Zu kurze Pause? Vor dem Start etwas gegessen/getrunken, was den Insulin spiegel in die höhe getrieben hat?
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Zu kurze Pause? Vor dem Start etwas gegessen/getrunken, was den Insulin spiegel in die höhe getrieben hat?
mache jeweils ca 1:30min pause zwischen den sätzen bei den brustübungen, müsste genug sein hm ...
hab 1,5 std vorher reis mit pangasius und salat gegessen, danach nix mehr
Ist bei den meisten Leuten so, dass nach dem 1. Satz wesentlich weniger Wiederholungen gehen. War bei mir auch so, und auch bei etlichen anderen Leuten hier im Forum. Mach Dir keine Gedanken, das ist normal. ;)
Hab mir vorhin deine alten TE's angeschaut.
Ist doch nicht so wild, dass du nach dem 1.Satz "nur"noch 7,5wdh gepackt hast. Du hast damals ja immer 5wdh gemacht, und das mit 55Kg,60Kg. Wenn du das hochrechnest, dann kommt das schon hin, zudem du im ersten 11wdh gedrückt hast.
ah ok, dann bin ich beruhigt - danke ihr 2 ;)
noch eine frage, was macht mehr sinn? so wie ichs heute gemacht hab beibehalten oder feste wdh pro satz anpeilen (zB 3x8 ), so dass ich im 1. satz noch nicht vollgas geb? weil 11wdh sind mir eigentlich bischen zu viel, dafür die 5 im letzten satz zu wenig :D
oder in jedem satz ans maximum aber für den nächsten satz das gewicht verringern?
fragen über fragen..^^
Mit am intensivsten ist eine umgekehrte Pyramdie. Das heißt, Du machst Dich gut warm und fängst direkt mit hohem Arbeitsgewicht an. Würde bei Dir dann so aussehen, dass Du im 1. Satz mit ca. 60 kg beim BD anfängst und soviele Wiederholungen drückst, wie Du schaffst. Dann im 2. Satz bei 60 kg bleiben oder etwas weniger Gewicht nehmen und wieder die maximale Anzahl reps drücken. Und im 3. Satz das Gleiche.Zitat:
Zitat von Massiv
gut dann werd ich das mal so machen in der nächsten te. kann ich auch wieder das arbeitsgewicht erhöhen :floet: lvlup fürs ego ;)Zitat:
Zitat von Exterminator
Nicht nur fürs Ego, sondern auch für Dein Ziel, bis zum Ende des Jahres im BD 88 kg 8-10x zu schaffen, wenn ich mich recht erinnere. ;)Zitat:
Zitat von Massiv
läuft. ist nur etwas zu viel für meine unterarme, beim latzug und den shrugs gehen am ende immer die hände auf ... zughilfen will ich aber nicht benutzen bei den kindergewichten :???:Zitat:
Pull
Klimmzüge
BW x 9/6/4,5+5 negative
KH Rudern
22kg x 12/10/8
Latzug enger OG (sehr langsame negative)
35kg x 11/9
30kg x 10
KH
72,5kg x 10/8/7
Seitheben vorgebeugt
2,5kg x 20/18/17
+ Drop 1,25kg x 10
Beincurl
22,5kg x 11/7
Hammercurls
12kg x 9/6
SZ Curls
15kg + SZ x 10/8
Shrugs (mit Spitzenkontraktion)
50kg x 10/9
50Kg pro KH bei den Shrugs? :lol:
ist ne lh :???:
:mrgreen:
Ich hab bei Shrugs mit ner LH nie so ein gutes Muskelgefühl wie mit normalen Kurzhanteln.
