StopfKnopf's Trainingslog

TE von heute:

KB:
11x 75kg
9x 75kg
8x 75kg
9x 72,5kg

BP:
10x 180kg
10x 180kg

LAT-Ziehen:
8x 60kg
8x 55kg
8x 55kg

LH-Rudern:
11x 52,5kg
10x 52,5kg
10x 50kg

KH:
10x 65kg
12x 65kg

BD:
9x 55kg
7x 55kg
8x 52,5kg

Fliegende:
10x 15kg
13x 12,5kg

Seitheben:
20x 5kg
18x 5kg
16x 5kg

vorgeb. SH:
20x 5kg
18x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Gutes Training ..., abgesehn vom BD. ;)
KB waren richtig stark und BP dann noch war einfach klasse. Ürbigens hatte ich die TE davor mal endlich meine KB-Ausfürhung erneut checken lassen und der Trainer hat sie für in Ordnung befunden.

Auf Klimmzüge hatte ich einfach keine Lust und deshalb hab ich eben LAT-Ziehen gemacht. Die Abwechslung ist mal ganz schön. Demnach werde ich für ein paar TE's den LAT-Zug drin lassen und beobachten, wie sich die Kraft entwickelt, Klimmzüge kommen dann wieder rein, wenn die Lust darauf zurück ist :wink:
Beim Rudern hab ich richtig schön den Rücken gespürt. Beim KH war dann auch noch wieder genügend Kraft vorhanden.

BD war einfach nur scheiße. Generell keine Kraft beim drücken und insbesondere mein rechter Arm hat voll schlapp gemacht.

Seitheben war dann aber wieder super: Leichte Steigerung und die Schultern hab ich auch schön getroffen.
Der Rest war auch gut.

TE von heute:

KB:
11x 75kg
9x 75kg
8x 75kg
9x 72,5kg

BP:
11x 180kg
11x 180kg

LAT-Ziehen:
9x 60kg
10x 55kg
8x 55kg

LH-Rudern:
12x 52,5kg
11x 52,5kg
9x 52,5kg

KH:
10x 65kg
12x 65kg

BD:
9x 55kg
7x 55kg
8x 52,5kg

Fliegende:
11x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
22x 5kg
20x 5kg
18x 5kg

vorgeb. SH:
22x 5kg
10x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Sehr cooles und verdammt anstrengendes Training. War danach auch entsprechend fertig.
KB waren schön intensiv. Hab die Beuge ein bisschen langsamer ausgeführt als sonst und darauf geachtet bei den letzten Wh nicht in den Knien zu federn. BP war auch klasse, wobei ich im 2. Satz irgendwie immer ein besseres Muskelgefül habe und mehr Kraft reinstecken kann.

LAT-Ziehen war okay, will wie gesagt, erstmal sehen wie sich das entwickelt. Rudern war super: schönes Gefühl und ein kleiner Fortschritt. Seit der letzten TE mach ich die Übung ein bisschen aufrechter (sonst hatte ich den OK fast parallel zum Boden), was anscheinend ein klein wenig neue Reize setzt.

BD war diesmal viel besser, denn was ich das letzte mal vergessen hatte, musste ich die vorherige TE im ersten Satz vom "eleganten" Bauchroller Gebracuh machen und in den anderen Sätzen wurde mir bei den letzten Wh geholfen. Heute gingen aber alle Wh super alleine und ohne Bauchroller.
Der Rest war letztendlich auch vollkommen in Ordnung.

Heute morgen gewogen: 67,5kg. Bisschen Mageninhalt dürfte wohl noch drin gewesen sein, aber die 67kg-Marke hab ich, glaub ich dennoch geknackt. :mrgreen:

Mein Zwischenziel von 70kg bis Weihnachten sollte ich jetzt eigentlich locker schaffen können.

Wie lange brauchst du für deinen TP?

Zitat:

---

Zitat von maggoxd

Wie lange brauchst du für deinen TP?

---

So 90-100min.

