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Ich glaube du solltest mal zu einem Psychologen gehen, nur ein guter Rat von mir.
Du merkst es ja selber das dein Verhalten nicht normal war.
Wie bist du überhaupt auf die idiotische Idee gekommen deine kcals zu zählen, schau auf die Waage. Und wenn irgendwann mal als erste Ziffer eine 7 oder eine 8 steht kannst du damit anfangen zu zählen.
Iss mehr verdammt :knuddel:
Morgends bekomme ich zb. auch nichts runter bzw. fehlt mir auch die Zeit, ein Shake ist da echt am einfachsten.
hmm,in behandlung bin ich schon seit fünf jahren,in den jahren war ich 4 mal in einer klinik,für meistens 4 monate, ohne erfolg und seit zwei jahren in ambulanter betreuung,und seit dem Forum gehts mir besser.
<3 :knuddel2:Zitat:
Zitat von tom13
achja und :sprechen::esser2:
und natürlich :hantel::nusch:
Da ich, wie schonmal erwähnt, aus persönlicher Erfahrung spreche, möchte ich eine Antwort auf deine Frage versuchen, wie du das alles machen und in Griff kriegen sollst:
Einerseits musst du das kcal zählen aufhören. Du musst eine Zeit lang essen, was in dich hinein geht und auf was du Lust hast. Das kostet am Anfang sicherlich Überwindung, evtl. wäre es zweckmäßig, auch nochmal über einen Klinikaufenthalt nachzudenken, um diesen Anfang zu schaffen. Und dann: Futtern, futtern, futtern. Einfach rein, du musst zuallererst einfach mal zunehmen, um aus dem Untergewicht herauszukommen!
Du wirst sehen, mit steigendem Gewicht werden auch deine Zwänge weniger und das Essen wird dir leichter fallen.
Du musst erkennen, dass du von etwas mehr oder weniger kcal nicht fett oder dürr wirst, wenn du im normalgewichtsbereich bist. Zu oder Abnahme ist ein Prozess, der Kontinuität über einen längeren Zeitraum braucht.
Weiterhin alles Gute
storm
Guten abend Storm und der liebe rest,
ja ich weiß und du hast auch recht damit.
Nur ist es echt schwer gerade noch auf meinen Körper hören zu können.
Beste beispiel vor ein paar minuten,ich hatte mir mein quark fertig gemacht,gegessen und kurz danach überkam es mich schon wieder(ein kleines stk,sahnetorte,6-7 weihnachtskekese und ein ordentliche portion eis),genau wie vor einer woche,ich könnte heulen.
Die attacke war zwar nicht all zu übel aber es war eine und das macht mich traurig,obwohl ich heute wieder nichts gemacht habe und einfach nur kaputt war.
Wie soll ich es jetzt sagen,mir gehen gerade ein paar gedanken durch den kopf,ich bin traurig über mich,weil nicht die disziplin habe aber welche disziplin???von dem wieder normalen und mehr essen oder um weiter mit wenigen kcal rum zu doktoren.
Ich hänge mich jedes training voll rein,obwohl ich so schon kaum noch energie habe aber die kcal von 2000 nehme ich ja jeden tag.
ich weiß das dass zu wenig ist.
mich kotzt die energielosigkeit voll an,vorallem hat man dann zu nix lust außer den sport den man komischweiße immer wieder durchziehen kann.
Aber einfach darauf los essen kann ich nicht,da verliere ich ja richtig die kontrolle und fühle mich ja noch beschissener als vorher.
Ich überlege schon fast das ganze wochenende was der richtige weg ist,klinik geht nicht,zumindest nicht bis 2013,weil meine ausbildung dran hängt und ich nicht eine zweite wieder aufgeben möchte.
danke dir Storm das du dir die zeit genommen hast noch eine antwort drunter zu packen
Du musst gegen dein Kontrollbedürfnis anarbeiten und dich nicht dadurch in diesem Maße beeinträchtigen lassen.
Das was du Selbstdisziplin nennst, ist in Wirklichkeit Selbstkasteiung. Du tust dir nichts gutes dadurch und bist kein schlechterer Mensch, wenn du normal isst!
Energielos = Kaloriendefizit = Untergewicht, aber das weist du selbst ja auch.