Aber wenns bei dir passt, ist alles ok.
ich rast gleich aus hier -.-
wieder 8 tage vergangen ohne auch nur 1 gr zugenommen zu haben - bei 3900/4200kcal :headbang2:
Du willst was rauf bekommen und ich runter . du kriegst aber nix rauf und ich krieg eher noch mehr drauf ._. unfair :D
:knuddel:Zitat:
Zitat von roX.Xas
wenn ich die kcal weiter erhöhe hab ich angst zu verfetten ... soll ich nochmal eine woche abwarten oder gleich erhöhen?
pack einfach 200kcal drauf.
alles klar.
was der junior ernährungschef sagt, wird gemacht. :motz1:
die kcal in form von fett oder carbs erhöhen? esse schon an die 500gr carbs am tag, denke da ist fett die bessere wahl oder?
te von ebenZitat:
Zitat von Massiv
ich tret auf der stelle, onur hat recht mit kcal erhöhen.Zitat:
Push
BD
60kg x 8
55kg x 8
50kg x 7
Flys
12kg x 10/8/6
Frontdrücken
30kg x 10/7
20kg x 10
Seitheben
2,5kg x 20/20/20
+ Drop 1,25kg x 10
French Press
12,5kg + SZ x 11/8
+ Bankdips BW x 7
die umgekehrte pyramide beim bd haut rein, werde da ab nächstem mal vllt noch einen 4. satz machen. ;) danke termi
abgesehn davon eine grottige te ... seitheben wollte ich heute mit 5kg scheiben machen, hab aber die 2,5er genommen weil ich irgendwie in gedanken war und mich noch gewundert wie leicht es heute ist, habs dann nach dem 2. satz gecheckt. :headbang2: und bei der french press hab ich total rumgewackelt, werde erstmal bei den bankdips bleiben, die sind cool.
donnerstag und freitag kann ich nicht trainieren, da mein tp in dessen homegym ich trainiere nicht da ist :( darum heute auch beine weggelassen, mache am mittwoch einen beintag.
sry habs überlesen.
Wie "reagierst" du denn auf KH? Wenn ich jedoch lese, dass du bei 500g schon bist immernoch nicht speckig bist, würde ich raten Fett und Carbs reinzupacken.
Gib mir mal bissel Infos, hast du einen EP hier irgendwo? Wieviel EW/Fett?
Da Du bisher nur 3 Sätze BD machst und danach nur 3 Sätze Flys, ist das eine gute Idee noch 1-2 Sätzchen mehr beim BD zu machen. Aber wie gesagt, mach Dich gut warm, wenn Du mit 60 kg anfängst. Mein Vorschlag für Dich sähe so aus:Zitat:
die umgekehrte pyramide beim bd haut rein, werde da ab nächstem mal vllt noch einen 4. satz machen. :wink: danke termi
20 kg 15-20 x
30 kg 6-8 x
40 kg 3-4 x
50 kg 2 x
60 kg 1 x
60 kg 1. Arbeitssatz
Wirste sehen, dass Du Dich jetzt im BD schnell steigern wirst.
kein problem ;)Zitat:
Zitat von onur001
die 500 sind ein maximalwert, zB am WE wo ich keine schule hab und dann auch vormittags reis usw ess. also ich schwemm ziemlich auf und bekomme nen leichten blähbauch, wenn ich zB abends in der letzten mahlzeit, 2-3 std vorm gn8 quark, keine carbs mehr hab merk ich das am nächsten vormittag direkt an der form, sixpack kommt dann viel mehr durch, abends sieht man das kaum. fett werd ich aber nicht denk ich.
einen festen ep hab ich nicht, ich geb was ich gegessen hab in eine excel tabelle ein um die kcal zu zählen. aber kann dir mal nen bsptag geben, heute sah/sieht es so aus:
so sieht grob ein tag aus, nudeln/reis wechseln alle paar tage, manchmal gibts auch haferflocken aber die hab ich ja schon jeden morgen.Zitat:
7:00
30gr whey
7:30
150gr haferflocken
230ml saft
9:30 & 11:15 (Schulpausen)
125gr vk brot
100 gr kochschinken/putenaufschnitt
50gr mandeln
13:30
100gr nudeln
3 eier
60gr mandeln
17:00 pwo
40gr whey
40gr dextro
18:00
150gr hähnchenbrust
100gr maiswaffeln
20:00
100gr nudeln
100gr mandeln
22:30
500gr mq
20gr mandeln
20gr backkakao
-----------------------
4404kcal
337gr EW
371gr KH
165gr F
ja, ich mag mandeln. :D hab jetzt einfach mal in form von fett erhöht weil hier noch keine antwort kam, wird natürlich geändert wenns mir gesagt wird. also immer her mit meinungen, bin nicht aus zucker und will ja mal weiterkommen ;)
das dachte ich mir auch als ich die pläne von andren leuten angeschaut hab^^Zitat:
Zitat von Exterminator
ja, fast genau so sieht mein aufwärmen aus, dazu noch armkreisen usw, schreibe das aber nicht auf.
