Also ich lese gerne seinen Blog hier und find es cool das er total anderes traininert, jeder wie er will :) hauptsache diszipliniert sein !
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Also ich lese gerne seinen Blog hier und find es cool das er total anderes traininert, jeder wie er will :) hauptsache diszipliniert sein !
Und, kannst du es genau so gut :D ? Sieht richtig gut aus, bestimmt mit viel Körperbeherrschung bzw spannung verbunden.Zitat:
Zitat von Avocadoshake
Ja, das ist wahr. Ich kann immerhin die statische Version, ohne Umzufallen. Wenn ich Schultern gemacht habe, habe ich nicht mehr genügend Kraft dazu.Zitat:
Zitat von wejin
2012-07-09 Montag: GK, Lauftraining
Frühgymnastik, leichte Verspannungen in linker Schulter, Rücken und Oberschenkeln. Daher:
Durchrollen der Körperteile mit Tennisball, Sissel Ball und - Roller.
Dann habe ich etwas improvisieren müssen:
Den Nachmittag war ich über in einem Nachbarort und habe den dortigen Vitaparcours ausprobiert?
Vitaparcours (Trimm Dich Pfad): 50 min Spaziergang plus Übungen
24 min. Trailrunning, mangels eines nahegelegenen Hügels.
Trifecta von 6 bis 12 Wdh. (diesmal modifiziert, d.h. Kniebeugen, Angewinkelte Liegestütz, Aussie Pullups) - also insgesamt 94 Wdh. je Übung.
2 x Core Crusher
30 min Rolle
Fazit:
Nette Abwandlung. Der iPod meinte schnellste Meile heute.
2012-07-10 Dienstag: Grifftraining
Frühgymnastik, ./.
1 km Schwimmen
Danach gegen die Verspannungen komplett durchrollen mit Sissel Rolle, -Ball und Tennisball, wie die es hier auch machen:
http://laurensfitness.com/2008/02/24...-knew-you-had/
http://www.nomeatathlete.com/foam-rolling/
und das ist jetzt nicht so exotisch
60 min Spazieren
5 x 6 Klimmzüge, weiter Griff, dicke Stange
Grifftraining
30 min Rolle
Fazit:
Foam Rolling tut gut und beim Grifftraining war ich auch viel besser heute. Qi Gong lasse ich entfallen, weil gehetzt bringt das nix.
ich finde den Log auch echt geil. Ist mal ganz was anderes und es interessiert mich auch welche Erfolge in welcher Zeit du damit machst. :)
Weiter so!!
Finds auch mal ne super Abwechslung. Lese das auch gerne mit. Die vielen Übungen sind einfach mal was Neues:encouragement:
Danke, habe gerade noch eine Portion Hüttenkäse weggeputzt und streng mich auch an, vor aller Augen hier.
Vielleicht mache ich demnächst mal wieder ein paar Filmchen.
Fddb sagt gut 3400 kkal für heute.
2012-07-11 Mittwoch: Kettlebells, Tragen
Frühgymnastik, ./.
20 min Spaziergang
5 min Kettlebell-Kreisel, 8, 12 kg
5 min Kettlebell Swing/ Snatch, 4 kg
Walks:
- Waiter: 8/18/25 kg
- Suitcase: 12/16 (15)/22,5 (19) kg
- Farmer: 18/30/35 (32) kg
Pushs: 35/44 (43) /48 (47) kg
Frog Pushups: 8/7/6/6/6 (verbessert!)
19 min regenerativer Lauf (letzter Mi. 20 min)
30 min Rolle
Fazit:
Dachte ich sei Schlapp, war aber eine geniale TE.
Frog PU:
Anhang 44624
http://youtu.be/2gqM8QWMqR4
Ein kleiner Zusammenschnitt von gestern.
http://youtu.be/F8N1XA9pV7Q
Warum leuchtet das denn bei Dir da alles so im Hintergrund ??
Ah , jetzt verstehe Ich , das nennt sich doch, Sonne , oder ?
Sowas hab Ich hier bei uns ja schon ewig nicht mehr gesehen , weiß schon garnicht mehr wie das alles aussieht unter Sonnenstrahlen ,,,,, :lach:
2012-07-12 Donnerstag: Pylometrisches Training
Frühgymnastik, ./.
70 min Spaziergang
5 min Seilspringen
5 min Stepups
5 x Pylo Aussie Pullups, Pylo Pushups im Wechsel (60 sec./60 sec. Pause)
5 x Tennisball rollen im Liegestütz (60 sec./60 sec. Pause)
3 x Core Crusher
30 min Rolle
Foam Rolling
Fazit:
Nichts Besonderes.
