Druckbare Version
Do 23.02.12 Schultern
Kurzhantel Nackendrücken
5x6-8 20 Kg
Front-Heben am Turm im Supersatz zu
3x6 30 Kg
Seitheben Maschiene
3x6 30 Kg
Reverse Buttefly am Turm Überkreuz im Knien
4x8 7,5 Kg
Fliegende Überkopf mit 2 Kurzhanteln
4x8 10 Kg
Seitliche Bauchcrunches auf der Seitlichen Bauchcrunchbank + Hantelscheibe
3x12 20 Kg
Dieses Crunch Gestell aus dem Fernsehn ;)
1xMax ca. 60
FR 24.02.12 Beine
Kniebeugen
4x6 115 Kg
Frontkniebeugen
3x8 80 Kg
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3x8 25 Kg
Beincurl Liegend
4x6 45 Kg
Waden Maschine
6x6 110 Kg
Beinheben Liegend mit Kurzhantel zwischen den Füßen
3xMax 5 Kg
War insgesamt nicht so Intensiv und Effektiv wie Ich es gerne gehabt hätte.
Aber Beintraining in der Nachtschicht Woche ist immer eine Üble Sache.....
Muss was von Gestern zurück nehmen ......
Von wegen nicht Intensiv Genug, die Nachtschicht war übel , konnt kaum laufen.......die Beine waren richtig am "kribbeln"
und heute richtig angenehmen Muskelkater .
Komisch , immer genau dann wenn man meint das Training war nicht gut genug, genau dann hat man am nächsten Tag den größten Muskelkater ......
MO 27.02.12 Brust/Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
4x6 75 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
4x6 62,5 Kg
Vertikale Bankdrückmaschine
4x6 45 Kg
Dips
3x6 ---
Trizeps Drücken Reverse Griff
3x6-8 25 Kg
Crunch-Bank
3xMax ---
Lief sehr gut.Vor allem die 6 WDH's fruchten. Nächste Woche kann Ich die Gewichte wieder erhöhen......
So hier die Nachträge der letzen zwei Wochen. Erst ne Woche Traininsgpause wegen einer Erkältung gehabt.
Hab mir jetzt ein neues Trainingssystem zurecht gebastelt.
Ziel ist die Ausdauer wieder auszubauen um für die großén MTB Touren im Sommer gerüstet zu sein.
Also lass Ich das Bein Training jetzt weg und das Schulter Training hab Ich auf Rücken (Zug Übungen) und Brust ( Drück Übungen) aufgeteilt .
So kann Ich immer noch Intensiv trainieren und hab trotzdem noch Zeit für min. 3 Ausdauereinheiten die Woche.
Weiß jetzt nicht so ganz ob das Euch hier interressiert wenn Ich mein Ausdauertraining und meine Touren hier mit rein schreibe . Sonst spar Ich mir die Mühe und belasse es bei den "BB-Typischen" Trainings........
MO 05.03.12 Rücken /Schulter /Bizeps
Klimmzüge
4xMax
Langhantel Rudern
4x15 50 Kg
Sitzender Seilzug V-Eng Griff
4x15 45 Kg
Langhantel-Shrugs
4x15 100 Kg
Hyper Extensions. + gleichzeitigem Kurzhantel Seitheben
3x12 5 Kg
Kurzhantel Curls im Sitzen
4x15 12,5 Kg
Klappmesser
3xMax
-------------------------------------------------------------------------------
DI 06.02.12 MTB GA1
Länge : 35,8 KM
Fahrtzeit : 1:41 Std.
Durchschnitt : 21.22 km/h
Max : 38.39 km/h
(Erste "Tour" dieses Jahr gewesen , Unglaublich wie Anstrengend meine Sonstige "kleine Hausrunde" war....... )
---------------------------------------------------------------------------
MI 07.03.12 Brust /Schultern / Trizeps
Bankdrücken
4x15 55 Kg
Kurzhantel Fliegende
3x15 12,5 Kg
Negative Fliegende Maschiene
4x15 80 Kg
Military Press
4x15 30 Kg
Duale Schulterpresse
4x15 10 Kg
Trizeps Drücken im Supersatz mit
2x15 22,5 Kg
Trizeps Seil Überkopf Strecken
2x15 5 Kg
Beinheben im Supersatz mit
2xMax 20
Bauch Crunch Maschine 2
2xMax 20
So macht es Spaß Deinen Log zu lesen :daumen:
FR 09.03.12 Rücken / Schultern / Bizeps
Kreuzheben
1x12 80 Kg
3x10 90 Kg
T-Bar Rudern
4x8 60 Kg
Lat-Zug Breiter Parallel Griff
3x10 70 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern
3x10 40 - 37,5 Kg
Reverse Butterfly Maschine
3x10 60 Kg
Langhantel Curl
3x8-10 40 Kg
Crunch mit Hantel auf dem Bauch im Gigantensatz mit
2xMax 10 Kg
Push-Crunch mit Hantelscheibe im GG
2xMax 10 Kg
Beinheben im Liegen im GG
2xMax
SA 10.03.12 MTB Kleines Bergtraining
Länge : 25,8 KM
Fahrtzeit : 1:27 Std.