Das was du "Attacke" nennst, ist der natürliche Instinkt deines Körpers, seine Parameter in einen gesunden Bereich zu bringen. Wenn du dort bist, wird er automatisch aufhören solche Dinge in diesem Maße zu fordern (sprich du hast simpel keine Lust drauf).
eine zeitlang waren die bedürfnisse ja auch gar nicht mehr da,durch die 6 mahlzeiten jetzt die ich nehme,ist es nicht mehr so übel wie schon mal.
aber irgendwie passiert mir das nur noch sonntags.
wenn die langeweile am größten ist.
Ich weiß auch nicht warum bei mir bei 2000kcal die fühler verschärfter ausgestreckt sind und ich dann ängstlicher wäre,klar was dann drüber ist bedeuetet höchste gefahr für zunahme aber die will ich doch verdammte scheiße.
Ach ich habe die schnauze voll,so will ich nicht weiter machen.
Jeden tag überlege ich ob es zu viel kohlenhydrate sind,oder nicht aber die fette lass ich ganz außer acht und wundere mich noch warum ich kalte hände usw.habe.
aber nur über öl und nüsse ist es auch schwer.
Und bei Butter oder margarine bin ich mir unnsicher.
Du musst mit dir selber ins Reine kommen. Stell dir doch einfach folgende Frage: Was kann denn schlimmstenfalls passieren, wenn du ein bisschen Fett ansetzt? Bei deinem aktuellen Gewicht und deiner Körpergröße im Moment eh völlig ausgeschlossen, aber mal gesetzt dem Falle es wäre möglich: Was würde dann im worst-case passieren? Stirbst du? Nein! Passt dir die Hose nicht mehr? Gut möglich, aber das lässt sich ja beheben, indem man ne neue kauft.
Finden dich deine Freunde/deine Freundin dann nicht mehr attraktiv? Ja? Dann such dir bitte neue Freunde, denn dann waren das keine wirklichen Freunde.
Ok, was kann sonst noch passieren? Stimmt, du könntest etwas an Muskelmasse aufbauen, deine Fressattacken würden weniger werden und deine Depressivität würde sich bessern. Aber das ist doch nichts schlimmes.
Sieh es doch als Experiment: Zwing dich einfach eine festgelegte Menge an Kalorien zu dir zu nehmen und zieh das wirklich eine Zeit lang durch. Wichtig: Steig nicht jeden Tag auf die Waage, sonst machst du dich nur selbst fertig. Wenn du dir nach ein paar Monaten im Spiegel WIRKLICH nicht gefällst (kann ich mir zwar nicht vorstellen, aber gut), dann kannst du ja wieder ein bisschen reduzieren.
Du lebst nur einmal! Also warum quälst du dich so? Mach doch einfach das beste drauß und genieße das Leben. Und dazu gehört in deinem Fall auch sich anständig zu ernähren.
Denk doch einfach mal in Ruhe über die Frage "Was kann denn im schlimmsten Fall passieren, wenn ich zunehmen?" nach.
Super Beitrag bbernhard!Zitat:
Zitat von bbernhard1
Lediglich oben genanntes Zitat möchte ich kommentieren: Mit der Magersucht geht meist (oder fast immer) eine sehr verschobene Selbstwahrnehmung einher. D.h. es kann sehr gut sein, dass er sich selbst dann nicht gefällt, obwohl alle anderen finden, dass er gut aussieht.
Deshalb auch der Rat an dich tom: nimm weder das Gewicht noch das Spiegelbild zu ernst. Du musst dich wohlfühlen. Dass dir nicht mehr kalt ist, du keine Fressattacken mehr hast und aus deiner Depression herauskommst. Dann macht das Leben auch wieder mehr Spaß, wenn du freier bist!
Grüße
mal ab und zu n bischen mehr essen is doch wumpe :PZitat:
Vielleicht auch eine frage an die jenigen die keine kcal zählen,wie macht ihr das??
wenn ich wirklich nich aufpasse und keine kcal zaehle fange ich schnell an muell zu essen und dann werde ich noch fetter.
Jo, nur relevante Quellen (KH), z.B. Nudeln, Reis - Rest schätzen und gut ist. :ratlos:Zitat:
Zitat von ependinom
so jetzt habe ich zeit gefunden,eure richtig motivierenden Beiträge zu beantworten.
Es tut so verdammt gut,eure geschriebenen worte zu lesen,die mir so unwahrscheinlich viel kraft für den heutigen tag, wieder gegeben haben.
Storm und bbernhard1,euch vielen dank.