2012-07-13 Freitag: Schultern, Bizeps
Frühgymnastik, Muskelkater.
Schultern/ Bizeps:
- Boxen, Arme schwingen, - kreisen, Rotator Scarecrow
- Seitheben: 10 x 3kg/ 7x/ 5x
- Schulter-Drücken: 8 x 3 kg/ 6x/ 6x
- Frontheben: 3 x 3 kg/ 3x/ 3x
- Swimmers: 6 x 3 kg/ 6x/ 6x
- Traps: 10 x 4 kg/ 10x/ 10x
- Fliegende: 10 x 3 kg/ 11x/ 10x
- Lat-Rudern: 8 x 8 kg/ 10x/ 10x
- C-Curl: 6 x 8 kg/ 6x/ 6x
55 min Spaziergang
3 x Beinheben
Fazit:
Auch Foam Rolling verursacht Muskelkater, zusätzlich ist vermutlich die TE vom Mittwoch (Tragen) verantwortlich. Daher heute nur leichte Gewichte, Augenmerk auf Technik.
2012-07-14 Samstag: Regeneration
Frühgymnastik, noch immer Muskelkater, v.a. seitliche Bauchmuskulatur - vermutlich immer noch vom Tragen.
Kl. Radausflug mit Tochter
40 min Spaziergang
30 min Rolle
Tai Qi Gong: Meisterübung und Chan Mi Qi Gong
Fazit:
Mehr Qi Gong!
2012-07-15 Sonntag: Regeneration
Frühgymnastik
60 min Rolle
Foam Rolling
Tai Qi Gong: Schüttelübung
Fazit:
Starte nächste Woche Deload-Programm.
2012-07-16 Montag: Deload, Brust, Trizeps
Frühgymnastik
Trizeps einarmig mit 4 kg Kettlebell: 4/4/4
Dips: 9/10/8
Knie Pushups: 12/12/12
Fliegende/ Brust Drücken im Superset mit gut 5kg: (10/6) (10/6) (10/6)
94 min Rad
14 min Hügeltraining
20 min Spaziergang
Bauch:
Kettlebell Crunch mit 4 kg und Käfer im Superset: (10/12) (14/12) (15/12)
Brücke: 10/10/10
Fazit:
Gut, vom kalten Wind beim Radfahren bekam ich tierische Kopfschmerzen. (Auskühlen der Kopfhaut) Mir war richtig übel. In Zukunft immer meinen Buff mitnehmen!
Was ist ein De-Load Programm?
Entlastung, Focus auf Technik?Zitat:
Zitat von wejin
http://www.t-nation.com/free_online_...ehab_deload&cr
2012-07-17 Dienstag: BBP
Frühgymnastik, linke Schulter leicht steif. Mittlerweile (07-18) wieder besser.
Langer Ausflug mit Tochter - 10 km
5 min Kettlebell Kreisel mit (8 kg) überwiegend 12 kg
5 min Kettlebell Swing/ Snatch mit 4 kg
(wie im letzten Video)
2 min Fig. 8 mit 4 kg
Je 3 x
- Fusschaukel im Wechsel mit
- Knee-Ups
- Kniebeugen
- Krabbeln (bear crawl)
Fazit:
Die 12 kg Kettlebell wird leichter, Unterarme brennen, macht Spass.
Mehr Kniebeugen üben (Mobilität) - wird langsam. Am Donnerstag Poor man's leg curl nicht vergessen.
2012-07-18 Mittwoch: Lat/ Bizeps
Frühgym.
Foam rolling
45 min Spaziergang
KZ weit, dicker Griff: 8/8/6
~"~ eng, ~"~: 4/4/4
5 min K-Bell Kreisel (8 kg) 12 kg
Lat-Rudern (K-Bell): 10 x 12 kg, 8 x 16 kg, 6 x 20 kg, 6 x 12 kg, 8 x 8 kg
C-Curl: 6 x 8 kg, 4 x 12 kg, 4 x 12 kg, 6 x 8 kg
Hammer Curl mit 4 kg K-Bell: 3/3/3
22 min Lauf
K-Bell Crunch 4 kg/ Käfer: (13/12) (7/12) (11/12)
Brücke: 10/10/10
Foam rolling
Fazit:
Foam rolling tut gut, bin heute auf dem Trail geflogen!
2012-07-19 Donnerstag: BBP
Frühgym.
Foam rolling
1km Schwimmen
20 min Spaziergang
5 min Step-Ups
Poor man's leg curls: 6/6/6
KB: 8/8/8
Walkouts: 10/10/10
Beinheben: 10/10/10
Renegade rows: 6/6/6
30 min Rolle
Fazit:
Walkouts sind nicht zu unterschätzen
2012-07-20 Freitag: Schultern
Frühgym.
