Whatsuup's Trainingslog Teil 2

Zitat:

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Deadlifts.
12x60Kg
12x60Kg
08x110Kg
06x130Kg

Rudern LH:
08x60Kg
08x60Kg
08x80Kg
05x90Kg

Rudern am Block PG:
08x77Kg
08x97Kg
06+2x102Kg

Latzug zur Brust weiter OG:
08x56Kg
08x66Kg<--seehr langsam wieder in die Ausgangsposition
08x77Kg<--" "

Trizepsdrücken gerade Stange:
20x17,5Kg
20x~25,xKg
12x28Kg?
12x32,5Kg
Dann 5Reduk. Sätze bis 2,5Kg runter. Wdh zwsch 12-20.

Pushdown reverse einarmig am Turm:
12x10Kg
12x12,5Kg
12x12,5Kg
Wieder 5redk sätze bis 2,5Kg runter. Wdh ~12

Pushdowns Tau:
12x20Kg
12x25Kg
10x25Kg
Das selbe spiel wie oben, mit den Red.Sätzen

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Der Trizeps hat gebrannt eh..Trizepsdrücken mit der geraden Stange lief sehr gut und werde die jetzt in jede Trizeps TE einbauen.
Kurzes Hemd angehabt heute, brutaler Pump eh. Ich kam schwer ins Hemd rein :D

Im Studio klebt jetzt überall:
"Liebe Mitglieder,
blablabla es ist nicht erlaubt, in Tanktops,Muskelshirt oder mit Kopfbedeckung zu trainieren"

Ich hab mir so einen abgelacht und andere neben mir auch haha :lol:

sei mal froh,

bei mir im Gym hängt: Liebe Mitglieder,
blablabla es ist nicht erlaubt, ohne Tanktops,Muskelshirt oder ohne Kopfbedeckung zu trainieren"

Weißt Du wie ich da ausehe?

























http://iamthelife.files.wordpress.co...-guy.jpg?w=655


Ja, so sind sie halt die Fitnässer, was man nicht erreichen kann wird gleich verboten :mrgreen:

Onur, mir ist eben mal so eingefallen, dass es doch eigentlich ganz schön wäre, wenn Du Dir mal eines Deiner tollen Rückenbilder als Avatar reinstellst. Wie sieht`s aus? ;)

Naja mal schauen^^
Heute gehts mit der Wampe schwimmen :lol:

Einfach die ganze Zeit anspannen! :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Zoltan

Einfach die ganze Zeit anspannen! :mrgreen:

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Ich machs einfach so :mrgreen:
http://www.youtube.com/watch?v=R1vaCP7BQVI

Ich denke mal, dass die TE morgen net gut verlaufen wird :D
Bin seit 30std wach und hab wenns hoch kommt nur 1.5std gepennt :lol:

Zitat:

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Zitat von onur001

Ich denke mal, dass die TE morgen net gut verlaufen wird :D
Bin seit 30std wach und hab wenns hoch kommt nur 1.5std gepennt :lol:

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Ideale Voraussetzungen für ein knallhartes Training ;) Na ja, man muß auch mal was erleben :ghost:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Ideale Voraussetzungen für ein knallhartes Training ;) Na ja, man muß auch mal was erleben :ghost:

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Morgen bin ich wieder Top Fit, glaub mir^^

Zitat:

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Zitat von onur001

Morgen bin ich wieder Top Fit, glaub mir^^

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Wieso geht das bei Dir so schnell? Entweder bist Du ein T-1000 oder Du bist auf Stoff :tschuess:

Gestern bin ich um 18Uhr eingepennt :lol:
Heute gehts mir Super, so muss dat.
Gleich zum Brust/Bizeps Workout :cool:

Bin zu faul, um mir jedesmal die ganzen Werte zu notieren. Habe ich ehrlich gesagt auch kein bock mehr druf^^

Heute Gürtel vergessen.