Zum einen von der erfahrung und dem wissen was du Storm selbst erlebt hast und diese mir (uns) sehr gut zum verstehen gebracht hast.
Ich kann damit sehr viel anfangen und verstehe sehr gut was du meinst.
Und auch bbernhard1,die frage was passiert wenn ich zuneheme??
Ist eine gute frage,genau die positven dinge die du geschrieben hast.
Weil freunde habe ich nicht mehr so viel.
Warum???zum einen weil ich mich isoliert habe,keinen anschluss mehr finde,obwohl ich es schon seit längerem will und vieles versuche aber ich da nicht weiter komme und nicht die richtigen leute finde.
Hatte ich auch schon mal hier mit geschrieben und bei lifestyle.
Und auch durch diesen grund mich so unwohl fühle,dass ich alles nur noch über sport und ernährung kompensiere,weil es ja nichts anderes gibt um mich selbst zu "befriediegen" und wohl zu fühlen.
Dann die angst über eine gewisse kcal zu kommen,die ich nicht gewohnt und als für nicht normal halte,wenn ich den ganzen tag nichts mache und trotzdem durch weg so essen würde.
Aber auch das ist schon um einiges besser geworden,durch das Forum,durch EUCH.
Hier lerne ich sehr viel und helft mir mit jedem beitrag,ich kann gut nachvoll ziehen das es euch sehr oft auf den sack geht,immer wieder solche beiträge von mir zu lesen wenn ich angst,Traurig usw.bin.
Würde mich auch nerven.
Aber vorher war ich immer nur in essgestörten Foren und die haben mir nicht geholfen,weil ich dachte dort gleich gesinnte zu finden aber es war mehr oder weniger nur sich noch mehr fertig zu machen.
Es gibt so viele hier die ich schätze das glaubt ihr mir gar nicht.
Für mich seid ihr Motivation weiter zu machen,nicht aufzugeben und auch schon ein stück weg Freunde geworden.
Haha ja, wenn man einmal richtig isoliert war/ist wird es schwierig da wieder rauszukommen, kenne das seeehr gut aus eigener Erfahrung.Zitat:
Zitat von tom13
Einerseits willst du aus deiner Isolation entkommen und lustige neue Menschen kennenlernen mit denen du gern deine Zeit verbringst, andererseits fühlst du dich einfach nur wertlos, du fragst dich wieso jeder Vollidiot irgendwelche Freunde hat, und du das selbst nicht schaffst, du fängst an dich selbst dafür verantwortlich zu machen, fragst dich ob du vielleicht zu blöd/langweilig/erbärmlich bist .. und wenn du dann doch mal Gelegenheit hast, neue Leute findest, ihr ins Gespräch kommt, sie dich fragen was du gerne so treibst bzw bis jetzt so gemacht hast, was sollst du dann sagen? Dass du wegen wasauchimmer Jahrelang behandelt wurdest, oft depressiv bist, und dein einigstes hobby fitness ist? Kann gut laufen, aber in dem Alter, ganz ehrlich.. naja ich denke du weisst was ich sagen will.
Das waren zumindest meine Gedankengänge als es mir so ging. Is echt schwer da rauszukommen, ich für meinen Teil hatte Glück mit meiner neuen Ausbildungsstelle.
Was ich dir aber auf jeden fall sagen kann: Zuhause wirds nicht besser, du musst unter Leute. Freunde kommen und gehen, und auch wenn sie wichtig sind, finde ich dass das Thema sowieso total aufgebauscht wird. Frag mal deine Eltern wieviele gute Freunde sie haben die sich über die Jahre bewährt haben. Ich will damit nur sagen: mach dich nicht verrückt.
Du kannst es ja selbst nachvollziehen, dass so ein Verhalten eher abstossend wirkt. Es ist im Grunde ja völlig okay, und es ist auch wichtig zu sagen wenns mal echt scheisse läuft. Hinterher gehts dir viel besser.Zitat:
Zitat von tom13
Trotzdem, wenn jemand die Wahl hat mit jmd "auszugehen", was denkst du, für wen würde er sich entscheiden: für den Typen, der mit seiner locker-leichten Art die Sonne zum Scheinen bringt, oder für den eher depressiven, weinerlichen Kerl?
