggst du deine Ernährung?

Alles online bei http://fddb.info/

Gestern Pause, heute weiter. :P

3x12 Latziehen - 50 Kilo
3x12 Rudern (Maschine) - 50 Kilo
3x12 gestr. Kreuzhaben - 30 Kilo
3x12 Hyperextensions
3x12 KH-Schulterdrücken - 18 Kilo
3x12 Seitheben - 6 Kilo
10/10/8x Dips
3x12 Wadenheben - 67,5 Kilo

Lief wieder zufriedenstellend. Im Anschluß dann noch 60 Minuten Cardio.

3x12 Beinpresse - 200 Kilo
3x12 Beinstrecker - 50 Kilo
3x12 Beinbeuger - 60 Kilo
3x12 Bankdrücken - 60 Kilo
3x12 KH-SBD - 16 Kilo
3x12 LH-Curls - 25 Kilo
3x8 KH-Curls - 10 Kilo
3x25 Crunches

Mir war mal wieder nach KH-Curls, also spontan FB-Fliegende rausgeschmissen und KH-Curls gemacht. ^^ Im Anschluß 45 Minuten Cardio der lockeren Art.

3x12 Latziehen - 50 Kilo
3x12 vorg. Rudern - 30 Kilo
3x12 gestr. Kreuzhaben - 30 Kilo
3x12 Hyperextensions
3x12 KH-Schulterdrücken - 18 Kilo
3x12 Seitheben - 6 Kilo
3x10 Dips
3x12 Wadenheben - 67,5 Kilo

Nix neues dieses Mal. http://forum.meinfitnesspartner.de/i...on_e_smile.gif Im Anschluß dann noch 60 Minuten Cardio.

4x8 Beinpresse (sitzend) - 130 Kilo
4x8 Beinstrecker - 60 Kilo
3x8 Beinbeuger - 70 Kilo
4x8 Brustpresse - 60 Kilo
3x8 Butterfly - 60 Kilo
3x12 LH-Curls - 20 Kilo
3x8 KH-Curls - 10 Kilo
3x25 Crunches

Im Anschluß 45 Minuten Cardio.

Den ganzen Tag über schlapp gefühlt, keine Motivation gefunden und daher nur knapp 35 Kilometer mit dem Rad gefahren statt im Studio zu sein. Immerhin ließ sich die Sonne noch ausnutzen bevor es morgen wieder bergab gehen soll.