Zitat:

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Deadlifts:
12x60Kg
12x60Kg
08x110Kg
06x130Kg
02x140Kg

Rudern am Block PG:
12x57Kg
12x67Kg
08x87Kg
08x97Kg
08x99,5Kg
07+1x107Kg

Latzug zur Brust, weiter OG:
08x57Kg
08x67Kg
06x77Kg

Trizepsdrücken gerade Stange:
3 AW-Sätze.
12x32,5Kg
08x35Kg
08x35Kg
dann sehr viele red. Sätze und SS gemischt.

Einarmiges Trizepsdrücken am Seil:
12x12,5Kg<--slow
08x12,5Kg<--slow+halten
08x10Kg<--slow+halten
red. sätze und SS gemischt.

Trizepsdrücken am Seil:
08x12,5Kg
08x10Kg
50x7,5Kg^^

Arnold-Dips:
12xmich
12xmich
12xmich+10Kg Hantel

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Rücken ging gut ab. Kreuzheben, ohne Gürtel "nur" 02x140Kg geschafft. Rudern am Block war geil, die 107Kg gingen iwie sehr gut.
Trizeps war der burner eh..gebrannt wie sau haha :D

Muskelkater im Trizeps,Nacken, u. Rücken und bissel Lat. Ahja gestern habe ich am ende der ganzen TE noch 4 weite Klimmis geschafft. So muss dat! :action:

Meine Werte und Wdh hab ich immer im Kopf :D notieren tue ich auch nie was ;)

Gute Werte...140 kg heben, nicht schlecht:bier:

Zitat:

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Zitat von Super.Gene

Gute Werte...140 kg heben, nicht schlecht:bier:

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Mensch Sebi, altes Häuschen, was macht das Train? :)

Zitat:

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Zitat von Kirby

Meine Werte und Wdh hab ich immer im Kopf :D notieren tue ich auch nie was ;)

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Ich glaube nicht, dass du dir die ganzen werte/zahlen merken kannst, wenn du 3Reduk. Sätze machst in einem Satz und dass über mehrere Übungen^^

Zitat:

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Zitat von Super.Gene

Gute Werte...140 kg heben, nicht schlecht:bier:

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Danke^^

Heute Training ausgefallen, weil ich für meine Mündliche Prüfung gebüffelt habe(Englisch).
Ich muss dringend wieder nach Plan essen..Ok, alles wächst, jedoch der Bauch zuschnell^^

Englische Prüfung zum glück gut verlaufen. Insallah(hoffentlich) kommt da was gutes bei raus. Wird mal Zeit, dass ich gute Noten zurück bekomme -.-!

Habe seit heute morgen schmerzen an meinem rechten Handgelenk. Hab sie keineswegs belastet o.ä. Kann es sein, dass sowas vom Schlaf zurückzuführen ist?

Sooo endlich wieder Trainiert. Das hatte es in sich :D

Zitat:

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KH-SD Pro seite:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
7,5+0,5X26Kg
5+1x28Kg

Kabelziehen von Oben über Kreuz (hintere Schultern) :
12x05Kg
12x7,5Kg
12x10Kg
08x10Kg
3reduk. Sätze.

Seitheben stehend:
12x10Kg
12x12Kg
08x12Kg
2reduk. Sätze
08x12Kg
3reduk.Sätze

Reverse Flys auf der Bank:
12x08Kg
12x06Kg
??x06Kg

Seitheben Maschine:
12x49Kg
12x53Kg
07x60Kg

Duale Beinpresse pro seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
12x180Kg
08x190Kg slow

Beinstrecker:
12x89Kg
12x98Kg
08x103Kg
08x110Kg

Beinpresse max:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

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Das war 'n richtig brutales Training! Meine Schultern haben so derbe gebrannt eh..das kann man sich nicht vorstellen :D
Beine sind auch kurz vorm' explodieren. Richtig geil :action:

So gehört sich das! :)

Yes, genau.
Kam nur mit mühe in die Kabine und dann die Treppen runter. Von den Treppen steigen will ich erst gar nicht anfangen :lol:

Ich empfehle dir nächstes mal noch ein paar Sätzchen schrägbank-Frontheben im Supersatz mit "Lenkrad" einzustreuen, damit hab ich mich gerade wieder kaputt gemacht :nusch: . Sonst sieht das ganz nett aus, auch wenn die seitliche noch etwas hätte abbekommen dürfen. :p Wie kommst du mit der Kabelübung für die hintere zurecht?

