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ich denke das ich dass auch bald machen werde.jetzt endlich,wenn ich tief in mich hinein höre ist es die stimme die sagt,mache Ausdauer,hast du bisher immer jetzt gemacht und du musst das machen.:( hmm aber ich habe selbständig aufgehört weil ich nicht mehr Lust hatte und dann das Problem mittendin erkannt habe.
Mokway:danke für deine Antwort.Dann Feile ich jetzt erstmal noch an der Ausführung.;)
aber eins ist wirklich noch ein ganz klasse Gefühl,habe immer noch ein richtig gutes Gefühl im gesamten Lat oder Trapez,das fühlt sich echt toll an.
Ich liebe immer mehr diesen sport :)
Mal sehen wie morgen der GK1 wird.Freue mich schon drauf.
Weiter so
TE von gestern GK1 (Ziel WDH 8-10)
17min Cardio
Kniebeugen: 20x 25kg
12x60kg
12x65kg
11x67kg
11x67kg
Beinpresse 90°: 10x125kg
10x125kg
LH-Rudern: 20x20kg
12x47,5kg
12x47,5kg
11x50kg
10x50kg
Lat-eng zur Brust: 10x50kg
11x50kg
7x57,5kg
6x57,5kg
BD: 20,17,5kg
11x 42kg
10x42,5kg
10x42,5kg
8x42,5kg
KH-SBD: 7x17,5kg
7x17,5kg
Seitheben: 12x5kg
12x5kg
12x5kg
LH-Curls: 10x15kg
10x15kg
Trizepsdrücken am Seilzug: 10x35kg
8x35kg
Wadenheben im Sitzen (habe ich zwischendrin gemacht) 12x60kg
12x60kg
Hätte besser laufen können gestern.
Bei den KB konnte ich 65kg ganz gute und saubere Ausführungen zu stande bringen aber bei mehr gewicht,schaffe ich nicht die Ausführung richtig gut,obwohl es bei 65kg schon manchmal meines erachtens ni so dolle war.
Vielleicht noch mehr an ausführung arbeiten,will ja schön weit nach unten gehen.
Aber die KB plätten meine Beine nicht,deshalb mache ich die Beinpresse hinterher um die Beine mehr zu beanspruchen.
Das ewige leiden ist das BD,da komme ich nicht weiter und die KH-SBD waren gestern auch fürn A***h.
Bei Lat-eng wollte ich es mal wissen,aber bei 57,5kg dachte ich mir platzt gleich der untere Rücken weg,das war schon übel aber ich wollte es mal versuchen.
Kraft war gestern auch wieder bis zum training gar nicht so richtig da.
Ich weiß nicht warum ich am Tag so durchhänge,das gibts es doch gar nicht.
Samstag 16.06.2012 Kein sport 2200 Sonntag 17.06.2012 2std MTB 2700 Montag 18.06.2012 1 1/2std.Kraft 2650 Dienstag 19.06.2012 spazieren 2500 Mittwoch 20.06.2012 1 1/2std.kraftt. 2700 Donnerstag21.06.2012 3/4std.Ausdauer 2600 Freitag 22.2012 1 ½ Kraft 2600
Ich war heute wieder sehr stark und das macht mich stolz.
Konnte heute wieder auf meinen Körper hören und habe nicht dagegen angekämpft.Wollte heute morgen wie gewohnt eine schöne MTB Tour machen.
Aber vorher habe ich mich noch nicht so richtig wohlgefühlt und als ich dann auf dem Bike saß und losgefahren bin,war ich nach einer halben stunde schon wieder zuhause.Weil es einfach nicht ging.
Ich habe germekt das ich heute noch ein tag Pause brauche und morgen will ich mit viel mehr kraft meine TE machen.Weil mir das sehr wichtig ist.
Zum einen habe ich das Ziel bis ende des Jahres 70kg+ zu erreichen.
Warum?????
Weil ich es will....besser aussehen
mehr power zu haben
und zeigen das ich es kann......
Dann kommt noch hin zu,das mir mein wirklich bester freund(der kennt ja die ganze geschichte)gesagt hat,wenn du 70kg bis ende des Jahres schaffst,dann lade ich dich zum BVB spiel ein.