Das macht es auch so schwer leuten mal was persönliches zu erzählen dass nicht so oberflächlich ist. Als ich es noch gemacht habe hab ich mich nur in die Nesseln gesetzt. Es gibt einen kleinen Kreis mit dem du über solche Dinge reden/schreiben kannst (bei mir ist übrigens kein Freund und nur 1 Familienmitglied vertreten, Rest kam anders dazu), und das wars. Vertrauen muss man sich verdienen, das kommt nich von 2x zusammen Freibad, 5x Kino etc.
Ach, und eine Sache noch: du dachtest bestimmt oft dass es nicht mehr weitergeht. Kenn das. Aber vergiss nicht: egal wie schlecht es dir ging, noch bist du am Leben. Sei dir dessen bewusst. Du kannst kommen und gehen wohin du willst, bist nicht entstellt, verkrüppelt, und falls du obendrein weder Schulden oder Kinder/sonstige Verantwortung hast.. dann raus ins Leben! Es gibt so viele schöne Dinge zu entdecken. an einem bist du ja schon dran :lh:
Beiträge von melonzz, bbernhard und storm würde ich LIEBEND GERN mit dem DANKE-BUTTON kommentieren!!!!!
und Tom? dein Thread ist dauer-abbonniert !
es wurde schon ganz viel geschrieben, trotzdem kann ich Dich nur allzu gut verstehen und Empathie entgegen bringen!
Aus Zeitmangel: bleib dran! :)
Drück Dir die Däumchen!
Und:
denk mal daran: EAT TO TRAIN....
wenn Du dein Training so hochlobst, dann iss doch auch so, dass Du tolle, weitere Erfolge in deinem / mit deinem Training hast !
Immer wieder nur dieselben Gewichte zu stemmen / beugen / drücken ist nicht das Gelbe vom Ei. Weißt Du, was ich meine?
Wenn Du so Angst hast vor dem zunehmen, wenn Du Kohlenhydrate zu Dir nimmst oder mal was Süßes, dann "gönn" Dir diese kleinen Annehmlichkeiten doch vor dem Training oder kurz danach - dann haben sie sogar für deinen Körper einen Nutzen!
Heißt nicht, dass Du jeden Tag vor'm Training 'nen kiloschweren Twix / Mars oder Snickersriegel essen sollst, aber mal'n Stück Schokolade oder wenigstens eine Stunde vorher ein schönes Roggen-VK-Brötchen o.ä. machen den Kohl (achtung, Wortspiel ;) ) nicht fett !!
Und by the way:
es ist verständlicherweise auch einfacher sich in einem Forum "auszuheulen" oder besser gesagt: seinen Kummer zu teilen, als wirklich reale Personen xy damit "vollzuquatschen". Du nervst hier keinen und wenn doch muss diese Person ja nicht seinen Senf hierzugeben und kann diesen Thread einfach ignorieren!
Wir schreiben hier doch alle, weil wir Dir helfen wollen ;).
ABER, auch wenn wir, die wir am anderen Ende an unseren PC's, Tablets und Laptops sitzen, hier deinen Anlaufstelle sind, VERGISS NICHT, dass es auch wirklich reale / echte Menschen in deiner Nähe geben sollte!
wie gesagt, gute Freunde kommen nicht von heut auf morgen und ich sage nicht, dass Du nun auf die Straße rennen und alle mit persönlichen Dingen von Dir "aufklären" sollst, aber ein wenig Smalltalk mit Leuten auf der Straße / von der Ausbildung etc kann nicht schaden und solltest Du fördern!
Manchmal kann aus Smalltalk eine tolle Bekanntschaft --> Freundschaft entstehen und selbst, wenn's kein lebenslanger Kontakt wird, ist es doch ein wichtiger Schritt in die "Resozialisierung".
Also los :)
so, der Text wurde doch länger und jetzt killt mich der Meister, weil ich zu spät komme.... egal, bleib dran!
Gruß Hulki :)
Ohh man,ich hab gerade ein übelstes Tief und dieses ist auch gleich mit ein paar fragen an euch verbunden.
Gestern im Berufsschulsport bin ich mit einem,beim Fußball spielen sehr derbe zusammen gestoßen,also ich bin ihm voll gegen die Schulter gerannt und jetzt habe ich seit gestern üble schmerzen im Rippen-Brustbereich,nähe des Herzens.
