Bist ja auch ein Tier :) Ich würd vielleicht noch 1-2 Mal bei 65 kg bleiben; dann kannste locker auf die 70 kg hoch beim BD, die packste gut :)
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Bist ja auch ein Tier :) Ich würd vielleicht noch 1-2 Mal bei 65 kg bleiben; dann kannste locker auf die 70 kg hoch beim BD, die packste gut :)
Frag mich gerade ob die kraft werte stark einfallen wenn ich bald das Creatin wieder absetzte :|Zitat:
Zitat von Exterminator
:nusch: Warum absetzen, wenn man es auch dauerhaft nehmen kann?Zitat:
Zitat von nalus
damit die scheiss pickel aufm rücken wieder weggehen? :D
außerdem hab ich gelesen das dann die wirkung immer geringer wird deswegen immer die Pausen einlegen .... ? :X
oder gitbs ein creatin das sich gut zur dauereinnahme lohnt?
Hast Du denn zwischen der Einnahme von Creatin und der Bildung von Pickeln einen Zusammenhang festgestellt?Zitat:
Zitat von nalus
:\ eigentlich nciht, hab immer ein paar aufm rücken gehabt :D
Hab ich mir gedacht ;) Dann würde ich das Creatin ruhig weiternehmen. Aber mußte natürlich selber wissen :floet:
Mach das Nackenpolster weg, du machst keinen Hip Drive. Die Negative sollte mit dem Arsch eingeleitet werden. Es gilt also diesen erst mal weit nach hinten zu bringen und erst dann runter zu gehen. Tiefe passt und ein Einrunden ist auch nicht zu erkennen. Dein OK ist ziemlich aufrecht, das passt auch.
Bilder gefallen auch, Schultern und Arme sind echt gut. Brust hinkt halt extrem, das versaut das Gesamtbild etwas, aber weitermachen, wird noch :daumen:
btw. wie schaut denn dein jetziges Brustprogramm aus?
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1200993Zitat:
btw. wie schaut denn dein jetziges Brustprogramm aus?
Ok, cool, schaut ja garnicht so verkehrt aus. aaaaber...
Schreib grad vom Handy, ist also bissl doof selbst zu suchen. Wie sah das Brusttraining denn zuvor aus, oder hast du dieses garnicht erst verändert? Wenn etwas nicht wachsen will, dann solltest du was anderes machen, ganz einfach. Entweder was ganz neues, zum Beispiel anfangend mit 4 Sätzen Gironda Dips, gefolgt von 3 Sätzen LH-Bankdrücken in der Multipresse und abschließend mit 3 Sätzen Fliegenden am Kabel (positiv oder negativ) - nur ein Beispiel.
Hauptsache du machst was anderes, kannst auch irgendeinen in deinem Studio (sollte natürlich möglichst ne gute Brust haben) nach seinem Programm fragen und dieses einfach mal durchziehen.
Find das ohne nackenpolster ziemlich schmerzhaft, weiss garnicht wo ich die hantel ablegen sollZitat:
Zitat von bballpro
schaus du oben im Log :) ich muss sagen, seit ich höhere gewichte drücke, wächst die brust wiederZitat:
btw. wie schaut denn dein jetziges Brustprogramm aus?
Das problem war schlicht und einfach, das gewicht, ich bin sicher 1 jahr bei 45-50 kilo rumgelungert und bin nicht höher gegangen warum auch immer ich weiss es nichtZitat:
Zitat von bballpro
Versuch mal deine Arme auszustrecken und Greif nach den Scheiben.Zitat:
Zitat von nalus
Die LH selber hat dann sehr wenige Kontaktpunkte und sollte net arg schmerzen. So hab ich es damals gemacht.
Ich hab ihm schon gesagt, dass er schwerer drücken soll. Und offenbar scheint das zu fruchten. Das was ich Dir gepostet habe, ist schon "das Neue" ;)Zitat:
Zitat von bballpro
Er hat es eben auch selber geschrieben, dass es wohl daran gelegen hat. Wenn man über viele Monate beim Bankdrücken bei 45-50 kg rumtingelt - was soll da groß wachsen?
