truthahns Log

Code:

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GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 58 kg
1 x 65 kg
8 x 65 kg
5 x 65 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

Klimmzüge OG
ka x EG in 3 Minuten

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
9 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
6 x 37 kg
5 x 37 kg

Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 11 x 45 kg
Enge Klimmzüge: 4 x EG
Enges BD: 10 x 45 kg

Bauch

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Gutes Training. KB waren echt hart! Im letzten Satz wollt ich die Hantel nochmal hochdrücken, wurde aber nach dem ersten Schwung sofort nach unten gedrückt. Mit BD bin ich auch sehr zufrieden. Mit den Klimmzügen bin ich noch nicht ganz zufrieden.
LG
Ps.: Übrigens werde ich jetzt jeden Morgen einen Satz Liegestütz und Klimmzüge machen. Angeblich soll das ja garnicht wenig bringen, werde berichten.

Code:

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GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 91 kg
8 x 91 kg
6 x 91 kg
2 x 91 kg
4 x 91 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 58 kg
1 x 66 kg
7 x 66 kg
5 x 66 kg
8 x 61 kg
6 x 61 kg

Klimmzüge OG:
7 x EG
6 x EG
5 x EG

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
9 x 61 kg
8 x 61 kg

Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 90 kg

LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
8 x 37 kg
5 x 37 kg

Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 11 x 45 kg
Enge Klimmzüge: 5 x EG
Enges BD: 10 x 45 kg

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Hat gepasst. KB waren stark. BD ist mir noch ein bisschen zu wenig anstrengend. Ich glaube ich reduzier erst im 4ten Satz das Gewicht. Klimmzüge sind mit normalen Sätzen besser. Das Rudern ist zwar echt gut und ich spür schön den Rücken, ist aber einfach nur eine halbe Sache. KH ist einfach eine viel höhere Belastung. Werde jetzt einen Satz statt einmal Rudern machen.
Generell habe ich das Gefühl, dass es abgesehen von den KB und KH etwas anstrengender sein könnte. Ich werde mich mal besser konzentrieren, um wirklich das Maximum rauszuholen. In diesem Sinne, gute Nacht!
LG
Edit: Andererseits muss man sich auch nicht vernichten bei einem GK. Werde diesen TP jetzt allerdings bis zum nächsten Breakpoint(25.3) beibehalten.

Code:

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GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 92 kg
8 x 92 kg
7 x 92 kg
6 x 92 kg
5 x 92 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 58 kg
1 x 66 kg
7 x 66 kg
5 x 66 kg
4 x 66 kg
7 x 64 kg

Klimmzüge OG:
7 x EG
6 x EG
5 x EG

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 64 kg
7 x 64 kg

Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 95 kg

LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
6 x 38 kg
5 x 38 kg

Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 12 x 45 kg
Enge Klimmzüge: 5 x EG
Enges BD: 10 x 45 kg

Bauch

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Ganz gut. KB gut, BD ok, Rest auch ganz ok. War schön intensiv.
LG

Edit: Falsche Werte beim Rudern und KH.

Code:

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GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 93 kg
8 x 93 kg
7 x 93 kg
6 x 93 kg
5 x 93 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 58 kg
1 x 66 kg
7 x 66 kg
5 x 66 kg
4 x 66 kg
5 x 64 kg

Klimmzüge OG:
7 x EG
6 x EG
5 x EG

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 65 kg
7 x 65 kg

Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 97 kg

LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
6 x 38 kg
5 x 38 kg

Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 11 x 46 kg
Enge Klimmzüge: 5 x EG
Enges BD: 9 x 46 kg

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TE von gestern. KB waren richtig fein. Technik hat gut gepasst und schön die Quads getroffen. Die letzten paar TEs bin ich zu breit gestanden und hab zu tief gebeugt. BD war eher lau, schon wieder keine 8 Wdh. geschaft. Das mit dem Rücken passt so jetzt gut. Beim LH-Rudern hab ich nach Monaten die richtige Technik gefunden, wo ich den ganzen Rücken wirklich spüre. Und mit einem Satz KH dreh ich nochmal bisschen auf, aber nicht zu viel - passt genau. Überkopfdrücken ist halt bissl blöd nach KH. Und Enge Klimmzüge san ah a schaß :/
LG

auf den bildern sieht man finde ich, dass da durchaus einiges draus werden kann! der rücken gefällt mir am besten, und der rest wird auch noch! immer dranbleiben:Stemmer:

Danke. Ich werde dran bleiben. Dauert halt alles ein bisschen, aber immer Schritt für Schritt.

