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Die Leistenprobleme sind endlich wieder weg. Das Wochenende über habe ich leider nur Müll gegessen und fühle mich jetzt einfach nur Fett und ekelhaft :ambivalence:
Die letzten 2 Wochen waren wohl mein 1. Rückschlag den ich durch wenig Zeit, Krankheit und Verletzungen hinnehmen musste. Einfach ein grausames Gefühl.
Heute werde ich dafür meine Beine sowas von Maß nehmen, dass sie sich wünschen mir niemals Probleme bereitet zu haben. :kh:
Anhang 49986 so große zuwächse hätte Ich auch gerne mal wieder ......Zitat:
Zitat von Hoffmann
Gestern Beine:
Leider immernoch etwas Leistenprobleme bei der Presse. Konnte die Presse nur in halber Bewegung ausführen.
Beinpresse:
20x 80
20x 160
20x 200
20x 200
20x 200
20x 200
Beinstrecker:
12x 55
8x 60
8x 60
8x 60
8x 60
Beinbeuger einbeinig im Stehen:
12x 30
12x 35
12x 35
Beinbeuger liegend:
12x 30
12x 30
10x 35
Wadenheben sitzend:
20x 55
20x 55
16x 55
12x 55
12x 55
Ärgerlich, dass die Presse noch nicht wieder richtig geht, dabei wollte ich meinen Beinen gestern richtig weh-tun. Aber manchmal sollte man halt auf seinen Kopf hören und nicht aufs Herz.
Meine angehende "Wettkampfkarriere" nimmt langsam Gestalt an. Mein jetztiger Trainier stellt mich bald meinem vorraussichtlichen Betreuer für die DM 2014 vor. Fahren dann im Lauf der nächsten 4 Wochen hin und besprechen was noch verbessert werden kann und wie die Zusammenarbeit ablaufen wird.
Bis gestern war es einfach nur essen, trainieren und aufbauen. Jetzt wo es langsam etwas ernster wird und ich weiß, dass ich bald in Boxershort in einem mir fremden Studio stehe und mich bewerten lasse geht mir schon ordentlich die bammel. Aber man kann ja nie genug anfangen. Denke auch rund 20 Monate vorher die Zusammenarbeit zu starten ist nicht verkehrt.
Wieso Boxershoert??????? Slip ist da angesagt...........der will alles sehen.
Ich kann die Beine ja auch hochrempel, dann sieht es aus wie ein Slip :motz1:
Schlimm genug schon, dass ich mir die Oberschenkel erstmal rasieren muss :schimpf:
Hier ist mal ein Vid zum Sumo KH, so wie ich es mache. Gefällt mir richtig gut. Gibt ja auch die Variante, dass man die Hantel fallen lässt. Seh da aber keinen Grund zu.
Edit: Fängt bei ca. 13:00 an.
http://www.youtube.com/watch?v=G8x-T...7A&index=1
Brusttag:
Schrägbank:
7x 80
7x 80
6x 80
KH-Flachbank:
12x 27,5
10x 27,5
10x 27,5
Negativbankdrücken: Hier geht noch viel mehr, hab die Übung auf Rat meines Betreuers heute das erste mal gemacht
16x 40
12x 50
12x 60
Cablecross:
12x 30
8x 30
8x 30
Militärypress:
12x 40
8x 40
8x 40
Seitenheben:
8x 12,5
8x 12,5
12x 10
12x 10
Frontheben:
10x 10
10x 10
Shrugs:
18x 80
14x 80
14x 80
Dips:
20,12,12
Pushdown einarmig:
12x 20
12x 20
20x 15
Negativbankdrücken war super habe die untere Brust endlich mal richtig gespürt.
Sumo KH werde ich heute direkt antesten, wenn die Leiste es zulässt.