Nächsten Mi wird dann noch eine Übung eingebaut, die Constl mir vorgeschlagen hat.
Frontheben an der Schrägbank im SS mit "Lenkrad drehen". 3Sätze..ich spüre jetzt schon die Schmerzen :lol:

Zitat:

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Zitat von onur001

Nächsten Mi wird dann noch eine Übung eingebaut, die Constl mir vorgeschlagen hat.
Frontheben an der Schrägbank im SS mit "Lenkrad drehen". 3Sätze..ich spüre jetzt schon die Schmerzen :lol:

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Ist da Frontheben mit Kurzhanteln gemeint. Nur dass man, statt zu stehen, auf einer Schrägbank sitzt. Und dann das Frontheben mit den Kurzhanteln abwechselnd?

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Ist da Frontheben mit Kurzhanteln gemeint. Nur dass man, statt zu stehen, auf einer Schrägbank sitzt. Und dann das Frontheben mit den Kurzhanteln abwechselnd?

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Also man stell dir Bank auf ca 30°ein, legt sich mim Bauch drauf. So weit wie möglich hoch. Entweder mit einer kleinen Stange/sz-Stange oder mit einer Scheibe. Und das halt im Supersatz mit lenkrad ^^

Zitat:

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Zitat von onur001

Also man stell dir Bank auf ca 30°ein, legt sich mim Bauch drauf. So weit wie möglich hoch. Entweder mit einer kleinen Stange/sz-Stange oder mit einer Scheibe. Und das halt im Supersatz mit lenkrad ^^

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Ach so, ich hatte die ganze Zeit im Kopf, dass man mit dem Rücken auf der Bank liegt und das mit KH´s macht. Aber knallt bestimmt gut rein. Bin mal gespannt, was Du zu berichten hast Herr Nachbar ;)

In ~2Wochen wird ne Diät gemacht. Wird entweder eine normale Diät mit einem kcal-defiziet oder eine LC. Ätkins wird es nicht, weil ich mal was anderes ausprobieren werde. Denke aber eher an LC.

Zitat:

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Zitat von onur001

In ~2Wochen wird ne Diät gemacht. Wird entweder eine normale Diät mit einem kcal-defiziet oder eine LC. Ätkins wird es nicht, weil ich mal was anderes ausprobieren werde. Denke aber eher an LC.

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Diät? Machst Du nicht schon die ganze Zeit, mit Hilfe von Babsy, ne Diät? :gruebel: Du willst doch groß und stark werden, da kannste doch nicht laufend diäten :)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Diät? Machst Du nicht schon die ganze Zeit, mit Hilfe von Babsy, ne Diät? :gruebel: Du willst doch groß und stark werden, da kannste doch nicht laufend diäten :)

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Meine AD ist schon 'ne Weile her :)
Ich hatte zwar vor bis nächstes Jahr keine Diät mehr zu schieben, aber ich komme mit meinem bauch net zurecht. Der ist jetzt net so groß, aber mit nem geringeren KFA sieht das mMn besser aus. Und diesesmal wird auch mehr kleben bleiben, als nach der AD. Obwohl ich diese schon als gut gelungen ansehe.
We will see

Brauche jemanden, der mir hilft, dass sich meine Ausdauer verbessert. Wird langsam höchste Eisenbahn, dass diese mal in gang kommt.
Habe vor ner Woche noch Ruth angeschrieben, jedoch ist sie anscheinend nicht mehr hier Online.
Nixe, Gurke someone else?^^

Schieb doch einfach 1-2 Ausdauer-TEs die Woche ein, 45-60 min mit "Nasenatmung" (So kannst du kontollieren, dass der Puls nicht zu hoch rauf geht). Am Anfang würd ich einen Hometrainier empfehlen.