Code:

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GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
8 x 95 kg
7 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 67 kg
6 x 67 kg
4 x 67 kg
4 x 67 kg
5 x 65 kg

Klimmzüge OG:
8 x EG
6 x EG
5 x EG

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 66 kg
7 x 66 kg

Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 100 kg    Light weight, baby!

LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
7 x 38 kg
4 x 38 kg

Arme:
Enge Klimmzüge: 8 x EG
Enges BD: 12 x 46 kg
Enge Klimmzüge: 5 x EG
Enges BD: 8 x 46 kg

Bauch

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Starke TE! KB waren sehr gut, die 100 schaff ich sicher in den nächsten 2 Wochen. BD ok und KH auch sehr gut! Musste nach der 6. Wdh den Kreuzgriff wechseln, die 7. und 8. haben von der Technik dann aber noch gut gepasst.
Bei Klimmzüge und LH-Rudern muss ich mich noch bisschen mehr auf das Ziehen aus dem Rücken konzentrieren. Vorallem beim Rudern merke ich einen richtigen Unterschied, ob ich jetzt aus den "Schulterblättern" ziehe, oder nicht.
LG
Ps.: Ich muss jetzt mit paar Yoga GÜ anfangen. Wenn ich mich am boden Hocke, dann bin ich schon ziemlich weit davon entfernt, meine Fersen mit den OS zu berühren.

Code:

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GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen:
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
1 x 97 kg
8 x 97 kg
7 x 97 kg
6 x 97 kg
6 x 97 kg
5 x 97 kg

Push Press:
8 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg

Vorgebeugtes LH-Rudern:
8 x 67 kg
7 x 67 kg
6 x 67 kg

Bankdrücken:
8 x 50 kg
6 x 67 kg
5 x 67 kg

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Te von heute. Bin grad am überlegen, ob ich nicht doch meinen TP verändern könnte. Bin grad mit wem im Kontakt, der mir den so empfohlen hat:

LG
EDIT: Ok, hab da bisschen was falsch verstanden. Werde morgen nochmal bisschen ausführlicher über eventuellen neuen TP schreiben.
EDIT2: Ohje, ich hab da grundlegend was falsch verstanden. Naja wenigstens die TE 5 mal gebeugt :D

Ok, jetzt ist mir der neue TP klar. Schaut grundlegend mal so aus:

Code:

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5 x KB
1 x KH
3 x BD in Sattzpausen 3 x v. LH-Rudern
3 x Push Press in Satzpausen 5 x Klimmzüge

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Werde denmal am Do so ausprobieren, bin schon ziemlich gespannt. Einerseits will man die Trainingszeit verringern durch die mehr oder weniger Supersätze, anderseits soll das Vorteile für die Gesundheit der Schulter bringen. Ob ich ihn in der Form durchbringe, was ich noch nicht genau. Vorallem 5x KB und dann noch einen Satz KH wird beinhart! Man darf gespannt sein.
LG

Sehr gut, ich bin krank -_- Hoffe, dass ich am SO wieder trainiern kann, denke aber schon.

Gute Steigerung bei den Kniebeugen

Wie sieht's mit dem Körpergewicht aus?

@Lycris
Danke, damit bin ich auch richtig zufrieden...im Gegensatz zu BD.
@Nutzer
Dürften so 80 sein.

Heute musste das Training nochmals ausfallen. Mir gehts zwar schon wieder besser, doch hätte ich nichtmal genug Power für einen richtigen Arbeitssatz KB, da ich die letzten Tage ziemlich wenig gegessen hab. Hab auch laut Wage 3 Kilo abgenommen, wird aber größtenteils Wasser sein, also alles halb so wild. Am DI wird wieder losgestartet.
Übrigens werde ich jetzt immer einen Breakpoint festlegen, an dem ich meinen Fortschritt überprüfe. Zeitraum ist vom 15.1 bis 25.3. Sind 10 Wochen.
Ziele sehen so aus:
KB: 8 x 91 -> 110
BD: 8 x 65 -> 75
v. LH-Rudern: 8 x 60 -> 75
Klimmzüge max: 7 -> 10
LH-Schulterdrücken: 8 x 37 -> 8 x 45
Denke, dass die recht realistisch sind, wenn nicht noch mehr dazwischen kommt. Klimmzüge könnten vielleicht bisschen knapp werden. LH-Schulterdrücken wurde ja durch Push Press ersetzt, also werden sich da die Werte bisschen steigern.
LG

Ich glaube weniger, das das möglich ist, aber man wird sehen !

