Ich find's gut, dass du dran bleibst.. Bin mal gespannt, wie deine Erfahrungen mit dem Personal Trainer sind, denn ich hab mir auch schon überlegt, mich beraten zu lassen..
Wünsch dir viel Erfolg und Spaß beim Training...
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Ich find's gut, dass du dran bleibst.. Bin mal gespannt, wie deine Erfahrungen mit dem Personal Trainer sind, denn ich hab mir auch schon überlegt, mich beraten zu lassen..
Wünsch dir viel Erfolg und Spaß beim Training...
Ich bin auch mal gespannt.
Er scheint etwas wenig Humor zu haben, was bei Engländern eher selten ist. Als er meinte, dass wir nicht mit normalen Gewichten trainieren sondern an einer "speziellen Maschine" meinte ich "toll, spann mich da ein und lass das die Maschine machen, tolle Erfindung". Leider hat er nicht gelacht.
Und als er sagte "I will you push to your limits" und nach ner Pause "and beyond", da habe ich dann nicht gelacht.
Na schaun wer mal.
Die haben drei PTs
Einen Ex-Army
Einen Amateur Boxer und
Ein Ex FHM Cover Model Contest Gewinner.
Dreimal kannst Du raten, wer es geworden ist :mrgreen:
Na, das war doch mal ein Anflug von Humor oder??Zitat:
Zitat von mcselede
Naja, und weil er so wenig Humor hat und dich ordentlich pushen will, da wird's wohl der Ex-Army sein.. Da kannste dir gleich ein "yes Sir" angwöhnen ;-)
Naja, im Grunde seines Herzens ist (fast) jeder Engländer ein Monthy Python. Das ist hier so eng mit den Menschen verwurzelt, wie die Deutschen mit ihren Tugenden ;)
Aber Du hast recht, es ist Zac
Ich liebe die Pythons, obwohl manche ihrer Gags die Grenze des guten Geschmacks überschreiten.
Na, dann üb dich ein wenig im Strammstehen ;-)
Trotz Kopfschmerzen bin ich heute wieder auf die Tretmühle:
4min warmmachen
4 x 2min 8kmh/ 2m walking (8min gesamt)
10min cool down
Ich staune echt. Ging echt gut, habe aber noch die Müdigkeit in den Beinen gespürt. Nächste Einheit werde ich daher erst Samstag machen, dann 3x3 (9min)
So jetzt mal das alte Ding wieder hervorholen *Staub wegpust* Hust
================================================== ======
GEILER Tag!
Heute Morgen (also um 11:00)
Tabata-Sprint
4mins warm up
8 x 20sec Sprint with 10sec rest
4mins cool down
Cool down? Ich habe noch geschwitzt als ich um 16:30h ins Training gefahren bin!
Montag: Chest/Back
- Cardio - 10mins Cross trainer
- Cardio - Stretching
- Chest - Barbell Bench Press
- Back - Wide grip Lat Pulldown Front
- Chest - Dumbbell Incline Bench Press
- Back - Barbell Bent Over Row
- Chest - Cable Cross Over (ausgefallen. Ersatz: Bautterfly Maschine)
- Chest - Straight Arms Dumbbell Pullover (ausgefallen wegen Überanstrengungsgefahr)
Nachtrag: Gewichte schreibe ich jetzt keine hin, weil die so lächerlich gering sind (Beispiel: Latzug mit 39kg, da hatte ich schon mehr, viel mehr :()
Darfst Du von medizinischer Seite aus wieder trainieren? Da war doch was mit Deinem Magen usw....
Wunder mich nur grad....aber wär für Deine Abnehmaktion natürlich hervorragend unterstützend und vereinfachend :)
Ich habe letztens den Arzt gewechselt und der meinte es ist OK, nur wenn ich wieder beim Training schmerzen bekommen sollte, muss ich aufhören.
Oh, super! Dann kannste ja noch leichter abnehmen. Da dürfte dann ja wohl das ein oder andere Bierchen mehr drin sein :mrgreen:
Ich stehe morgen früh um 5:30h auf und gehe ins Gym, da ist Bier erstmal das letzte woran ich gerade denke...
Das ist auch erstmal sinnvoll so- nicht alle nehmen mit Sport mehr ab als ohne, Sport hilft nur, die Muskeln vor Abbau zu schützen und nach der Abnahme nicht schwabbelig-weich sondern straff zu sein. Das mit dem extra an Bier oder Nahrung würde ich erst mal bleiben lassen. Aber ich wette, daß habt ihr eh schon selbst gewusst.
