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sagen wir mal so es war schon auszuhalten ^^ aber ich hab erst angefangen Beine zu trainieren, da ich einen Bänderriss hatte, deswegen war es noch halbwegs erträglich^^ der Gk-Plan ist aber nicht dauerhaft den hab ich nur zuzeit wiel ich Prüfungen schreib und ich nicht mehr so viel Zeit habe^^Zitat:
Zitat von Exterminator
@MPB :respekt: ..Ironie
Brust ging heute nicht und Rücken wollte ich auch nicht trainieren^^
Schulter/Trizeps/Bizeps
Military Press
9x20kg
8x20kg
9x15kg
Kh-Schulterdrücken
9x20kg pro Hantel
9x20kg
8x20kg
Seitheben
10x5kg pro Seite
8x5kg
Kh-Shrugs
3x10x25kg pro Hantel
Leider weis ich nicht den Namen der Übung ^^ Lh hinter den Rücken und mit den Armen hochziehen bis zur Mitte des Rückens ;)
10x10kg
9x15kg
9x15kg
Facepulls
10x27kg
10x32kg
9x34.5kg
enges BD
5x40kg ein bisschen zu viel vorgenommen :D
9x35kg
9x30kg
Stirndrücken mit Kh
10x10kg pro Hantel
8x10kg
Trizepsdrücken am Turm mit Ober- und Untergriff abwechselnd
10x27kg
9x32kg
8x32kg
8x32kg
gutes Training vor allem hab ich mal die hintere Schulter mehr gespürt ^^ bsi Dienstag gibts kein Training mehr da ich das Wochenende über auf einer Hochzeit bin bis Montag ;)
zurück aus dem Allgäu :D hab gefühlte 5 kilo schnitzel und spätzle am Wochenende gegessen xDD
Hör auf, da hätt ich jetzt auch Bock drauf...:icon_chef:Zitat:
Zitat von Kirby
hehe ^^
Gk-Plan wobei die Übungsauswahl nach Lust und Laune war^^ werde die Arme jetzt nicht mehr trainieren nur noch die Hauptmuskelgruppen ;) Bd und Sbd wechseln sich als erste Übung ab^^
Bankdrücken 3x6-10
Schrägbankdrücken 3x6-10
Lh-Rudern 3x6-10
Kreuzheben 3x6-10
Klimmzüge 2x20
Military Press 3x6-10
Kh-Schulterdrücken 2-3x6-10
Kniebeugen 3x6-10
Bauch 3-6 Sätze
TE heute relativ kurz da ich noch lernen muss deswegen hab ich Beine nicht geschafft:
Schrägbankdrücken
9x40kg
6x45kg
7x40kg
Bankdrücken Kh
8x22.5kg pro Hantel
9x20kg
8x20kg
Lh-Rudern
10x35kg
8x40kg
8x40kg
Kreuzheben zum ersten mal gemacht und begeistert :D
10x40kg
10x40kg
9x45kg
Klimmzüge
2x20
Military Press
9x20kg
8x15kg
8x15kg
Kh-Schulterdrücken
7x17.5kg pro Hantel
9x15kg
8x15kg
5 Sätze Bauch
eigentlich geiles Training bis auf die Kraftlosigkeit und die pochenden Kopfschmerzen wegen der mangelnden Ernährung früh und während der Schule^^Dazu kommt noch 1 Referat und Schulaufgabe in Bio^^ naja muss ja sein :D Werde meinen Fett pro Tag etwas senken müssen max. 30g, da ich heute bemerkt hab das ich an der Hüfte etwas zugelegt hab ^^ des waren wahrscheinlich die ganzen Schnitzel xDD
Keinen Bock auf Bizeps/Trizepstraining? Was ist mit Seitheben und vorgebeugtem Seitheben für die seitliche und hintere Schulter? Wo waren die Kniebeugen? Wieso 6 Sätze für Brust im GK? Ich würde da einiges verändern ehrlich gesagt.
Edit: Sorry, Beine hatteste keine Zeit hab ich grad gelesen.
