Naja vor Februar wirds wohl nichts werden mit dem Krafttraining
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Naja vor Februar wirds wohl nichts werden mit dem Krafttraining
so ein scheiß...des zieht dich bestimmt voll runter. gute besserung:)Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
gewicht: 85,2 kg
taille: 83,5 cm
gewicht setzt sich langsam fest und taille geht schön weiter runter
:action-smiley-035:
So muss das sein. Glückwunsch! :)
Schöne Weihnachten und nen guten rutsch
danke dir auch frohe weihnachten und nen guten rutsch :)
Anhang 40555
hier n beinbild. ich denke man sieht erste veränderungen.
Alter..ich will auch solche teile-.-
Zitat:
Zitat von onur001
Dann lass dir welche wachsen. :fingernagel:
Basti, schaut gut aus. Was sagt der Umfang?
der umfang sagt fick dich :D
62,5 also 1,5 cm verloren^^
Das kommt mir bekannt vor, dass der Umfang fick dich sagt...^^ Hab auch bissel abgenommen an den Beinen.
Aber schaut nice aus. :)
Um ein wirkliches aussagekräftiges Tendenzurteil abgeben zu können ist es noch etwas früh bzw. sieht man auf dem Bild im vergleich zum vorherigen leider zu wenig. Gewöhn dir am Besten an, die Bilder immer unter möglichst gleichen Bedingungen zu machen. Dann kann man eine wirklich aussagekräftige Tendenz erkennen. So sind einfach zu viele Einflussfaktoren vorhanden um objektiv hier vorm Monitor ein urteil treffen zu können.
Dran bleiben, in 2-3 Wochen, können wir sicherlich auch optisch etwas genaueres feststellen können.
ah ja stimmt...ich mach noch gleich eins in der alten position(wie auf seite 3)Anhang 40559
heute war es soweit. ich war das erste mal richtig im optimum. heute habe ich das erste mal nicht direkt nach einer mahlzeit trainiert, sondern 90 minuten pause zwischen training und essen gehabt.
gemerkt hab es so: wollte wieder hart beine trainieren, wenige whds. also denk ich mir "hm..in letzter zeit ging die kraft runter, legst u mal 190 drauf" ging zu leicht, also 10 kg mehr. auch zu leicht, wieder 10 mehr. das ganze ging dann bis 230, die waren der einzige richtig schwere satz bei der bp, schon geil, die hab ich davor noch nie geschafft, nichtmal in der massephase. bei den anderen übungen gings genauso weiter, einfach nur GEIL. es war das erste mal so, wie alex es beschrieben hat. nur dass mir irgendwann schlecht wurde, aber das ist mir früher auch bei jedem beintraining passiert.
edit: man fühlt sich echt richtig gut, auch nach dem training keine anzeichen von müdigkeit...einfach nur unglaublich
gewicht 85,2
taille 86,5
naja die weihnachtsferien halt^^ aber ist bald wieder unten die taille
Hast Du an Weihnachten nicht am Optimum gegessen?
Naja, egal. Weiter geht's. Du packst das :)
von 23. bis 30. jeweils immer 4 opti-mahlzeiten und die 5te von mama^^
und von 31. bis 8. gar nicht mehr, teils weil ich krank war und teils weil ich ja ne trainingspause eingelegt habe und dadurch auch ne woche mit dem essen mich nicht einschränken wollte. einfach mal ne woche abstand haben zu dem bb^^
jo :) 1,2 wochen und ich bin wieder aufm alten stand denke ich. danke du packst das auch :)
gewicht: 85,2 kg
taille: 84,5 cm
oa: 40 cm
os: 61 cm
brust: 110 cm
wenn das gewicht nach ner woche immer noch so ist, gehe ich mit den kcal um 300 hoch, da ich
24% ew hab, ew+72 kcal(+ 18 gramm),
31% kh, kh+93 kcal(+ 23 gramm),
45% fett, fett + 134 kcal(+ 15 gramm)
Wann geht es hier? :)
wie meinst du das? :)
Machst Du wieder/noch Sears?
klar, wieder, seit 9.1., dazwischen: vom 24. bis 30. 4 mahlzeiten pro tag sears, vom 31. bis 8.(auch wegen krankheit) kein sears. jetzt ziehe ich das auch denke das ganze jahr über durch. natürlich habe ich 1 cheatmeal pro woche, aber ich muss sagen, dass ich nur noch heißhunger auf n döner oder sowas bekomme, wenn mir langweilig ist. und das ist in nächster zeit nicht der fall.