Und das ist eine Tolle Motivation.:)
habe ja einen Beitrag vorher geschrieben (Tabelle)wie die woche, sport-und kcalmäßig aussah.
Das gewicht habe ich gehalten.
Nun denke ich mir,das ich ein Tag cardio streichen werde und lieber auf 4 tage krafttraining aufstocken werde also jeden zweiten tag GK.
Wie gesagt,Splitt ist denke ich zu früh oder was meint ihr??
Im August werde ich mal eine woche Pause machen,denke die werde ich brauchen.
Aujedenfall sind meine Eltern stolz auf mich,das ich bisher sehr Kämpfe und nicht nach 2 wochen wieder so rum eier und die Ziele aus den Augen werfe.
Ich nicht mehr nach ausreden suche sondern mich der wahrheit stelle und mir vieles Annehme und das habe ich ja auch versprochen,sowohl hier als auch in meinem ganzen anderen Leben.
Mein Trainer hat mich auch sehr gelobt,er möchte sogar mal wieder mit mir Trainieren.
Ist zwar schon ne weile her und kam erst einmal vor aber als er sein T-Shirt ausgezogen hat und ich gesehen habe wie der aussieht,war ich einfach nur BAFFF und seitdem hat es in mir was bewirkt,dann noch die letzten sitzungen bei meiner Therapeutin und von da an,bin ich echt zufrieden mit mir.
natürlich auch die unterstüzung die ich hier bekommen habe und auch noch bekomme,ist echt ein dickes fettes DANKEEE wert.
Ohne euch würde ich wie gesagt oftmals den Löffel hin schmeißen aber der geht bleibt auf dem Tisch und findet nur sein weg zu meinem MUND;)
Hört sich doch super an :daumen:
Das packst du sicher :)
Jeden zweiten Tag Training wäre ja "nur" 3,5 Tage die Woche.
Wenn du 4 mal die Woche trainieren willst kannst du ja ein 2er push/pull (Mo/Di und Do/Fr) probieren. Den GK machst du ja schon eine Weile, oder?
@zany:vielen dank,bin auch echt zufrieden mit mir.hab mir g
@zany:vielen dank,bin auch echt zufrieden mit mir.hab mir gestern auch noch mal ältere Beiträge von mir durch gelesen uns musste feststellen das ich sehr oft immer wieder gesagt habe das es jetzt klappt und bla bla bla.da ist mir auch klar das ich unglaub würdig rüber komm und ich glaube ihr erst einmal sehen wollt ob ich jetzt wirklich was ändere.und das werde ich.sonst würde ich nicht so viel zeit hier und mit diesem tollen Sport verbringen und ohne Energie merke ich,komm ich nicht weiter. Aber wie sagt lucifer so schön,nicht reden sondern machen.
Na Ja,das mit dem push und pulli Plan hatte ich vor zwei Wochen schon mal probiert.und da war ich der Ansicht das es noch nicht das richtige ist und die intensität um die Muskeln richtig platt zu machen noch nicht reicht.zumal mir das zu wenig Beanspruchung der Beinen sind und die mache ich sehr gern:)
Hey also ich hab heute kurz vor dem Training eine schnelle entscheidung getroffen.
Konnte mich einfach nicht enscheiden was wohl das beste momentan ist.
Und mache erstmal den 2er splitt Push/Pull von exterminator,mit leichten veränderungen.
Und so schlecht lief es gar nicht und habe mir den arsch versucht auszureisen bei BD und KB,bei den anderen Übungen natürlich auch;)
Wie ist das denn eigentlich?Kann ich um Neue Reize zu setzen das gewicht mal höher setzen??weil sonst ist mir aufgeallen das ich sehr lange immer wieder mit den gleichen Gewichten traniert habe und auch kaputt war.
Aber ich bilde mir ein,mal hier gelesen zu haben,das man auch mal das gewicht hoch setzen soll,zwar weniger WDH,aber um einfach dem Muskel das Gefühl zu geben,da muss noch was gehen.
Auch wen die Ausführung nicht ganz so dolle ist??