Ja ham wir :D
So, ich muss jetzt los ins Gym, nächste HIIT Einheit alla Tabata und dann noch ein bischen doof Cardio...
Selbstmotivation:
http://www.youtube.com/watch?v=lsSC2vx7zFQ
OK, 5:30 Uhr aufstehen
2 x Kaffee mit Sahne zum Wachwerden
~ 6:30h Gym
4 mins Warmmachen
8 x 20/10sec Tabata auf dem Ergometer
5 mins beinahe Blackout
15 mins Cardio
Dauer 1 Stunde.
Habe jetzt geduscht, bin auf Arbeit gefahren und schwitze immer noch. Hoch lebe der Nachbrenneffekt
Spätschicht
So, wegen der Erfahrung von gestern (Monte Zumas Rache) und dem bescheidenen Training heute habe ich mich entschieden mein Log in Anlehnung an Kiefer umzubenennen:
Ab sofort ist das der "S.H.I.T. - log (by mcselede)" und S.H.I.T. steht für "Super Hero In Training" :ugly:
Ein bischen Aufwärmen an der Brustpresse und an der Rudermaschine
Dann:
Latzug zur Brust: 45kg x 8;8;8;8
Kurzhantel Bankdrücken: 20kg x 8;8;8;8
Vorgebeugtes Rudern: 20kg x 12;12;12
Kurzhantel Schrägbank: 16kg x 12;12;12
Rudern eng am tiefen Block: 32kg 12;12;12
Fliegende: 16kg x 12;12
Wenn man bedenkt, dass ich mal mit 85kg am Latzug gezogen hab und das in der Diät, ist das momentan echt frustrierend und ich hoffe, dass es demnächst aufwärts geht...
Wünschst Du eine offizielle Umbennenung des Threads?:fingernagel:
Ja, habe Cheffe schon eine PN geschrieben ;)Zitat:
Zitat von Barbara
Kannichselber
Cool. Ja bitte :)
Schon passiert!
Meine Dankbarkeit wird Dir ewig hinterhecheln :D
Cheers!
:lol: wenigstens etwas, was mir hinterherhechelt...
Siehste mal, es geschehen noch Zeichen und Wunder :P
Geiles Beintraining. Keine Ahnung ob das jetzt wirklich am A.M. Acc Shake liegt, ob Plazebo oder am guten Wetter...
Bein Curls 3x12
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
Kniebeugen 4 x 8
(War mehr zum wieder reinkommen ein bischen "rumspielen"
Wall-Squats mit der Hantelstange
Overhead-Squads mit der Hantelstange
Beinpresse 4 x 8
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
9 x 100kg
Hack Squat an der Multipresse
- war von einer Dreiergruppe belegt
Deadlift
- Habe ich nicht gemacht, da muss ich meinen Rücken erst wieder drauf vorbereiten, daher....
Superman 3 x 12
10/10 sek
Irgendwie habe ich mir angewöhnt Abends zu trainieren. Hat den Vorteil, dass das Gym leerer ist. Nachteil ist jetzt spät Essen...
Military Press 3 x 12
15kg x 12; 12; 12
Seitheben 3 x 12
6kg x 12; 10; 8
LH Curls 3 x 12
12,5kg x 12; 15kg x 12; 13
Rudern am Block zum Nacken 3 x 12
20kg x 12; 10; 18kg x 10
Hammercurls 2 x 12
6kg x 12; 12
Kabel aufrecht rudern SZ 2 x 12
18kg x 12; 12
French Press 3 x 12
8kg x 12; 12; 14
Trizeps Seil 2 x 12
16kg x 12; 14 x 10
Ja, macht richtig Spaß den Trizeps kaputt zu machen :mrgreen:
So, war heute auch fleißig. Diesmal wieder spät,weil ich Besuch vom Verwalter des Hauses hatte (Kontrollbesuch) und das länger gedauert hat.
Bankdrücken (war besetzt deswegen KH) 4x8
24kg x 8;8;8;10
Latzug zur Brust (eng) 4 x 8
47,5kg x 8;8;8;10
Schrägbankdrücken KH 3 x 12
24 kg x 10; 20kg x 12; 10
Rudern eng am Block 3 x 12
45kg x 12;12;11
Kabel Crossover 2 x 8
12kg x 8;8
Die habe ich eigentlich nur gemacht um die Brust schön zu überdehnen und weil so ein paar Spackos die Fly-Maschine besetzt haben und nur rumgealbert haben.