Schulterblätter zusammenziehen, dabei kontrahiert dein Trapezmuskel und genau da sollte die LH drauf. Tut auch nicht im geringsten weh, zumindest nicht wenn du richtig ablegst.
Oki, dann passt das ja :daumen:Zitat:
Zitat von Exterminator
werds ausprobieren :daumen:Zitat:
Zitat von bballpro
Training von gestern, eher kurz gehalten
wie gesagt, kurzes trainingZitat:
10 min aufwärmen
Latziehen zur Brust
3x warmUp sätze
7*80KG
8*75kg
6*75kg <- da hab ich mir irgendwie denn hals verrenkt, dachte schon ich muss training abbrechen, aber ging dann doch, allerdings hab ich jetzt beim Kopfdrehen nen leichten steifen nacken >.< hoffe das ist in paar tagen wieder heile
Rudern vorgebeugt mit LH
2x warmup
12*40kg
12*50kg
9*60kg
8*60kg
11*50kg
da mach ich auch maln video damit ihr gugen könnt ob das passt ;)
Kreuzheben LH
3x warmUp sätze
8*80kg
7*80kg
ging gut von der Hand die 80kg
Schulterdrücken
3x Warmup sätze
10*45kg
9*45kg
Training von heute
schönes trainingZitat:
10 min Stepper aufwärmen
FBD-LH
20*20kg
10*30kg
10*50kg
3*60kg
10*65kg
10*65Kg (spotter musste ein wenig helfen)
10*65kg (die letzten 4 Wh musste spotter helfen)
7*50kg
SBD-KH
9*23kg
9*23kg
8*23kg
Fliegende KH
11*10kg
9*11Kg
Dips
12*
12*
Kniebeugen (heute ohne das Polster)
8*40kg
8*40kg
8*60kg
9*70kg
8*70kg
45°beinpresse
11*100kg
11*100kg
(ich weiss garnicht ob das 100kg sind weils garnicht drauf steht, sind 10 Gewichtsblöcke und ich schätz es auf 100kg)
Ausfallschritte mit KH
15kg Pro hand
2x ca 8-12 wh
bor war das krass noch am schluss, tat so weh im oberschenkel, ganz böse
Trizeps ein paar sätze
Und, wie wars so ohne Polster?
das gesamt gefühl war besser und die stange tat jetzt garnicht weh beim auflegen, danke für den Rat
Hier mal wieder Beine und Waden, die entwickeln sich auch gut, brust kommt auch langsam, läuft alles gut gerade :P
Anhang 45530Anhang 45531
Training von gestern
Zitat:
10 min warmup mit Seilspringen und dehnübungen
hab neues sprungseil, da machts gleich doppelt so viel laune
Klimzüge weiter griff
12
11
11
Langhantel Rudern vorgebeugt
2xWarmup sätze
12*40kg
6*50kg
7*60kg
8*60kg
11*55kg
(find meine ausführung fühlt sich bei 55kg besser an als bei 60kg)
Kreuzheben
3x warmup sätze
7*70kg
8*80kg
7*85kg
(da ist noch luft nach oben, werd beim nächsten mal die 90 probieren wenn ichn guten tag habe)
Schulterdrücken Maschine
3x warmup Sätze
10*47kg
8*47kg
7*45kg
Vorgebeugtes seitenheben am Kabelzug
4 sätze mit 8-12 Wh jeweils ca
Wadendrücken im sitzen
4 sätze mit 15-20 Wh jeweils
Shrugs KH
2 sätze mit 30kg pro hand, 8-12 Wh
Mehr zeit hatte ich nicht mehr, deswegen die ungenauen angaben am schluss
Training von gestern
Zitat:
10 min warmachen mit seilspringen und so
FBD LH
4 sätze warmup
10*70kg
7*70kg (letzten 3 mit spotter)
8*65kg (letzten 4 mit spotter)
6*50kg
SBD- Multipresse
9*40kg
6*60kg (versehentlich 60 drauf gehauen statt 50 x.x hab mich gewunder warum so schwer ist)
8*50kg
Butterfly
12*40kg
11*40kg
10*40kg
Kniebeugen
12*stange
8*40kg
8*40kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg <- die gingen echt gut, nächste mal geh ich auf 85 oder 90
45*beinpresse
8*100kg
6*110kg
Ausfallschritte KH
11*12kg
8*12kg
heute Muskelkater in arschbacken
sieht doch super aus :)
Im Bankdrücken geht`s ja jetzt endlich richtig vorwärts bei Dir :daumen:
die bankdrückwerte hätte ich gerne! :( und kniebeuge auch bitte :D
sagt mal, solange ich mich in denn gewichten steigere macht es kein sinn auf Krafttraining umzusteigen oder? erst wenns Stagniert ?