17min Cardio
Kniebeugen: 20x 25kg
11x65kg
11x65kg
10x70kg
10x70kg
Beinpresse 90°: 10x125kg
10x135kg
10x135kg
BD: 20,17,5kg
11x 42kg
10x42,5kg
7x47,5kg
6x47,5kg
KH-SBD: 10x17,5kg pro KH
10x17,5kg
4x20kg
Flys: 11x12,5kg
11x12,5kg
9x15kg
Seitheben: 15x5kg
15x5kg
13x5kg
KH-Frontrücken: 15x10kg pro KH
10x10kg
11x10kg
Wadenheben im Sitzen (habe ich zwischendrin gemacht) 12x60kg
12x60kg
Trizepsdrücken Seilzug: 10x30kg
12x25kg
8x30kg
Dips: 6xmich
3xmich
Beinheben/Crunches
Mal sehen,meine Beine spühre ich heute richtig schön :)
Also das Training war anscheinend sehr gut.meine Beine haben jetzt noch schwäche:)nur die Brust ist nicht zu spüren,das ärgert mich war vielleicht doch nicht so gut mit dem gewicht hoch zu gehen und die Ausführung ni so gut war.
TE 2
17min.Cardio
Kreuzheben: 20x25kg
10x 47,5kg
11x52,5kg
11x52,5kg
10x55kg
Latzug-weit: 20x25kg
12x45kg
11x52,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg
LH-Rudern: 12x47,5kg
11x47,5kg
10x50kg
10x50kg
Seitheben-Vorgebeugt: 15x2,5kg pro hantel
13x5kg
13x5kg
BeinCurls: 11x60kg
10x65kg Hier wars das mit den Gewichten am Gerät :) Voller stolz
10x65kg
gestrecketes Kreuzheben: 12x45kg
12x45kg
KH-Curls: 9x12,5kg Einfach keine Kraft im Bizeps,macht mich alle :(
8x12,5kg pro hantel
Curls am Seilzug: 12x40kg
10x45kg
Crunches/Sit-ups
Ich wollte jetzt mal schreiben das ich super zufrieden mit mir bin und das euch auch mitteilen will.ob es das Training ist wo ich noch mehr als je vollste Energie rein stecke oder die Ernährung wo ich mich jetzt mehr zusammen reiße.erst zwei Wochen mit 2500kcal tgl.durchgezogen,gemerkt dad es nicht reicht und jetzt seit dem Wochenende 2700kcal nehme und ich mich versuche mehr zu trauen mal was höheres an kcal oder anderes zu essen. Und das hält,das hält der Wille:)
Hatte gestern sogar im studio von einem den Gürtel bekommen für kh.nur um mal ein Gefühl dazu bekommen wie es ist.ist komisch.aber das miteinander ist klasse:)
Kann mir mal jemand erklären warum ich trotz 2600-2700kcal immer noch so ein ein recht großes Hungergefühl habe?vorallem am Vormittag bis hin zum Nachmittag??
Ist doch gut, dann kannste noch mehr essen :D
Ja das stimmt schon und hast damit auch recht,nur Na eigentlich nicht nur,zunehmen muss und will ich Ja ey aber kann Ja sein das ich mit 2700 schon gut zunehme und dann bei mehr das es dann zu schnell geht.wie würdet ihr oder das jetzt machen?
Ich würde mich freuen über das Hungergefühlt, weil ich dann die Legitimation hätte noch mehr fressen zu können :) Schraub doch einfach das Futter auf 3.000 kcal pro Tag hoch und erfreue Dich am Essen. Es wird wunderbar werden :lol:Zitat:
Zitat von tom13
Also du könntest ja erst einmal ausprobieren, was bei einer erhöhten kcal-Zufuhr passiert.
Sollten es dann wirklich zu viel sein, finde ich, dass Gemüse in Form von Rohkost sehr gut zum Stillen des Hungers geeignet ist.
Hmm,also werde ich wohl doch mal die 3000 in angriff nehmen.da hab ich nur gerade ein bissel kopfkino und da bin ich ehrlich.weil ich jetzt schon sehr über meinen schatten gesprungen bin und das auch nicht einfach war.aber als ich es getan habe war es doch nicht so schlimm,nur jetzt bei 3000 kommt die Angst vor einer zu schnellen zunahme enorm.aber habe ich bisher so gut gekämpft muss dieser Schritt irgendwie auch noch drin sein.