Glückwunsch zu deinen 67kg,freut mich für dich.:-)
zumal wir das gleiche Ziel verfolgen bis Weihnachten :-)

Deine Trainingswerte verbessern sich ja auch von mal zu mal,super die Erfolge bei dir zu lesen.
Und was man auch mal sagen muss,all deine Beiträge die du Verfasst haben Hand und Fuß und lassen sich richtig gut lesen.
Ich denke das verdient ein dickes LOB.
:thumleft:

Hey, danke. :-D

Bei den Trainingsgewichten bin ich selber leider nicht vollkommen zufrieden, da es Stellenweise in meinen Augen immer mal wieder recht schleppend voran geht. :neutral:

Cool, das wir das gleiche Ziel verfolgen. Dann kann man ja sozusagen gemeinsam den Weg dorthin bestreiten. :wink:

TE von heute:

KB:
11x 75kg
9x 75kg
8x 75kg
9x 72,5kg

BP:
11x 180kg
11x 180kg

LH-Rudern:
13x 52,5kg
10x 55kg
8x 55kg

LAT-Ziehen:
8x 55kg
8x 55kg

BD:
9x 55kg
8x 55kg
7x 52,5kg --> nach kurzem Absetzen noch 2 Wh

Fliegende:
11x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
22x 5kg
20x 5kg

jeweils in Supersätzen mit

vorgeb. SH:
18x 5kg
16x 5kg

Trizeps am Kabelzug:
2 Sätze

jeweils in Supersätzen mit

KH-Curls:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Eigentlich wollte ich heute erst nicht trainieren, weil ich heute noch nach SH fahre und Sachen packen musste. Ging alles dann aber schneller als gedacht und somit musste ich mich dann noch sinnvoll beschäftigen. ^^

Beine waren heute vom Gefühl her echt heftig.
LH-Rudern lief richtig gut, wobei das höhere Gewicht wohl auch dadurch kommt, dass diesmal kein LAT-Ziehen oder Klimmzüge davor dran waren.
Dementsprechend war beim LAT-Ziehen weniger Kraft da. Irgednwie zieh ich bei der Übung aber auch noch recht stark aus dem Bizeps ... daran muss ich noch arbeiten.
KH hab ich heut ausgelassen, weil mein Rückenstrecker noch von der letzten TE gut bedingt war und der schon beim KB bisschen schwächelte.

BD war auch ganz gut, nur im letzten Satz kam ich kurz aus dem Gleichgewicht, wodurch dann die Konzetration und SPannung flöten ging.

Den Rest hab ich dann aus Zeitgründen in Supersätzen gemacht und ein bisschen gekürzt sowie für den Trizeps mal den KAbelzug genommen. War aber cool. :)

So dann muss ich jetzt auch mal schnell los.

TE 2:

KH:
12x 77,5kg
8x 82,5kg
9x 82,5kg
8x 82,5kg

BP:
12x 180kg
11x 190kg
10x 190kg

LH-Rudern:
11x 55kg
10x 55kg
8x 55kg

LAT-Ziehen:
11x 55kg
9x 55kg

BD:
8x 55kg
7x 55kg
7x 52,5kg

Fliegende:
11x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
24x 5kg
22x 5kg
20x 5kg

vorgeb. SH:
21x 5kg
20x 5kg

FP:
9x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Heute hab ich einfach schonmal damit angefangen KB und KH alternierend zu machen. Hatte eh irgendwie keine Lust auf KB :O.
Da ich am Freitrag ja kein KH drin hatte ging es demnach heute mit TE 2 los.

War richtig klasse mal wieder schweres KH zu machen, wobei bestimmt noch ein wenig mehr Gewicht geht, aber ich taste mich da erstmal wieder ran. Bisschen nervig war, dass ich mit meinem linken arm im UG weniger Kraft als im OG habe.

Danach ging es dann weiter mit BP. In der Regel werden nur 2 Sätze geplant sein, aber da das Gefühl so super war, wollt ich noch nen 3. machen. ^^
LH-Rudern wieder vor LAT-Ziehen. Gefällt mir so grad ganz gut.

BD war nicht so toll. Dabei ist mir heute aufgefallen, dass mein rechter Trizeps schwächer als der linke zu sein scheint und beim drücken dementsprechend früh schlapp macht, obwohl der Linke und die Brust noch ein wenig Power haben.

Schultern waren heute besonders schön und der Rest ganz in Ordnung.

