Jetzt schon Schluss, das heißt ab zum Training. Perfekter Start ins Wochenende :)
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Jetzt schon Schluss, das heißt ab zum Training. Perfekter Start ins Wochenende :)
BD
20x20 warmup
12x40 warmup
10x62,5
8x65 (+2)
6x67,5 (+2)
KH-SBD
pro KH
10x20
10x22,5
8x25 (+2)
Fliegende
pro KH
10x12,5
10x15
8x17,5 (+2)
Frontdrücken Multipresse:
20x10 warmup
10x42,5
8x42,5 (+2)
7x45 (+1)
Seitheben am Kabelzug:
10x7,5
10x7,5
10x10
Shrugs:
pro KH
10x27,5
10x30
10x30
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
10x50
8x55
French Press:
10x17,5
10x20
8x22,5
Duale Bauchmaschine:
15x20
15x30
10x40
Beinheben:2x20x
Crunches:
2x20
Rumpfseitheben:
15x
20x15kg Zusatzgewicht
15x15kg "
Zufrieden :)
Hab ja nach wie vor etwas Sorge, dass du dir gewichtsmäßig zu viel zumutest. Kraftwerte sind natürlich individuell, aber deine kommen an diejenigen von Leuten hier im Forum ran, die deutlich länger trainieren als du und auch deutlich schwerer sind wie, legendkiller z.B. ...
Solange er sich gut aufwärmt und die Übungen korrekt ausführt und in nicht zu niedrige Wiederholungszahlen geht, brauchst Du Dir keine Sorgen machen. Wenn man vorwärts kommen will, ist es nicht angesagt zu bremsen, sondern Gas zu geben. Der innere Schweinehund bremst oft schon genug, da muß man nicht von außen noch sagen "sei bitte vorsichtig".Zitat:
Zitat von psyco
Ja ich versuche trotzdem minimal 8 Wdh. zu machen, und da kommen die Gewichte halt in Frage :D ich denke auch ein grossteil meines niedrigen Gewichts machen meine Beine aus, sind nicht gerade die dicksten :D
Da bin ich bei einem 16-jährigen, wie du ja weißt, ganz anderer Ansicht. Es wäre übrigens durchaus angenehm, wenn du das, was du schreibst, auch als deine Ansichten verkaufen würdest und nicht im Stil von "man muß". Ein "innerer Schweinehund" mag einem in unserem fortgeschrittenen Alter wohl des öfteren zu schaffen machen, bei Jugendlichen hast du es eher mit einem übergroßen Ego und ungestümem Tatendrang zu tun.Zitat:
Zitat von Exterminator
Für deutlich angesagt halte ich deswegen zu bremsen und zu sagen "sei bitte vorsichtig!", zumal wir von seinem Aufwärmen und der Übungsausführung keine Vorstellung haben und ich hier im Zweifel nicht vom Besten ausgehe. Und er geht in zu niedrige Wdh-Bereiche.
Mit dem Schweinehund hast Du vielleicht sogar Recht. Aber es wirkt auf mich überängstlich, was Du schreibst. Man legt einen Rahmen fest, innerhalb dem man trainiert und versucht, Verletzungen usw. weitestgehend auszuschließen. Dieser Rahmen wird gesetzt durch 1. korrekte Übungsausführung 2. gutes Aufwärmen 3. nicht zu niedrige Wiederholungsbereiche. Es macht aber dann, wenn dieser Rahmen einmal abgesteckt ist, überhaupt gar keinen Sinn mehr, dann noch zur Vorsicht zu ermahnen. Bei was konkret soll er denn dann noch vorsichtig sein? Das klingt für mich so, wie wenn Eltern ihrem Sohn nach langen Diskussionen erlaubt haben zum Kickboxen zu gehen, ihm aber jedes Mal bevor er aus dem Haus geht zurufen "Junge sei bitte vorsichtig". Kannst Du Dir vorstellen, dass so etwas höllisch nervt? Entweder man entschließt sich zu einer Sache und zieht die auch durch, im wie gesagt vernünftig abgesteckten Rahmen, oder man läßt es sein. Deshalb noch mal die ganz konkrete Frage: wo soll er genau vorsichtig sein? Was können wir tun, um Dir Deine Ängst zumindest etwas zu nehmen?
Du wirst wohl oder übel damit leben müssen, dass Du nicht jeden Jugendlichen kontrollieren kannst. Man kann gute Dinge mit auf den Weg geben und dann war`s das auch.