Habt erstmal vielen dank für eure antworten.dachte schon ich bin der absolute selbstunterhalter in meinem log:)
Wie lange nimmst Du jetzt die 2.700 kcal zu Dir? Kannste doch ganz einfach selber überprüfen ob Du damit gut zunimmst: gibt so ein Teil, dass nennt sich Waage ;) Ich glaube aber eher nicht, dass Du damit soviel zunimmst, wenn überhaupt, wenn Du sagst, dass Du Hunger hast. Also Kalorien rauf auf 3.000 kcal ;)Zitat:
Zitat von tom13
Deiner Angst vor zu schneller Zunahme kannste doch ganz einfach entgegentreten, indem Du die Fakten überprüfst und 1 x pro Woche auf die Waage gehst und Dir die Werte notierst. Dann weißte doch wo Du dran bist. Kann mir aber nicht vorstellen, dass Du bei Deinem Sportpensum mit den 3.000 kcal zuviel hast. Stell Dir mal die ganzen positiven Auswirkungen vor: Hungergefühl weg, mehr Power fürs Training, höhere Arbeitsgewichte, mehr Muskelmasse, weniger Kältegefühl, die Frauen wollen Autogramme von Dir (:mrgreen:) usw. usw. Geh das "Projekt 3.000" an. ;)Zitat:
Zitat von tom13
Und wie Du siehst, biste kein Selbstunterhalter. Ich schreib zwar nicht immer was, aber hab mitgelesen - still ;)
Die 2700nehme ich seit dieser Woche,weil ich mit 2500 zwei Wochen gehalten habe.
Na recht haste.also werd ich wohl noch ein Schritt weiter gehen.aber würde erstmal bis Sonntag warten um zu schauen wie sich und ob sich was getan hat.
Kalt ist mir gar nicht mehr so dolle.hat sich svhon gebessert;)
Vom Sport würde ich sagen gehts Ja.mach Ja jetzt keine Ausdauer großartig mehr und halt vier mal die Woche Krafttraining.
Yeah 3000 kcal, aus dir wird noch was :action-smiley-035:
Mach dir kein Kopfkino und iss solange bis du satt bist bzw. kein Hungergefühl mehr hast.
Das muss zany,das musssssssss:)hab jetzt so viel geändert und vieles durchgesetzt,da werden diese 300kcal auch kein ding mehr sein.ihr gebt mir die nötige Kraft und Zuversicht.schade das lucifer nicht mehr so oft da ist würde ihm gern noch mal danke sagen und ihm zeigen das ich jetzt soweit bin und es klick gemacht hat.
Dann schreib ihm doch ne PN, wird ihn vielleicht freuen ;)Zitat:
Zitat von tom13
Te 1
17min Cardio
Kniebeugen: 20x 25kg
11x67,5kg
11x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
Beinpresse 90°: 11x125kg
11x135kg
10x135kg
BD: 20,17,5kg
10x 42,5kg
10x42,5kg
8 1/2x45kg
7 1/2x45kg
KH-SBD: 11x17,5kg pro KH
10x17,5kg
10x17,5kg
Flys: 12x12,5kg
11x12,5kg
11x12,5kg
Seitheben: 15x5kg
15x5kg
15x5kg
KH-Frontrücken: 15x10kg pro KH
13x10kg
9x10kg
Wadenheben im Sitzen (habe ich zwischendrin gemacht) 12x60kg
12x60kg
Trizepsdrücken Seilzug: 12x25kg
12x25kg
8x30kg
Dips: 9x mich
SZ-drücken eng:12x 15kg
Beinheben/Crunches
Training lief heute Hammermäßig,habe heute sehr auf die Ausführung geachtet und alle Bewegungen sehr kontrolliert ausgeführt.Und hatte ein gutes gefühl die Muskeln zu treffen.
Das war geillll.
musste zwar etwas aber nicht viel,vom gewicht runter aber dafür hatte ich es heute alles echt sauber geschafft.
Bin sehr sehr zufrieden mit mir.:)
Exterminator: hatte Lucifer schon geschrieben aber bisher kam noch keine antwort :( entweder zu wenig zeit der Gute oder hat vergessen zu antworten.