TE1:

KB:
11x 75kg
10x 75kg
8x 75kg
9x 72,5kg

BP:
10x 180kg
10x 180kg

LH-Rudern:
12x 55kg
11x 55kg
9x 55kg

LAT-Ziehen:
10x 55kg
10x 55kg

BD:
8x 55kg
8x 55kg
7x 52,5kg

Fliegende:
11x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
25x 5kg
23x 5kg
21x 5kg

vorgeb. SH:
20x 5kg
18x 5kg

FP:
9x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Ganz gute TE heute.
KB waren ziemlich heftig. Die Beinen scheinen durch die KB mittlerweile zienlich gut bedient zu sein. Liegt wahrscheinlich auch daran, dass seit Montag nun mein BFD im Krankenhaus läuft und somit die Regeneration deutlich gerniger ausfällt als bei den vielen freien Tage zu vor.
Da mir BP dann auch viel anstrenger vorkam, bin ich schon am überlegen die Übung rauszuwerfen, damit das jetzt nicht zu viel wird. Gucke mir aber nochmal an, wie sich die Woche mit Arbeit noch so entwickelt.

Rudern war Klasse und beim LAT-Ziehen treff ich jetzt gut den Zielmuskel.
BD war nicht perfekt, aber auch nicht total deprimierend. Ich bleibe einfach dran.
Schultern, Arme, Waden und Bauch auch ganz schön.

aber man sieht deine Fortschritte auch in den WDH und bei den gewicht,was du ja jetzt auch stetig steigern kannst.

ich würde an deiner stelle die beinpresse kicken,eventuell noch 2 sätze Beincurls oder so.
oder übst dich in ein paar leichteren einheiten von ausfallschritten.Die gehen richtig gut rein.

Mal schauen, nächstes mal ist ja erstmal TE 2 mit KH dran.

Aber Beincurls statt BP ist eine gute Idee, dann könnte ich mal wieder den Beinbizeps gezielt bearbeiten.
Ausfallschritte mag ich irgendwie nicht mehr. Zudem hab ich Bedenken, dass ich dabei wieder meine Sitzbeinentzündung erneut anreize.

TE 2:

KH:
10x 85kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

BP:
11x 190kg
10x 190kg

LH-Rudern:
12x 55kg
11x 55kg
10x 55kg

LAT-Ziehen:
8x 60kg
10x 55kg

BD:
8x 55kg
7x 55kg
7x 52,5kg

Fliegende:
11x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
26x 5kg
24x 5kg
22x 5kg

vorgeb. SH:
21x 5kg
19x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training lief heute eigentlich richtig gut.
KH war klasse, bekomme da eine schönen Intensität rein. BP war ganz schön heftig, da meine Beine noch von der letzten TE leicht verkatert waren.

LH-Rudern war auch mega gut. Ich denke, dass ich da beim nächsten mal gut Gewissens erhöhen kann. LAT-Ziehen war auch recht schön.
Brust ist zur Zeit einfach nur Mist, da läuft überhaupt nichts. :sad:

Schultern liefen dafür heute wieder richtig rund. Habe das normale SH und die vorgebeugte Variante, genau wie letzte TE, wieder in Supersätzen gemacht, spart Zeit und bringt ein schönes Gefühl in den Deltas ^^
Der Rest war auch in Ordnung.

oh ja,das mit dem BD kenne ich zu genüge,Legendkiller meinte mal bei einem User,das wenn man beim normalen LH- Flachbank drücken nicht mehr weiter kommt,mal auf die KH wechseln sollte.
Bin selbst auch am überlegen,das mal so zu machen,nur ich stelle mir das blöd vor erst KH-auf der Flachbank,dann schrägbank mit KH und dann noch die Flys.

Wow,respekt für KH bei dem Gewicht habe ich probleme mit der Griffkraft :-(

TE 1:

KB:
12x 75kg
11x 75kg
9x 75kg
8x 75kg

BP:
11x 180kg
10x 180kg

LH-Rudern:
10x 57,5kg
9x 57,5kg
10x 55kg

LAT-Ziehen:
9x 60kg
10x 55kg

BD:
6x 55kg kurz abgesetzt und dann noch 4x
6x 55kg

KH-BD:
11x 20kg
8x 20kg

Fliegende:
11x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
26x 5kg
24x 5kg
22x 5kg

vorgeb. SH:
21x 5kg
19x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
10x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Bis auf BD mal wieder eine ziemlich gute TE.
KB waren jedoch ganz schön pervers, da mein unterer Rücken ganz schön schlapp gemacht hat, bestimmt wegen KH in der letzten TE. War dardurch verdammt anstrengend das ganze und die Beine ließen sich nicht perfekt treffen.