Das niedrigste was ich heute an Wiederholungen in einem Satz gemacht habe war 7? Das ist doch wohl nicht zu niedrig, denke ich.
Denke ich auch nicht, aber psyco wird da sicher ganz anderer Meinung sein. Meiner Ansicht nach ist es viel wichtiger, dass man sich gut aufwärmt und die Übungen konzentriert macht. Die einzigen Verletzungen die ich mir zugezogen habe, kamen immer daher, dass ich unaufgewärmt irgendwelche Übungen mit schweren Gewichten gemacht habe. Da würde ich ganz dringend von abraten und kann ich nur vor warnen. Aber wenn Du mal an der Multipresse mit 7 Wiederholungen ein Gewicht drückst - das wird Dich weder umbringen noch zum Krüppel machen.Zitat:
Zitat von Blonder
Ne BD mach ich ja frei :D
Da sagst du mir jetzt aber was verdammt Neues! Ich beginne tatsächlich gerade, mich über deine Art zu ärgern, die ich als ziemlich ignorant empfinde. Wenn du auch nur einige meiner Beiträge lesen würdest, müsste dir eigentlich auffallen, dass es so ziemlich die letzte Absicht von mir ist, jemand kontrollieren zu wollen. Also höre bitte damit auf, einen derartigen Unsinn in meine Beiträge zu interpretieren und mir das Wort im Munde herumzudrehen. Ich wirke überängstlich? Auf mich wirkt es verantwortunglos, wenn du Jugendliche hier im Forum dazu anstachelst, Maxkraftversuche zu unternehmen und allgemein auf eine Weise mit schweren Gewichten zu trainieren, die begründeten Anlass zur Sorge um ihre Gesundheit gibt.Zitat:
Zitat von Exterminator
Wer ist denn eigentlich "wir"? Es geht nicht darum, mir "Ängste" zu nehmen.Zitat:
Was können wir tun, um Dir Deine Ängst zumindest etwas zu nehmen?
Mit deinem Rahmen kommen wir auch nicht weiter, wie ich davor schon schrieb, da wir von 1. und 2. nichts wissen und ich 3. für immerhin grenzwertig halte.
Alles was ich hier tue ist, "gute Dinge mit auf den Weg geben" (und zwar die, die ich gut finde, mit Verlaub!), also alles in deinem Sinne.
Für mich erübrigt es sich übrigens, die Diskussion an dieser Stelle fortzusetzen.
Daran hatte ich gedacht ;)Zitat:
Frontdrücken Multipresse:
20x10 warmup
10x42,5
8x42,5 (+2)
7x45 (+1)
Achso sorry hatte ich wohl übersehen. Ich bin doch auch noch gar nicht im Bereich der Maximalkraft. Ich mache in fast jedem Satz 10 saubere Wdh. und im letzten fehlt halt die Kraft und es werden nur 7 oder 8.
Das Training heute hat mir überhaupt nicht gefallen, irgendwie fehlte mir die Kraft.
5min Fahrrad fahren
Latzug eng zur Brust:
15x40 warmup
10x60
10x65
10x70
8x70
T-Bar Rudern im engen Griff (die andere Maschine war gerade besetzt):
10x25
10x30
10x35
Seitheben vorgebeugt:
10x5
10x5
10x5
20x3
KH-Curls:
10x12,5
8x12,5
5x15
Scott-Curls einarmig:
7x12,5
10x10
8x10
vielleicht hab ich zu kurz geschlafen bin erst um 1 nach Hause gekommen.
