Was erhoffst du dir davon?
Dein "Aufwärmprogramm" kommt mir auch etwas merkwürdig vor.
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Was erhoffst du dir davon?
Dein "Aufwärmprogramm" kommt mir auch etwas merkwürdig vor.
Was passt denn nun wieder nicht?
Naja, richtiges Aufwärmen ist das halt nicht. Und wenn du dann 2 x 8 50kg machst, kostet das doch nur Kraft. Ich würd lieber in die Richtung machen:
15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
03x50Kg
02x60Kg
01x65Kg
Arbeitssätze
Probiers mal aus. Exte hat mal Onur dazu geraten und ihm hats gut geholfen.
Sei mir nicht böse,aber das ist totaler schwachsinn,glaubst ich geh bei arbeitsgewichten von 70-80kg im aufwärmen auf 30/40kg??
dann 65 1 mal???
ich wärm mich so auf,dass ich das gefühl hab jetzt das arbeitsgewicht nehmen zu können.
Wo powert man sich denn bei 50 2*8 aus!? Das spür ich nicht mal im kleinen finger das gewicht!
Ich wärme vor einem Arbeitssatz mit 130kg auch mit 100x2-4 und 110x1 auf...es geht darum dass du dich schonmal an den höheren Load gewöhnen kannst, und nicht von hier auf jetzt 50% mehr auf die Hantel klatschst. Und 50kg im kleinen Finger spüren ist gut, bei grad mal 70kg im Arbeitssatz...;)
Ganz genauso seh ich`s auch! :daumen:Zitat:
Zitat von Cofloh
Shrugs mit leichter Vorbeuge... :smoke:Zitat:
Zitat von wejin
Und dann gibt es noch die Chris-Rows mit starker Vorbeuge :smoke:Zitat:
Zitat von Chaser
Gut erkannt. :)
Ja nur kann man nicht 70 mit 130kg vergleichen.
Mich an die höheren lasten gewöhnen ok,aber bei 70kg geh ich doch net auf 65*1...
Beim beugen mach ich das auch so... Mach da nie sprünge von unter 10kg...
(60/100/120/130-140) du gehst auch von 110 auf 130 . Du machst jedoch nur 1wdh ich ein paar. Bei deiner last find ich den sprung gravierender als meinen,und ja,50kg spür ich wirklich nicht grad.
Ich find yates-rows gut,werd jetzt dann mal wieder auf 70-80 grad vorbeuge umsteigen um da mal wieder abwechslung reinzubringen.
Mein Aufwärmtraining beim KH sieht beispielsweise so aus:
8x20
8x40
6x60
5x80
5x100
5x120
3x140
3x160
2x180
1x200 und dann die richtigen sätze. Grundsätzlich sollte man sich vor jeder MGÜB aufwärmen, wenn man sie schwer absolvieren will.
Okay, beim KH mach ich ne Ausnahme... da steig ich mit 70kg ein.
Also ich wärme mich beim SBD immer mit 1 Satz nur Stange(25 kg) und 1 Satz mit 45 kg auf. Arbeitsgewicht liegt bei 85/90 kg. Wenn Klokov trotz Aufwärmsätze mit "zu wenig Gewicht"/"zu viel Gewicht" eine gute Spannung hat, ist doch alles ok.
Du drückst schon 85 bis 90 kg schräf und frei, Sebi? :shock:
ne, schräg und an der MP :)
@S.G
Ja schon, nur stagniert es doch gerade, also passt was nicht.
@Klokov
Du kannst es nur ausprobieren, keiner kann dir sagen, obs anders besser geht. Ich würd halt verschiedene Sachen testen, wenns grad nicht läuft.
Es liegt doch nicht am aufwärmen. Haha
Es ist allgemein das bankdrücken,die einzige übung wo ich mich fast nicht steigern kann( und LH curls aber die interessieren eh keinen)
Darum seh ich keinen grund mich länger damit zu quälen,von der effektivität bin ich sowiso überzeugter befürworter der schrägbank!:motz1:
Hast ma Dips versucht?
Oder SBD an der MP? Da konnte ich mich immer gut steigern, auch in anderen Brustübungen während ich SBD an der MP gemacht habe/mache.
Dazu fehlen mir im verein die mittel.
Wir haben zwar ne MP aber keine verstellbare bank dazu.
Da müsste ich zwischen räumen herumtragen und außerdem gehört uns gewichthebern der raum mit MP und co nicht daher können wir/ich froh sein überhaupt reinzudürfen(gehört den judoleuten).
Achso...schonmal mit KH-SBD versucht?
Ja.
werds aber mit LH machen,mag ich eher.
Heute schultern/bizeps/trizeps:
Standdrücken(PITT):
50*21
40 1*8
Seitheben einarmig stehend:
17,5 2*10
10 2*12(ohne schwung)
Frontheben mit scheibe:
20 2*12
Hammercurls:
17,5 1*8--> keine lust auf bizeps
Langhantelcurls:
30 2*12 --> keine lust auf bizeps
Engbankdrücken:
50 3*10
Kurzhantelcurls:
10 1*25 --> keine lust auf bizeps
Kurzhanteldrücken hinter kopf:
7,5 15/12
Bei meinem letzten Max.-Versuch im BD, wo glücklicherweise die 140Kg geknackt wurden, habe ich mich auch lange aufgewärmt.
20x30Kg
15x50Kg
8x50Kg
5x70Kg
3x90Kg
3x110Kg
2x120Kg
1x130Kg
Ähnlich ist es auch bei Arbeitssätzen. Probier doch einfach mal ein ausführliches Aufwärmtraining beim Bankdrücken, denn mich würde interessieren, ob du ein Unterschied spürst!