LH-Rudern läuft für meine Verhältnisse gerade einfach nur abnormal gut. Mit LAT-Ziehen bin ich auch sehr zufrieden.

BD ist doof. Hab wiedermal nen neuen Griff probiert und im ersten Satz enger gegriffen. Ergebnis war leider sehr schlecht. Bin dann wieder zum ürsprünglichen gewechselt.
Lief dann trotzdem alles nicht wirklich vielversprechend, sodass ich nach dem 2. Satz verärgert zu den KH's gewandert bin, um KH-BD zu machen. War zwar ungewohnt aber gefiel mir ganz gut.
Demzufolge wird ab nächster TE LH-BD nun durch KH-BD ausgetauscht, mal sehen was das dann bringt.

Der Rest war dann wieder in Ordnung, besonders die Curls gingen heute leicht von der Hand.

TE 2:

KH:
11x 85kg
9x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

BP:
12x 190kg
11x 190kg

LH-Rudern:
10x 57,5kg
9x 57,5kg
10x 55kg

LAT-Ziehen:
9x 60kg
10x 55kg

KH-BD:
14x 20kg
11x 20kg
10x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
27x 5kg
25x 5kg
23x 5kg

vorgeb. SH:
22x 5kg
20x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
10x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Super Training.
KH war trotz leicht verkaterten Rückenstrecker richtig toll.
BP ging auch gut ab.

LH-Rudern war vom Gefühl her nicht so gut, wie die letzten male, aber dennoch in Ordnung. LAT-Ziehen nicht besonders, aber okay.

KH-BD hat Spaß gemacht. Bisschen doof ist leider nur, dass die KH's ab 20kg in 5er Schritten steigen, sodass es ich nicht, wie geplant 22,5kg nehmen konnte. Anderseits muss ich mich eh erst noch ein bisschen an die Übung gewöhnen.

Der Rest war dann auch noch zufriedenstellend.

Zitat:

---

Zitat von StopfKnopf

So 90-100min.

---

Ich glaub, des is schon zu viel?! Soweit ich mich nicht irre, sollte man die Trainigszeiten bei 60-75min halten. Sonst = Übertraining. Es sei denn du regenerierst gut:confused2:

Zitat:

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Zitat von wejin

Ich glaub, des is schon zu viel?! Soweit ich mich nicht irre, sollte man die Trainigszeiten bei 60-75min halten. Sonst = Übertraining. Es sei denn du regenerierst gut:confused2:

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Seit ich KH und KB nun alternierend mach, schaff ich gut die 90min, manchmal bin ich jetzt auch schneller. Dachte halt bisher immer, dass 90min noch im Ramhen sind bzw. man generell auf seinen Körper hören soll, da der einem es ja schon klar mahcen wird, wenn es zu viel wird!?

In den Ferien schien ich tatsächlich gut zu regenerien. Jetzt wo ich Arbeiten muss, hält die Belastung vom Training deutlich länger an und der Körper ist nicht mehr immer super erholt. Falls ich aber merke, dass es nicht geht, wird halt was rausgeschmissen.

Hab ich ja erst jetzt gefunden, deinen Log ^^ Klingt interessant, einen weiteren Mitleser hast du dir sicher ;)

Zitat:

---

Zitat von dings

Hab ich ja erst jetzt gefunden, deinen Log ^^ Klingt interessant, einen weiteren Mitleser hast du dir sicher ;)

---

Juhu :icon_cheers:

TE 1:

KB:
10x 77,5kg
8x 77,5kg
9x 75kg
8x 75kg

BP:
12x 180kg
11x 180kg

LH-Rudern:
11x 57,5kg
10x 57,5kg
9x 57,5kg

LAT-Ziehen:
10x 60kg
10x 55kg

KH-BD:
15x 20kg
12x 20kg
9x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
28x 5kg
26x 5kg
24x 5kg

vorgeb. SH:
22x 5kg
20x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
10x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

War heute eine klasse TE.

KB waren mal wieder verdammt anstrengend.
Was seit den letzten KB's jedoch ein bisschen dabei stört ist mein Rückenstrecker, welcher teilweise vor den Beinen versagt. Da ich das "Problem" erst seit dem alternierenden GK habe, schätze ich mal, dass mein unterer Rücken durch das KH zu viel abbekommt und sich dann bis zur TE1 nicht ausreichend erholt.
Weiß irgendwie noch nicht ganz, wie ich das gut lösen könnte.