Code:

---

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg

Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 100 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
5 x 68 kg
5 x 67 kg
4 x 67 kg

im Wechsel mit

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Klimmzüge(max-1 Wdh.):
5 x EG
5 x EG
4 x EG
4 x EG
5 x EG (eng)

im Wechsel mit

Push Press(8 Wdh.):
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 38 kg

---

Was für eine TE. Der neue Plan gefällt! KB war gut schwer und der Satz KH war auch gut. Danach war ich kurz vorm Abbrechen.
BD war eher schwach. Push Press auch eher, aber die war schon echt anstrengend. Der ganze Körper war da schon ziemlich ko.
Das Wechseln (z.B. BD, Rudern, BD, ...) war echt super. Konnte die Dauer der TE um ganze 10 Minuten auf 70 Minuten reduzieren.
@Zoltan
Naja, es wird sich weißen. Bei den KB bin ich mir aber ziemlich sicher.
LG

Zitat:

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Zitat von truthahn123

BD war eher schwach.

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Ist meistens so, wenn man davor noch schwer beugt/hebt. Hatte damals auch erst KB und dann BD drinnen, lief dementsprechend üppig aus. Hatte es getauscht und es lief besser.

Mhm. Auch wenn es nur ein Satz KH war, hab ich das schon in den Armen gespürt und die allgemeine Erschöpfung kam auch noch dazu. Ich werds jetzt mal so weiter probieren.

Code:

---

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 101 kg
6 x 101 kg
6 x 101 kg
4 x 101 kg

Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 101 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
5 x 68 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

im Wechsel mit

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg

Klimmzüge(max-1 Wdh.):
4 x EG
5 x EG
4 x EG
4 x EG
3 x EG (eng)

im Wechsel mit

Push Press(8 Wdh.):
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Bauch

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Gute TE. KB waren wieder gut. KH danach ist voll übel. BD ist halt jetzt schwach und wird es auch bleiben, solange ich davor schwer beuge. Macht mir aber nichts, wenn ich mal so 130 beuge werd ich mich mehr ums BD kümmern. Rest war auch bisschen "schwach". Der GK schlägt halt so an und obwohl ich die Arme nicht wirklich isoliert trainiere sind die total ausgelastet, was ich voll bei den Klimmzügen merke - zehe ich aber eher als gutes Zeichen.
LG

Machst du eigentlich ass to gras Kniebeugen?

Generell halte ich von solchen Angaben eher weniger. Viel wichtiger finde ich, wie weit man sich nach vorne lehnt, bzw. die vertikale Führung der LH. Dann konzentrier ich mich noch auf den Rücken, dass der schön angespannt ist und dann beuge ich. Voraussichtlich werde ich am SO mal wieder ein Video machen.

Code:

---

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 8 x 102 kg
 6 x 102 kg
 6 x 102 kg
 5 x 102 kg
 

 Kreuzheben(8 Wdh.):
 8 x 102 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 6 x 68 kg
 5 x 65 kg
 5 x 65 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 62 kg
 8 x 62 kg
 8 x 62 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 5 x EG
 5 x EG
 4 x EG
 4 x EG
 3 x EG (eng)
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 6 x 40 kg
 5 x 40 kg
 5 x 40 kg
 

 Bauch

---

War ganz gut. Konnte heute leider nicht filmen, da ich die Karte für die Kamera vergessen hab. Hoffe ich schaffs am Di.

Code:

---

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 7 x 103 kg
 5 x 103 kg
 5 x 103 kg
 4 x 103 kg
 

 Kreuzheben(8 Wdh.):
 -
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 5 x 68 kg
 5 x 65 kg
 5 x 65 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 63 kg
 8 x 63 kg
 8 x 63 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 5 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 4 x EG
 4 x EG (eng)
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 6 x 40 kg
 5 x 40 kg
 6 x 40 kg
 

 Bauch

---

Schwache TE. Ich denke, das war noch von der letzten TE, anders kann ich mir es nicht erklären. Die KB waren ziemlich schwer und KH hab ich ausgelassen, da ich noch den unteren Rücken gespürt hab. Vielleicht liegt es aber auch einfach an der schnellen Steigerung in den KB. BD war dann aber schlechter als letztes Mal, also war ich vielleicht doch nicht ganz fit - who knows. Bei der Push Press hab ich beim 3. Satz wohl mehr mit den Beinen geholfen.
Wollte heute umbedingt filmen, da ich selber mal wieder über meine Technik drüber schaun wollte, und hab mir extra eine SD ausgebort, aber die wollte meine Kamera nicht:/
LG