Bock hab ich klar auf Armtraining aber leider hab ich keine Zeit besonders die nächsten 3 Wochen weil ich jede Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) Klausuren schreib und fast keine Zeit mehr ab -.- deswegen wollte ich mich halbwegs nur auf GÜ beschränken..Kurz vor Weihnachten werde ich sowieso auf meinen 2er wieder umsteigen ^^ Sind 6 Sätze Brust zu wenig/viel?Zitat:
Zitat von Exterminator
In einem GK finde ich das definitiv zu viel! Denn dann müßtest Du folgerichtig alle anderen ähnlich großen Muskelgruppen auch mit ca. 6 Sätzen beackern. Und wo sollte das dann in einem GK hinführen, 3 Stunden Trainingszeit? Mach doch einfach nur 3 Sätze Bankdrücken im Wechsel mit Schrägbankdrücken mit KH, und dann machste am Ende noch 2 Sätze Frenchpress und 2 Sätze Bizepscurls. Dann haste nur einen Satz unterm Strich mehr, dafür aber noch die Arme drin. Fänd ich besser, nur als Vorschlag ;)Zitat:
Zitat von Kirby
Split Training finde ich persönlich auch besser und in nem GK sind 6 Sätze Brust schon viel. Wie lang bist schon am Eisen?
Am Eisen bestimmt schon 3 Jahre^^ Im Fitnessstudio hab ich vor knapp 2 Monate erst angefangen richtig zu trainieren :D davor hab ich daheim schon ein wenig was gemacht ;)
Wie Wärs mit dem Plan ?
Bankdrücken 4x6-10/Schrägbankdrücken 4x6-10
Lh-Rudern 3x6-10
Kreuzheben 3x6-10
Military Press 3x6-10/Kh-Schulterdrücken 3x6-10
Kniebeugen 4x6-10
enges Bankdrücken 2x6-10 ( French Press kan ich leider nicht machen da spür ich meinen Bänderriss immer noch)
sitzende Kh-Curls 2x6-10
Bauch 3-6 Sätze
hab den Plan nochmal überdacht ^^
TE 1
Kreuzheben 4x6-10
Bankdrücken 4x6-10
Military Press 3x6-10
Kniebeugen 4x6-10
Bauch 3-6 Sätze
TE 2
Lh-Rudern 4x6-10
Schrägbankdrücken 4x6-10
Kh-Schulterdrücken 3x6-10
Beinpresse 4x6-10
Bauch 3-6 Sätze
Arme bleiben jetzt mal außen vor ;) nicht weil ich keine Lust habe sondern weil ich nicht sehr viel Zeit hab ^^
Was für ein Split soll das sein? Ich blick da nicht durch. Wieso sind die Übungen alle so durcheinander bzw ungleichmäßig verteilt?
nimm doch einfach den 2er aus unserem Archiv?
Kreuzheben
10x40kg
10x50kg
8x50kg
9x45kg
Bankdrücken
10x40kg
8x45kg
9x40kg
9x40kg
Military Press
9x20kg
7x20kg
9x15kg
Kniebeugen
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
6 Sätze Bauch
gute TE :daumen: morgen steht Physik Klausur an ^^
@ Onur..Was soll an dem Plan durcheinander sein ? Wenn du genauer gelesen hättest würdest du wissen warum ich grad keinen 2er mache ;)
Ach Schule und Lernen wird überbewertet xD
Wie ist das Gewicht bei Kniebeugen und Bankdruecken berechnet? Mit stange und allem? Oder pro Seite oder nur Gewicht ohne Stange?
Gewicht ist ohne Stange aber mit beiden Seiten berechnet ^^ also 50kg Kreuzheben heißt 25kg pro Seite ;) Bei der Stange weis ich nicht mal wie viel die wiegt ich denk um die 20kg xD
Bankdrücken
8x45kg
8x40kg
7x40kg
9x35kg
Latzug eng zu Brust
8x59kg
8x62kg
Kreuzheben
10x40kg
8x50kg
8x50kg
Kh-Schulterdrücken
10x20kg pro Hnatel
9x22.5kg
8x20kg
Beinpresse
10x80kg
10x80kg
8x80kg
10x75kg
Neg Crunches + 5kg hinterm Kopf
3x12
musste stundenlang auf Kreuzheben warten weil einer (hab mitgezählt) 8 Sätze Kreuzheben gemacht hat...
nächstes mal :
Lh-Rudern 4x8
Schrägbankdrücken 4x8
Military Press 3x8
Kniebeugen 4x8
enges Bankdrücken 2x10
Lh-Curls 2x10
hier mal 2 Bilder nach ca. 2 1/2 Monaten Training^^ Fotos hab ich mit dem Handy gemacht da ich grad keine Kamera hab, also ist die Qualität sehr schlecht :/
http://img190.imageshack.us/img190/7503/foto02151.jpg
http://img208.imageshack.us/img208/3847/foto02181.jpg
warum sagt niemand was ? :(
..war heute 1 1/2 Stunden schwimmen und bin fix und fertig ^^
Was spricht gegen einen GK? Ist das aller Beste am Anfang, find ich! Und 6 Sätze Brust passen super - 4 x BD, 2x Iso. Und Bizeps und Trizeps sind jetzt 5 Minuten mehr oder weniger, das ist doch völlig egal.
