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Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg
Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel
Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.55 kg
Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel
Anhang 51720
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.22,5 kg (schaffe ich grade noch)
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.55 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 20 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 25 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg
Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.55 kg
Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.55 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 20 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 25 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg
Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.55 kg
Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.55 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 20 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 25 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg
Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.55 kg
Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.50 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 17,5 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 15 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 120kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 25 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg
Wieso der Rückschritt?
Manche Sachen bunt zu machen ist ziemlich unübersichtlich..
Alles klar werde ich dann nicht mehr machen ;)
Ich hab oft Pausen gemacht deswegen weil mir oft die Motivation gefehlt hat
Okey ;)
Hast jetzt vor wieder regelmäßiger zu trainieren?