LH-Rudern war prima und LAT-Ziehen war auch in Ordnung.
KH-BD heute nochmal mit 20kg pro Hantel, da ich noch nicht ganz die Technik raushabe, um mit den KH's in die Ausgangsposition zu kommen. Mal sehen, ob ich mir dann nächstes mal die 25kg zu traue.

Schultern, Arme, Waden und Bauch waren auch schön.

Aber du hast steigerungen im KH-BD und das sieht super aus.Kannst ja die 25kg im 2 oder 3 satz nehmen und ich denke selbst dann wirst du noch 8-10 WDH schaffen.

Krass Respekt. Sehe gerade, dass du bei der BP 180 machst und das bei 67kg Eigengewicht..Ich mache gerade mal 100kg und wiege fast 20kg mehr..

Zitat:

---

Zitat von Polipol

Krass Respekt. Sehe gerade, dass du bei der BP 180 machst und das bei 67kg Eigengewicht..Ich mache gerade mal 100kg und wiege fast 20kg mehr..

---

Danke, aber ein bisschen ist das glaube ich auch von der Übersetzung der Beinpresse abhängigt.
Bei unserem Gerät sind auch schon zwei große dicke Scheiben als Standardgewicht drauf, welche laut Trainer 120kg zusammen wiegen. Ob das nun aber wirklich stimmt kann ich leider nicht überprüfen.

Letztendlich zählt ja eh nur, dass es vorwärts geht. :D

Hier noch der Nachtrag für die gestrige TE:

TE 2:

KH:
10x 87,5kg
9x 87,5kg
8x 87,5kg
8x 87,5kg

BP:
13x 190kg
13x 190kg

LH-Rudern:
12x 57,5kg
11x 57,5kg
10x 57,5kg

LAT-Ziehen:
9x 60kg
10x 55kg

KH-BD:
16x 20kg
12x 20kg
10x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
15x 7,5kg
26x 5kg
24x 5kg

vorgeb. SH:
23x 5kg
21x 5kg

FP:
10x 25kg
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
11x 12,5kg

Waden
Bauch

Richtig starkes Training.
KH geht zur Zeit sehr gut voran, obwohl da bestimmt noch mehr drin ist, aber die Ausführung soll ja passen.

BP ging auch ab und LH-Rudern wird von mal zu mal besser.
LAT-Ziehen war von der Kraft nicht ganz so super, aber vom Gefühl her okay.

KH-BD hatte ich nochmal mit 20kg gemacht, um den Bewegungsablauf sowie das kicken der Hantel in die Ausgangsposition ein bisschen besser zu üben. Nichtsdestotrotz sind die hohen Wh auch mal ganz nett.

SH gestern mal mit 7,5kg gemacht, war aber vom Muskelgefühl her nicht so toll. Die anderen beiden Sätze waren dafür wieder klasse.
Arme waren dann auch noch richtig stark.

Eine Frage, wie machst du Latziehen? Zur Brust oder zum Nacken oder wie?

Nur zur Brust mit weitem Griff.
Zum Nacken soll ja schlecht für die Schultern sein.

TE1:

KB:
6x 77,5kg kurze Pause: 9x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg
9x 75kg

BP:
11x 190kg
10x 190kg

LH-Rudern:
10x 60kg
9x 60kg
10x 57,5kg

Klimmzüge: 6 Wh
LAT-Ziehen: 10x 55kg

KH-BD:
8x 25kg
13x 20kg
10x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
17x 7,5kg
14x 7,5kg
25x 5kg

vorgeb. SH:
23x 5kg
21x 5kg

FP:
10x 25kg
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war nicht perfekt, aber ganz okay.
KB musste ich heute im Rack mit der Olympia-Hantel machen. Komme mit der Hantel einfach nicht so gut klar, sodass ich im ersten Satz nach 6 Wh aufhören musste, weil die Stange irgendwie komisch lag und auch sonst die Beugen murks waren. Hab dann nach einer kurzen Pause nochmal ordentlich gebeugt.
Die anderen Sätze waren dann aber besser.