Aber den Winkel beim NBD bitte nicht höher als 20 Grad ;)
Keine Ahnung wie viel Grad das sind bei uns gibts auch nur eine negativ Einstellung und die nehme ich halt :D
Das Gefühl war auf jeden Fall gut :pumper3:
Ok dann wirds richtig sein ;) 5 Drückübungen in einer TE sind zwar etwas heftig, aber man gewöhnt sich schon dran^^
Naja ich muss die Brust ja so hart rannehmen weil sie meine riesen Schwachstelle ist. (Leichte Trichterbrust, aber wirklich nur leicht)
Gestern dann Rücken:
Kreuzheben im Pitt Satz:
18x 60Kg hier geht noch mehr werde jetzt von Te zu Te jeweils 2,5 Kg raufpacken
Lh Rudern:
14x 60
12x 65
10x 65
Klimmzüge:
12,8,6
KH-Rudern:
12x 27,5
10x 27,5
10x 27,5
Latzug weit:
12x 55
12x 55
10x 60
Butterfly reverse:
10x 12,5
10x 12,5
8x 12,5
Rudern am Turm mit Zug zum Kopf:
8x 60
8x 60
8x 60
Bizepscurls:
8x 12,5
8x 12,5
8x 12,5
Hammercurls:
12x 15
8x 15
8x 15
Der Pitt Satz war einfach so hammer geil, habe nach jeder Wdh bis fünf gezählt (so 2-3 Sekunden). Die ersten 6 Wdh dachte ich noch, was soll daran so intensiv sei. Ab der 10 Wdh hätte ich bei fast jeder Wdh erbrechen können weil es so hammer geil anstrengend war. Habe dann ab der 10 Wdh ca. 5 Sekunden Pause gehabt und ab der 15 ca. 8 Sekunden. So ein Hit Satz ist einfach unglaublich intensiv, musste mich danach auch erstmal ein Paar Minuten hinlegen und das Fenster öffnen, weil ich dachte ich breche jeden Moment ins Studio.:lh:
so gehört sich das ja auch :D
Samstag Beine:
Beinpresse:
5x5x 200
Beinstrecker:
12x 60
8x 60
8x 60
8x 60
Beibeuger:
12x 35
8x 45
8x 45
Beinbeueger einbeinig im stehen:
12x 30
10x 35
10x 35
Sonntag Brust:
Schrägbank:
7x 80
7x 80
6x 80
KH-Flachbank:
12x 27,5
8x 30
8x 30
Negativbankdrücken:
16x 60
12x 65
10x 70
Cablecross:
12x 30
8x 30
8x 30 im Reduktionssatz 12x 20, 16x 10
Militärypress:
12x 30
8x 40
8x 40
Seitenheben:
8x 12,5
8x 12,5
12x 10
12x 10
Frontheben:
12x 10
12x 10
Schrugs:
20x 80
12x 85
12x 85
Dips:
20,16,12
Kickbacks einarmig:
12x 30
10x 30
10x 30 im Reduktionssatz 15x 20, 18x 10
Habe am Wochenende den EP etwas vernachlässigt und ziemlich wenig Kohlenhydrate zu mir genommen. Ich sah total flach aus, echt mies -.-
Freue mich heute drauf endlich wieder zu fressen wie ein Mähdrescher :D
Gewicht schwankt zurzeit immer zwischen 75,5 und 76,3 (morgens nach dem großen Geschäft). Wenn das so weiter geht sind die 80Kg bis Jahresende locker drin.:lach:
Gestern Rücken:
Kreuzhiben Pitt-Force Satz:
22x 65 geht noch einiges, erhöhe jedes Training jetzt um 5Kg
Klimmzüge:
12,8,6
LH-Rudern:
12x 60
12x 60
12x 60
KH-Rudern:
12x 27,5
10x 27,5
10x 27,5
Latziehen zur Brust:
10x 50
10x 50
10x 50 Sehr geil das so spät im Training zu machen, das zerstört den Rücken nochmal endgültig
Butterflyreverse:
8x 12,5
8x 12,5
8x 12,5
Rudern am Turm mit Zug zum Kopf:
12x 60
8x 60
8x 60
Bizepscurls:
8x 12,5
8x 12,5
8x 12,5
Hammercurls:
10x 15
10x 15
10x 15
Das Kreuzheben nach der Methode ist echt geil, allerdings musste ich gestern einen zusammen stauchen, der mich mitten im Satz stören wollte.
Freitag lern ich dann endlich meinen 2. Betreuer kenner, der mit mir nächstes Jahr die WK Diät durchzieht und alle 4 Woche meine Form überwacht.