Doener muesste man doch auch Sears-gerecht bekommen. Einfach die Tasche nicht ganz aufessen, oder Doenerteller mit Salat.
Naja, gibt es bei mir eh erst wieder Pfingsten, wenn ich in Schland zu Besuch bin.
nene, wenn cheatmeal dann schon richtig:D
gewicht: 84,2 kg
taille: 83,5 cm
ich werd bissl hochgehen mit den kcal, um 300.
körperlich fit gut und schön, aber geistig fühle ich mich fast durchgehend matt mit der sears-diät. wäre super, wenn mcsedele oder alex was dazu schreiben könnten, wie es ihnen geistig ergangen ist.
wie genau schaut deine Ernährung im Moment aus
also ich hab mich geistig immer fitter gefühlt, um einiges fitter...
Frühstück: Mandeln 50g, Bio-Joghurt 500 ml, 1/2 Apfel
ZM1: 1 Liter fettarme Milch, 25 g Erdnüsse
Mittag: 150g Pute, 1/2 Gurke, 1 Zwiebel, Olivenöl, 6 Oliven, 4 Tomaten, 1 Apfel
ZM2: 350g Apfelmus, 100g fettarmer Käse, 6 Oliven
Abend: 6 Tomaten, 175g fettarmer Mozarella, Olivenöl, 1 Apfel
nimm mal ein paar Milchprodukte raus und ersetz diese durch Eiweiß aus Fleisch/Fisch... Ist nur ne spontante Vermutung, ob das relevant sein könnte, kein Plan...!
Dazu bitte noch die exakten Gesamtnährwertangaben
hab kidney-bohnen gekauft..steht da drauf zutaten: wasser, bohnen, salz, zucker!!! so ein scheiß...im sears-buch steht rote bohnen aus der dose sind ok, nur gabs beim rewe nur die und da ist halt zucker drinnen...macht das viel aus?
der ep kommt dann heute noch=)
Wenn Zucker in der Auflistung nach Salz kommt, reden wir von Gramzahlen unter 1- das kann man ja fast schon vernachlässigen. Du kannst die Scheisser auch nocht gut unter Wasser abspülen, dann wirds noch weniger.
kommt vor dem zucker :/ und im internet steht auch nirgendwo, wie die genauen nährwerte sind...danke für den tip mit dem abspülen!
Zitat:
Zitat von Barbara
Wenn der Zucker nach dem Salz kommt, kommt das Salz vor dem Zucker -> alles i.O. ;)Zitat:
Zitat von Super.Gene
fuck, ich meinte zucker kommt vor dem salz :(
ich persönlich habe kidneybohnen gemieden, ebenso wie Mais... Wie genau der Zuckeranteil bei Kidneybohnen sind, keinen Schimmer. Ich glaube aber nicht, dass die Kidneybohnen den Zucker aus der Flüssigkeit so arg aufgenommen haben und ich denke auch nicht, dass der Zuckeranteil wirklich nennenswert ist so das er berücksichtigt werden müsste
Sears Buch zück:
Carbohydrates Blocks (approx. 9Grams of Carbohydrates per Block)
Favourable Carbohydrates
...
Kidney beans 40g(1,oz)
:)
alles klar, dann werde ich sie abwaschen und dann verwenden.
jo mc, deswegen hab ich sie gekauft=) warum hast du sie gemieden alex?
das kam damals daher, dass spammer, welcher mir auf Sears gebracht hat meinte, dass Sears Bohnen eigentlich als nicht so günstig empfindet
also im englischen von mc steht es ja anscheinend^^ und in meinem sears buch stehen die roten und schwarzen bohnen auch unter "günstige kohlenhydrate"
hier der EP, was sagt ihr dazu? :)
die letzte mahlzeit ist mit absicht größer, weils danach ja ab in die heia geht
gewicht: 84,9
taille: 83,0