Zitat:

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Zitat von onur001

Brauche jemanden, der mir hilft, dass sich meine Ausdauer verbessert. Wird langsam höchste Eisenbahn, dass diese mal in gang kommt.
Habe vor ner Woche noch Ruth angeschrieben, jedoch ist sie anscheinend nicht mehr hier Online.
Nixe, Gurke someone else?^^

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An was hast du denn genau gedacht? Laufen, Schwimmen, Radfahren? Wie oft und wie lange kannst du dir dafür Zeit nehmen?

Zitat:

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Zitat von truthahn123

Schieb doch einfach 1-2 Ausdauer-TEs die Woche ein, 45-60 min mit "Nasenatmung" (So kannst du kontollieren, dass der Puls nicht zu hoch rauf geht). Am Anfang würd ich einen Hometrainier empfehlen.

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Willst du dass ich sterbe? :lol: Ich weiß ehrlich nicht, wielange ich Laufen kann, bis ich krepiere. Dürfte aber net lange dauern. Vor nem Jahr oderso konnte ich aufm Cross-Trainer locker 1std rumrennen. Jetzt tippe ich auf 20min, wenn überhaupt^^

Zitat:

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Zitat von Nixe

An was hast du denn genau gedacht? Laufen, Schwimmen, Radfahren? Wie oft und wie lange kannst du dir dafür Zeit nehmen?

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Hab an Laufen gedacht, wobei radfahren auch gehen würde. Das wetter wird ja langsam besser und könnte da fahren. Bin halt Mo,Mi und Fr im Studio und könnte da nach dem Training eine Ausdauer einheit einwerfen. Oder halt am WE. An den anderen tagen habe ich leider keine Zeit bzw bin erst spät zuhause.

Wenn du nach dem Training aufs Laufband gehst, dann solltest du nicht länger als 30 min. machen. Dann aber auch nicht mit zu hoher Intensität, du willst ja Muskeln aufbauen, oder?
Solltest du am WE Laufen gehen, kannst du ja versuchen einen langsamen längeren Lauf zu machen und einen kürzeren mit mehr Tempo, oder Intervallen. Beim langen Lauf musst du halt gucken wie lange du durchhälst und steigerst dann immer.

Also in ca 2Wochen will ich eine kleine Diäten starten, werde dann die kcal dementsprechend anpassen, dass ich net zuviel abnehme. Das soll ja eher derAusdauer und em Herz-kreislauf System dienen.
Werde dann Mo 20/30min aufs Laufband/Cross Trainier steigen und Fr dann halt draußen laufen.
Pulsuhr brauch ich net, oder?

Draußen Laufen ist halt am Anfang schon recht anstrengend...setz mich auch immer aufs RR, ich fauler Hund :D

Pulsuhr ist was feines, aber erst mal nicht zwingend notwendig.

Habe eh zZ kein Geld-Führerschein :D

Heute wieder angefangen mit schweren BD-Einheiten

Zitat:

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Bankdrücken:
AW-Sätze
06x85Kg
04x90Kg
08x80Kg
12x60Kg
12x50Kg

KH-SBD:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
07x26Kg

Duale Brustpresse:
08x20Kg
08x15Kg
08x15Kg

Butterfly:
12x47Kg
08x61Kg
08x68Kg
??x?? Kg

Curls an der Schrägbank:
12x10Kg
12x12Kg
09x12Kg<--erst am ende gerafft, dass die Bank noch auf 90° war :lol:

SS mit L-Flys stehend (Rotatoren)

einarmige curls am Turm:
12x10Kg
12x12,5Kg
12x10Kg

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Richtig gutes Training! Kollege hat beim BD immer nur geführt und zum ende hin leicht! geholfen.

Super Onur, hast ja quasi keine Kraft gelassen durch die paar leichteren BD-Einheiten. :) Dann bin ich mal gespannt, wie sich das jetzt kraftmäßig weiterentwickelt. Haben Dir die leichteren Einheiten gut getan bzw. wie war die erste schwere heute?

Edit:

Zitat:

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12x0Kg

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Würd ich gern mal sehen :)