War auch heute beim arzt und er meinte halt das es eine starke prellung ist.Dort wurde auch zur überprüfung gleich mal ein EKG gemacht,was auch mies aussah (Puls 35),ich sage mal so,die letzten 3-5 Jahre war mein Puls eh nicht sonderlich hoch und damals mit dem niedrigen gewicht von 48kg in der klinik hatte ich stellenweise knapp (puls30)
Aber ich hätte gedacht das sich dass wieder normalisiert hat.
So und jetzt habe ich ein totales Kopfkino,weil ich nicht traineren gehen darf,habe zwar gefragt und sie meinte wenn es geht,kannst du es versuchen.
Aber ich bin mir nicht sicher ob ich es machen soll.
Auf der einen seite wäre es sicherlich dumm aber auf der anderen Seite halte ich dieses unangenheme gefühl nicht aus,einfach nur rum zu sitzen.
Dann kommen wieder diese inneren zwiespälte,da ich zwar noch zunehmen möchte (64,4kg) aber mir die zunahme nur dann als gut befinde,wenn ich auch trainieren gehe,weil es mir dann auch leichter fällt 2000kcal zu essen.
Aber jetzt fällt es mir richtig schwer,das letzte training war am Montag und heute wäre ich wieder gegangen aber da ist mir nun dieser mist passiert.Und das essen fällt mir zunehmend schwerer.
Wie soll ich mich verhalten???was würdet ihr in dieser situation machen,in der ich mich befinde,ich brauche gesunde gedanken die mich aus meinen kranken gedanken rausholen.
Bitte helft mir??
dann iss halt so, dass du nur dein gewicht haelst oder mach mal
ne leichte woche im training oder trainiere das, was geht :=)
ode iss normal und mach n bischen cardio
und ein positiver gedanke waere zb, in ein paar jahren ein typ zu sein, wo sich andere wehtun wenn man gegen ihn laeuft ;)
Mir fallen Sportpausen auch nie leicht. Aber ganz ehrlich? Da musst du jetzt durch. Ernähr dich vernünftig und du wirst sehen, dass sich nichts negativ verändern wird. Solltest du dann nochmal in eine solche Situation kommen, wirst du bestimmt schon besser damit zurechtkommen. :)
na oder mal eine allgemeine frage zu einer sportpause.Wenn ihr jetzt eine woche lang mal Pause macht ob bewusst oder unbewusst,wie hand habt ihr das dann.
Ich gehe jetzt mal von mir aus,ich nehme ich Schnitt 2000kcal zu mir,bestimmt noch etwas zu wenig aber mit 3x die woche GK steigt das gewicht langsam.
So und jetzt müsste ich ja theoretisch,um meinen KFA bei zu behalten,die kcal eventuell 200 runter gehen und mit dem eiweiß höher richtig???
Oder würdet ihr,wenn ihr noch ein paar kg zu nehmen wollt,aber eine sportpause macht,das essen fast so gleich lassen???
Du erkennst doch dein Problem auf den Punkt. Und an diesem Problem musst du arbeiten. Nicht daran, dass du nicht trainieren gehen kannst. Auch nicht an der kcal Zahl. Sondern daran, dass du es dir nur zugestehst (noch nicht mal ausreichend) zu essen, wenn du trainierst. Das muss aufhören und besser werden. Und du hast jetzt die Chance dazu, aktiv etwas zu verändern.Zitat:
Zitat von tom13
Wenn du momentan nicht trainieren kannst - und das wird früher oder später immer mal wieder passieren - dann beschäftige dich mit was anderem. Nimm dir die Zeit, ein Instrument zu spielen, Computer zu spielen, zu malen, lesen, was auch immer dir einfällt.
Normal weiter essen ...Zitat:
Zitat von tom13
Hör auf weniger zu essen. Hör auf daran zu denken weniger zu essen. Du musst zunehmen, ob mit oder ohne Training. Also behalte deine Mahlzeiten bei.
guter beitrag!
jetzt muss er nurnoch drauf hoeren
Scheißee Mann
@Storm:Dein Beitrag kam jetzt genau richtig,ich danke dir sehr.Mann eyy,verdammter dreck aber du und ihr habt recht.Anscheind ist jetzt die zeit gekommen wo ich noch mehr über mich hinaus wachsen muss.Nur diese scheiß Angst macht mich fertig aber die wird ja auch nicht besser,eher schlimmer,so wie ich es mal zusagen bekomme habe.