komm diese Woche vielleicht 1 mal zum trainieren weil ich morgen Sporttheorie schreib und bis 5e Schule hab -.- am Freitag ist dann schon wieder Geschichte + Sozialkunde an der Reihe ..ist doch zum Kotzen :headbang:
Ich sag was: Mensch Kirby, Du bist ja noch bluuuuutjung, da kommen ja Vatergefühle bei mir auf ;)Zitat:
Zitat von Kirby
Also für 2 1/2 Monate Training sieht das doch nett aus, kann man nicht meckern. Trainierst Du tatsächlich erst so kurz? :)
danke erstmal :) ja also richtig angefangen ins Fitnessstudio zu gehen und richtig zu trainiren hab ich vor 2 1/2 Monaten. Davor hab ich halt daheim immer was gemacht mit Klimmzugstange und 2 Kurzhanteln ^^ Ich fühl mich teilweise schon wie 40 :D
Ich fühl mich wie 17 :mrgreen:
wirklich :D ?? nach 3 Tassen Kaffee früh fühl ich mich auch wieder wie 17 :biggrin:
Nach 3 Tassen Kaffee (mit Coffein) kannste mich auf den Müll schmeissen, da krieg ich nen Zitterich. Ich vertrag keinen Kaffee, da würde ich mich wie 90 fühlen :mrgreen: Tja, so unterschiedlich sind die Menschen.Zitat:
Zitat von Kirby
Was anderes: Ich habe mich die ganze Zeit gefragt, woran mich Dein Gesicht erinnert. Ich dachte zuerst an einen Boxer. Aber jetzt weiß ich`s: an den Wunderbodybuilder Alexey Lesukov. Du siehst original aus wie der.
Hier mal ein Bild http://fitmuscular.files.wordpress.c...lesukov-18.jpg
hahaha :lol3: :lol3: ja eine gewisse Ähnlichkeit gibts das muss ich zugeben xD mal schauen wann ich so aussehen werd :D
endlich kann ich morgen mal wieder trainieren ohne was lernen zu müssen:lach:
es ist doch zum heulen -.- ich war seit einer Woche nicht mehr trainieren nur wegen der ganzen Lernerei..dazu hab ich fast 2kg schon verloren :/ Am Dienstag schreiben wir auch noch Mathe wo ich bis jetzt nur unterpunktet hab also hab ich keine großen Erwartungen..Werde diese Woche bzw. morgen trotz aller dem mit meinem alten 2er Split wieder anfangen da wird mich auch Mathe nicht dran hindern ^^
so Training war heute eher durchwachsen hatte fast keine Kraft mehr weil wir heute Schwimmen hatten in der Schule :/
Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben
9x40kg
8x55kg
9x45kg
Latzug im Parallelgriff (total versagt :D Kraft war total weg aber das kam wahrscheinlich vom Schwimmen^^)
8x66kg
5x52kg
5x45kg
Kh-Rudern
9x20kg pro Hantel
9x17.5kg
Facepulls
10x28kg
10x32kg
9x32kg
Kh-Curls sitzend
10x8kg pro Hantel
8x8kg
10x6kg
+ 4 Sätze Bauch ;)
2er Split sieht jetzt so aus:
Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben 3x8*
Latzug weit zur Brust 4x8-10
Lh-Rudern 3x8*
Facepulls 3x8-10
Kh-Shrugs 3x10
Curls 3x8-10
Neg. Crunches 3x12
Beinheben 3x12
Beine/Brust/Schultern/Trizeps
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 3x10
Bankdrücken 3x8*
Schrägbankdrücken 3x8*
Frontdrücken sitzend 3x8
Kh-Schulterdrücken 3x8
enges Bankdrücken 3x8
Trizepsdrücken am Seil 3x10
* = Übungen werden abwechselnd getauscht ;)
passt der Plan soweit oder würdet ihr etwas ändern ? Ist die Belastung für den unteren Rücken zu groß bei Lh-Rudern und Kreuzheben ? Würdet ihr statt SBD und BD im wechsel lieber BD/SBD + Butterfly trainieren ?
