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Die anderen zählen das Gewicht der LH doch auch mit! Dnn sieht man kaum einen Unterschied zu den anderen! Außerdem kannst du locker mal 10-20% des Gewichts abziehen. Die meisten flunkern doch einbißchen.Zitat:
naja leider nur 20+stange bei langhantel und 12-12-12 wdh
(Was kann man denn erwarten, man outet sich ja ungern, der schwächste in einer Gruppe zu sein...)
Jep, hab natürlich immer die Stange miteingerechnet, is ja auch sinnvoll. Geflunkert hab' ich allerdings nich. Bringt ja nichts, wenn ich hier im Forum völlig überrissene Zahlen angebe. Hätte dann, wenns ganz schlimm kommt, nur ein schlechtes Gewissen.
Gruss: The Hunter
Ich glaube kaum, dass alle hier im Forum so ein reines Gewissen haben! Aber ist ja auch okay. Wie gesagt es will ja keiner der schwächste sein!
naja der schwächste nicht aba mann kann ja auch nicht immer der beste sein oder?
So kann man es auch sehen! ;-)
Hi,
ich weiss nicht, ob ich diesen Uralt-Thread hochholen soll, zu meiner Frage passt er jedenfalls. Wenn nicht, bitte verschieben, oder dezenten Hinweis, dann eröffne ich einen neuen :smile:
Irgendwann habe ich begonnen, meine Übungen mitsamt Anzahl Sätze, Wiederholungen und Gewichtserhöhungen aufzuschreiben. Ich beginne mal mit Dezember 2008 und 7,3 kg Kurzhanteln (Bizepsübung stehend). Die Bizeps-Übungen mache ich 1x die Woche, und zwar 4 Sätze zu 5-7 Wiederholungen. Aufwärtsbewegung zügig, abwärts ca 4 sec. Wenn ich 7 W problemlos schaffe, wird das Gerwicht um 0,5 - 1kg erhöht.
Mittlerweile bin ich bei 14,3 kg angelangt, mit denen ich 4 S à 7 W sauber schaffe. Ich muss noch ergänzen, daß ich seit 11,8 kg die Hanteln nicht mehr ganz nach unten, sondern nur bis 90° ablasse. Das wird mir sonst von den Gelenken her zu heftig.
So langsam stellt sich mir die Frage: lohnt sich weitere Gewichtserhöhung noch großartig? Ich bin ziemlich schlank, auch in den Armen und Beinen, nennenswerten Muskelzuwachs erwarte ich also nicht mehr. Kann man langsam daran denken, es bei diesem Gewicht zu belassen, und "auf Halten" zu gehen? Ich denke mal, die Ellenbogen und Handgelenke sind auch nicht unendlich belastbar, oder?
du solltest darauf achten das du mit den handgelenken nicht nach hinten wegknickst - also die handoberfläche einer gerade mit deinem unterarm bildet..
dann sollte da bei 14,3 kg eigentlich nix wirklich wehtun
und geh wieder bis nach unten und stop die bewegung nicht bei 90°...du solltest kurz befor oberarm und unterarm eine gerade bilden wieder hoch..
zudem ist die begründung das du wegen der gelenke nicht tiefer gehst unsinnig.. die höchste gelenkbelastug liegt bei dem 90° punkt, welchen du so ja auch erreichst.. außerdem erhöht sich wenn man nur die hälfte der ausführung macht auch das gewicht (die ausführung ist ja leichter) also erhöht sich eigentlich eher die gelenkbelastung
Zum muskelwachstum:
auch wenn deine fortschritte jetzt langsamer vorangehen mögen,
da dein "anfängerbonus" vergangen ist kannst du trotzdem noch muskeln aufbauen..kein mensch hat sein maximum bei 14,3 kg erreicht.. ;)
lg
Ok, da achte ich bereits drauf.Zitat:
Zitat von Schmarn
Gut, ich werde es mal wieder versuchsweise so angehen. Ich hatte das an einem Tag umgestellt, als garnichts ging. Vielleicht bin ich damals einfach nur indisponiert gewesen.Zitat:
zudem ist die begründung das du wegen der gelenke nicht tiefer gehst unsinnig.. die höchste gelenkbelastug liegt bei dem 90° punkt, welchen du so ja auch erreichst..
Danke jedenfalls, mal sehen, wie weit ich noch gehe, strengt halt so langsam schon sakrisch an, und das in meinem Alter :hihi:Zitat:
Zum muskelwachstum:
auch wenn deine fortschritte jetzt langsamer vorangehen mögen,
da dein "anfängerbonus" vergangen ist kannst du trotzdem noch muskeln aufbauen..kein mensch hat sein maximum bei 14,3 kg erreicht.. ;)
lg
wie alt bist du denn?
