Dann kennst du Zoltan nicht ;)Zitat:
Zitat von Exterminator
46er .. Passt und jetzt gib a ruh :lol:Zitat:
Zitat von AlerioN
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Dann kennst du Zoltan nicht ;)Zitat:
Zitat von Exterminator
46er .. Passt und jetzt gib a ruh :lol:Zitat:
Zitat von AlerioN
So, melde mich jetzt auch mal wieder zurück.
hatte ne lange null bock phase und konnte arbeitsbedingt ( hatte meine Abschlussprüfung) nicht viel trainieren sehr unregelmäßig nur.
Bin aber jetzt wieder seit 1,5 monaten richtig Aktiv und sehr motiviert.
Werde versuchen hier jedes training zu posten, mein aktueller Plan sieht noch so aus:
2er Split 3 mal die woche
Te1: Rücken, Nacken Bizeps
Te2: Beine, Brust, Schulter, Trizeps
Na dann, welcome back und ziehs durch diesmal ;)
Ja, ich denke das wird kein Problem :)
te von heute:
Rücken/Nacken/Bizeps
als ich am Studio ankam bekam ich aufeinmal Kopfschmerzen mittlerer Stärke :D
wollte training trotzdem so gut es ging durchziehen,
4x Lat ziehen
3x rudern am block
3x unterer rücken
2x Shrugs (bei der übung hat es extrrem wehgetan)
3x KH curls
2x curls einarmig am kabel
Te von heute
Brust/Schulter/Trizeps
4x BD Flach
3x KH Schrägbankdrücken
4x Schulterdrücken KH
3x Seitheben
5x PUshdowns Tau
war gut, toller pump. Für Beine war heute keine zeit mehr, hole ich am freitag nach.
Te von gestern
Rücken/Nacken/Bizeps bisschen Beine
Lat zug:
10x60 9x60 12x 56,75 11x56,75
Rudern am Block:
4 Sätze, die gewichte nicht irgendwie voll komisch :D
Shrugs KH
15x 22,5 16x22,5 20x20 18x20
KH curls:
5x15 8x12,5 7x12,5
Kabel curls einarmig:
8x10,5 7x10,5
Beine:
4x Bein presse (zeitdruck gehabt)
war gut. unterer rücken hab ich weg gelassen da ich heute auf der arbeit einiges heben musste und der war wirklich fertig :D