Egal, mir gefallen ein Paar Übungen nicht, andere gefallen mir aber gut. Trotzdem, ein anderer Plan muss her: Antagonisten Training ist nicht so mein Ding. Werde den noch bis Ende der Woche durchziehen und dann wieder auf den altbewährten Push-Pull-Beine Plan umstellen. Der ist meiner Meinung nach flexibler.
seit wann machst du so wenig gewicht beim BD?? hab ich was verpasst :O
Sind die Gewichtsangaben beim BD + SBD für eine KH oder für beide?
Exe, ich nehme immer das Gesamtgewicht, also 12kg Kurzhantel pro Seite. Dann brauch ich nächstes mal wenn ich wieder an der Langhantel trainiere nicht lang nachdenken sondern weiß, dass es mit 30kg weiter geht.
Linnsche: Ja, Du hast 6 Monate Trainingspause verpasst. Erstmal wieder reinkommen. Kleine Gewichte, saubere und langsame Ausführung. Frustet zwar gerade, aber ist besser für das ZNS und die Gelenke. Und da ich das extrem langsam mache 5-6 sek schlaucht das auch derbe ;)
Da sollte beim LH-BD mehr gehen. Bei mir lagen immer 15kg Unterschied vom Gesamtgewicht der Kurzhanteln und dem Gewicht bei der Langhantel.Zitat:
Zitat von mcselede
Stimmt: das Gewicht beider Kurzhanteln ist nicht gleichzusetzen mit dem Gewicht, dass man beim Arbeiten mit der Langhantel bewältigen kann. Da kann man fürs LH-BD auf jeden Fall noch was draufrechnen.Zitat:
Zitat von Clemo
Da ich in der Eingewöhnungsphase bin, mache ich mir darum kaum sorgen. Wie gesagt, möchte ich den Körper ersteinmal wieder an die Belastung gewöhnen. Aber was bringt es mir, dass wenn ich jetzt wieder auf max gehe und mir dann etwas kaputt mache?
Ab nächster Woche werde ich wieder meinen alten Trainingsplan entstauben und auf Push-Pull umstellen. Ich schätze mal, dass ich dann ganz schnell wieder bei meinen alten Leistungen bin (und weiter ;))
Ups, Nachtrag von gestern:
Sehr sehr schöne TE!
:yeah:
Military Press 3 x 12
20kg x 12; 10; 17,5 x 12
Seitheben 3 x 12
6kg x 12; 11; 5kg x 13
LH Curls 3 x 12
17,5kg x 12; 11; 15kg x 11
Rudern am Block zum Nacken 3 x 12
25kg x 12; 11; 20kg x 12
Hammercurls 2 x 12
6kg x 12; 13
Kabel aufrecht rudern SZ 2 x 12
20kg x 12; 22,5kg x 12
(Meine Lieblingsübung, da dachte ich, da kann ich ein wenig Gas geben :grins: )
French Press 3 x 12
10kg x 10; 8; 8kg x 10
Trizeps Seil 2 x 12
22,5kg x 12; 11
Wie gesagt, alles in allem sehr geile TE, ausser das mal wieder sehr viel los war und ich deswegen kaum eine Chance hatte eine Flachbank zu ergattern :(
So, das Problem hatte ich heute nicht, weil ich erst 21:15 im Gym war. Beintraining! Scheh war's :mrgreen:
Bein Curls 3x12
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
13 x 52,5 kg
Kniebeugen 4 x 8
(Nur mit der Stange, dafür langsam und mit Kontrolle im Spiegel)
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Beinpresse 3 x 12
(war mal 4 x 8, aber nach KBs habe ich mich entschlossen das zu ändern, weil doch die Kontrolle ein wenig fehlt wenn die Beine platt sind bzw. die Neigung zur falschen Ausführung größer ist.)
12 x 107,5 kg
12 x 107,5 kg
12 x 107,5 kg
Hack Squat an der Multipresse
werde ich rausnehmen und stattdessen Ausfallschritte aufnehmen zwecks geilerem Hintern.
