ok..ich werd mir die dinger wahrscheinlich zulegen und dann bei 100kg verwenden...^^weil ich noch ni genug merke....ich will ja deswegen höher gehen aber dann kann ich es kaum mehr halten :D danke für die reichlichen antowrten..
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ok..ich werd mir die dinger wahrscheinlich zulegen und dann bei 100kg verwenden...^^weil ich noch ni genug merke....ich will ja deswegen höher gehen aber dann kann ich es kaum mehr halten :D danke für die reichlichen antowrten..
training von heute war gut....ich war mal alleine trainineren...sonst bin ich mitm kumpel meistens :)
kreuzheben: x820 8x40 8x50 8x80 8x80 8x80kg
rudern vorgebeugt stehend: 8x15 8x30 8x45 8x45 8x50kg
military press: 8x20 8x30 8x45 8x45 8x47,5kg
was sagt ihr dazu??? jetzt gibts erstma 500g mager quark + 700ml mich + 60g weight gainer ;)
wie gings dem Rücken bei der Military Press ?
rücken war in ordnug....ich mach das ja im sitzen an der multipresse...bin sogar auf 47,5kg hoch ;) ich hab mal richtig den po in den sitz gedrückt ..da war alles in ordnug..danke nochma für den tipp
kein problem :daumen:
so gestern wars wieder schön :)
kniebeugen: 8x20 8x40 8x80 8x80 8x80 nächstes mal wird erhöht
bankdrücken: 8x20 8x40 8x65 8x65 8x65 wird ebenfalls erhöht ;)
latzug: 8x25 8x40 8x65 8x65 8x70
so ich hoffe wieder auf ein par gescheite kommentare^^
training von gestern war gut...
kreuzheben: 8x20 8x50 8x80 8x80 8x85kg
rudern vorgebeugt: 8x15 8x30 8x50 8x50 8x52,5kg
military: 8x20 8x30 8x50 8x50 8x50kg
knie tun bloß bissl weh^^
gestern hatte ich das training des jahrhunderts :D eigentlich war ich nicht so motiviert aber dann lief es super...dann staunt mal bitte^^
kniebeugen: 8x20 8x40 8x80 8x80 8x85kg
BANKDRÜCKEN: 8x20 8x40 8x70 8x70 10x70 kg das war risch geil...von 65 auf 70
latzug: 8x30 8x40 8x70 8x70 8x70
hab mir jetzt noch en guten shaker und zughilfen zugelegt und hoffe dass ich latzug noch ein bissl besser im lat spüre :D was sagt ihr zu meiner leistung???
ist doch super :D machst du Latzug eng oder weit ?
enger griff :) im weiten würde ich glaube ich nicht soviel schaffen....
das geile beim bankdrücken war einfach mal dass ich ewig bei 60kg hing und jetzt mit dem wkm plan den ich angefangen habe gehts gut vorwärts und ich konnte jetzt in nem guten monat um 10kg erhöhen...das is dochma was^^und im gewicht gehts auch vorwärts...bin jetzt fast bei 70kg^^
versuch mal den Oberkörper gerade zu halten und dich nicht nach hinten zu lehnen ^^ also das ist bei mir so das wennn ich mit dem Rücken gerade bleibe beim Latzug das ich den Lat mehr spüre ^^und die Arme fast durchstrecken ;)
dann ziehe ich ja das ding von oben runter ?! soll das so sein??? na ich werds beim nächsten mal ausprobieren ;)
beim Latzug wird doch immer von oben gezogen ?? O.o
klar...immer von oben aber ich hab meinen oberkörper immer noch ein paar grad nach hinten gelehnt^^weil ich sonst das gefühl habe dass ich mir das teil aufn kopf ziehe^^
ja wenn du kurz vorm Kopf bist musst du klar ein wenig die Brust rausstrecken^^
na ich werds ma anwenden und dann wird weiter gesteigert^^hoffentlich gehts bei bankdrücken weiter so gut voran ;) ich geb mein bestes
gutes training wieder gehabt
kreuzheben: 8x20 8x40 8x85 8x85 8x85kg
rudern vorgebeugt: 8x15 8x30 8x52,5 8x52,5 8x55kg
military: 8x20 8x30 8x50 8x50 8x52,5
war richtig geil zu trainieren...ich hoffe auf ein paar antworten zur leistung :D ihr könnt ja verfolgen in wieweit ich mich steigere
heute wieder bissl gepumpt und ich bin sehr zufrieden mit der leistung, zieht euch das mal rein^^
kniebeugen: 8x20 8x40 8x85 8x90 8x90
bankdrücken: 8x20 8x40 8x72,5 8x72,5 8x72,5kg
latzug: 8x30 8x45 8x70 8x70 9x70
ein kumpel meinte ich soll auf 3er split umsteigen um mich noch mehr zu steigern...w.as haltet ihr davon??