Gestern Beintraining:
Beinpresse:
12x 200
8x 200
8x 200
8x 200
8x 200 Kann leider immer noch nicht ganz runter gehen nur bis zu einem ca. 90Grad Winkel
Beinstrecker:
12x 60
10x 60
8x 60
8x 60 im Reduktionssatz 12x 30, 15x15
Kniebeugemaschine:
20x 80
12x 120
6x 120
Beinbeuger:
8x 45
8x 45
8x 45
Beinbeuger einbeinig im Stehen:
12x 30
12x 30
12x 30
Wadenheben sitzend:
20x 60
12x 65
12x 65
12x 65
12x 65
12x 65
Freitag werde ich jetzt definitiv mit der Person die mich 2014 auf den Wettkampf vorbereitet in Kontakt treten. Bin schon sehr aufgeregt, wir gehen meinen EP und TP durch und besprechen, was für Supps zusätzlich eingenommen werden. Außerdem werde ich ein erstes Feedback zu meinem Körper von ihm bekommen. Bin jetzt schon gespannt wie ein Flitzebogen. Hoffentlich ist er nicht zu sehr überascht, da er sonst Leute für die NAC vorbereitet, die wohl auch stoffen und somit um einigens heftiger aussehen als ich.
Ergänzung zum HFT:
19.3.2013 22Liegestütze
20.3.2013 25Liegestütze
Brusttag:
Schrägbankdrücken:
8x 80
8x 85
6x 85
KH-Flachbank:
12x 30
10x 30
10x 30
Negativbankdrücken:
14x 70
12x 80
8x 85
Cablecross:
8x 30
8x 30
8x 30 Reduktionssatz 10x 20, 15x 10
Militärypress:
12x 25
8x 40
8x 40
Seitenheben:
12x 12,5
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5
Frontheben:
10x 10
8x 10
Shrugs:
20x 80
16x 80
12x 80
Dips:
20,12
Pushdowns einarmig:
8x 30
8x 30
8x 30
Abends dann nich 21 Liegestzütze
Schrägbank +5Kg, Negativbank +15Kg gesteigert
Das liegt bestimmt nicht am HFT, was ich seit 3 Tagen mache. Es war bestimmt alles Kopfsache :cry:
Heute Rückentag:
Ich weiß nurnoch dass ich 70Kg Kreuzheben mit 18 Wdh im Pitt Satz gemacht habe.
Bin heute endlich in das Studio meines Betreuers und durfte ihn kennen lernen. Dort waren so viele neue Geräte die ich alle testen musste.
Wir haben dann erstmal meine Pläne durchgecheckt und uns viel über meine Training unterhalten. Sehr viel nochmal über die Basics gesprochen und wie wir weiter fortfahren werden.
Als nächstest werden wir mir erstmal einen Supplementplan erstellen, der Ep und TP wurde nochmal angepasst und ich fahre in 4 Wochen wieder hin.
Das KH im Pitt satz wollte ich auch schon machen :-) und jetzt wo ich das bei dir so lese,komme ich mehr in den Genuss :-)
Werde es beim nächsten Training mal versuchen.
Pitt Satz Kreuzheben? Man könnte brechen :D
Finde den Pitt Satz Kreuzheben recht geil. Konnte mich jetzt auch jeweils um 5kg steigern.
Heute Beintag:
Da mein Betreuer meinte ich muss schwerer trainieren, dafür halt weniger Wdh sind die Gewichte heute hoch gegangen.
Beinpresse:
8x 200
7x 220
6x 220
5x 220
5x 220
Beinstrecker:
8x 60
8x 65
8x 65
8x 65
Kniebeugen Maschine:
8x 120
8x 120
8x 120
Beinbeuger:
8x 50
6x 55
6x 55
Beinbeuger einbeinig im Stehen:
8x 45
8x 45
8x 45
Wadenheben im Sitzen:
12x 80
8x 100
8x 100
8x 100
8x 100
15x 60
Hier noch aktuelle Beinbilder Anhang 50095Anhang 50096Anhang 50097
Deine Waden sind sogar besser als meine so ein Dreck :D :D sieht gut aus :D
Danke :)
Dicke Waden habe ich wohl zum Leitwesen meiner Mutter von ihr geerbt :D
LeiTwesen weil sie die Leitung übernommen hat oder LeiDwesen weil es zu ihrem Leid ist? :D
Ach du Schande ja leidwesen
:mrgreen::mrgreen:
Heute Brust:
Schrägbank:
12x 75
8x 80
6x 80
KH-Flachbank:
12x 30
8x 32,5
6x 35
Negativbank:
14x 85
10x 90
6x 95
Cablecross:
8x 35