Morgen ist trainingsfrei, d.h. Halbe Stunde Fahrrad fahren ;)
Achja das Beintraining ist die ganze Woche ausgefallen, da ich seit Dienstag Muskelkater habe :( egal Montag geht's weiter :)
Training von heute:
BD:
20x20 warmup
12x40 warmup
10x62,5
10x65
6x67,5 (+2)
KH SBD:
pro KH
10x20
10x22,5
8x25 (+2)
Fliegende:
pro KH
10x12,5
10x15
8x17,5 (+2)
Schulterdrücken KH:
pro KH
10x15
10x15
8x17,5
Seitheben am Kabelzug:
10x7,5
10x7,5
10x10
10x5
Shrugs:
pro KH
10x27,5
10x27,5
10x30
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
10x55
8x60
French Press:
10x17,5
9x22,5 (+1)
10x17,5
Bin zufrieden, vorallem beim BD konnte ich mich gut steigern :)
gleich gehts zum Kung-Fu, morgen kann ich auch endlich wieder Beine trainieren :)
Training von heute:
Beinstrecker:
15x35
10x45
10x50
8x55
Beincurls:
10x35
10x45
9x45
Wadenheben sitzend:
12x30
12x30
10x50
10x65
Partner nimmt jeweils nach 10 Wdh 10kg runter bis nix mehr drauf ist :D
Latzug eng zur Brust:
20x40 warmup
10x60
10x65
8x70
T-Bar Rudern im engen Griff:
10x25
10x30
9x30
Seitheben vorgebeugt:
10x5
10x5
10x5
20x3
KH-Curls:
Pro KH
10x12,5
10x12,5
5x15 (+3)
Scott-Curls einarmig:
8x12,5 (+2)
7x12,5 (+3)
6x12,5 (+2)
Naja war ganz OK, bin nur mit dem Rückentraining nicht zufrieden. Konnte mich irgendwie nicht richtig konzentrieren, da zu viele Kollegen von mir da waren mit denen ich mich unterhalten hab :-D
Würde gerne KB machen, was jedoch aufgrund meiner Knieprobleme nicht funktioniert :(
BD:
20x22,5 warmup
15x42,5 warmup
10x62,5
9x67,5+1
5x70+3
KH SBD:
pro KH
10x20
10x22,5
8x25+2
Fliegende:
pro KH
10x12,5
10x15
10x17,5 -> 10x12,5
Schulterdrücken KH:
Pro KH
10x15
9x17,5+1
6x20+2
Seitheben KH:
pro KH
10x6
10x6
10x7
Shrugs:
pro KH
10x27,5
10x25
10x27,5
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
9x60 (dachte es wären 55 :D)
6x60+2
French Press:
10x17,5
6x22,5+2 nach 6 Wdh MV
Gutes Training guter Pump im Trizeps :)
Seitheben vorgebeugt mit 5 Wdh ist sinnfrei.
Edit: oh, hab Wdh und Gewicht verwechselt. Sry!
Warum kein KB, keine Beinpresse?
wenn man keinen guten trainer hat, der fuer einen rechtzeitig die bremse zieht, is vollgas nicht immer optimal. mein coach hatte mit 18 seinen ersten bandscheibenvorfallZitat:
Wenn man vorwärts kommen will, ist es nicht angesagt zu bremsen, sondern Gas zu geben.
Hab seit anderthalb Jahren Knieprobleme, sonst würde ich direkt KB machen. Beinstrecker und -beuger sind die einzigen Übungen die ich machen kann :(
TE von gestern:
hat mir überhaupt nicht gefallen, vielleicht lags daran, dass ich vorher 6 Stunden zum Shoppen gezwungen wurde und es am Vorabend ein paar Bier mehr als erwartet waren :D
Latzug eng zur Brust:
20x40 warmup
10x60
10x65
5x70
Duale Ruderzugmaschine:
pro Seite
10x30
8x40+2
5x40+3
Seitheben vorgebeugt:
10x4
10x5
10x6 -> 20x3
Hyperextension:
15xBW
15xBW+10kg
15xBW+15kg
KH-Curls:
pro KH
10x12,5
10x12,5
5x15
Scott-Curls:
10x22,5
7x27,5
9x25
heute nur ein "ruhiges" Training :D
ihr fragt euch wahrscheinlich, warum ich Beinstrecker und Beinbeuger vor der Beinpresse mache. Und zwar habe ich wie ich oben schon geschrieben habe, seit längerer Zeit Knieprobleme, war auch schon beim Arzt und der meinte das würde auf zu schnelles Wachsen zurückzuführen sein (bin in einem Jahr 11cm gewachsen).
Nunja habe heute aber festgestellt, dass ich fast keine Probleme bei der Beinpresse hatte, werde sie beim nächsten Training als erste Übung machen (natürlich nach dem Aufwärmen).
Beinstrecker:
15x25 warmup
10x45
10x50
9x55
Beinbeuger:
15x35
10x45
10x50
10x50
Beinpresse:
15x60
10x100
10x120
10x120
würde auf jeden Fall mehr gehen, wollte nur erstmal vorsichtig sein.