Entschuldigt bitte jetzt meine Gossensprache, aber Meine Fresse,warum gelingt es mir nicht so leicht??Weil ich mir das leben zu Kompleziert gestallte und nur schwarz denke??ich glaube schon.Fragen die ich stelle,beantworte ich schon fast im gleichen atemzug selbst,ohne es bewusst gesehen oder mitbekommen zu haben.
Danke einfach @storm das du dass noch mal mit kopiert hast,weil da habe ich es gesehen,was krankhaftes denken schon wieder bei mir ist.
Danke danke, und es wird umgesetzt!!!!!jetzt bin ich wieder dran,noch ein schritt weiter zu gehen,es mir und auch euch zu zeigen dass ich kämpfen kann.
Der Körper muss den Schaden auch reparieren. Ihm die Energie zu cutten is da sicher nicht der beste Weg für eine rasche Genesung und Regeneration.
ich wollte mich mal wieder zu wort melden und mal ein was schreiben.
Hatte nun ja 2 wochen trainingspause,mit der ich leider überhaupt nicht so richtig zurecht kam und mein ernährungsverhalten sehr darunter gelitten hat.
manchmal konnte ich es gut aber sehr oft war es eher gesagt ziemlich "DÜNNE".
Konnte aber wenigstens das gewicht halten und habe nicht abgenommen.
Na ja,gestern kam dann alles zusammen,ich habe sehr viele probleme auf arbeit,komme mir überflüssig vor und mir fällt alles recht schwer,weil ich schon seit längerem merke das die Ausbildung "Industriemechaniker" nichts für mich ist und mir das logische denken usw. fehlt aber bemühe mich dennoch so gut wie es geht zu arbeiten,nur werde ich mehr oder weniger bei vielen arbeiten,ich sage mal so, weggeschoben und das schon sehr lange.
Dadurch komme ich mir richtig dumm vor und zu nichts zu gebrauchen,das spielt sich dann wieder auf mein denken,verhalten und vorallem das selbstwertgefühl nieder.
Und weil es gestern auch wirklich richtig bitter alles auf einmal kam,hatte ich dann auch noch mein Frust runter geschluckt(Fressattacke).
Ich hatte wieder so ein derbes schlechtes gefühl in mir,weil es abends war und dann nur dreck gegessen.
Man könnte auch sagen,das war ein sehr derber REEFED tag,weil ich ja längere zeit gerade so mein Grundumsatz +100,geschafft habe, und gestern dann mit der Attacke bei 3200 ungefähr gelandet bin.
Das was ich nicht verstanden habe war,das ich heute dennoch Hunger gehabt wie nichts gutes.
Und ich konnte dem auch entgegen kommen und habe mich weiter relativ normal ernährt,also nichts eingespart.Worauf ich recht stolz bin,da gab es schon andere Tage.
Und heute auch das training richtig Top lief.
Storm hatte mal geschrieben,das wegen einmal recht viel essen,man weder dick noch Fett wird und diese worte habe ich heute sehr oft zu mir gesagt und auch,das so etwas mal vorkommt.
Ist mir schwer gefallen aber ich habe es geschafft.
du solltest die ausbildung abbrechen und dir etwas suchen, wo es dir gut geht. so bringt es doch nichts.
bist du gerade am abnehmen oder zunehmen?
Du hättest den Thread zumindest etwas lesen können, bevor du so einen Beitrag schreibst. Oder sein Profil ansehen. Er ist am zunehmen, definitiv.Zitat:
Zitat von Super.Gene
@Tom:
Es wäre natürlich schon wünschenswert, wenn dir deine Ausbildung Spaß macht. Hast du denn Alternativen?
@Super.Gene bin am zunehemen,ich versuche es zumindest.
und @Storm
Ich habe leider keine alternative,weil ich im letzten Lehrjahr bin und ende dieses jahres dann meine Abschlussprüfung machen werde/muss.
Die ersten zwei jahre war ich nicht so oft im Betrieb,da hat sich das alles mehr oder weniger in Berufsschule oder lehrwerkstatt abgespielt.es ist eine Duale Ausbildung, d.h. ich habe mal 2 wochen Berufsschule,dann mal ein paar wochen oder 2 Lehrwerkstatt,in einer Ausbildungsstätte,wo praktische Kenntnisse näher beschrieben und beigebracht
werden und dann wieder mal ein paar wochen Betrieb.
Und jetzt im 3 lehrjahr,habe ich nun mehr im betrieb zu tun und merke das es dass nicht ist,die Kollegen sind alles andere als i.o und leicht fallen tut mir der ganze dreck auch nicht.