Durchschnitt : 17.80 km/h
Max : 56.35 km/h
Höhenmeter : ca. 300
Fürs erste mal dieses Jahr gleich 3 mal den Zechenberg hoch.
Ist halt wie Fahrrad fahren , verlernt man nie :fi_lone_ranger:
Mit dem Mopped? :tschuess:Zitat:
Ist halt wie Fahrrad fahren , verlernt man nie
MTB = Mountainbike ;)
Ach ich dachte das ist das Zeug von Doppelherz. :p
Zeug von Doppelherz ? Den Check Ich nicht. Damit kann man einen Berg hochfahren ? :suspicion:
Klar, sonst geht dat ja viel zu sehr uffe Pumpe, da kriegste Kreislauf, weisse bescheid Schätzelein. :mrgreen:
Keine Angst , die Pumpe ist gut trainiert , die macht das schon mit.... und gegen Kreislauf hab Ich ein besseres Gegenmittel : Gerade Aus Laufen :kugelmich:
SO 11.03.12 Brust / Schulter / Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12 60 Kg
1x10 65 Kg
1x8 70 Kg
1x6 70 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
3x8 55 Kg
Butterfly Maschine "Stangen"
3x10 65 Kg
Kurzhantel Nackendrücken
4x10 17,5 Kg
Kurzhantel Seitheben mit Betonung der Negativen
3x10 10 Kg
Eng-Bankdrücken mit Reverse Griff
4x8-10 40 Kg
Seitlicher Bauch Crunch auf der Seitlichen Bauchcrunch Bank + Hantelscheibe am Arm
2x15 20 Kg
Bauch Crunch Gestell
1xMax 50
Hab jetzt mein neues System einmal Durch. Wems aufgefallen ist ,
Rücken/Schulter/Bizeps Plan A (Kraftausdauer)
MTB Grundlagenausdauer
Brust/Schulter/Trizeps Plan A (Kraftausdauer)
Rücken/Schulter/Bizeps Plan B (Hypertrophie)
MTB Bergtraining
Brust/Schulter/Trizeps Plan B (Hypertrophie)
Gefällt mir echt gut so ,werd das erst mal so beibehalten , und in ein paar Wochen die Einzelnen Übungen von Plan A und B Austauschen.
Wenns mal endlich der Frühling Anfangen würde , werde Ich wohl 1-2 Kraft Trainings in der Woche weniger machen. Aber das fällt eh immer alles Spontan zusammen.......
DI 13.03.12 R/S/B
Klimmzüge Verschiedene Griffe
4xMax
Langhantel Rudern
4x15 50 Kg
Sitzendes Rudern am Kabel - Enger V Griff
4x15 45 Kg
Langhantel Shrugs
4x15 105 Kg
Hyper Extensions + gleichzeitigem Kurzhantel Seitheben
3x12 5 Kg
Kurzhantel Curl im Sitzen
4x15 12,5 Kg
Beinheben + Kurzhantel zwischen den Füßen
2x20 15 Kg
-------------------------------------------------------------------------------
MI 14.03..12 MTB GA2
Länge : 18,89 KM
Fahrtzeit: 48.17 Std.
Durchschnitt: 23.48 km/h
Max : 34.28 km/h
Hallo ihr alle . Lange war es ruhig hier , habe aus Persönlich / Privaten Gründen hier die letzten 3 Monate nichts eingetragen ,da diese "Gründe" nun beseitigt sind , möchte Ich das jetzt aber wieder fortführen. Wenn Interesse besteht . Mein Training hat natürlich nicht gelitten oder pausiert , ausser im Mai 3 Wochen verletzungs Pause nach einem Sturz mit dem MTB. Bei meinem Gesegnetem Stoffwechseln hat sowas sofort 2-3 KG Masse Verlust . Die aber zum Glück wieder schnell drauf geht . Wer mich ein wenig kennt weiß das Ich Allgemein sehr sportlich bin und mich nicht auf eine Sportart Festlege sondern mein Pernönlichen Kompromiss aus allem "Trainiere" .
Meine Highlight die letzen 3 Monate waren einmal die 3 KM schwimmen in 1,13 Std. und die große 90 km MTB Tour zur Möhnesee.
Meine Ziele für dieses Sommer sind einmal die Triathlon Distanz von 3,8 Km schwimmen und die Hardcore MTB Toru im Sauerland von knapp
100 km / 2000 HM zu schaffen .
Mein BB Training passe Ich dementsprechend natürlich immer an . Die letzten 4 Wochen hab Ich auf Grund des Heuschnupfens "nur" BB betrieben und einen Push / Pull ausprobiert . Der Schnupfen ist jetzt weg und nun steht wieder Kondition aufbauen an . Nebenbei noch die Muskelmasse erhalten / aufbauen , noch fitter und sportlicher werden......