Sehr gut, dann bin ich beruhigt ;) Weitermachen :daumen:Zitat:
Zitat von Massiv
In den Schulpausen fehlt eine EW-Quelle. Nimm dir einfach einen Körnigen Frischkäse oder nen MQ mit.
Nicht soviele Mandeln. Du solltest im Aufbau auf 1g Fett/Kg kommen; 2-3g EW/Kg und den rest halt mit Carbs nachfüllen.
Pack einfach in die 17uhr "Mahlzeit" (nach dem Training) eine Portion Reis/Nudeln rein.
Die Mandeln reduzieren.
der aufschnitt hat 22gr EW, reicht das nicht? milchprodukte versuch ich zu vermeiden, bis auf den mq abends :/Zitat:
Zitat von onur001
80gr fett= 744kcal
80*3= 240gr EW= 984kcal
wenn ich auf 4400kcal kommen will bleiben 2672kcal durch carbs, das wären dann 650gr carbs, ist das nicht etwas viel?
Pack da einfach eine Scheibe putenbrust drauf und zusätzlich einen Körnigenfrischkäse/Magerquark.
Naja wir können es ja so machen.
80g Fett,240g EW und 550g Carbs-jeden Tag.
Nach dem training 'ne Portion Reis/Nudeln rein und dann ne std danach noch etwas.
ok dann guck ich mal wie ich das umsetzen kann und ob meine pausenzeit reicht^^Zitat:
Zitat von onur001
wo soll ich denn das ew am besten kürzen? und 80g Fett,240g EW und 550g Carbs sind doch wieder "nur" 4000 kcal :icon_scratch: ich verstehs nicht :lol:
Es kommt darauf an WIE die Nährstoffe verteilt sind. Ob 3000kcal an EW und nur 2000kcal FETT/KH ist was anderes wie oben.
Versuch dich erstmal an den Plan und dann kann man noch ggf sachen dazugeben.
alles klar.
te von eben
KH und beincurl hab ich mit absicht weggelassen, da ich ja morgen nen beintag einlege.Zitat:
Pull
Klimmzüge
BW x 6
KH Rudern
22kg x 12/9/7
Latzug enger OG (sehr langsame negative)
30kg x 13/12/11
Seitheben vorgebeugt
4,5kg x 14/12/10
Hammercurls
12kg x 7/6
KH Curls
9,5kg x 8
Crunches
BW x 10/10
ansonsten hatte ich bei den klimmzügen schon keine power, kh rudern hab ich dann noch durchgezogen und ab dann wurde es ne eierschaukel-te ... war trotz reichlichem essen noch ziemlich kaputt vom sportunterricht, haben reckturnen + klimmzüge gemacht und musste noch den 4km lauf nachholen von letzter woche :schimpf:
hier der neue ep,
beim frühstücksshake mit den flocken hab ich vergessen 1 banane einzutragen, bei der 13:30 mahlzeit ist was gemüsiges dabei (brokkoli, kohlrabi, blumenkohl, karotten - irgendwas davon ist immer da) und beim 19:30 essen ein salat, deshalb öl und essig.
Anhang 44463
auch hier mal nen kleines update :)
training läuft
ernährung läuft
gewicht nüchtern: 80kg -> 82kg
kraft steigt auch
aber solange der spiegel gut aussieht, die bilder jedoch nach garnix werd ich keine hochladen :(