Ich kann mich erinnern, dass der gute alte "Nurb" sich eine KH (so ca. 40 kg) hat angeben lassen. So ein Waschlappen :tschuess:
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Ich kann mich erinnern, dass der gute alte "Nurb" sich eine KH (so ca. 40 kg) hat angeben lassen. So ein Waschlappen :tschuess:
Alter und ich gammel hier bei 30Kg rum :lol:
Zitat:
Zitat von Zoltan
Uha. Da nehmen wir uns was vor. Erstmal an die alten 220 wieder rankommen.
Nunja, starke Kerle, starke Ziele, will ich mal behaupten! :angel:
Wobei ich im Satz, unequipped ohne Gürtel, momentan bei 200 kg im Satz feststecke, mit 3x5 mehr oder weniger.
300 sind bei mir Langzeitziel. Bis dahin brauch ich noch Ewigkeiten...^^
Ich Schätze mal 2 Jahre noch.
2 Jahre, Clemo?? :shock:
Respekt Clemo !
Wirklich krasse Kraftwerte und eine Ende scheint ja nicht in Sicht.
Und das mit 19 Jahren.
Werd auf jeden Fall weiter interessiert und sehr neidisch deinen Log verfolgen.
Weiter so!
Damit meine ich Ende 2014. Das sollte machbar sein.Zitat:
Zitat von Zoltan
Du bist sehr optimistisch. Das traue ich mir jetzt nich zu, obwohl ich beim KH eigentlich so ziemlich verletzungsresistent bin, habe ich den Eindruck. Naja mal sehen was bei mir bis Ende 2014 bei rum kommt, ich muss auf jeden Fall dagegen halten...! :D
Ich werd's dir nicht leicht machen ;) :D
Kampf der Giganten! :lol:Zitat:
Zitat von Clemo
18.5.12
Kreuzheben
172,5Kg 3
182,5Kg 3/3
Rack Deads
192,5Kg 3/3
0,5x200Kg (Hände aufgegangen)
1x200Kg
Latziehen weit
8x60Kg
65Kg 8/8
Latziehen eng
10x45Kg
55Kg 8/8
War gut. Kreuzheben geht stark vorran und Rack Deads sind megageil^^
Die Belastung ist zwar noch sehr ungewohnt aber da wird's vom Gewicht her bald schnell hochgehen.
Ich weiß nicht, warum die Qualität vom Video so mies ist, ich hab's extra in HD hochgeladen...-.-
Naja, da sind jedenfalls die 1x200Kg mit kleinem Wadenposing. Wie gut die Waden eig sind, erkennt man nicht wirklich. Umfang der Waden Sind 52,5cm.
youtube.com/watch?v=l5BMuD-llvs
Edit: auf dem original Video erkennt man von den Waden zumindest mehr^^
Training von gestern.
19.5.12
Bankdrücken
110Kg 5/5/5/5/5
Dips
Seitheben
17,5Kg 10/8
15Kg 7
War nicht so richtig bei der Sache, daher auch ne gekürzte Te.
Jetzt ist erstmal bis 31.05. Pause, weil ich morgen in Urlaub nach Mallorca fliege. Mal sehen wie das wird, Malle ohne Alkohol :D
Glückwunsch zu den 110 kg 5x5 :daumen:, ich wußte es dass Clemo die klar macht ;)Zitat:
Zitat von Clemo
Na dann mal schönen Urlaub. Bin mal gespannt auf Deinen Bericht als Antialkoholiker, wie das mit den ganzen Schnapsdrosseln so war. :lol:
Danke. Die 110Kg waren aber schon sehr schwer. Die allerletzte Wiederholung ging schon in Zeitlupe hoch.
Ich werde berichten!
Im KH haste mich jetzt wieder.^^
Jo :DZitat:
Zitat von Chaser
Ich wollt's dir nur nicht unter die Nase reiben.
Jaja..^^
1.6.12
Kniebeuge
3x130kg
3x135kg
3x140kg
1x145kg
Beinbeuger einbeinig
12x35kg
45kg 10/10
Latziehen eng
60kg 10/10/10
T-Bar Rudern
8x60Kg
70kg 8/8
:daumen:
Mega scheiß Training gewesen heute. Ich war Null bei der Sache. Daher hab ich's abgebrochen.
BD
3x115kg
3x120kg
1,5x125kg
Seitheben
17,5kg 10/8/8
Mies....
Oh man, ich wünschte ich hätte auch mal so ein "Mega Scheiß Training", wenn ich mir so die Gewichte anschau. ;)Zitat:
Zitat von Clemo
Ich kenn das aber auch: wenn man gedanklich woanders is, hats irgendwie wenig Sinn.
Ja. Und ich hatte nichtmal 1,5h vorher gegessen. Normalerweise sind immer so 2-2,5h dazwischen. Ich spürte noch wie mein Magen recht voll war^^
Beim BD werd ich auch aufs 3x3 umsteigen. Das lag mir schon immer und die TE wird nicht so lang wie beim 5x5.
Anbei mal mein TP der sich immer mal wieder leicht ändern kann.
Te1:
KB 3x3
Beinbeuger
Latziehen eng
T-Bar Rudern
Te2
BD 3x3
KH-SBD
Seitheben
Arnold Press
Te3
KH 3x3
Beinstrecker
Latziehen weit
LH-Rudern
Reihenfolge wird so sein:
Te1
Te2
Te3
Te2
Te1
Te2
Te3
Usw...
hast du die pausen vergessen oder machst du keine? also trainingsfreie tage
Ich hab keine festen Trainingstage. Ich geh dann wieder, wenn die betroffenen Muskeln wieder fit sind.