heute Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Kniebeugen
10x30kg
9x40kg
8x50kg
Da beide Beinpressen belegt war hab ich Beincurls gemacht
10x41kg
9x39kg
10x36kg
Bankdrücken
11x40kg
9x45kg --> Steigerung juhuu ^^ nächstel mal werden die 50 in Angriff genommen :D
8x45kg
Butterfly mit Kh
10x15kg je Hantel
8x15kg
10x12.5kg
Frontdrücken
8x20kg
5x20kg ^^
7x15kg
Kh-Schulterdrücken
7x20kgje Hantel
..angebrochen und lieber Seitheben gemacht
Seitheben
10x5kg je Hantel
10x5kg
enges Bankdrücken
9x30kg
8x25kg
8x20kg
Trizepsdrücken am Kabel mit Stange abwechselnd im Unter- Obergriff
10x27kg
10x32kg
9x32kg
9x27kg
sehr gutes Training heute vor allem Bankdrücken hat mich verwundert ^^ ich werde jetzt am Brusttag aber ne Änderung machen.
Bankdrücken
positive Flys
Kh-Schulterdrücken
aufrechtes Rudern am Kabel
Schrägbankdrücken
negative Flys
Frontdrücken
Seitheben
das wird im Wechsel gemacht. Wie findet ihr die Idee oder ist das zu kompliziert ^^ ?
Heute früh wäre ich fast wieder in mein Bett gefallen beim aufstehen weil meine Beine immer noch so fertig waren von den Kniebeugen ^^ Brustmuskelkater ist auch ein wenig da ^^
Edit: hab mir mal gedacht ich stell mal mein EP rein weil ich grad gemerkt hab das ich den noch gar nicht gezeigt hab ^^
Früh:
150-200g Haferflocken + 25g Schokomüsli + 300ml Milch + 1 Volkornbrot mit Honig (Honig ist unverzichtbar :D)
In der Schule:
3-6 Brötchen mit Hähnchengrillwurst oder Käse + Hand voll Erdnüsse + wenn ich Nachmittag habe 200 Cottage Cheese + Obst
Nachmittag zwischen 2 und 5:
warme Mahlzeit meist Nudeln,Reis,Kartoffel mit Fisch,Fleisch,Erbsen + 200ml Milch
Zwischen 5 und 7 manchmal noch eine Pfeffermakrele
um 9 Uhr:
500g Magerquark
das wars ^^
Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben
10x40kg
9x50kg
8x60kg --> hohoho :D
Klimmzüge breit
12x
9x+5kg zwischen den Beinen
8x+5kg
10x
Lh-Rudern
9x40kg
8x40kg
10x35kg
Facepulls
12x32kg
10x36kg
9x41kg geilen Pump danach gehabt im gesamten Schultergürtel
Sitzende Kh-Curls
10x10kg je Hantel
9x10kg
910x7.5kg
vorgebeugte Kh-Curls
13x7.5kg
12x7.5kg
Neg.Crunches
3x12
Beinheben
2x12
Bauch zu trainieren war heute richtig schwer weil ich noch MK in den Beinen hatte und mich nicht gescheit halten konnte :D Kreuzheben war auch richtig gut ^^ nächste TE erst am Samstag oder Sonntag ;)
warum hat mein Blog eigentlich so viele Hits aber niemand sagt mal was :( :D
Also auf mich kannst Du Dich doch verlassen Kirby, ich bin immer da wenn Du mich brauchst ;)
Ist die Stange eigentlich mit eingerechnet bei den Gewichtsangaben?
Edit: Wer ist der Typ auf Deinem Avatar eigentlich? Hoffentlich hab ich das nicht schon mal gefragt....:mrgreen:
ok ist schön zu wissen das du für mich da bist^^ :D :D
Gewicht ist ohne Stange angegeben, aber die Stange wiegt so um die 15-20kg..
Mein Avatar ist das Werbebild von den Animal T-Shirts weil ich davon selber 3 Stück hab^^
So, so die Stange ist NICHT mit einberechnet, Du Tier ;)
Dann sieht das ja alles schon wieder anders aus. Aber rechne die doch in Zukunft mit ein, liest sich doch dann alles viel besser. Kannste nicht nachfragen oder nachwiegen?, dann weiste ja genau was das Teil wiegt. Komm Kirby, dann werd ich Deinen Log noch viiiiieeeel lieber lesen :mrgreen:
:D ok ich stell mich mit der Stange das nächste Mal einfach mal auf die Waage ^^
Sehr gooooooot! :daumen:Zitat:
Zitat von Kirby
Los zur PS3-Lanparty :mrgreen: morgen wird also das Training wahrscheinlich ausfallem aber wir machen in der Schule am Montag Schwimmnoten und das wollt ich eh nicht mit MK machen ^^ Spaß muss ja auch mal sein ;)