Rep Maximum.
Druckbare Version
Rep Maximum.
Also will er in den einzelnen Übungen "nur" 1xMaxversuch machen?
Oder willst du die ganzen Werte als Arbeitsgewicht?^^
Sein Ziel ist ein Total von 450. Vorerst.
Also
1RM = Eine Wiederholung
3RM = 3 Wiederholungen
Da ich momentan mit 3 Wiederholungen trainiere, kann ich nicht genau angeben was mein 1RM ist, deshalb sind die Angaben
3RM (Aktuelles Trainingsgewicht) von 1RM (Zielgewicht)
Ich hoffe das war soweit verständlich, also mein aktuelles Trainingsgewicht im 1RM Bereich wäre höher^^
Da dies ja in ungefähr 20% betragen, schätze ich mal
Kniebeugen 144kg
Bankdrücken 96kg
Kreuzheben 171kg
Das ist natürlich errechnet mit 20% in der Praxis sieht das anders aus.
Kniebeugen könnte ich mir vorstellen das das klappt.
Bankdrücken denke ich das ich maximal 87,5kg-90kg schaffe.
(85kg hab ich das letzte mal geschafft)
Beim Kreuzheben müsste ich zwischen 155-160kg schaffen, habe letztes mal 150kg einmal gepackt.
Achja ganz vergessen..
Habe ja gar nicht aufgeschrieben wie sich die 450kg am besten aufteilen sollen:
Also aufgeteiltes Ziel: 450kg = 200kg KH + 150kg KB + 100kg BD
Also erstmal: Yeah, noch ein KDK'ler:action:
Bankdrücken sieht an sich gut aus. Da ist aber auf alle Fälle noch was rauszuholen. Wie stark die Brücke ist, erkennt man auf dem Video nicht sehr gut. Z.B. durch einen LegDrive wäre noch das ein oder andere Kilo drin im Maxversuch. Der LegDrive ist aber eine sehr schwere Technik (finde ich), aber wer sie kann, liegt im direkten Duell vorn!
Kniebeugen sind auch ok. Tiefe ist ausreichend, Knie bleiben in der Bahn. Nur der unterste Teil vom Rücken (so der Arschansatz:D) rundet etwas ein glaub ich. -->Dehnen, Beinbizeps, Quads, Rücken und Po.
Kreuzheben geht. Ziehst bisschen ruckartig dran, könntest für Sumo-Heben noch breiter stehen und mit dem Arsch noch bisschen weiter runter am Anfang der Wiederholung. Rücken ist ok.
Ansich also nicht schlecht. Viel Erfolg, ich werd deinen Log verfolgen:);)
Sehr interessanter Log! Ich wollte Dich nur auf eine Kleinigkeit hinweisen: RM heißt, wie Chaser schon geschrieben hat, dass das die MAXIMALE Anzahl an WIEDERHOLUNGEN mit einem Gewicht ist. Da Du aber nach 3x3 trainierst, wäre Dein Gewicht für 3RM höher als die von Dir angegebenen 342,5 kg. Denn Du wirst mit Sicherheit mehr als 3x80 kg im Bankdrücken schaffen, wenn Du in einem Satz alles gibst. Aber Du hebst Dir die Kraft ja für zwei weitere Sätze auf. Von daher wäre die Schreibweise 342,5 kg (3x3) eher zutreffend. Obwohl das auch schon wieder nicht 100%ig stimmt, da Du Kreuzheben nur 1 Satz gemacht hast. Probier doch einfach in einem separaten Training mal aus, welches Dein maximales Gewicht für 3 Wiederholungen in den 3 Übungen ist. Da wirst Du dann mit absoluter Sicherheit ÜBER 342,5 kg liegen.
Cool ein K3K Mitleser ;)
Neija beim Bankdrücken habe ich noch ein bisschen Probleme, wie weit ich z.B mit dem Kopf auf der Bank liege etc. Wenn ich versuche ein extremes Hohlkreuz zu machen, hebt aber bei mir der Arsch vom Boden ab, was mache ich denn dann da?