LH-Rudern ging wieder richtig ab. Danach hatte ich Lust auf Klimmzüge, doch leider waren nur 6 Wh drin. Hatte statt einen zweiten Satz Klimmis dann aber lieber wieder LAT-Ziehen gemacht.

Beim KH-BD hatte ich mich heute mal an die 25kg gewagt. Für den Fall, dass beim Umsetzen etwas schief gehen sollte, hatte ich mir jemanden geholt, der hätte einschreiten können. Ging aber alles gut.

Der Rest war nicht so toll, wie letzte TE, aber noch recht zufriedenstellend.


Was mich in letzter Zeit ziemlich stört sind meine Schulterprobleme. Bekomme beim Rucksack tragen, Autofahren und mitttlerweile auch im Laufe der Arbeit Schulterschmerzen. Mein Haltungsfehler bei meiner rechten Schulter scheint sich auch nicht wirklich zu bessern. :-(
Dabei bin ich seit fast 3 Monaten bei einem Chirotherapeuten in Behandlung und mach fleißig die mir dort und in Physiotherapie gezeigten Übungen.

TE 2:

KH:
11x 87,5kg
10x 87,5kg
9x 87,5kg
8x 87,5kg

BP:
11x 200kg
11x 200kg

LH-Rudern:
11x 60kg
10x 60kg
9x 60kg

LAT-Ziehen:
8x 55kg
8x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
6x 25kg
11x 20kg
9x 20kg (noch ein Satz fürs eigene Ego)

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
16x 7,5kg
26x 5kg
25x 5kg

vorgeb. SH:
24x 5kg
22x 5kg

FP:
11x 25kg
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
7x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Heutiges Training war ganz okay.
KH und LH-Rudern waren wieder großartig. Beim KH könnte ich nun eigentlich mal mit dem Gewicht höher und mit den Wh runte gehen, Ausführung sollte passen.

LAT-Ziehen war mist. Hab viel zu sehr aus den Armen gezogen und dementsprechend nicht viel Geiwcht geschafft sowie den LAT nicht gut gespürt. Meine rechte Schulter hat auch irgendwie erneut rumgespackt.
An der Technik muss ich die nächsten TE's dann nochmal pfeilen.

KH-BD war recht okay. Jedoch hab ich beim 2. Satz das Umsetzen ein bisschen versaut, wodurch Kraft verloren ging. Das Umsetzen muss ich ebenfalls noch ein bisschen üben.
Ansonsten mag ich das KH-BD recht gerne, insbesondere weil es meinen Anschein nach koordinativ anspruchsvoller ist

SH wird ab nächster TE wieder komplett mit 5kg und dementsprechend hohen Wh gemacht, das Muskelgefühl ist dabei einfach besser.

Bei den Armen war FP gut, dafür aber KH-Curls schlecht, hatte keine Kraft mehr im Bizeps.

TE1:

KB:
10x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 75kg

BP:
10x 190kg
9x 190kg

LH-Rudern:
12x 60kg
11x 60kg
10x 60kg

LAT-Ziehen:
10x 55kg
8x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
7x 25kg
11x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
30x 5kg
28x 5kg
26x 5kg

vorgeb. SH:
24x 5kg
22x 5kg

FP:
11x 25kg
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Im Großen und Ganzen ein schönes Training.
KB werden immer anstrengender. Vielleicht sollte ich nun doch mal BP rauswerfen.

LH-Rudern war wieder super.
Beim LAT-Ziehen hab ich i 1. Satz mal weniger Geiwcht genommen und mich sonst auf dei Bewegung konzentriert. Fazit: schönes Muskelgefühl.

KH-BD wird immer besser, Umsetzen klappt so langsam auch.
Schultern waren ebenfalls toll, haben durch das SH schön gebrannt.

Der Rest war auch in Ordnung, jedoch waren die Curls ein bisschen schwach.


So langsam bekomme ich schonmal Lust einen 2er Split zu machen. Ich warte aber nochmal bis meine Brust krafttechnisch aufgeholt hat und ich dort auch eine gute Intensität rein bekomme.

Kraftwerte sehen ja gut aus ;) Wie lange brauchst du eigentlich für eine TE? Und wie sieht's mit Bildern aus?

Lg dings

Ich selber bin leider nicht vollkommen zufrieden. Aber das liegt wohl an meiner noch leicht pessimistischen Einstellung (das Thema hatten wir ja schonmal bei dir im Log).