Genauso in der Art halte ich das für sinnvoll! :daumen: So viel wie nötig aufwärmen und so wenig wie möglich Kraft dabei lassen. Und das erreicht man am besten, wenn man mit niedrigen Gewichten hohe Wiederholungszahlen fährt und dann mit steigendem Gewicht die Wiederholungen immer weiter runterfährt, bis man in 5 oder 10 kg Schritten mit 1 Wiederholung sich dem Maxgewicht nähert.Zitat:
Zitat von Clemo
Genauso mache ich es auch :daumen:Zitat:
Zitat von Exterminator
25 x 70 KG
20 x 90 KG
14 x 110 KG
10 x 120 KG
6 x 130 KG
Damit ist der Muskel schön warm und gut auf Pump bei den Schweren Sätzen...
Mit Deinen Kraftwerten schiesst Du den Vogel ab, jenseits von Gut und Böse :shock: :)Zitat:
Zitat von Kasi328
Heute unterkörper:
Boxsquats:
60 2*8
100 1*6
120 2*12
100 1*10
60 1*16
Kreuzheben gestreckt:
55 1*8
70 1*6
110 1*6
55 1*15 (reißgriff)
Beinstrecker(PITT):
1*20
Beinbeuger(PITT):
1*20
Geiler pump,das gehen wärend und 10 min nach dem training war ne qual,jetzt hats sich ein bisschen gelegt der pump.
Heute rücken/schulter:
LH-rudern vorg. OG:
40 1*8
60 2*6
70 1*5
80 12/10
60 1*12
Latzug breit OG:
1*12
Latzug breit UG:
1*10
Frontdrücken:
45 2*8 --> muskelkater im trizeps vom sonntag
Heut mal nur GÜ's gemacht.
Heute brust/bizeps/trizeps:
Bissl gewichtheben:
Klokov-komplex:
50,70,80
Shankle-komplex:
50,60,70,80
Dann das eigentliche training:
Schrägbankdrücken (PITT):
62,5*20
Fliegende auf der Schrägbank (FST-7):
10 7*8-10 ( 3*10, 4*8)
SZ-curls:
38 2*10
28 1*15
Trizepsdrücken am latzug/engbankdrücken an der MP ( supersatz):
40 1*12 / 50 1*12
35 1*12 / 50 1*10
30 1*12 / 40 1*12
Heute unterkörper ( eher auf kraft ausgelegt):
Standreißen vom hang:
70*4
75*3
Box-squats:
80 1*6--> unter 90grad nur zum gewöhnen fürs knie.
Rackdeads:
70
100
130
150 1*4
180 1*1
200 1*1
Beinstrecker(PITT):
*22--> zu leichtes gewicht aber egal
Und so ging ich heut ein 2tes mal trainieren
Rücken:
LH-rudern OG:
20
50
70 2*8
80 1*10
Kurzhantelrudern:
10 1*12
40 2*15
Latzug:
70 1*10 UG eng
70 1*8 UG weit
50 1*12 UG eng
50 1*15 OG weit
Überzüge am latzug:
30 1*13
25 1*12
Seitheben vorgebeugt:
5 1*10
10 10/12
Heute schultern/trizeps:
Standdrücken:
20
40 1*6
50 1*3
60 1*1
70 1*0,5 --> bin nicht ganz über den "punkt" gekommen wos dann gegangen wär
Seitheben einarmig stehend:
10 1*10
17,5 2*12
10 1*15
7,5 1*20
Nackendrücken:
30 2*8
Engbankdrücken/trizepsdrücken am latzug (supersatz):
50 1*12 / 35 1*12
50 1*12 / 30 1*12
Trizepsdrücken hinterm kopf:
7,5 2*10
Heute brust/bizeps/trizeps:
Schrägbankdrücken(PITT):
20
40
50
65*16
Fliegende schräg(FST-7):
10 7*10
Hammercurls:
10 1*10
22,5 1*12
17,5 2*12
Kurzhantelcurls auf der schrägbank:
10 2*10
French press auf der schrägbank(SZ):
28 12/10
23 2*12
Heute unterkörper:
Kniebeugen:
60
100
120 1*6
130 1*4--> zu spät gegessen musste jedes mal beim runtergehen fast kotzenhttp://www.bbszene.de/board/images/smilies/sorg.gif
100*22 (PITT) --> zu leicht
Kreuzheben gestreckt:
50
80 1*8
115 1*8
80 1*12
Beinstrecker(PITT):
*22
-10 1*12
-20 1*12--> spitzenkontraktion
Beinbeuger:
1*MV
-5 1*MV
GEILE einheit heutehttp://www.bbszene.de/board/images/smilies/rock.gif
Heute Rücken:
Kurzhantelrudern:
17,5
32,5 1*6
42,5 1*18 rechts, 1*16 links
32,5 1*12 --> fast 90 grad und ohne schwung
22,5 1*15 --> -------"-------
Latzug:
60 1*8 eng UG
80 1*8 eng UG
60 1*10 eng UG
60 1*12 breit OG
45 1*15 breit UG
Überzüge am latzug:
30 1*14/ 25 1*12 ( Reduktionssatz ohne pause)
LH-rudern(PITT):
60*22 --> zu leicht
KH-Rudern mit 42,5 18 Wdh - nice. KB hörn sich arsch hart an, wobei ich viel mind. 2 Sätze mehr aufwärmen würde.
Hab das heutige rücken training gefilmt,kommt bald ein video in paar minuten.
Du verstehst es Spannung aufzubauen :lol:Zitat:
Zitat von Klokov
Das war zwar schon 1-2 wochen aus aber das clean and press 50 2*8
http://www.youtube.com/watch?v=MjMHS...e_gdata_player