Hier mal meine Trainings der letzten 3 Monate . Leider in Abkürzungen weil Ich hier auf dem Rechner Meinen Log habe.
Werde aber die folgenden TE's natürlich wieder komplett ausschreiben .
Viel Spaß beim Lesen und Verfolgen.........
FR 16.03.12 MTB
Länge : 33,63 KM
Fahrtzeit: 1.26 Std.
Durchschnitt: 23.22 km/h
Max : 40.06 km/h
------------------------------------------------------------------------------------
SO 18.03.12 R/S/B
Kreuzheben
1x12 70 Kg
2x10 80 Kg
1x6 90 Kg
T-Bar Rudern
4x8 65 Kg
Lat-Zug Breiter Parallel Griff
3x10 75 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern
3x10 37,5 Kg
Reverse Butterfly Maschine
3x10 60 Kg
Langhantel Curl
3x8-10 37,5 Kg
Beinheben
2x15-20
B-M1
2x15
--------------------------------------------------------------------------------------
DI 20.03.12 F GA1
Länge : 34,51 KM
Fahrtzeit: 1.37 Std.
Durchschnitt: 21.33 km/h
Max : 28.97 km/h
----------------------------------------------------------------------------
MI 21.03.12 GK 2
LH-R
3x8 70 Kg
Lat V-Eng
3x8 70 Kg
MP Neg. BD
3x8 70 Kg
SB KH Fly's
3x8 17,5 Kg
KH N.Dr.
3x8 17,5 Kg
LH-Shrugs
3x8 130 Kg
LH-Curls
3x8 35 Kg
Tr. Dr.
3x8 35 Kg
Bauch
2xMax
----------------------------------------------------------------------------------
FR 23.03.12 F2
Länge : 19.02 KM
Fahrtzeit: 1.22 Std.
Durchschnitt: 13.81 km/h
Max : 55.34 km/h
HM : 328 m ( 3xBerg )
-----------------------------------------------------------------------------
SA 24.03.12 F2
L: 33,02 km
F: 2.08 Std.
D: 14.86 km/h
M: 55.84 km/h
H: 562m (4xB)
----------------------------------------------------------------------------
SO 25.03.12 GK Individuell
Kraftausdauer
----------------------------------------------------------------------------
MI 28.03.12 F2 Möhnesee Trailtour
L: 49,8 km
F: 3.31 Std.
D: 14.56 km/h
M: 48.86 km/h
H: 1238 m
--------------------------------------------------------------------------
DO 29.03.12 GK1
Lat.Z Breit
4x10 75 Kg
Kreuzheben
4x10 80 Kg
MP-BD
4x10 65 Kg
Dips
4xMax 8-6
SM2
4x10 20 Kg
SZ-C
2x10 40 Kg
Beinheben + KH
2x15 7,5 Kg
BM1
2x15 ---
------------------------------------------------------------------------------
SA 31.03.12 Schwimmen
2 KM
------------------------------------------------------------------------------
SO 01.04.12 F2 GA1
L: 34,82 km
F: 1.38 Std.
D: 21.17 km/h
M: 34.90 km/h
------------------------------------------------------------------------------
MO 02.04.12 GK3
KH-SBD im S.S
4 x12 22,5 Kg
KZ versch. Griffe
4x Max
B-Fly M.St. im S.S
3x12 65 Kg
Sitz Rudern Par.Gr. Stange
3x12 55 Kg
KH SH zu Fr H zu SH
3xMax 5 Kg
KH-C im S.S
3x12 15 Kg
Kick Backs
3x12 10 Kg
------------------------------------------------------------------------------------
MI 04.04.12 F2 H.I.T
L: 20,71 km
F: 1.05 Std.
D: 18.95 km/h
M: 49.31 km/h
H: 2xBerg
------------------------------------------------------------------------------------
DO 05.04.12 GK 4
Lat.Z.gestr.
3x15 20 Kg
KH-Fly's
3x15 15 Kg
LH-Shrugs
3x15 110 Kg
Rev.B.Fly M
3x15 50 Kg
KH-HC
2x15 12,5 Kg
Turm Ü-Kopf
2x15 20 Kg
Eng BD rev.
2x15 40 Kg
KH Ükopf
2x15 20 Kg
LG Stütz
1xMax 15
KZ
1xMax 8
Klappmesser
2xMax
Hyperextensions im S.S
2x15
Beinheben
2x15
Crunch Bank
1x Max
-----------------------------------------------------------------------
FR 06.04.12 F2 GA1
L: 59,50 km
F: 3.02 Std.
D: 19.56 km/h
M: 38.39 km/h
--------------------------------------------------------------------------
SO 08.04.12 F2
L: 44.50 KM
F: 2.17 Std.