Eine TE dauert im Schnitt 90min.

Bilder wollt ich frühestens wieder machen, sobald 70kg erreicht sind. Kann aber noch etwas dauern, da das Gewicht gerade einfach nicht voran geht. :wink:

TE 2:

KH:
10x 92,5kg
9x 92,5kg
8x 92,5kg
8x 92,5kg

BP:
12x 200kg
11x 200kg

LH-Rudern:
10x 62,5kg
9x 62,5kg
11x 60kg

LAT-Ziehen:
11x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
8x 25kg
7x 25kg
11x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
31x 5kg
29x 5kg
27x 5kg

vorgeb. SH:
24x 5kg
22x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
7x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Training fing super an, wurde aber zum Ende hin recht mies.

KH und LH-Rudern waren richtig stark. LAT-Ziehen war auch gut.

Obwohl ich letzte TE dachte, dass nun das Umsetzen beim KH-BD klappt, hatte ich es heute im 1. Satz ziemlich verkackt, wodurch wieder wertvolle Kraft verloren ging und der komplette Satz irgendwie murks war.
Die anderen beiden Sätze liefen wieder etwas besser.

Schultern waren auch in Ordnung, doch als es mit den Armen los ging, wurde ich schlagartig etwas zitrig und die Kraft schien auch zu schwinden.
Hab den Rest dann noch wacker durchgezogen, doch schön ist was anderes.

Als ich dann zu Hause ankam, zitterte ich immer noch leicht, mir war kalt sowie leichte Kopfschmerzen und Schlappheit war auch dabei.
Nun ist es zwar ein kleinen wenig besser, aber fit und gesund fühl ich mich ganz und gar nicht. :sad:

Training musste heute ausfallen. :-(
Eigentlich wollte ich erst gehen, da es mir auf Arbeit recht gut ging, nur leichtes Halskratzen war vom WE noch übrig.
Als dann aber zu Hause angekommen Magen-/Darmbeschwerden hinzu gekommen sind, dachte ich mir das es wohl doch vernünftiger ist, das Training einmal sausen zu lassen.

Heute wieder trainieren gewesen :grin::

TE1:

KB:
10x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 75kg

BP:
10x 190kg
10x 190kg

LH-Rudern:
11x 60kg
11x 60kg
10x 60kg

LAT-Ziehen:
10x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
6x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
30x 5kg
28x 5kg
26x 5kg

vorgeb. SH:
24x 5kg
22x 5kg

FP:
11x 25kg
9x 25kg
6x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
8x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war ganz in Ordnung, dafür, dass es mir gestern noch so gar nicht gut ging.
Die Kraft war bei einigen Übungen nicht ganz da bzw. ging in manchen Sätzen plötzlich einfach nichts mehr (z.B. 2. Satz KH-Curls), aber nichtsdestotrotz hab ich den Muskel fast überall schön gespürt.

Nächste TE sollte dann auch wieder die volle Power da sein, sodass es hoffentlich auch wieder vorwärts gehen kann.

Beim Körpergewicht geht es übrigens auch mal wieder voran, allerdings nur langsam. ^^

TE 2:

KH:
9x 95kg
8x 95kg
7x 95kg
7x 95kg

BP:
13x 200kg
12x 200kg

LH-Rudern:
10x 62,5kg
9x 62,5kg
11x 60kg

LAT-Ziehen:
11x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
7x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
30x 5kg
28x 5kg
26x 5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
8x 27,5kg
8x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war recht gut.
KH war super und läuft generell gerade sehr gut.
LH-Rudern war heut nicht perfekt, aber bin dennoch mit der dortigen Entwicklung allgemein zufrieden.
LAT-Ziehen lief leider nicht so gut,hab da mit meiner rechten Schulter erhebliche Probleme.
KH-BD war diesmal ganz gut, spüre da schön die Brust. Manchmal sind einige Wh's leider noch etwas wackelig, aber die koordiantion wird immer besser.
Der Rest war auch in Ordnung.

TE1:

KB:
10x 77,5kg
8x 77,5kg
6x 77,5kg
8x 75kg

Bisschen Rumgespiele am Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
11x 62,5kg
10x 62,5kg
9x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
10x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
7x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
13x 15kg
11x 15kg

Seitheben:
32x 5kg
30x 5kg
28x 5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
8x 27,5kg
10x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

KB waren seit langem mal wieder richtig mies. Hatte die Beine nicht gut getroffen und genügend Kraft war auch nicht wirklich da.
Auf BP hatte ich danach dann keine Lust mehr und hab deshalb ein bisschen am Beinbeuger und Beinstrecker rumgespielt.