59 isser...
ah da stehts ja was frag ich denn ^^ dabei hab ich doch vorher aufs profil gschaut..muss wohl bissle blind sein
dein alter is natürlich nicht wirklich hilfreich für den schnellen muskelwachstum..da wundert es ncith wenns nur seehr schleppend vorran geht...
dein maximum ist es aber wahrscheinlich trotzdem noch nicht
17,5 kg KH / seite
11,5 pro Seite
KH 25Kg 3x6
LH 50Kg 5x
KH 1kg 3x100+x :mrgreen:
KH 12,5kg
LH 22,5kg
(wobei ich LH ganz selten mache da mir die Übung mit KHs besser gefällt^^)
Kh 15
Sz mit Stange 30-35
17,5 je Seite
KH 3x13x15kg
LH 3x10x35kg
sz 42x12
6kg KH je Seite :) 8-8-8
sz hantel 20 pro seite fuer 7-8 wdh
kh ka 22 fuer 8-10 wdh
40 kg 3 mal 10
Aber leider wegen immer noch Schulterenzündung außer Gewecht.
"Curls for the girls." :kh:
Ich mach Klimmzüge :action: .
Wen interessiert der kleinste Muskel?
es ist der wichtigste !!!
für mich sind curls die unwichtigste übung und dazu die wo mich am meisten nervt. kostet immer wieder überwindung
Dann lass sie doch sein. Ist doch eh von Übertraining geplagt. :)Zitat:
Zitat von dreipromille
Wenn ich sie nicht so lieben würde, würde ich sie auch lassen.
P.S.: Geile Satzkonstruktion!:mrgreen: Kommste aus Hessen oder Bayern?
nö, die 4 sätze da schaff ich schon :D
nein, komme aus badenwürttemberg
Hey Leute
also ich bin 14 und trainiere mit 3,5 kg pro Hantel dies allerdings mit 100 langsame Wiederholungen. Davon mache ich 3 Sätze und zwischen den Sätzen mache ich 1 min Pause. Diese Übung mache ich jeden 2-3 Tag
ist es so ok oder ist es schwachsinnig was ich mache? :)
Schwachsinnig :D
Wie sieht den dein gesamter Trainingsplan aus?
Lies mal das.
Also ich mach halt am einen Tag diese Bizeps Übung zsm mit Trizeps Übungen danach diese fliegende Bandrücken oder wie die heißt :) für die Brust und dann noch schulter. Am 2 Tag mache ich Bauch und spiele intensiv Tennis und am 3 Tag jogge ich ca 1 stunde
Du wirst nur stärker, wenn du deinen gesamten Körper trainierst. Und dazu eignet sich der Jugendplan am Anfang perfekt.
Dieser Plan hört sich wirklich gut allerdings habe ich nicht um Klimmzüge zu machen Zuhause und Liegestütze kann ich höchstens mit der Faust machen, da ich mich mal stark einen Finger verletzt habe ( wird nicht heilen), deswegen kann ich meine Hand nicht glatt auf dem Boden legen :(. Ich dachte das ich mit den Hanteln richtig währe . Könntest du mir den sagen wie viel Gewicht ich nehmen sollte und Sätze und Wiederholungen und Pausen machen sollte ect. ? :P
Das Thema "Hantetraining und Jugendliche" ist hier sehr umstritten. Ich kann dir auch nicht viel dazu sagen, da ich nicht genug darüber weiß, um andere zu belehren. Aber was ich weiß ist, dass es ziemlich wichtig ist, den ganzen Körper zuerst zu stärken, und da kommt der Jugendplan zum Einsatz.
Eine Klimmzugstange für die Wandmontage gibt es um rund 25€ auf Amazon und die paar Euronen lohnen sich auch! Und zu den Liegestütz: Stütz dich einfach auf den Hanteln ab.
Ok
Vielen Dank für deine Hilfe. Ich kauf mir mal eine Klimmzugstange und schau mal wie es so läuft :). Hahahah das mit den Hanteln und Liegestütze ist eien gute Idee hahah wie dumm ich bin :) danke
du kannst auch klimmzüge mit nem besenstiel und zwei stühlen machen!
allerdings habe ich eine Frage. wieso ist es besser in jungen jahren mit dem eigenen Gewicht zu trainieren? Ich wieg ja mehr als meine hanteln :)
100Wdh.. Ich erinnere mich an Zeiten wo ich noch bis zu 400Wdh. mit der Kurzhantelstange gemacht habe und gedacht habe, dass mein Bizeps definiert wird. :D