D: 19.46 Km/h
M: 56.35 km/h
H: 423 (2xBerg)
--------------------------------------------------------------------------
MO 09.04.12 GK1
Lat.Z Breit
4x10 80 Kg
Kreuzheben
4x10 85 Kg
BD
4x10 65 Kg
Dips
4xMax 8
SM2
4x10 20 Kg
SZ-C
2-3x10 40 Kg
Beinheben + KH Liegend
2x15 7,5 Kg
Crunc
2x15
----------------------------------------------------------------------
MI 11.04.12 F2 Bergtraining
L: 25.88 KM
F: 1.53 Std.
D: 13.69 Km/h
M: 54.84 km/h
H: ca. 700 (7xBerg)
-----------------------------------------------------------------------
DO 12.04.12 GK2
LH-R
3x8 75 Kg
Lat V-Eng
3x8 75 Kg
MP Neg. BD
3x8 70 Kg
SB KH Fly's
3x8 17,5 Kg
KH N.Dr.
3x8 17,5 Kg
LH-Shrugs
3x8 140 Kg
LH-Curls Eng
3x8 30 Kg
Tr. Dr.
3x8 35 Kg
Hyper Ext. im S.S
2x10-12 10 Kg
Beinheben
2x15
Crunch Gestell
1xMax 50
---------------------------------------------------------------------------
SO 15.04.12 Schwimmen
3 KM
1,13 Std.
---------------------------------------------------------------------------
MO 16.04.12 GK3
KH-SBD im S.S
4 x12 22,5 Kg
KZ versch. Griffe
4x Max
Turm Kabel Drücken im S.S
3x12 35 Kg
Sitz Rudern Par.Gr. Stange
3x12 55 Kg
KH SH zu Fr H zu SH
3xMax 5 Kg
KH-C im S.S
3x12 15 Kg
Kick Backs
3x12 10 Kg
---------------------------------------------------------------------------------------
DI 17.04.12 F1 GA2
L: 21.84 KM
F: 52.43 Std.
D: 24.86 Km/h
M: 40.77 km/h
----------------------------------------------------------------------------------------
DO 19.04.12 GK 1
Lat.Z Breit
4x10 80 Kg
Kreuzheben
4x10 90 Kg
BD
4x10 65 Kg
Dips
4xMax 8
SM2
4x10 20 Kg
SZ-C
2-3x10 40 Kg
Beinheben + KH Liegend
2x15 7,5 Kg
Crunch
2x15
-----------------------------------------------------------------------------------------------
FR 20.04.12 F2
L: 13 KM
------------------------------------------------------------------------------------------------
SO 22.04.12 GK 2
LH-R
3x8 75 Kg
Lat V-Eng
3x8 75 Kg
MP Neg. BD
3x8 72,5 Kg
SB KH Fly's
3x8 17,5 Kg
KH N.Dr.
3x8 20 Kg
LH-Shrugs
3x8 140 Kg
LH-Curls Eng
3x8 37,5 Kg
Tr. Dr.
3x8 35 Kg
Hyper Ext. im S.S
2x10-12
Beinheben
2x15
Crunch Gestell
1xMax 50
------------------------------------------------------------------------------------------------
DI 24.04.12 Q
KB
1x15 70 Kg
1x15 75 Kg
1x 8 90 Kg
1x 6 90 Kg
Str.
3x12 30 Kg
Bg.
3x12 30 Kg
45°
2x12 130 Kg
45° W
4x15 130 Kg
Beinheben
2x15
BM 1
2x20
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
MI 25.04.12 RSB
KZ Br.
2xMax 10
KZ Par.
2xMax 9-6
Lat Bock O.G
4x10 45 Kg
KH-R
3x10 32,5 Kg
LH-R Aufrecht
3x10 37,5 Kg
KH-SH
3x10 10 Kg
Hyper Extensions + Gleichzeitigem KH SH
3x12 5 Kg
BI-M2
4x10 35 Kg
Klappmesser
3xMax
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
FR 27.04.12 PST
MP-BD
4x10 65 Kg
KH-SBD
4x10 17,5 Kg
Bfly Pad
3x10 55 Kg
MP
3x10 35 Kg
KH-Shrugs
5x10 42,5 Kg
Eng-BD rev.
4x10 45 Kg
Bauch Turm Crunch
3x12 40 Kg
Beinheben
2x15
Liegestütze auf KH
2xMax 10-12
--------------------------------------------------------------------------------------------
SA 28.04.12 F2 GA1
L: 33.31 KM
F: 1.34 Std.
D: 21.04 Km/h
M: 32.81 km/h
-------------------------------------------------------------------------------------------
MO 30.04.12 F2
L: 56,37 km
F: 2.48 Std.
D: 20.02 km/h
M: 48.42 km/h
H: 323 m
---------------------------------------------------------------------------------------
DI 01.05.12 F2 Bergtraining
L: 21.99
F: 1.26 Std.