Auch wenn man als Lehrling oder auch als Facharbeiter in dem Beruf nicht schlcht verdient aber was nützt es mir,wenn ich kein spaß an der Arbeit habe und unzufrieden bin.
Gut,nach der Lehre kann ich mich ja nach was anderem umschauen aber abbrechen kann ich jetzt nicht so kurz vor.
mal ne kurze frage am Rande.
Und zwar betrifft dass die Fette in der Butter/Margarine, wie steht es mit der Becel omega 3??Dort sind relativ wenig gesättigte Fettsäuren drin,mehr ungesättigte oder mehrfach.
Weil ich recht probleme habe auf mein Fett bedarf zu kommen.
Spar dir das Geld für diese Marketing-Margarine und nimm gleich möglichst natürliche Butter :ratlos: Für 03-Zufuhr ist aber beides nicht geeignet. Man nimmt ja auch ja auch keine Schrotflinte, wenn man auf Vogeljagd geht.
alles klaro mein guter,da weiß ich doch bescheid :)
Hey Lucifer,das läuft momentan richtig gut,so motiviert war ich lange nicht und ich weiß nicht woher das kommt.Einfach nur spitze.
Hallo Tom,
ich habe gerade den ganzen Thread gelesen und hoffe wirklich das du es schaffst dich in allen Dingen besser zu fühlen.
Wie man sieht hast du ja für deine Größe ein extrem geringes Gewicht.Mir gehts da leider nicht anders.Vielleicht hilft es dir wenn ich dir meine "Geschichte" mal erzähle.
Ich war schon immer recht schlank von Kindheit an.Das liegt auch ein wenig bei uns in der Familie.Als Kind war ich mit meinem Bruder viel Fußball spielen und soo der beste Esser war ich auch nicht.Bin auch heute noch recht wählerisch. :)
Zum Zeitpunkt meines Abiturs habe ich bei 175cm ca. 57Kg gewogen.Mit einem Schulfreund bin ich immer Laufen gegangen, habe an verschiedenen Wettkämpfen teilgenommen und mich dabei richtig ausgepowert.Später dann als Zivi und in der Ausbildung hatte ich kaum Zeit dazu und irgendwann hat kann man seinen inneren Schweinehund nicht mehr überwinden können. In meiner Ausbildungszeit habe ich dann angefangen, jeden Abend 1 Bier zu trinken.Nach und nach habe ich langsam zugenommen und war sogar bis auf ca.72Kg und fühlte micht viel wohler.Und ich sah immernoch dünn und mager aus weil auch die Muskeln fehlten.Nur der Bauch war nicht mehr platt.Endlich passten mir Jeans und andere Hosen besser.Ich habe eindeutig an Lebensqualität GEWONNEN.Dann lernte ich im vergangenen Jahr meine zukünftige Frau kennen die ich im Mai heirate. :-) Jeden Abend verbrachten wir bei ihr und irgendwie aß ich deutlich weniger und habe kein Bier mehr getrunken. Innerhalb von 2Monaten ging mein Gewicht auf ca. 63Kg runter. Das war echt traurig. Meine Freundin fragte immer ob ich unglücklich sei und fand mich viel zu mager.Also hab ich mit dem Trinken wieder anfangen (max.1 Bier am Abend!!!!),hatte wieder mehr Hunger und hab mir teilweise ordentlich was reingefuttert.Ich brauchte trotzdem Monate um jetzt aktuell bei 70Kg zu landen.Und jetzt ist die Phase wo es stagniert.Irgendwann reicht es nicht mehr was man zu sich nimmt.Und trotzdem bin ich viel zu dünn und habe dann mit Sport angefangen.Ich habe sogar einen ganz kleinen Minibauchansatz und sie betont immer wieder wie toll sie den findet.Abgemagert habt ich ihr nicht so recht gefallen. Ich mir selbst auch nicht.
Also, versuch einfach zu essen und zuzunehmen.Jetzt meinst du manchmal Angst zu haben es geht zu schnell aber es wird irgendwann so sein, dass du über jedes Gramm Fett froh bist.Und ich fühle mich mit ein ganz wenig Bauchspeck viel wohler und gesünder.Jetzt noch Training und es wird besser. Mach die bei den Heißhungerattacken nicht fertig sondern sei dankbar das du sie NOCH hast.Und Süßigkeiten sind kein Müll solange du nicht täglich zwei Tafeln Schokolade reinfutterst. Einfach essen und mit Kalorien zählen aufhören.Würde ich das machen hätt ich jeden Tag nen Depri weil ich zu wenig essen.