Z.B. sind meine Beine leicht verkatert, sodass ich morgen nicht zum Heben gehen werde. Also erst Montag dann, schätz ich.
Achso, Waden werden zwischendurch (an den Pausentagen) in einer extra Te trainiert.
Training fällt erstmal aus. Hab mir ne Erkältung eingefangen, als ich von Mallorca nach Deutschland kam. Der Temperaturunterschied war recht groß und ich musste noch ein ganzes weilchen mit T-Shirt und kurze Hose rumrennen...
Erkältung ist vorüber und morgen (nach Uhrzeit schon heute) geht's wieder zum Training.
Vom Kraftplan werde ich ersteinmal abweichen und etwas in den Hypertrophie-Bereich gehen und eventuell mal paar Intensitätstechniken probieren.
Grund dafür ist eine weitere Diät. Bei der letzten bin ich von 135kg auf 117Kg runter. Halten konnte ich mein Gewicht dauerhaft bei 120Kg. Ziel sind 100.
TP überlege ich mir diese Nacht noch. Eine kleine neue Vorrichtung für das Wadenheben werde ich mir bauen und ein altes Gerät fliegt ausm Homegym, mal sehen was ich daraus basteln kann.
12.6.12
Bankdrücken
7x110kg
6x105kg
8x90kg
KH-Schrägbankdrücken
7x38kg
7x33kg
Seitheben
8x17,5kg
4x22,5kg
7x17,5kg
1xHöllensatz
Trizepsdrücken einarmig
10x10kg
10x10kg
Rotatorentraining
Heftig.
Der Höllensatz ist mies. Ganz schön heftig^^
Hungeeeeeeeeer...
Was hast Du denn konkret bei dem Höllensatz gemacht?
Das Gewicht der normalen Arbeitssätze wird geviertelt. Dann beginnt der Satz und man zählt die WDH von 100 runter. Schafft man 30 WDH am Stück, hat man 70 Sekunden Pause (also immer soviel Sekunden wie Wiederholungen fehlen). Weiter gehts. Schafft man jetzt 20 WDH, fehlen noch 50, d.h. man hat 50 Sekunden Pause usw.
Bei mir sah es mit den WDH's so aus:
25/25/15/15/10/10
Von dir selbst erfunden? Finde dazu im Inet nichtmal einen einzigen Beitrag.
Nein. Rob hat mir davon erzählt. Ich kannte es vorher auch nicht!
cooles Vid!:thumright:
Und Clemo - hat`s gut getan? :lol: Oder war`s die Hölle? :diablo:Zitat:
Zitat von Clemo
Es war die Hölle! Die Schultern haben dermaßen gebrannt...Wahnsinn^^
Ich habe übrigens das Rotatorentraining mit reingenommen, weil mir bei den Schulter-Druckübungen die Linke vordere Schulter wehtat. Das tat verdammt gut, ich konnte merken, wie gut es sich nach der Belastung in der Schulter anfühlte. Dazu habe ich zu Hause ein paar Mobilitätsübungen für den Schultergürtel gemacht - das war gleich noch viel besser!
Danke Shermi.
Heute kein Training.
Der MK, sofern man es noch MK nennen kann, denn es sind einfach nur Schmerzen^^, in den Schultern ist so stark, dass jegliche Belastung einfach nur schmerzt. Selbst die 20kg Scheiben waren ungewöhnlich schwer :D
An das Ablegen der LH auf den Schultern bei den KB möchte ich nicht mehr denken...:D
Morgen dann hoffentlich Beintraining!
Diesen Höllensatz mach ich nie wieder.....
Find ich sehr interessant. Ich hab eigentlich so gut wie nie Muskelkater in den Schultern gehabt. Hab so den Eindruck, dass für die Schultern viele Wiederholungen echt was bringen. Chris macht das ja auch. Wie sieht das bei Dir aus? Hast Du sonst Muskelkater durchs Schultertraining gehabt oder nicht? Du trainierst doch normalerweise immer recht schwer. Und jetzt die vielen Wiederholungen mit dem Höllensatz haben`s Deiner Schulter mal so richtig besorgt? :lol:Zitat:
Zitat von Clemo
Btw: Mit wieviel Kg haste den Höllensatz beim Seitheben eigentlich gemacht?
Nicht nur der Chris. Der Zoltan auch!Zitat:
Chris macht das ja auch.
Schreib mal bitte ein bißchen ausführlicher was über Dein Schultertraining. Interessiert mich nämlich, weil ich meine Schulter irgendwie nicht wirklich gut geplättet bekommen habe. Wie sieht das konkret aus Zoltan?Zitat:
Zitat von AlerioN
Im Höllensatz hatte ich 5kg genommen.
Normalerweise trainiere ich die Schultern mit Seitheben (vorgebeugt auch) und der Muskelkater bleibt aus. Dennoch konnte ich bisher Reize setzen und die Schultern wurden größer, bei 8-10WDH.
Die 100WDH. waren in dem Gegensatz natürlich ganzschön heftig.
btw. Mk bekam ich, seitdem ich trainiere nur sehr sehr selten.