Er hatte sich eben richtig den Arsch aufgerissen (sowie du,Storm und die anderen,die ich meine wissen es)aber die worte von ihm,diese wie soll ich sagen.na ja,diese worte ziehe ich immer raus aus dem Kopf wenn es der Kopf wieder anders machen will.
Hoffe ihr oder du weißt was ich meine.;)
So ist richtig ! Weiter so !Zitat:
Zitat von tom13
TE 2
17min.Cardio
Kreuzheben: 20x25kg
11x 47,5kg
11x52,5kg
10x57,5kg
11x57,5kg Wieder Fortschritte gemacht
Latzug-weit OG : 20x25kg
12x45kg
10x52,5kg
10x52,5kg
9x57,5kg UG
LH-Rudern: 12x47,5kg
10x47,5kg
9x47,5kg
10x47,5kg
Seitheben-Vorgebeugt: 15x5kg pro hantel
13x5kg
20x2,5kg
BeinCurls: 13x50kg
13x55kg
13x55kg
gestrecketes Kreuzheben: 12x47,5kg
12x47,5kg
KH-Curls: 12x10kg sehr Kontrollierte und langsame Ausführung
11x12,5kg pro hantel
Mit SZ Stange: 10x20kg
10x20kg
Crunches/Sit-ups
Wie bei vielen von euch,denke ich mal,war es heute doch recht warm im Studio aber war mit meiner Leistung recht zufrieden.
Habe mich bei KH gesteigert,gestrecktes KH und wieder alle übungen (vorallem beim Lat)sehr auf eine kontrollierte und sauber Ausführung geachtet.
Nur LH-Rudern war nicht so dolle.
da überlege ich mal im wechsel von TE2 zu TE2 mal mit KH-Rudern zu wechslen.
hatte heute aber ein viel besseres Gefühl beim Lat,ist schon was anderes als wenn man nur so viel gewicht wie möglich nehmen will aber die Ausführung fürn arsch ist.
Und ich war so einer der dort mehr mit den armen gezogen hat,anstatt mit dem lat.
Sollte ich das gewicht von der SZ stange mit einberechnen?
Klingt jetzt vielleicht dumm aber werden alle gewichte mit stange aufgeschrieben??
bin auf die nächsten zwei tage gespannt,ob ich zu genommen habe oder nicht.
Deswegen samstag und sonntag wiegen,weil ich komischer weise Samstags immer mehr wiege als dann den Sonntag.
Woran das liegt weiß ich nicht.
Also ob Du das Gewicht der Stange mit einberechnest oder nicht , musst Du wissen , ist ja vom Sinn her egal . Für Dich gehts ja nur um die Fortschritte.
Ich rechne aber das Gewicht mit ein , und schreibe es auch mit auf , Du drückst das Gewicht schließlich auch nach oben !
Zu Deinem Körper Gewicht , tägliche Schwankungen sind völlig normal . Hängt mit dem Wasserhaushalt zusammen. Dieser wiederum mit der Ernährung , vorallem die Kohlenhydrate.
Dann noch Faktoren wie Wetter, schwitzen e.t.c....
Wiege Dich nicht täglich , sondern nimm einen Tag in der Woche, an dem Du Dich immer zur selben Uhrzeit und auf der selben Waage wiegst.
Z.B immer Mittwoch Morgens nach dem Aufstehen oder sowas ..... so hast Du einen recht guten Überblick über Deine Fortschritte.
Folgende Angabe ohne Gewähr : Ein Natural Athlet kann im Jahr , je nach Körper und Stoffwechsel Typ , 3-5 Kg reine Muskelmasse aufbauen .
täglich wiegen tue ich mich ja nicht,ist ja nur am wochenende und da sind schwankungen immer von einem Tag auf den anderen 500-700g.
Kleine MTB Runde von 42,39km
Fahrzeit: 1std. 48min.
Gewicht der Stange bitte immer mit einrechnen, führt sonst immer wieder zu Irritationen. Du kämst ja auch nicht auf die Idee, nur 20er, 15er und 10er Scheiben zu addieren, und die kleineren Scheiben nicht mitzurechnen. ;)
Alles klar exterminator.:)
Hatte gestern mal seit langem wieder ein richtig geilen abend,war auf dem bergstadtfest bei uns zur 850 Jahr Feier.
Tat mal wieder richtig gut.