Ich glaube ich habe letztens unbewusst den Leg Drive eingesetzt, als ich mit meinem Trainingspartner ein MaxKraft Versuch mit 85kg gemacht habe, da habe ich als die LH unten war, so ein bisschen Schwung aus der Hüfte geholt, da war der untere Bereich viel einfacher, aber bewusst das ausführen krieg ich noch nicht so hin, hast du dafür Tipps Videos Bilder etc.. wäre dir sehr verbunden ;)
achso das wusste ich ja gar nicht.. nun gut jetzt weiß ich es, hmm wobei ich im ersten Satz schon denke das ich da alles gebe, bin auch meistens nach dem ersten Satz richtig platt da mache ich mindestens 5 Minuten Pause.Zitat:
Sehr interessanter Log! Ich wollte Dich nur auf eine Kleinigkeit hinweisen: RM heißt, wie Chaser schon geschrieben hat, dass das die MAXIMALE Anzahl an WIEDERHOLUNGEN mit einem Gewicht ist. Da Du aber nach 3x3 trainierst, wäre Dein Gewicht für 3RM höher als die von Dir angegebenen 342,5 kg. Denn Du wirst mit Sicherheit mehr als 3x80 kg im Bankdrücken schaffen, wenn Du in einem Satz alles gibst. Aber Du hebst Dir die Kraft ja für zwei weitere Sätze auf. Von daher wäre die Schreibweise 342,5 kg (3x3) eher zutreffend. Obwohl das auch schon wieder nicht 100%ig stimmt, da Du Kreuzheben nur 1 Satz gemacht hast. Probier doch einfach in einem separaten Training mal aus, welches Dein maximales Gewicht für 3 Wiederholungen in den 3 Übungen ist. Da wirst Du dann mit absoluter Sicherheit ÜBER 342,5 kg liegen.
Gestern z.B habe ich Bankdrücken mit 80kg 3x3 versucht zu drücken, habe jedoch nur
im ersten Satz 3 WDH geschafft,
im zweiten 2 WDH geschafft,
un im dritten nur noch 1 WDH geschafft, entweder hatte ich einen schlechten Tag oder ich bin gerade beim Bankdrücken an die Grenze gekommen, beim KH und KB kontne ich mich ja wieder steigern ;) (Bezogen auf Gestern)
Sieh zu, dass du im unteren Rücken beweglicher wirst, dann klappts mit ner stärkeren Brücke.
Damit der Arsch nicht abhebt kannst du nur eins machen: Üben!
Probier bisschen rum, Arsch anspannen oder nicht anspannen, Bauch anspannen, Fußstellung ändern etc.
Der Schwung kommt beim LegDrive aus fast dem ganzen Körper. Chaser hat es immer gut gesagt mit: Du musst die Beine schlagartig in den Boden rammen. Das ist recht passend.
Mit Beginn der positiven Phase musst du deine Füße quasi in den Boden drücken, stark und schnell. Dabei darfst du aber nicht mit dem Hintern abheben (auf WK gilt das als ungültig). Dadurch geht ein starker Ruck durch den Oberkörper (er schiebt sich quasi kurz richtung Kopfseite; nach oben), dadurch wird halt die Hantel mitbeschleunigt.
Wenn du es dann noch schaffst, passend zum LegDrive den Arsch im selben Moment stark und schnell anzuspannen (er müsste vorher logischerweise immer entspannt sein) verstärkt sich der Effekt etwas;)
ich glaube dieses Video war ganz gut:
http://www.youtube.com/watch?v=1Fe8_EBEaGg
eig müsste ich damit keine Probleme haben, weil ich damals mal Ringer war und ich damals eine Brücke "verkehrtherum" gemacht habe..
was haltet ihr von dieser Idee noch, da der "Core" ja fürs Kreuzheben und Kniebeugen sehr wichtig ist, könnte ich doch am Ende jeder Trainingseinheit noch den unteren Rücken und den Bauch trainieren fragt sich nur im Kraft Bereich oder im Hypertrophiebereich??
danke werde ich demnächst sofort versuchen anzuwendenZitat:
ich glaube dieses Video war ganz gut:
You Tube
Kleine Anmerkung:
Öfters nehme ich mir nicht ein bestimmtes Gewicht als Zwischenziel sondern die Menge der Scheiben. Ich mag nicht so gern die Leute die statt einer 20kg Scheibe, 2 10kg Scheiben nehmen oder sonst etwas, dann sind weniger Scheiben im Gym und die meisten wollen nur das die LH volelr aussieht, ich freue mich schon wenn ich beim KH auf der leichten Stange (10kg) 8 * 20er KG Scheiben benutzen kann, sind momentan leider nur 6*20 + 2*5.
Mögt ihr es auch beim KH wenn ihr die Stange komplett hochgezogen habt, die einfach wieder runterknallen zu lassen, damit jeder in der Nähe es hören kann ;)
Ach ich hätte noch Bilder auf Lager falls ihr Interesse habt die zu sehen
Ich achte beim KH eher darauf in der Negativen nicht zu viel Energie zu verschleudern, als dass alle schauen.^^
Die glotzen ja eh schon alle bei KBs, weil die dort nur 2-3 Leute machen. :roll:
mein Trainingspartner letztens zu mir: " Ey Chris die glotzen dich alle an beim Kniebeugen, weil du da so rumschreist xD - Ist mir wayne, nur weil die nicht wissen was Schmerzen sind"
Neija wenn ich da zwischen stehe sehen die eh nicht meinen Kopf weil die Scheiben größer sind, find ich immer wieder episch..