Der Rest war dann aber zum Glück ziemlich gut.
LH-Rudern geht immer noch voran und beim LAT-Ziehen hatte ich den LAT schön gespürt.

Beim KH-BD konnte ich mich zwar nicht steigern, aber hab ich nun viel mehr Stabilität bei der Übung und die Brust konnte ich dadurch dann auch sehr gut treffen.
Der Rest war auch zufriedenstellen, insbesondere beim Trizeps tut sich scheinbar was.

Ist schon komisch, dass es nie bei allen Muskelgruppen gleichzeitig vorwärts gehen kann. Nun hängt es bei den Beinen, wohingegen es bei der Brust mal wieder besser läuft. :???:

TE 2:

KH:
10x 95kg
9x 95kg
8x 95kg
7x 95kg

BP:
10x 210kg
10x 210kg

LH-Rudern:
12x 62,5kg
11x 62,5kg
10x 62,5kg

LAT-Ziehen:
11x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
8x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
13x 15kg
11x 15kg

Seitheben:
18x 7,5kg
17x 7,5kg
28x 5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
10x 27,5kg (mit Hilfe bei den letzten 3 Wh.)
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Ganz gutes Training.
KH war wieder stark, sodass nächstes mal 97,5kg locker drinn sein sollten. LH-Rudern war auch in Ordnung.
Nur LAT-Ziehen lief nicht einwandfrei: Kraft fehlte ein bisschen und die Schulter hat auch rumgezickt. Treffen lies sich der LAT aber trotzdem.

Beim KH-BD hatte ich leider nicht die gewollten 10Wh geschafft. War aber dennoch ganz okay.

Beim SH hab ich erneut an die 7,5kg gewagt, war gut.
Arme waren Kraft mässig nicht wirklich obenauf, aber dafür hatte ich einen super Pump.

TE1:

KB:
9x 80kg
8x 80kg
7x 80kg
6x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 62,5kg
10x 62,5kg
9x 62,5kg

LAT-Ziehen:
11x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
7x 25kg
10x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
18x 7,5kg
17x 7,5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

Trizeps am Kabelzug:
2 Sätze

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war ziemlich antrengend. War gestern/heute Nacht noch feiern und erst um 3.30 Uhr im Bett. Dann um 8 Uhr wieder aufgestanden, um zu frühstücken und essen vorzukochen.
9.30 Uhr dann Training und um 11.15 dann zur Arbeit.

Bei den KB hatte ich heute mal weniger Wh gemacht und dafür mehr Gewicht genommen. War ganz gut. Werde das in Zunkunft erstmal so weiter machen.
Statt BP mach ich jetzt lieber 2 leichte Supersätze mit dem Beinbeuger und dem Beinstrecker.

Der Rest war ganz in Ordnung, nur leider fehlte teilweise die Kraft, da ich heute aus Zeitgründen auch die Satzpausen etwas kürzen musste. Der Schlaf war für mich wohl auch nicht ausreichend.
Schultern und Arme hab ich, aufgrund ebenfalls aus Zeitgründen in Supersätzen gemacht.

TE 2:

KH:
9x 97,5kg
8x 97,5kg
7x 97,5kg
7x 97,5kg

BP:
10x 210kg
12x 200kg

LH-Rudern:
12x 62,5kg
11x 62,5kg
10x 62,5kg

LAT-Ziehen:
11x 55kg
8x 55kg

KH-BD:
10x 25kg
7x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
11x 15kg

Seitheben:
19x 7,5kg
18x 7,5kg
29x 5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
7x 27,5kg
10x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war nicht so toll, denn abgesehen vom KH, das läuft klasse, trete ich irgendwie auf der Stelle (zumindest kommt mir das so vor). Das Gefühl letztens, das es vorwärts geht, war demnach wohl auch nur eine Finte.

Den ganzen Körper zu trainieren wird auch von mal zu mal anstrengender, aber irgendwie möchte ich auch noch keinen 2er Split machen. Bis dahin sollen die Kraftwerte, vor allem bei den Grundübungen noch ein bisschen steigen.