Code:

---

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 8 x 104 kg
 6 x 104 kg
 6 x 104 kg
 5 x 104 kg
 

 Kreuzheben(8 Wdh.):
 -
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 5 x 68 kg
 7 x 65 kg
 6 x 65 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 64 kg
 8 x 64 kg
 7 x 64 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 6 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 4 x EG
 4 x EG (eng)
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 7 x 40 kg
 6 x 40 kg
 5 x 40 kg
 

 Bauch

---

Najo. KB werden immer anstrengender(vielleicht sollte ich mal eine Woche auf 105 kg bleiben). Steigerung in BD ist nachwievor überwältigend(oder auch nicht). Rest war dann aber doch ganz gut.

Code:

---

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 8 x 105 kg
 6 x 105 kg
 5 x 105 kg
 5 x 105 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 6 x 68 kg
 7 x 65 kg
 6 x 65 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 65 kg
 8 x 65 kg
 8 x 65 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 6 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 8 x 40 kg
 7 x 40 kg
 5 x 40 kg
 

 Bauch

---

Echt gute TE - außer BD halt. KB gut, LH-Rudern sehr gut, Klimmzüge sind neue Lieblingsübung und Push Press rennt jetzt auch. Klimmzüge ersetzten einfach jede Arm-Iso...zumindest kommt es mir so vor.
LG
Edit: KH hau ich jetzt endgültig raus, Fotos kommen am 25.3. und ein Video hoffentlich spätestens nächste Woche, wenn ich endlich zu einer passenden SD-Karte komme.
Edit 2: Jetzt hab ich in 4 Wochen +14 Kg KB und +2 Kg BD - ohje.

Hey ho, was sagt die Waage? Bin auf Bilder gespannt. Meinst du mit Push press dips? wenn ja 40kg zusätzlich?!

LG

Hab irgendwie das Gefühl, dass du echt noch was reißen wirst. Also damit meine ich, du wirst im laufe der Zeit echt gute optische Erfolge erzielen

Wieso beim LH Rudern nicht mehr Intensität?

Hab hier länger nicht mehr reingeschaut und muss dir sagen, dass Du echt gute Erfolge von den Kraftwerten her machst und bin auch gespannt auf die Bilder.

@Nutzer
Gute 79 nach dem Aufstehen, also es läuft doch.
@Zoltan
Beim Rudern find ich, dass die Technik ziemlich viel ausmacht. Man kann da schon bewusst aus dem Rücken ziehen und nicht mit den Armen. Aber da ich das KH jetzt eh entgültig streiche, sollte ich wohl mal das Gewicht anpassen.
@Lycris, DZB
Dank euch vielmals!
LG

Code:

---


GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 7 x 106 kg
 6 x 106 kg
 5 x 106 kg
 5 x 106 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 6 x 68 kg
 4 x 68 kg
 5 x 65 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 67 kg
 8 x 67 kg
 6 x 67 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 7 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 4 x EG
 4 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 7 x 41 kg
 5 x 41 kg
 5 x 41 kg

 

 Bauch

---

Ganz ok. War heute total schnell, hab nur 60 Minuten gebraucht (+ 5 Minuten Laufband). Das ist 10-15 Minuten kürzer als normal.
LG

Code:

---

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 8 x 106 kg
 6 x 106 kg
 5 x 106 kg
 - x 106 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 7 x 68 kg
 5 x 68 kg
 4 x 68 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 68 kg
 7 x 68 kg
 6 x 68 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 7 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 4 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 8 x 41 kg
 6 x 41 kg
 5 x 41 kg
 

 Bauch

---

Eigentlich eine recht gute TE. Bei den KB hab ich allerdings bissl mein Knie gespürt und den letzten Satz dann ausgelassen. Hab ich schon ewig nicht mehr, vorallem hat heute das rechte Knie gezickt, gabs noch nie. BD war mal garnicht schlecht! Warn sogar 8 Wdh, aber die letzte war nicht recht schön.
LG
Ps.: Hab endlich paar Videos gemacht. Werd sie mal bewerten lassen und eventuell hier posten. Wer interesse hat, kann mir aber ruhig eine PN schicken und ich geb euch den Link.

Zitat:

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Warn sogar 8 Wdh, aber die letzte war nicht recht schön.