Dein Plan läuft doch super, warum solltest du wechseln?
keine ahnung :D er meinte dass ich damit noch bissl besser was erreichen könnte....seine resultate sprechen auch für sich muss ich zugeben :D ich finde nur macnhmal dass der plan so wenig ist^^aber er ist ja trotzdem hart
mach ihn halt noch bis kurz vor Weihnachten und dann schauste ob du einen 2er bzw. 3er Split machst ;)
hatte ich mir auch so in der art vorgestellt dass ich dann mit nem 3er oder so anfange.....am besten nehm ich einfach den ausm archiv :D 2er hab ich schonma gemacht...ich will ma was neues ausprobieren :D
heute schön am limit gewesen..der schweiß ist gelaufen aber ich hab ja 1,5 liter wasser während des trainings getrunken :D
kreuzheben: 8x20 8x50 8x85 8x85 8x85kg
rudern vorgebeugt: 8x15 8x30 8x55 8x55 8x55kg
military: 8x20 8x30 8x52,5 8x52,5 8x52,5kg
+bauch^^
vllt werde ich ab nächsten montag den 3er ausm archiv machen :D mal schaun....ich lass es mir noch bissl durch den kopf gehen^^
ich wär ja für den 2er ;) :D
so heute hab ich den 3er gestartet.....war nice....so hier miene leistung:
bankdrücken: 8x20 8x40 8x72,5 8x72,5 8x75kg
lh-schrägbank: 8x20 8x50 8x55 8x60kg
fliegende: 8x8 8x9 8x9
sz-curl: 8x25 10x30 10x30
scottcurl: 10x25 10x22,5kg
hammercurl: 8x12,5 8x12,5kg
was sagt ihr dazu??
und zu den fliegenden hab ich nochma ne frage....und zwar habe ich die auf der bank gremacht und versucht schön weit zu dehnen..aner irgendwie hatte ich das gefühl dass mir die schultersehen rausfliegen weil es extrem gezerrt hat..is das normal oder hab ich vllt was falsch gemacht???? war echt ni so nice......wie weit soll ich denn runter gehen?
du hast wahrscheinlich die Arme zu weit gestreckt ^^ zeig mal deinen ganzen Plan ;) !
TE1: lh-bankdrücken
kh-schrägbankdrücken(musste gestern mit langhantel machen da kh ni frei waren)
fliegende....die taten übelst weh in den schultern...als ob es halt die sehnen zerreißt
sz-curl
scott-curl
hammercurl
wadenheben
TE2: schulterdrücken(soll ich mit freihantel oder an der maschine machen?)
kh-frontheben
seitheben vorgebeugt mit kurzhanteln
kniebeuge mit lh
beinpresse 45°
bauch
TE3: latzug
rudern
kreuzheben
dips
french press
cable pushdowns
wadenheben
würde ich mit Kh machen ^^ an der Maschine spür ich persönlich fast nichts ^^
hab grad nochmal meine umfänge gemessen:
brust: 102cm
oberschenkel jeweils: 51cm
waden: 42cm
linker oberarm: 34cm
rechter oberarm: 33cm(ist bissl sehr wenig oder??)
Ich glaube, dass es noch zu früh für einen 3er ist. Du musst erstmal Grundkraft aufbauen.
was meinste mit grundkraft??? das meine leistungen erstma besser werden müssen oder was???
Müssen tust du nichts. Aber ich glaube, dass eine Fokusierung der GÜs schon viel bringt.
ich hab ja auch ne weile jetzt den wkm plan gemacht mit nur grunübungen..haste ma durchgelesen??
Ja. Frag mich halt nur, warum man wechselt, wenn der noch gut rennt. Aber zieh dein Ding durch ;)
der wkm plan war gut aber er hat mir irgendwie nicht richtig gereicht...das waren 3 übungen pro TE.....ich wollte immernoch was für die arme und so machen weil die bloß 34cm umfang haben...das is mir zu low......
ich würde dir zum 2er Split raten wenn du schon splitten willst weil der 3er find ich zu wenig Reize in der Woche hat ;)
hmm na mal schaun...ich werd den 3er mal anlaufen lassen und gucken wies so läuft ok??????
heute war die 2. TE drann und es ging ganz gut
kh-schulterdrücken: 12x15 12x15 12x17,5kg pro hantel^^
frontheben: 10x9 10x9 10x10kg pro hantel
seitheben vorgebeugt: 12x7 12x7 12x7kg pro hantel
kniebeuge: 8x20 8x40 8x90 8x90 8x90kg
45° beinpresse: 8x90 8x120 8x130 8x130kg
und bissl bauch zum schluss :D was sagt ihr dazuz?? wie sind die werte dafür dass ich die schulterübungen zum ersten mal gemacht habe ;)
3. TE gestern abgeschlossen: heute ist mein trizeps tot und hab risch dollen muskelkater^^
latzug enger griff: 8x65 8x65 8x65 8x65
duale ruderzugmaschine: 8x55 8x60 8x60 8x55 pro seite
kreuzheben: 8x20 8x50 8x90 8x90 8x95kg
dips ohne gegengewicht 3x12
french press: 8x15 8x20 8x20
cable pushdowns: 8x50 8x50kg
was sagt ihr dazu-?????
ich muss sagen kreuzheben lief ziemlich gut...vllt werde ich das nächste mal die 100 angehen!!! :D
wieder die TE1 vom 3er split abgeschlossen und ich bin sehr kaputt
lh-bankdrücken: 8x20 8x40 8x75 8x75 7x75kg
kh-schrägbankdrücken: 8x15 8x20 8x20 8x22,5kg pro hantel
fliegende: 12x12,5 12x12,5 12x12,5kg pro hantel
sz-curls: 10x30 10x30 10x30
scottcurls: 8x25 8x25
hamercurls: 8x12,5 8x12,5 8x12,5kg pro hantel...
gibts meinungen zu den gewichten?? vor allem zu den kh-schrägbankdrücken...die ahbe ich zum ersten mal gemacht..wie sind 22,5kg???
passt doch ganz gut ^^ darfst aber nicht den Winkel zu hoch einstellen ;)