Crunches:
15xBW
15xBW+10kg
15xBW+15kg
Beinheben:
15xBW
15xBW
15xBW
Rumpfseitheben:
15xBW
15xBW+15kg
15xBW+15kg + 15xBW
Splittung ist zurzeit so:
Mo: TE1
Di: Kung Fu
Mi: TE2
Do: Kung Fu
Fr: TE1
Sa: TE2
So: Ruhetag oder manchmal 45 Cardio
okay so?
Heute nur Sport und Kunst, besser gehts gar nicht :) dann ab zum Training
Was genau ist denn eigentlich mit deinen Knien? Beinstrecker an der Maschine zu trainieren ist nun nicht gerade knieschonend, da halte ich Beinpresse mit moderatem (!) Gewicht für besser, wenn dir das beschwerdefrei möglich ist.
Ich kann nicht oder besser gesagt schlecht in die Hocke gehen, also ist Beinpresse bzw. KB eher kontraproduktiv. Beinstrecker und -beuger bereiten mir keine Probleme.
TE von heute:
BD:
20x20 warmup
12x42,5 warmup
10x62,5
9x67,5
6x70+2
KH-SBD:
pro KH
10x22,5
9x25+1
6x25+2
Fliegende:
pro KH
10x15
10x17,5
9x20
KH SD:
pro KH
10x15
8x17,5+2
6x17,5+2
Seitheben (hab mal auf mehrere Wdh. umgestellt, da ich gelesen habe, dass die besser auf die Schulter ansprechen können; zählt das auch für Shrugs?):
20x6 Reduktionssatz -> 10x4
20x6 Reduktionssatz -> 10x4
20x4
Shrugs:
20x25
20x25
15x20 extrem langsam
French Press:
22,5x9+1
22,5x7+3
22,5x6+2
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
8x50
9x45
Ende im Gelände :D
Breitgebaut.Zitat:
Zitat von Blonder
Braungebrannt.
70 Kilo hantelbank
:daumen: ^^
.....Zitat:
Zitat von GorillaRueckenBreitgebaut.Zitat:
Zitat von Blonder
Braungebrannt.
70 Kilo hantelbank
:daumen: ^^
Ich finds cool^^
70kg ist doch mMn schon serh viel Also gibbet auch nen Reim mit nem Gorilla Daumen am ende ;)
verdient hat er sich es.
Er mag es verdient habe, aber dafür jedes mal ein Fullquote ist überflüssig, vorallem wenn er direkt nach dem zitierten Post kommt.
Bist du sicher, dass die Ausführung der flys richtig ist? Bissel Heavy 20Kg ganz ausgestreckt etc^^Zitat:
Zitat von Blonder
Und ob dein Nacken auf viele WDH anspringt, musst du ausprobieren.
Probieren geht über Studieren^^
hab eigentlich drauf geachtet die Arme so weit wie möglich auszustrecken, werd's aber nochmal überprüfen ;)Zitat:
Zitat von onur001
ok :)
haha danke aber da muss noch mehr her :DZitat:
Zitat von GorillaRuecken
Die Arme sind bei den Fliegenden schon leicht angewinkelt. Mir kommen allerdings 20 kg auch ne Menge vor...
ja das ist ja klar, dass die nicht ganz ausgestreckt sind :D ich schau beim nächsten Training mal genauer hinZitat:
Zitat von psyco
so ich kann mich zurzeit einfach nicht entscheiden, da ich ja aufjedenfall zunehmen möchte, nur das jetzt nicht unbedingt vorm Sommer, d.h. dass ich mich jetzt noch bis August so ernähren werde wie seit ca 2 Monaten (habe davor 1 Jahr lang ohne EP trainiert) und dann erst richtig reinhauen werde. das Problem ist nur, dass ich eig jetzt schon Masse aufbauen will aber die Mädels im Moment den Unterschied zwischen den paar Kilos nicht erkennen und dann doch lieber nen Sixpack haben wollen, also warte ich noch ein bisschen :D
achja ganz schönen MK in der Brust (wie fast immer) und im Trizeps, naja was solls jetzt erstmal zum Kung Fu ;)
Find Fliegende auch ziemlich heavy mit 20kg.
Dachte auch, dass ich Anfangs die richtige Technik hatte .. Kam dann mal der Trainer zu mir, positionierte die Arme anders und schwupps ging keine einzige WDH mehr mit diesem Gewicht :-)
ja am freitag werd ich das nochmal überprüfen keine sorge :)