Nur musste ich leider 6 std. ohne essen auskommen,ich hatte so ein verdammten Hunger und das erste was ich gemacht habe als ich zu Hause war,mir 500g Quark+ 50 mandeln rein zu knallen.
Das mache ich nicht wieder,also so lange ohne essen zu sein.Das war der Horror und das geilste war,als meine Mutter dazu kam und mich bei dem Riesennapf sitzen sehen hat den ich gegessen habe und sich gefreut hat und Sie sagte,schön das du durchhälst und kämpfst und sie mir wieder beim essen gern zuschaut und mit dabei ist.Bin stolz auf dich...
Was ja lange nicht so war.Und das tat gut.:)
jetzt mal ein paar Daten von dem Monat.
Ges: 17650
Samstag 9.06.2012 kein sport; Gewicht 65,7kg 2200kcal Sonntag 10.06.2012 2std.MTB Gewicht: 65,1kg 2460 kcal Montag 11.06.2012 1 1/2std. Krafttraining 2600kcal Dienstag 12.06.2012 1/2std.Krafttraining 2550kcal Mittwoch 13.06.2012 1std.leicht Spinning 2580kcal Donnerstag14.06.2012 1/2 std.krafttraining 2600kcal Freitag 15.06.2012 1 1/2std.Krafttraining 2600kcal
Samstag 16.06.2012 Kein sport Gewicht 65,3kg 2200 Sonntag 17.06.2012 2 3/4std. MTB 65,3 2700 Montag 18.06.2012 1 1/2 std.Kraft 2650 Dienstag 19.06.2012 2h schnell spazieren 2500 Mittwoch 20.06.2012 1 1/2std.kraftt. 2700 Donnerstag21.06.2012 1std.Ausdauer 2600 Freitag 22.2012 1 ½ Kraft 2600
Samstag 23.06.2012 Kein sport Gewicht:65,7kg 2400 Sonntag24.06.2012 Kein Sport 65,3kg 2400 Montag 25.06.2012 1 1/2std.Kraft 2700 Dienstag 26.06.2012 1 ½ std.kraft 2700 Mittwoch:27.06.2012 1std.leicht Spinning 2600 Donnerstag 28.06.20 2 std.krafttraining 2720 Freitag 29.06.2012 1 ½ std,kraft 2700
Samstag 30.06.2012 1 1/2 mtb 65,8kg 3000 Sonntag 1.07.2012 Kein sport 65,4
Momentan nehme ich im schnitt 100g zu in der woche.
oder halte das gewicht.
Entweder etwas weniger machen oder jetzt 3000kcal.
wie beurteilt ihr das ganze?was würdet ihr empfehlen?!
Also die 3.000 kcal sehen gut aus. Und wenn Du tatsächlich 100 g pro Woche zunimmst, biste doch auf dem richtigen Weg. Solltest halt nur aufpassen, dass Du Dich nicht wieder selber austrickst, indem Du die höhere Kalorienaufnahme nicht mit noch mehr Sport wieder ausgleichst. Denn Du wiegst ja immer noch recht wenig. Ich finde 70 kg Körpergewicht sollten es mindestens sein. Und ab da weiter aufwärts.
Warum machst du 17 Minuten Cardio vor dem Training und wärmst dich kaum auf?
LOL , Also Hunger ist schlecht , heißt , der Körper verbrennt bereits Körpereigene Nährstoffe soweit Ich weiß .Zitat:
Zitat von tom13
Ich hab IMMER was zu Essen bei wenn Ich lange Unterwegs bin , und wenns nur 1-2 Riegel in der Tasche sind.
Aber , warum nicht einfach auf dem Fest was kaufen ???? Da gibt es doch genug Buden ! , Klar nur Pommes und Co , aber bei Deinem Fliegen Gewicht und dem Sport-Pensum , würd Ich mir da Ünerhaupt kein Kopf drum machen . Sieh's als Schummel Tag !
@exterminator: also die 70kg sind mein Ziel bis ende des jahres,das will ich schaffen.Bei 100g zunahme in der woche wird es wohl aber schwer werden.Klar ist sehr trocken und gut aber man könnte es auch mehr oder weniger als Fliegenschiss bezeichnen.
ich werde die woche mal die nähe der 3000kcal aufnehmen.Mal sehen ob ich es schaffe.