D: 15.21 km/h
M: 56.35 Km/h
H: ca.450 m
Unfall Rechtes Handgelenk
--------------------------------------------------------------------------------------------
MO 14.05.12 F1
L: 17,85
F: 48.45 Std.
D: 21.98 km/h
M: 33.38 km/h
-----------------------------------------------------------------------------------------------
DI 15.05.12 Q
KB
2x15 40
2x10 70
45°
3x10 110 Kg
Str.
3x12 25 Kg
Bg.
3x12 25 Kg
Bauch
-----------------------------------------------------------------------------------------------
MI 16.05.12 GK "Krankengymnastik"
Latzug
BD
B-Fly St.
KH N Dr.
Bauch
------------------------------------------------------------------------------------------------
DO 17.05.12 F1 GA 1-2
L: ca. 20 Km
F: ca. 1 Std.
------------------------------------------------------------------------------------------------
FR 18.05.12 GK
Latzug
BD
B-Fly St.
S-M2
B-Bfly rev. St.
Bauch
------------------------------------------------------------------------------------------------
SO 20.05.12 F2
L: 48,23 KM
F: 2:20 Std.
D: 20.53 km/h
M: 51.19 km/h
H: 375 (2xBerg)
--------------------------------------------------------------------------------------------------
MO 21.05.12 GK
Lat-Zug Br.
4x12 70 Kg
Lat V-Eng
3x10-12 55 Kg
MP-BD
4x10-12 55 Kg
KH SBD + Drehung
3x10-12 17,5 Kg
KH N Dr.
3x10 17,5 Kg
KH Shrugs
3x20 25 Kg
Eng BD rev.
2x20 30 Kg
LH-Curl
2x20 20 Kg
Hyperext + Gewicht
2x 12 10 Kg
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
DI 22.05.12 F1 GA1
L: 56,72 KM
F: 2:23 Std.
D: 23.78 km/h
M: 39.04 km/h
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
DO 24.05.12 F1 Zur Möhne und zurück
L: 89,05 KM
F: 3:52 Std.
D: 22.97 km/h
M: 55.44 km/h
H: 706 m
----------------------------------------------------------------------------------------------------
FR 25.05.12 GK
KH
4x10-12 75 Kg
LH-R O.G
4x12 60 Kg
BD
4x12 60 Kg
B Fly St.
2x15 40 Kg
KH N. Dr.
4x12 15 Kg
KH SH zu FH zu SH
2xMax 5 Kg
Kick-Backs
2x12 10 Kg
LH-C
2x12 20 Kg
Bauch
----------------------------------------------------------------------------------------------------
28.05.12 Push
KB
1x12 50 Kg
1x10 60 Kg
1x08 70 Kg
1x06 80 Kg
W-MP
1x25 60 Kg
1x12 90 Kg
W-M
1x25 40 Kg
1x12 80 Kg
MP-BD
1x10 60 Kg
1x08 65 Kg
1x06 67,5 Kg
KH-SBD
1x10 20 Kg
1x06 25 Kg
KH-Flys
2x12 15 Kg
LH-Fr. Dr.
2x12 30 Kg
KH-SH
2x12 10 Kg
Dips
2xMax -30 Kg / 12-10
Crunch
4xMax
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
29.05.12 Pull
KH
1x12 60 Kg
2x10 90 Kg
1x08 95 Kg
LH-R O.G
4x12 60 Kg
KZ
3xMax 6
Rev. B.Fly M.
3x12 45 Kg
Beuger
3x08 35 Kg
LH-C
2x12 30 Kg
SZ-SC-C
2x12 20 Kg
Beinheben + 10 Kg
3x12
------------------------------------------------------------------------------------------------------
31.05.12 Push
KB
1x12 70 Kg
1x10 80 Kg
1x08 85 Kg
1x06 90 Kg
W-MP
1x25 70 Kg
1x12 110 Kg
W-M
1x25 50 Kg
1x12 100 Kg
MP-BD
1x10 65 Kg
1x08 67,5 Kg
1x06 70 Kg
KH-SBD
1x10 22,5 Kg
1x06 27,5 Kg
KH-Flys
2x12 17,5 Kg
LH-Fr. Dr.
2x12 35 Kg
KH-SH
2x12 10 Kg
Dips
2xMax 8/6
Crunch
4xMax
-------------------------------------------------------------------------------------
01.06.12 Pull
KH
1x12 60 Kg
2x10 85 Kg
1x08 90 Kg
LH-R O.G
4x12 65 Kg
KZ
3xMax 6
Rev. B.Fly M.
3x12 45 Kg
Beuger
3x08 35 Kg
LH-C
2x12 35 Kg
SZ-SC-C
2x12 25 Kg
Beinheben + 10 Kg
3x12
---------------------------------------------------------------------------------------
04.06.12 Push
KB
1x12 75 Kg
1x08 85 Kg
1x08 90 Kg
1x06 95 Kg
W-MP
1x25 80 Kg
1x12 130 Kg
W-M
1x25 50 Kg
1x12 100 Kg
MP-BD
1x10 67,5 Kg
1x08 70 Kg
1x06 72,5 Kg
KH-SBD
1x10 22,5 Kg
1x06 27,5 Kg
KH-Flys
2x12 17,5 Kg
LH-Fr. Dr.
2x12 35 Kg
KH-SH
2x12 10 Kg
Dips
2xMax 9/6
Crunch
4xMax
------------------------------------------------------------------------------------------
05.06.12 Pull
KH
1x12 70 Kg
1x10 90 Kg
2x08 90 Kg
LH-R O.G
4x12 67,5 Kg
KZ
3xMax 6
Rev. B.Fly M.
3x12 50 Kg
Beuger
3x08 35 Kg
LH-C
2x12 35 Kg
SZ-SC-C
2x12 25 Kg
Beinheben + 10 Kg
3x12
----------------------------------------------------------------------------------------
07.06.12 Push
KB
1x12 77,5 Kg
1x10 87,5 Kg
1x08 95 Kg
1x06 100 Kg
45°-W
1x25 80 Kg
1x12 ? Kg
MP-W
1x25 80 Kg
1x12 130 Kg
MP-BD
1x10 67,5 Kg
1x08 70 Kg
1x06 72,5 Kg
KH-SBD
1x10 22,5 Kg
1x06 27,5 Kg
KH-Flys
2x12 17,5 Kg
LH-Fr. Dr.
2x12 35 Kg
KH-SH
2x12 10 Kg
Rev. Dips im S.S
2xMax 15/12
Tr.Dr.
2x12 25 Kg
Crunch
4xMax
-------------------------------------------------------------------------------
08.06.12 Pull
KH
1x12 75 Kg
2x10 95 Kg
1x08 100 Kg
LH-R O.G
4x12 67,5 Kg
KZ
3xMax 5
Rev. B.Fly M.
3x12 50 Kg
Beuger
3x08 35 Kg
LH-C
2x12 37,5 Kg
SZ-SC-C
2x12 27,5 Kg
Beinheben + 12,5 Kg
3x12
---------------------------------------------------------------------------
10.06.12 Push
KB
1x12 80 Kg
1x10 90 Kg
1x08 97,5 Kg
1x06 102,5 Kg
W-MP
1x25 80 Kg
1x12 130 Kg
W-M
1x25 55 Kg
1x12 100 Kg
MP-BD
1x10 70 Kg
1x08 72,5 Kg
1x06 75 Kg
KH-SBD
1x10 25 Kg
1x06 27,5 Kg
KH-Flys
2x12 17,5 Kg
LH-Fr. Dr.
2x12 35 Kg
KH-SH
2x12 12,5 Kg
Dips
2xMax 10/8
Push-Crunch
4 x Max + 7,5 Kg
----------------------------------------------------------------------
11.06.12 Pull
KH
1x12 75 Kg
2x10 95 Kg
1x08 100 Kg
LH-R O.G
4x12 70 Kg
KZ
3xMax 6
Rev. B.Fly M.
3x12 50 Kg
Beuger
3x08 35 Kg
LH-C
2x12 40 Kg
SZ-SC-C
2x12 30 Kg
Beinheben + 12,5 Kg
3x12
--------------------------------------------------------------------------
14.06.12 Push
KB
1x12 85 Kg
1x10 95 Kg
1x08 100 Kg
1x06 105 Kg
W-MP
1x25 85 Kg
1x12 135 Kg
W-M
1x25 60 Kg
1x12 105 Kg
MP-BD
1x10 70 Kg
1x08 75 Kg
1x06 75 Kg
KH-SBD
1x10 25 Kg
1x06 27,5 Kg
KH-Flys
2x12 17,5 Kg
LH-Fr. Dr.
2x12 35 Kg
KH-SH
2x12 12,5 Kg
Dips
2xMax 10/8
Klappmesser
4 x Max
--------------------------------------------------------------------------------
15.06.12 Pull
KH
1x12 80 Kg
2x10 100 Kg
1x08 105 Kg
LH-R O.G
4x12 75 Kg
KZ
3xMax 5
Rev. B.Fly M.
3x12 50 Kg
Beuger
3x08 35 Kg
LH-C
2x12 40 Kg
SZ-SC-C
2x12 30 Kg
Beinheben + 7,5 Kg
3x12
hast du nen Knall ? ;) hab ich Lust zu lesen ? Lach
So kannst Du das Vorurteil ,das Bodybuilder nichts im Kopf haben, belegen .....
hääää :D lad mal als Hörbuch hoch ;)Zitat:
Zitat von Mokway
SO 17.06.12 MTB / Fully
Tagesstrecke : 31,67 km
Fahrtzeit : 1:43 Std.
Durchschnitt : 18,77 km/h
Max. : 55,84 km/h
Höhenmeter : ca. 300 m (3xBerg)
Es ist schon erschreckend und faszinierend zugleich wie schnell sich der Körper und vorallem die Beinmuskulatur umstellt.
Das war die erste "Tour" nach knapp 4 Wochen Pause . (Stattdessen Standard Bein Training im Studio)
Beim dritten Anstieg auf unseren Zechen Berg konnte Ich kaum noch.Auf dem Weg nach Hause haben die Oberschenkel gebrannt, Wahnsinn.
Und das nach so einer "kleinen" Runde......
oh ja,das kenne ich:)
aber wenn du wieder 2-3 mal in der woche fährst geht das ja wieder weg und das weißt du ja am ende sowieso.
Was fährst du denn für ein Fully?
Natürlich kenn Ich das :) , nur ist das jedesmal immer wieder krass , wenn man nach 300 Höhenmetern nicht mehr kann , aber man 4 Wochen vorher locker über 1000 Höhenmeter geschafft hat.... grrrr
Fully : CUBE AMS 150 Race Model 2012 ( erst 3 Monate alt) :)
Hardtail : CUBE LTD Team Modell 2009 ( Jetzt mit Semi Slicks ausgestattet )
18.06.12 Brust / Schultern / Trizeps
Bankdrücken
1x10 70 Kg
1x08 70 Kg
1x08 65 Kg
2x10 60 Kg
Kabel Fliegende am Turm
4x10 30 Kg pro Seite
Überzug Maschine
3x10 80 Kg
Kurzhantel Nackendrücken
4x10 17,5 Kg
Kurzhantel Seitheben
3x10 12,5 Kg
Eng-Bankdrücken reverse Griff
4x10 40 Kg
Kurzhantel Drücken Überkopf mit beiden Armen
2x10 20 Kg
Beinheben im Supersatz zu
1x30
1x20
Bauch Crunch Maschine 1
1x30
1x20
DI 19.06.12 MTB / Fully (Max Herz-Frequenz Test)
Tagesstrecke : 21,99 km
Fahrtzeit : 1:10 Std.
Durchschnitt : 18,84 km/h
Max. : 62,82 km/h
Höhenmeter : ca. 200 m (2xBerg)
Das eigentliche Ziel war Heute die Ermittlung meiner persönlichen Maximalen Herzrate mit Hilfe einer Puls Uhr.
Bisher bin Ich immer nach "Faustformel" gegangen. Laut dieser ( 220 - Lebensalter ) sollte meine Max. Frequenz bei 189 Schlägen die
Minute liegen . Gekommen bin Ich heute am Berg auf 183 Schläge. Aber da sollte noch mehr drin sein , weil :
a) Frühschicht , b) der Heuschnupfen ist noch zu 10-20 % da , c) erst das zweite mal Cardio nach 4 Wochen Cardio Pause.
Werde den Test in 4 Wochen nochmal wiederholen , dann aber Morgens ,am Wochenende ,wenn Ich wirklich 100 % Gesund und Leistungsfähig bin.
Mal so ganz nebenbei hab Ich heute meinen neuen Geschwindigkeits Rekord "Zechen Berg" bergab aufgestellt......... ( da geht auch noch was.......)
DO 21.06.12 Rücken / Schultern / Bizeps
Klimmzüge verschiedene Griffe
3xMax 12/8/7
Langhantel Rudern Obergriff
2x10 75 Kg
Langhantel Rudern Untergriff
2x10 75 Kg
Kurzhantel Rudern
4x10 32,5 Kg
Langhantel Shrugs
5x10 120 Kg
Reverse Butterfly Maschine
4x10 50 Kg
Langhantel Curls
2x8 40 Kg
1x5 40 Kg
Kurzhantel Curls auf der Schrägbank sitzend
2x10 15 Kg
Klappmesser
3xMax
-----------------------------------------------------------
Würde an deiner Stelle nicht die Formel nehmen um die Herzfrequenz zu messen.
Hatte ich auch erst machen wollen aber ein Freund von mir,mit dem ich immer die MTB Marathons gefahren bin und sehr viel Ahnung hat.Meinte das die Formel nicht so hinhaut.
Ist wie mit fast jeden Formeln die auf den Körper fundieren.
Hast du schon mal über einen Leistungstest nachgedacht?Das ist echt um einiges Aufschlussreicher.
Wie schnell bist du denn dein Zechenberg herunter gefahren?Oder ist das gleich die KM/H,die du oben stehen hast?
Hast aber ein paar geiles cubes in deinem Besitz.:) habe mir dieses Jahr auch noch ein Cube gekauft,mit dem ich so ein paar wege erledigen will.Da ist mir das Scot zu wertvoll um das mal in der Stadt oder so herum stehen zu lassen.
Und das wird dir bestimmt mit deinem Fully auch so gehen,ist ja der gleiche Preis.;)
Das Formeln ungenau sind weiß Ich.
Über einen Leistungstest hatte Ich auch schonmal nachgedacht , allerdings hab Ich noch keine Lust dafür Geld auszugeben , da Ich mit meiner Leistung ja so zufrieden bin und die Touren schaffe die Ich mir vornehme.
Der "Zechenberg" hat verschiedene Auf und Ab Fahrten. Incl. einiger kleiner Single Trails.
Ist ein kleines MTB-Eldorado hier in der Gegend.Und gut und gerne von vielen Bikern Besucht .
Auf der Langen Abfahrt , sehr grober Schotter , Steine , Spurrillen , Kurven , fahre Ich mit 45-50 km/h , auf dem letzten langen Stück
kommt dann die Maximale Geschwindigkeit von über 60 km/h zu stande. Diese versuche Ich immer weiter zu toppen ,
irgendwann ist der Weg aber zu Ende und man muß das bremsen einleiten..... aber die Formula "The One" ist da schon übelst brachial :action:
sag mal,was hast du denn für eine Reifenbreite bei deinem Fully?
Ich hab mir wieder die 2.10 drauf gezogen (vorher 2,25)und so gut wie gar kein Gefühl mehr.Hab immer probleme das Bike unter kontrolle zu halten aber bei der Reifenbreite lässt es sich aber gut Fahren und bei den 2.25 hatte ich ein gutes Gefühl aber lies sich eben schwerfälliger Rollen.
Ach na ja,am Ende ist es auch richtig so nach Körpergefühl zu fahren.Mus ehrlich sagen,als ich immer dann nach Puls gefahren bin usw.hatte ich das wesentliche aus den Augen verloren,nämlich die Natur und das ganze drum herum.
Genau das ist der Punkt , so mach Ich das eigentlich auch ..Zitat:
Zitat von tom13
Reifenbreite , vorne und hinten , der neue Schwalbe Hans Dampf in 2.35 , fährt wie auf Schienen.....
FR 22.06.12 Brust / Schulter / Trizeps
Multipresse Bankdrücken
4x12 55 Kg
Kurzhantel Fliegende im Supersatz zu
4x12 15 Kg
Kurzhantel Bankdrücken
4x12 15 Kg
Langhantel Nackendrücken im Supersatz zu
3x12 30 Kg
Kurzhantel Frontheben
3x12 5 Kg
Dips im Supersatz zu
2xMax 6/5
Trizeps Drücken am Turm
2x12 25 Kg
SO 24.06.12 Schwimmen
Stil : Brust
Länge : 3,5 KM ( 70 Bahnen a 50 m)
Zeit : 1,24 Std.
Ich näher mich der Triathlon Distanz :action:
super... und, hast du dich für den Triathlon schon angemeldet? Oder doch lieber gleich für den Iron Man ;-)
Ne lass mal , bin ja kein Triathlet....... das wär auch nix für meinen Stoffwechsel :devilish:
MO 25.06.12 Beine (Mal seit langer Zeit , MTB ist ja nicht möglich in diesem kack Land :(
Kniebeugen
1x15 60 Kg
1x15 80 Kg
2x10 90 Kg
1x06 100 Kg
Beinpresse
1x15 150 Kg
2x10 180 Kg
Beinstrecker
1x15 25 Kg
1x10 35 Kg
1x06 45 Kg
Beinbeuger Liegend
1x15 25 Kg
1x10 35 Kg
1x06 45 Kg
Waden in der Beinpresse
3x15 180 Kg
Waden in der Multipresse
1x15 110 Kg
5x10 140 Kg
Beinheben im Supersatz zu
2x20
Bauch Crunch Maschine 1
2x20 100 Kg
MI 27.06.12 Rücken / Schultern / Bizeps
Kreuzheben
1x12 80 Kg
1x10 90 Kg
1x08 100 Kg
1x06 110 Kg
Lat-Zug Breiter Griff
1x12 70 Kg
2x10 75 Kg
1x08 80 Kg
Lat-Zug mit gestreckten Armen die letzten 2 Sätze als Reduktions Satz
2x12 20 Kg
1x12 15 Kg
1x30 10 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern
3x20 25 Kg
Reverse Butterfly Maschine
3x20 25 Kg
SZ-Curls
2x12 37,5 Kg
Kurzhantel Curls auf der Schrägbank sitzend
2x12 12,5 Kg
Werde ab jetzt die Schultern im hohen WDH-Bereich trainieren und mal gucken wie mein Körper darauf anspricht.
War auf jeden Fall sehr "effektiv" Heute , haben gut gebrannt.
Mal ne Frage zu dem Lat-Zug.Du hast ja eine Übung mit weitem Griff und einmal mit gestreckten Armen.
Wie kann oder soll man sich das jetzt vorstellen.Macht man denn nicht bei Beiden Übungen die Arme lang?
Das ist ein Lat-Zug mit gestreckten Armen
http://www.youtube.com/watch?v=Ls2rHU6gH50
danke dir :)
na ich Rindvieh hätte auch selber drauf kommen können und das bei youtube ein zu geben ;)