Vielleicht hilft dir das ja weiter! Wünsche dir viel Erfolg beim zunehmen!!!
Lieben Gruß
Schön guten abend alle miteinander,
mit hilfe von Barbara habe ich jetzt ein,denke ich ganz guten Plan,zusammengebaut.
Das einzige Problem ist das ich nicht auf genügend Fett komme.
Und ich glaube wenn ich das ganze Fett was ich benötige,alles am abend mit rein packe ist vielleicht auch ni so dolle oder??
Barbara meinte noch,dann lieber noch ein paar KH reduzieren und eben das Fett hoch.Weiß nur nicht so recht wo?
Habe mir jetzt auch Erdnussmuß und Creme gekauft (Bio),sehr lecker hatte ich eben mit im quark.
Kann ich die mir auch mal zb. zum 2.Frühstück mit drauf schmieren??
Aufjedenfall ist der Plan hier für mich eine grobe Linie an die ich mich halten werde,zumindest an Trainingstagen,den PWO habe ich hier nicht mit drin.
Und an nicht trainingstagen werde ich ein paar KH abends reduzieren und dann dort etwas mehr Fett mit ein zu bauen
Habt ihr noch ideen oder Tipps?
bedanke mich auch noch mal an Barbara.
Ernährungsplan
- Frühstück:70g Haferflocken
130g Magerquark
110g Banane
Kcal:440 Fett: 5,6 Eiweiß:25,6 KH: 74
- Frühstück: 3 Scheiben Brot(90g)
50g Harzer Käse
35g Putenbrustscheiben
Kcal:290 F: 2 E: 28,26 KH: 35,26
3.Mittag: 60g-70g Reis/60-70g Reis/ Kartoffeln 300g
140g Hähnchenbrust/ Pangasius/Lachs
300g Gemüse
Kcal:~410-440 F: 5,3 E: 35,9 KH: 53,8
4. ZW: 220g Jogurt 1,5% Naturjoghurt
30g Haferflocken
150g Apfel
Kcal: 311 F:5,6 E: 14,48 KH: 57,07
5.Abendbrot: 90 Roggenmischbrot
100g Kochschinken
40-50g Körnigenfrischkäse
450g Tomaten/Gurken Salat
Kcal: ~400-450 F: 3,16 E: 35,02 KH: 48,7
- 250g Magerquark
125g Jogurt 0,1%
35g Mandeln
Kcal: 441 F: 19,76 EW:35,67 KH: 18,44
GESAMT: Kcal ~ 2300 FETT: 41,78g EIWEIß: 175,7g KH: 287,29
Tu dir selber nen Gefallen und halt dich wirklich mal für 3-4 Monate konsequent(!) an den Plan. Wenn Barbara schon ihre Zeit opfert, und mit dir zusammen nen Plan erstellt, dann solltest du den auch mal ne Zeit lang einhalten - damit machst du ihr und vorallem dir nen großen Gefallen. Mehr essen ist erlaubt, weniger nicht!
so solle es sein :icon_salut:
so ists brav. :)Zitat:
Zitat von tom13
Mache mich auch ganz gut,finde ich und bekomme auch die rückmeldung von meinen Eltern und umgebung,das ich viel offener geworden und nicht mehr all zu viel gedanken.
Was eine ausreichende ernährung so ausmacht.
Auch das gewicht steigt und fühle mich Fitter.
Deine Ausbildung hast du aber nicht abgebrochen,oder?
Ist so ziemlich das dümmste was man machen kann (eigene Erfahrung).
Nein,die habe ich nicht abgebrochen.Ich habe mir immer wieder gesagt: "Lehrjahre sind keine Herrn Jahre"
Und auch wen dieser Beruf vielleicht nicht das richtige für mich ist,will ich trotzdem mein Facharbeiter in der Tasche haben,weil als niemand da zu stehen,will ich nicht.
Ich beiße mich jetzt noch das knappe jahr da durch und dann sind mir die Türen ja geöffnet und kann entscheiden was ich dann mache.
Richtige Einstellung :thumleft:
Gute Einstellung! :thumleft:Zitat:
Zitat von tom13