Aber wie ich Langhantel Curler am Rack hasse..
oder auf der bankdrück-bank...
das musste ich zum Glück noch nicht sehen, an die Flachbank komme ich generell immer sofort drauf, am Rack muss öfters gefragt werden.
Im Studio gibt es keine richtigen Spotter die müssen immer ihre hässligen Pfoten an die Stange tun und kleines bisschen drücken
450 Kilo :shock:
Dann musste aber einige kcal fahren
:tschuess:
ich versuche so viel zuzunehmen wie möglich, bin ja schon stolz das ich mehr wiege als ich groß bin, mein ziel sind aufjedenfall körpergröße + 10kg-100 = 83kg (in meinem fall)
Ick würd gern bei ~100kg landen.
ich würde gerne mal wissen, wie ich mit 100kg aussehen würde, auf meinen mickrigen 173cm
Ich kann Dir sagen wie ich mit 106 kg auf 1,75 m aussehe - ein Bild des Grauens! :mrgreen:Zitat:
Zitat von de_puta_madre
ein Bild des Grauens ist relativ ;)
mein ziel is bis januar/februar 550 oder n tick mehr
bin gespannt und werde heimlich mitlesen
Du Tier! ;)Zitat:
Zitat von ependinom
okay du darfst auch heimlich hier alles kommentieren :D
520-530 nächstes Jahr peil ich eigentlich so an, mal sehn, obs was wird.^^Zitat:
Zitat von ependinom
Ich peil an, die KDK Leistung von Nixe zu knacken. :mrgreen:
sag doch 550, das hört sich brutaler an als 520-530^^
ich kenne mich ja nicht so mit wettkämpfen aus, da ich ja k3k ja hobbymäßig mache und nicht im verein, wie sehen die rekorde in der altersklasse 19 aus, bzw in meiner gewichtsklasse?
Bei mir sollens dieses Jahr noch 600 werden. ^^
Berichte dann mal von den ersten Versuchen mit dem legDrive bitte!
Werde ich, ich hoffe der wird nicht so schwer zu erlernen sein, aber ich erhoffe mir dadurch mehr Gewicht zu bewältigen, andere Frage ich benutze seid gestern beim Bankdrücken einen Gewichthebergürtel, da im Inet irgendwas davon stand das das von Vorteil ist, oder sollte ich lieber weglassen??
Kannst du nutzen. Kannst dadurch mehr Druck aufbauen, was die Leistung geringfügig verbessern könnte.
Ich würde dir raten einen KDK-Gürtel zu nutzen. Der ist auf der ganzen Länge gleich breit und nicht aber den Seiten nach vorn hin schmaler. Der baut nochmal etwas mehr Druck auf;)
Zitat:
Zitat von de_puta_madre
Rekorde bis 2010 der Jugend bis 82,5kg:
Kniebeugen 302,5kg
Bankdrücken 222,5kg
Kreuzheben 295kg
Rekord Total 785kg
Da es dieses Jahr aber neue Gewichtsklassen gibt, gibts ab diesem Jahr wieder neue Rekorde, die alten sind eingefroren und bestehen weiterhin.
Ist Jugend bis 18?
Krasse Werte sind bestimmt alles kleine Monster^^
Der hier wiegt deutlich weniger und drückt auch über 200
http://www.youtube.com/watch?v=N1VGnGGMhMs
ich habe diesen GürtelZitat:
Kannst du nutzen. Kannst dadurch mehr Druck aufbauen, was die Leistung geringfügig verbessern könnte.
Ich würde dir raten einen KDK-Gürtel zu nutzen. Der ist auf der ganzen Länge gleich breit und nicht aber den Seiten nach vorn hin schmaler. Der baut nochmal etwas mehr Druck auf
http://www.lsp-sports.net/epages/155...oducts/74-0005
da kann man ja mit 530 keinen blumentop gewinnen :(
xD
Shit, sollte Junioren heißen... Jugend ist bis 18.Zitat:
Zitat von de_puta_madre
Jo, ein Gewichthebergürtel eben. Der wird nach vorn hin schmaler;)
Ein KDK-Gürtel nicht, der es ermöglicht etwas mehr Druck aufzubauen. Dein Gürtel reicht fürn Anfang aber auch, habe auch lange mit solch einem trainiert.
Das wäre ein KDK-Gürtel:
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51dtjp%2BY9tL.jpg
achso, ja egal bin ja dann auch Junior, wie kommt es eig. das man mehr bei Kniebeugen schafft als wie beim Kreuzheben?
Soll halt Leute geben, bei denen das so ist.^^ Zudem sind die Rekorde oben ja nicht alle von ein und dem selben.