Deadlift 4 x 8
(auch hier erstmal wieder reinkommen und langsam machen. Habe ja schon Supermans zur Eingewöhnung es unteren Rücken gemacht, aber sicher ist sicher)
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Nachtrag TE vom Montag:
Das Gym war um 16:00 Uhr so voll, dass ich zwischen den Übungen Cardio gemacht habe, damit ich nicht kalt werde.
OK, nur der vollstaendigkeit wegen das "Fail-Training" von gestern:
Bankdruecken 4 x 8
32,5 kg 8;8;8;9 (OK, da geht noch mehr)
Latzug eng zur Brust im Untergriff 4 x 8
60 kg 8;8;8;10
Schraegbankdruecken
Fail
Ruder
Fail
Cable Crossover
Fail
================================================== ==
TE von heute:
Ich liebe es meine Schultern und meinen Trizeps zu schrotten. Einfach ein geineles Gefühl!
Allerdings habe ich heute gewaltig gespürt, dass ich gestern nicht geladen habe. Heute Mittag gab es dann nur Salat, das macht irgendwie auch net kräftiger.
Achso ja, ich stelle gerade ein wenig die Ausführung um: Positive Bewegung explosiv - Negativ 3-4 Sekunden.
Schulterdrücken Maschine (statt Military Press) 3 x 12
20kg x 12; 10; 17,5 x 12
Seitheben 3 x 12
6kg x 12; 10; 8
LH Curls 3 x 12
20kg x 12; 11; 17,5 kg x 11
Rudern am Block zum Nacken 3 x 12
25kg x 12; 11; 20kg x 12
Hammercurls 2 x 12
6kg x 12; 13
Langhantel aufrecht rudern (statt am Kabel SZ) 2 x 12
20kg x 12; 20 kg x 14
French Press 3 x 12
20 kg x 12; 12; 8
Trizeps Seil 2 x 12
0
Yeah, um 6:00Uhr morgens trainieren rockt
:action:
Bein Curls 3x12
12 x 55 kg
12 x 55 kg
15 x 55 kg
Kniebeugen (Wall-Squats) 4 x 8
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
17 x 20 kg
Beinpresse 3 x 12
12 x 80 kg
12 x 80 kg
15 x 80 kg
(Ich bin da mit dem Gewicht ein wenig runter, weil ich nochmal die Ausfuehrung ueberpruefen wollte).
Deadlift 4 x 8
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg
Alles in allem bin ich sehr zufrieden. Alle Ausfuehrungen habe ich extrem auf Technik gemacht. Statt meinem Ego zu folgen und weiter Gewicht aufzulegen habe ich erstmal lieber langsam und sauber gemacht. Ziel war es das Gewicht bei langsamer Ausfuehrung zu jederzeit unter Kontrolle zu haben, oder anders ausgedrueckt: Mit Schwung holen kann jeder
Gewicht heute morgen 111,8 kg :(
und wie, 4 Monate weg und nur 6 Seiten neue Beiträge :tschuess:
Studium läuft, bisher zwei Hausaufgaben geschrieben und Dienstag ist die nächste fällig. Hocke gerade mit Erkältung zuhause.
Ansonsten gibt es folgendes zu berichten:
Geicht pendelt schon die ganze Zeit um die 112kg. Mit dem Essen habe ich ein wenig "rumgespielt" (und verloren weil ich ja schon bei um die 100 sein wollte). Egal, weiter geht es.
Ziel steht: UHU.
Training: Nach meinen Magenproblemen hatte ich dann Knieprobleme und eine Mandelentzündung und seit Anfang der Woche einen tollen Schnupfen. Naja, wenigstens habe ich zwischendrin mal ein paar Tage trainiert, insgesamt so um die 5 Wochen...
Jetzt heißt es ersteinmal über's Wochenende mein Essay fertig zu machen und wenn ich wieder gesund bin wieder mein Homegym in anspruch zu nehmen.
Schön wieder da zu sein. :icon_salut:
Auch wenn ich deinen Log bei Aesir les, freut es mich dich hier wieder zu lesen ;)
Hi Thorjin
Danke. Ja, ich denke, dass ich es mir "leisten" kann auch hier wieder aktiv zu sein. Zeit ist halt momentan ein limitierender Faktor, aber ich habe soweit alles durchorganisiert... OK bis auf die nicht eingeplanten Krankheiten...
De MC is wieder da!
Moin moin! :welcome: