Ich denke auch, dass das vernünftig ist mit dem Dehnen.
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Ich denke auch, dass das vernünftig ist mit dem Dehnen.
ich versuchs einfach mal okey ? :))
Chris kannst du mir nochmal die Dehnübungen schicken bitte ^^
Weiß nicht mehr wo ich die finde ^^
Sicher ist es nebenbei wichtig, was ich jetzt auch schmerzhaft (im warsten Sinne des Wortes) erlebe. Aber ich würde trotzdem nicht auf die KB verzichten.
http://www.kampfsportler.com/dehnung/dehnungsuebungen
Die Seite sollte helfen.^^
gut danke an alle die mir jz hier geholfen haben :)
Vor was hast du Angst? Das dir ein Kraftwachstum in den Wochen verloren geht, dass dein Muskel abbaut? Gerade in dem Sport sollte man in manchen Situationen mit einer gewissen Vernunft dran gehen... whatever...Zitat:
Zitat von truthahn123
Bei dem rudern finde ich hast du im Oberkörper eine 'leichte' Schwungbewegung drin. Die noch raus bringen und es wäre nahe zu 'perfekt'. Je nachdem wie dus trainieren willst. Je weiter du den Oberkörper nach vorne beugst, desto mehr belastest du den LAT mit, zumindest beim Obergriff. Du benutzt den Kammgriff da würde ichs gegebenfalls genau so machen um den Schwerpunkt nicht aufm Lat zu haben. Je weiter du dich nach vorne beugst (subjektive Erfahrung) desto leichteres Gewicht musst du einfach nehmen.
nunja, die kleine Schwungbewegung sollte eigentlich nicht beeinflussen, deshaalb werde ich so weiter machen, danke alex für die Verbesserungsvorschläge :)
Und nun Training :)
Freitag Schrägbankdrücken 3 06-12 Fliegende 2 10-12 Flachbankdrücken 3 5-10 Military Press 2 5-10 Seitheben vorgebeugt
Seitheben2
310-12
10-12French Press
Trizepsziehen3
312
10-12
Schrägbankdrücken:
06x62
09x57
08x57
Flachbankdrücken:
06x57
08x52
07x52
Fliegende:
12x12,5
09x12,5
Military Press:
10x32
10x32
Seitheben:
10x12,5
12x7,5
12x7,5
Trizepsziehen am Latturm:
20x20
12x20
12x20
Enges KH-BD
15x7,5
12x7,5
War sehr schön, schulterwerte und Brust sind aber über die Krankheit ein bisschen in den Keller gesunken :(
Wie kommst du generell mit dem Plan zurecht? Passt alles soweit?
Ja, alles ist bestens.
Anfangs ist es eine Umgewöhnung, da es doch ziemlich stressig ist mit Schule, Lernen etc.
Auch die 5 Tage ohne Pause sind schwer, aber Motivation ist voll da und ich merke das mein Körper in letzter Zeit echt gute Fortschritte macht. Wenns so weiter lauft kanns noch was werden bis zum Sommer.
Der Plan selber ist aber super, kann ich nur weiterempfehlen an Leute die das Ding wirklich gerne durchziehen :)
5 Tage die Woche, also quasi "jeden" Tag?Zitat:
Zitat von legendkiller
http://www.youtube.com/watch?v=dLz0kwTFRLc
bballpro, mein ich das nur, oder warst Du nicht bisher immer 1,86 m groß? Also bist Du noch mal 1 cm gewachsen?
@Alex
Aber wenn er doch auch sagt, dass er mit der Po noch raus muss, also seine Technik verbessern will, wo ist da eine Pause sinnvoll?
Naja, jetzt kennt ihr meinen Standpunkt zur genüge.
Er hat doch gesagt, dass seine Wirbelsäule um unteren Abschnitt der Kniebeuge einrundet und dem durch Dehnen entegehen will. Da ist es doch nur vernünftig zu pausieren, bis er seine Kniebeuge mit dem vollen Bewegungsumfang ausführen kann, ohne Gefahr einer Verletzung einzugehen.
wie soll man eine ausführung durch dehnen verbessern? ich sehe das wie truthahn, das einzige was es bringt, ist, die ausführung solange zu verändern, bis es kein einrunden mehr gibt. wenn ich bei den curls abfälsche mache ich doch auch keine pause und mach was gegen ein hohlkreuz und versuchs dann nochmal...
Das kannst du nicht vergleich. Bei mir war das genauso, Rücken rundet unten ein, Kniebeugen ausgesetzt, 3 Wochen ordentlich gedehnt, tadaaa, Rücken rundet nicht mehr ein. Man muss halt einen Unterschied machen zwischen falscher Ausführung und verkürzten Muskeln.
Gruß
naja aber wie will man das ohne video beurteilen? oder ist hier eins von ihm wo er kb macht?^^
Du hast sinngemäß genau das geschrieben, was ich mir gedacht habe, als ich Sebi`s Beitrag gelesen habe. Mich würde nur mal interessieren, was Du konkret gedehnt hast, damit der Rücken nicht einrundet.Zitat:
Zitat von sak
Ich tippe auf Beinbizeps und Gluteus.
stimmt....geht mir genauso!!!!!!!!!!ich mach jetz sonntags immer eine Dehn-/Yogastunde mit einer Tanzlehrerin die SOWAS VON biegsam ist..das ist wahnsinn!!! und sie hilft mir jetz dass ich irgendwann auch beweglicher bin..denn das war ich bisher nicht. Ich schätze echt dass da einiges machbar ist!!!Zitat:
Zitat von Chaser
Richtig : )Zitat:
Zitat von Chaser
@Super.Gene: Ich hab das bei mir gemerkt, hab dann ohne Gewicht die Beuge vorm Spiegel gemacht und da hat man dann ein leichtes Einrunden gesehen.
ok, und nachdem du beinbizeps und gluteus ordentlich gedehnt hattest, war das weg?
Zitat:
Zitat von Exterminator
Jop, ist so. Hoffe noch auf ein Wunder, sodass ich auf die 1.90m komm (:
Ja, so war das ;D Das Dehnen sollte man nicht unterschätzen.Zitat:
Zitat von Super.Gene
ich drücke den Arsch ja wirklich raus, dennoch rundet es ein!
Ich hoffe dehnen hilft mir da jetzt ein bisschen, Passt das wenn ich immer Samstags und Sonntags jeweils 5 min dehne ?
Mach ma täglich 5-10 Mins draus. ;)
Wichtig noch: vorm Dehnen unbedingt betroffene Stellen warm machen!
Nö, passt so..Zitat:
Beim Rudern würd ich den OK weiter nach vorne beugen
Nicht zwangsläufig, auch hier gibt es wieder neue Ansätze die das Gegenteil behaupten. Wichtig ist: finde für dich selbst heraus wie du am besten mit dem dehnen zurecht kommst ;-)Zitat:
Zitat von sak
scheisse schmerzt das dehnen :/
Ich bekomme gerade mal die Fingerspitzen für 3-5 sekunden auf den boden, danach muss ich hoch weils so zieht :O
LH-Rudern:
12x32 *warmup
12x69
09x71
08x71
07x71
Latziehen zur Brust:
09x60
08x60
12x50
10x50
KH-Curls: einarmig
7+4x15,5
12x10
Curls am Kabel Schrägbank:
09x20
10x20
LH-Curls OG:
15x17
12x21
10x21
War verdammt gut heute,
Bestes Training seit langem, obwohl die anderen auch schon alle gut waren :)
70 kg Rudern - Du Wolf ;)
jop und das ist im ersten Satz heute noch überraschend schön und leicht gegangen, bin gespannt wo ich dann im Sommer nach der defi stehe :O
Schrägbankdrücken LH:
12x42
12x52
10x56
08x56
Fliegende KH:
12x10
12x10
Frontdrücken:
08x42
12x35
09x35
08x32
Seitheben:
12x10
11x10
10x10
Seitheben vorgeb.: schnell*
12x10
12x10
11x10
French Press:
12x10
12x10
11x10
07x10
Schrägbankdrücken LH: volle rom
07x61 :(
10x54
08x54
15x49
08x49
Fliegende KH:
12x12,5
10,5x12,5
Frontdrücken: slow
05x42
11x32
10x32
Seitheben Arme fast ganz durchgestreckt:
16x7,5
12x7,5
12x7,5
Seitheben vorgebeugt:
12x7,5
18x7,5
14x7,5
Trizepsdrücken Latturm :
18x30
17x30
Trizepsziehen Latturm:
09x20
Ende jz gibts essen :PP
War heute nicht so gut, habe aber auch Husten .
Das hast du alles heute gemacht??? o.O
Das hab ich mir eben auch gedacht. Oder steht da noch ein altes Training versehentlich mit drin?Zitat:
Zitat von Zoltan
:O bisschen viel meinste?
A) Bißchen viel (39 Sätze)Zitat:
Zitat von siccer
B) Fast alles doppelt
C) Erst einen kompletten Durchgang, und dann noch mal das fast gleiche Programm danach.
Kann doch eigentlich nur ein Fehler sein...
ups war ein Fehler ja, wollte nur Kraftwerte vergleichen :x
haha :)
:d :d
Beinstrecker Reduktionssätze:
18x45
14x40
12x35
10x30
09x25
Beinstrecker:
14x45
14x40
Beinbeuger liegend:
14x30
12x30
10x30
08x30
Wadenheben stehend:
24x82
20x82
17x82
Shrugs einseitig LH:
20x35
20x35
16x35
War ganz schön :)