5 min K-Bell-Kreisel (8 kg) 12 kg
Seitheben 4 kg K-Bell: 7/7/7/7
Clean & Press 4 kg K-Bell: 6/6/8/7
Frontheben 4 kg K-Bell: 4/5/5/5
Traps 8 kg: 6/6/7/7
Fiegende/ Swimmers 4 kg K-Bell: (6/5) (7/6) (8/7) (6/6)
4 x Krähe
3 x 8kg/ 4 kg K-Bell-Crunch (Drop Sets) im Wechsel mit Käfern
3 x 10 x Brücke
60 min Rolle
Fazit:
Lange, konzentrierte TE, hat Spass gemacht.
2012-07-21 Samstag: Regeneration
Frühgym.
Foam Rolling
80 min Spaziergang
22 Trail Running
Foam Rolling
Fazit:
Foam Rolling bringt 's. Fühle mich müde, aber saugut.
2012-07-22 Sonntag: Regeneration
Frühgym.
40 min Rolle
Viel Arbeit im Haus
2012-07-23 Montag: (nochmal) Brust/ Trizeps
Frühgym.
Foam Rolling
5 min K-Bell-Kreisel (8 kg) 12 kg
Trizeps beidhändig: 6 x 8 kg, 7 x 8 kg, 5 x 12 kg, 5 x 12 kg, 4 x 8 kg
Dips: 10/ 6 x + 4 kg/ ~"~/ 6
Liegestütz mit Griff: 6/6/6
Butterfly und Brust Drücken mit 9 kg Kh im Superset: (6/4), ~"~, ~"~
K-Bell Floor Press 4 kg: 4/4/4
Abschluss, Renegade Rows 4 kg: 2/3
80 min Spaz.
22 min Trail Running
3 x 8kg/ 4 kg K-Bell-Crunch (Drop Sets) im Wechsel mit Käfern
3 x 10 x Brücke
Guter Wochenstart
2012-07-24 Dienstag: BBP
Frühgymnastik
1 km Schwimmen
45 min Spaz.
5 min Kettlebell Kreisel mit (8 kg) überwiegend 12 kg
5 min Kettlebell Swing/ Snatch mit 4 kg
2 min Fig. 8 mit 4 kg
Je 3 x
- Fusschaukel im Wechsel mit
- Knee-Ups
- Kniebeugen
- Krabbeln (bear crawl)
Fazit:
Kurz und knackig. Die Kettlebell benutze ich jetzt regelmässig zum Aufwärmen, ist ein gutes Grifftraining. Hatte heute einen ausserordentlich guten Flow. Konnte die Sprungelenke bei den KB diesmal signifikant lockern, weiter so!
2012-07-25 Mittwoch: Lat, Bizeps:
Frühgym.
- 5 min K-Bell Kreisel (8 kg) 12 kg zum Aufwärmen
- 3 x KZ weit am Handtuch/ an Ringen (Handtuch als zusätzliches Grifftraining)
- 3 x KZ eng an Ringen
- Lat-Rudern: (Kettlebells) 8 x 16 kg/ 8 x 20 kg/ 6 x 20 kg/ 6 x 20 kg 2 x 8 kg (Drop Set)/ 4 x 12 kg
- C-Curl: 4 x 12 kg/ ~"~/ 5 x 12 kg/ ~"~/ 3 x 12 kg/ 3 x 8 kg
- Hammer Curl 4 kg: 4/5/5/4
Ausflug/ Spaziergang mit Tochter
21 min Trail Running (1 min schneller)
3 x K-Bell Crunch Drop Sets mit 8 und 4kg/ Käfer
3 x 10 x Brücke
Grifftraining mit Tennisball und Gummiband
Foam Rolling
Gute TE
2012-07-26 Donnerstag: BBP
Frühgym. - etwas fad.
95 min Spaz.
5 min Step-Ups
Beinheben: 10/10/10
Poor man's leg curls: 10/10/10
3 x Fussschaukel
KB: 8/8/8
Walkouts: 10/10/10
Renegade rows: 3/3/3
Fazit:
Heiss heute, TE am späten Abend, war gut.
http://youtu.be/84TUFAwoNX4
Poor man's leg curl | Fussschaukel | Walkouts
2012-07-27 Freitag: Schultern
Frühgym.