---

Scheissegal, 8 wdh sind 8 wdh :roll:

Code:

---


GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 6 x 69 kg
 6 x 69 kg
 5 x 69 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 70 kg
 7 x 70 kg
 6 x 70 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 7 x EG
 6 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 5 x 42 kg
 5 x 42 kg
 5 x 42 kg
 

 Bauch

---

Heute KB ausgelassen, da ich heute den ganzen Tag nicht daheim war und schon ziemlich ko. BD war ganz gut, glaube, ich konnte im 2ten und 3ten Satz mit der Technik echt was rausholen. LH-Rudern war zu schwer, da hab ich heute zu viel aus den Armen gearbeitet. Auch Push Press war ziemlich anstrengend, konnte aber die 5 Wdh. halten.
LG
Ps.: @Nutzer: Push Press ist eine Art Schulterdrücken, bei der man beim unteren Teil mit den Beinen Schwung holt.

Code:

---

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 8 x 106 kg
 6 x 106 kg
 6 x 106 kg
 5 x 106 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 7 x 69 kg
 4 x 69 kg
 4 x 69 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 70 kg
 7 x 70 kg
 6 x 70 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 7 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 4 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 8 x 42 kg
 6 x 42 kg
 6 x 42 kg

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Ganz gutes Training, außer dass mir teilweiße ziemlich schlecht war. Hab zuvor was falsches gegessen. Unwohl im Magen und dann noch Pressatmung - nicht sehr angenehm. BD 1. Satz war gut, anderen beiden aber nicht. LH-Rudern okay, Push Press super! Klimmzüge sind bei mir noch solala. Die Technik ist noch nicht recht schön, aber das kommt noch.
LG
PS.: Freu mich schon am 25.3 und auf die Fotos. Ich glaube, es tut sich grad was.

Heute muss das OK-Training ausfallen. Meine linke Schulter tut weh. Ist gestern abend beim Bowlen, also 24 Stunden nach dem Training aufgetaucht. Das Bowlen an sich spielt wohl in dem Ganzen keine Rolle, aber gestern war ich auch Ski fahren. Es könnte mit dem Luftzug zusammen hängen, obwohl ich nur selten mit geöffneter Jacke gefahren bin(hatte darunter ziemlich wenig an). Habe die ganze Zeit dafür nichts gespürt. Ich hoffe, das war etwas einmaliges.
Heute werd ich mal voraussichtlich nur KB machen. Irgentwas auszureizen bringt garnichts.
LG
Edit: Also könnte es ja eine leichte Entzündung sein, gibts da Mittel dagegen(Salben oder so)? Schmerzen tut es nicht, ist nur so ein ungutes Ziehen.

Code:

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5 Minuten Laufband   

  Kniebeugen(8 Wdh.): 
  5 x 107 kg 
  5 x 100 kg 
  5 x 100 kg 
  5 x 100 kg



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Ja, wie schon angekündigt, hab ich OK heute ausgelassen. Der Schulter gehts jetzt aber schon merklich besser, war also nix Besonderes. KB hab ich heute bewusst leichter gestaltet. Beim 1. Satz hat mir mein Körper einfach gesagt, dass ich heute nicht voll reinhaun brauch.
So wird wieder anständig trainiert.

Ich hab mir in letzter Zeit mal paar Gedanken gemacht.
TP: Mit dem GK bin ich so ziemlich zufrieden und werde den auch so weitermachen. Vielleicht werde ich später mal am DI (mittlere TE) statt KB KH machen und bisschen was mit Kurzhanteln, aber jetzt wird erstmal so weiter gemacht. Also Aufbauen ist mein großes Ziel.
Ernährung: Die passt glaub ich so ganz gut. Will natürlich möglichst "fettfrei" aufbuaen, und ich glaube, es hält sich noch im Rahmen. Also eine Diät (nix Radikales, wie AD, sondern wenn dann kcal-, oder IF, das würd mich stark interessiern) kommt vorerst nicht in Frage. Geplant wäre die so in einem Jahr, dass ich mal bisschen den Kfa reduziere.
Ziele: Ich glaube, es rennt derzeit recht gut. Ich setzt mir ja eh laufend Ziele für so 10 Wochen. Bis zum Ende des Jahres würd ich gern 8 x 140 Kg beugen und 8 x 95 Kg drücken. Ob ich das schaffe, sehn wir in 45 Wochen ;)
LG
Ps.: Schulter gehts wieder gut.

Zitat:

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8 x 140 Kg beugen und 8 x 95 Kg drücken

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Starkes Ziel.

Wie tief beugst du?

Gültig. ;)