8x 35
8x 35
Militärypress:
10x 40
10x 40
10x 40
Seitenheben:
12x 12,5
12x 12,5
10x 12,5
8x 12,5
Frontheben:
8x 10
8x 10
Shrugs:
12x 85
10x 90
10x 90
Pushdowns einarmig:
12x 30
12x 35
8x 30
Dips:
15,15,8
Meine Kraftwerte Explodieren zurzeit :krank: und das alles nur weil mein Betreuer meinte trainier schwerer :D
hat er auch verdammt recht :D mach weiter so ;)
Rücken:
Kreuzheben Pittforce:
20x 75
T-Bar Rudern:
8x 40
8x 40
8x 40
Klimmzüge:
12,8,8
KH-Rudern:
10x 30
10x 30
8x 30
Butterfly reverse:
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5
Rudern am Turm:
10x 60
8x 60
8x 60
Bizepscurls:
8x 15
6x 15
6x 15
Hammercurls:
8x 17,5
8x 17,5
8x 17,5
Gewichte wieder rauf gepackt, da man ja machen muss was der betreuer sagt
Nachtrag Beintag am Donnerstag:
Beinpresse:
8x 250
8x 250
6x 250
6x 250
6x 250
Beinstrecker:
8x 65
8x 65
8x 65
8x 65
Kniebeugemaschine:
8x 120
8x 160
8x 160
Beinbeuger:
12x 55
6x 60
10x 55
Beinbeuger einbeinig im Stehen:
12x 35
12x 35
12x 35
Wadenheben sitzend:
12x 100
8x 100
8x 100
8x 100
12x 80
12x 80
Samstag war Brust dran heute Rücken an den Werten hat sich nichts verändert, habe auch gerade nicht so die Zeit alles genau aufzuschreiben.
Wiege mittlerweile 76kg, es läuft super bisher jeden Monat ein KG zugenommen, der Kfa ist dabei nur um 1% gestiegen.
Mittwoch ist mein Urlaub endlich wieder vorbei und es geht wieder richtig los. Habe es im Urlaub leider nicht geschafft den EP durchzuziehen, weil ich immer so lange geschlafen habe :D
Aber 10 Tage ohne EP werden mich schon nicht umbringen.
Sieht echt spitze aus,was du da an Gewichten bewegst. TOP.
Was meinst du mit Kniebeuge Maschiene?
Das ist praktisch ein Gerät, dass man über seine Schultern klemmt und hinten Gewichte drauf stecken kann. Werde morgen mal ein Bild machen.Anhang 50175 So etwa nur unsere ist älter.
Bei uns ist das so schepp und nennt sich hackeschmitt kniebeugen,
Aber freie sind besser oder nicht?
ja sind wahrscheinlich besser, ich bekomme es aber einfach nicht hin die Stange so abzulegen, dass es nicht sau wehtut
Gestern Beintag:
Beinpresse;
12x 230
8x 250
6x 250
6x 250
8x 250
Beinstrecker:
12x 65
8x 65
8x 65
8x 65
Kniebeugemaschine:
12x 80
12x 80
12x 80
Beinbeuger:
8x 55
8x 55
8x 55
Beinbeuger einbeinig im stehen:
12x 35
12x 35
12x 35
Wadenheben:
12x 80
12x 80
12x 80
12x 80
10x 80
10x 80
Eben Brust:
KH-Schrägbank:
12x 30
12x 30
10x 30
KH:Flachbank:
8x 35
6x 35
6x 35
Negativbankdrücken:
6x 95
6x 95
6x 95
Cablecross:
8x 35
8x 35
8x 35
Militärypress:
12x 40
8x 45
8x 45
Seitenheben:
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5
Frontheben:
10x 10
10x 10
Shrugs:
12x 95
12x 95
12x 95
Dips:
20,20,16
Trizepsgerät:
12x 30
12x 30
12x 30
Schrägbank mit der Langhantel geht leider nicht mehr, zwickt ziemlich doll in der Schulter
du solltest auch mal Rotatorentraining miteinbauen, wenn du merkst es zwickt schon ;)
Rückentag heute:
Kreuzheben im Pitt Satz 25x 75Kg
T-Bar:
8x 45
8x 50
8x 50
Klimmzüge:
12,8,8
KH-Rudern:
12x 30
10x 30
8x 30
Latziehen:
8x 65
8x 65
8x 65
Butterfly reverse:
12x 12,5
12x 12,5
12x 12,5
Rudern am Turm:
8x 65
8x 65
8x 65
Bizepscurls:
8x 15
8x 15
7x 15
Hammercurls:
8x 17,5
8x 17,5
8x 17,5
Heute fand ich das Training einfach nur mega geil
Hab mal nen Latspread versucht. Bild ist leider grau, weil ich bei Facebook ein bischen prollen wollte :angel:Anhang 50202