Warmup:
5 min. K-Bell Kreisel (8) 12 kg
Waiter walk 2 x 4 kg, 2 x 9 kg
Seitheben:
7 x 4 kg, 7 x 5 kg,
6 x 6 kg - 6 x 3 kg Drop set,
4 x 6 kg - 6 x 3 kg Drop set
Clean & press:
7 x 4 kg, 7 x 4 kg,
3 x 5 kg - 2 x 3 kg Drop set,
2 x 6 kg - 2 x 4 kg Drop set
Frontheben 4 kg:
3/4/4/2
Traps:
7 x 8 kg, 5 x 12 kg, ~"~, ~"~
Fly & Swim 4 kg: (6/6) (7/6) (7/6) (8/4)
4 x Krähe
50 min Spaziergang
24 min Lauf bie Nacht über die Felder
3 x K-Bell Crunch / Käfer
3 x 10 x Brücke
Fazit:
Kontrollierte, ruhige TE. Krähe ging ausserordentlich gut. Lauf in der Nacht war schnell und entspannend.
2012-07-28 Samstag: Regeneration
Frühgym.
Foam rolling
20 Spaz.
Radausflug mit Tochter
40 min Rolle
2012-07-29 Sonntag: Regeneration
gym.
95 min Spaz.
Tai Chi Gong
Finde deinen Log sehr interessant :daumen:
Was sind eig deine Ziele? Gewicht halten,Sportlicher werden/bleiben, zunehmen?
Lese hier im stillen oft mit :)
@ Avocado: Warum isst du nicht mehr, dann wirst du gleich ein wenig massiger. Bist ziemlich dünn ;)
Ich bin schon ganz schön am Mampfen derzeit bis 3500 kkal, mehr schaff ich aber nicht.Zitat:
Zitat von legendkiller
Dank Dir, die Ziele stimmen so i.e. Beweglichkeit kommt noch dazu.Zitat:
Zitat von onur001
Wenn ich da nichts mache, laufe ich rum wie ein steifer Roboter.
2012-07-30 Montag: Brust, Trizeps
Frühgym.
65 min Spaz.
Aufwärmen:
5 min K-Bell Kreisel 12 kg
Farmer's walk 2 x 9 kg
Trizeps beidhändig:
10 x 8 kg
7 x 12 kg
7 x 12 kg
8 x 12 kg
12 x 7 kg - 6 x 8 kg Drop set
Dips zusammen mit: 10, 8 x + 4 kg, 8 x + 4 kg, 8
Pylo Pushups im Wechsel: 6/6/6
Fly/ Press 2 x 9 kg: (10/8 ) (10/8 ) (8/5)
K-Bell Floor Press 4kg: 7/5/5/5
30 min Lauf bei Nacht (Hitze)
Abschluss:
3 x 10 x Beinheben
3 x 10 x Brücke
3 x K-Bell Crunch Drop Sets/ Käfer
Fazit:
Gute TE, die Hitze verschiebt alles nach hinten, konnte nur etwas spazieren tagsüber. Muss die TE in den nächsten Tagen wieder mehr nach vorne bringen, trotz Hitze.
Experimentiere hier immer noch mit verschiedenen Formaten, den Log zu strukturieren, hoffe, dass sich in Zukunft bald eine einheitliche Form einfinden wird.
2012-07-31 Dienstag: BBP
Frühgym.
110 min Spaz.
Foam rolling
6 min K-Bell Kreisel 12 kg
6 min K-Bell werfen, jonglieren 4 kg, 8 kg
2 min Fig 8 - 4 kg, 8 kg
3 x Fussschaukel
3 x Knee Ups
3 x KB
3 x Krabbeln
2 x Krähe
3 x Renegade Rows
Fazit:
Gut, heiss, zu spät für meine Tagesplanung
Improvisiertes Kettlebell Werfen/ Jonglieren zusammen mit meiner Tochter macht Laune und sorgt für Abwechslung.
2012-08-01 Mittwoch: Bizeps/ Lat.
Frühgym.
5 min K-Bell Kreisel 12 kg
KZ weit (an Seilen): 6/6/6
KZ eng (an Seilen): 6/6/5
Lat Rudern: 5 x 6 x 12 kg
C-Curl: 4 x 4 x 12 kg
Hammer-Curl 4 kg: 4/4/6/4
3 x Grifftraining mit Tennisball und Gummiband
34 min Lauf, querfeldein, 10 min. Spaz.
2 x Core Crusher
30 min Rolle
Foam Rolling
Fazit:
Schultern müde, Lauf war gut.
2012-08-02 Donnerstag: BBP
Frühgym.
3 x Fusschaukel/ Knee Ups
5 min Step Ups
3 x Farmer's walk 2 x 12 kg
3 x Poor man's leg curl
3 x Walkouts/ Knee Ups
2 min Seilspringen
40 min Rolle
Foam Rolling
Fazit:
Etwas improvisiert, gegen die Langeweile. Seilspringen ging sehr gut, daher auch sehr anstrengend.