Und wenn es zuviel ist nächstes wochenende,was ich zugenommen habe,gehe ich halt wieder runter.
hast damit auch sehr recht,mit dem mehr essen und dann auch wieder gleichzeitig mehr sport machen,das ist noch sehr im inneren verankert.
Aber ich glaube das muss ich jetzt auch mal angehen.
Sag mal woher weißt du das denn eigentlich alles???Hast du Psychologie oder so etwas mal Studiert??
Am anfang von beiträgen von mir,hast du auch sehr gut über das bescheid gewusst.
@Truthan: na ja, die 17min,sind ja schon erwärmung für mich und vor jeder übung die ich Ausführe mache ich einen Satz mit 20 wdh,zumindest bei den GÜ`s und mit ein paar leichten Gewichten.
@Mokway: das mache ich in Zukunft auch so,habe bei meiner letzten Lieferung von einweißpulver. 4 Riegel (Body-pro oder wie die heißen, L-Carnitin) sehr lecker, dazu bekommen.Ob die gut sind weiß ich nicht,schmecken tun diese.
Da werde ich mir denke ich mal welche bestellen.
Das kann ich leider nicht vom Kopf her,soweit bin ich einfach noch nicht.Mir Pommes oder so etwas in der richtung zu kaufen und zu essen.
Aufjedenfall bereue ich es zu tiefst,weil ich heute so ein Knast habe,das gibts gar nicht,hab vorhin nur mein Fahrrad sauber gemacht und danach am Zittern gewesen weil ich so ein Hunger hatte.
Zum Glück gibt es gleich Mittag: Rinderrouladen mit Kartoffeln und Mischgemüse.
17 Minuten sind völlig überflüssig, da reichen 5. Allerdings ist ein Aufwärmsatz bei einer GÜ viel zu wenig, sollten schon 4 sein, bei denen du das Gewicht langsam annäherst.
Ich denke auch, dass 17min zu viel sind, da wäre ich ja schon komplett totgeschwitzt :D 5-10min sollten reichen
Zitat:
Zitat von tom13
17 Minuten allgemeines Aufwärmen finde ich auch übertrieben - 5 bis 10 Minuten sind reichlich genug. Allerdings halte ich 4 Aufwärmsätze ebenfalls für übertrieben. 2 Aufwärmsätze für Grundübungen bzw. die 1. Übung einer zu trainierenden Muskelgruppe und 1 Aufwärmsatz für eine andere Übung innerhalb der gleichen Muskelgruppe halte ich für ausreichend und angemessen.Zitat:
Zitat von truthahn123
Edit: Sonderfall wäre, wenn man z.B. Pittforce oder eine umgekehrte Pyramide macht, also Systeme die extrem intensiv und fordernd sind, und man mit hohem Gewicht im ersten Arbeitssatz einsteigt. Da halte ich das für sinnvoll bzw. sogar für notwendig. Aber da dass bei Dir nicht der Fall ist, brauchste auch keine 4 Aufwärmsätze Tom.
Und noch was: Bescheiss Dich nicht wieder selber, indem Du Dir einredest, die 17 Minuten Cardio wären notwendig um Dich ausreichend aufzuwärmen. Denn die machst Du in Wahrheit nur, damit Du mehr Kalorien verbrennst. Erwischt! ;)
@exterminator: ja voll erwischt.Ey das ist echt Krass,vorallem weil mir es selber dann gar nicht mehr bewusst wird/ist.weil es zu einer Gewohnheit übergangen ist und sich dieses Schema eingfressen hat.
Und jetzt wo du dass so schreibst,hat mein inneres sich ertappt gefühlt und somit hast du es genau getroffen.
Wahnsinn.:)
Ja genau das habe ich mal geschrieben.War eine Zeitlang dann nur noch in Essstörungsforen,um dort wieder mit gleichgesinnten Probleme usw. Auszutauschen aber es war mehr oder weniger nur ein gegenseitiges fertig machen.
Und hier ist es das ganze Gegenteil,darum verschlägt es mich auch immer wieder hier her.
Fühle mich einfach wohl hier bei euch.
Ja, so sehe ich das auch.Zitat:
Zitat von tom13