Du machst doch Bodybuilding! Oder willst Du jetzt primär auf Kraft gehen?Zitat:
Zitat von nalus
nein, hab nur gelesen das es gut ist wenn mans immer wieder wechselt
Ich sach nur: "Never change a running system!" Solange es gut bei Dir läuft und Du Spaß am Training hast, würde ich überhaupt gar nix wechseln ;)Zitat:
Zitat von nalus
Training von Heute
ich beim Rudern, passt die Ausführung?Zitat:
10 min warmachen mit seilspringen und so
Klimzüge Breit, langsamer als sonst
9*k-gewicht
9*k-gewicht
7*k-gewicht
Rudern vorgebeugt LH
2 sätze warmup
10*40kg
10*50kg
10*55kg
8*55kg
12*50kg
Kreuzheben LH
X*40kg
X*60kg
X*70kg
8*80kg
6*100kg <- erstemal, ich dachte mir brichts Kreuz in 2 teile X.x hoffe Ausführung war gut
7*80kg
Schulterpesse Maschine
x*20kg
X*25kg
X*30kg
10*35Kg
9*50kg
7*50kg
Seitenheben im Sitzen
x*10kg
11*10kg
8*10kg
Dann hatte ich keine lust mehr und hab rest wegelassen xD ich war heute auch faul was das Zählen angeht :-|
http://www.youtube.com/watch?v=eL5jg...ature=youtu.be
und mein 100kg Satz KH, leider hab ich die cam in einen blöden winkel gelegt da kann man nur schwer rücken einsehen
http://www.youtube.com/watch?v=aPvh33Wq3LQ
Zum Rudern: Ich würd`s mit etwas weniger Gewicht machen, dafür kontrollierter und mit weniger Schwung. Außerdem vielleicht einen Tick weniger aufrecht, wird sich aber mit geringerem Gewicht legen, denke ich.
Rücken sieht aber gerade aus, das ist gut.
Zum KH: Was mir auffällt, dass Du bei der Abwärtsbewegung schon zu früh mit den Beinen arbeitest und deshalb wohl auch bißchen Gewurschtel mit den Knie bekommst, weil Du die Hantel da drumrum bewegen mußt. Achte mal drauf, aus dem Oberkörper zu arbeiten, und erst wenn die Hantel auf Höhe der Knie ist, zusätzlich aus den Beinen. Umgekehrt andersum: also erst aus den Beinen bis die Hantel auf Höhe der Knie ist, und dann mit dem Oberkörper nachziehen.
Mal gespannt was Chris, das alte Hebetier, dazu sagt.
Training von Heute
Zitat:
10 min warmachen mit seilspringen
FBD- LH
16*30kg
10*40kg
9*50kg
5*60kg
12*70kg (glaub die habe ich alleine geschaft)
9*70kg (letzten 3 mit spotter)
8*65Kg (letzten 3 mit spotter)
SBD-LH an der Multi
6*50kg
7*45kg
8*40kg
da war ich letzte Einheit besser :\
Butterfly
11*40kg
10*40kg
12*40kg <- strange :\ da wär sogar noch was gegangen :ratlos:
Kniebeugen (mach ich gerade echt gerne)
x*20kg
x*40kg
x*60kg
8*70kg
8*80kg
8*80kg
7*80kg
Beinstrecker
10*60kg
10*70kg
8*80kg
Waden im Sitzen
19*70kg <- 3 sätze mit ähnlichen Wh und gleichen gewicht
Trizeps ein paar sätze ~ (ich muss sagen meine arme trainiere ich gerade nicht so "gewissenhaft" ^^
Bauch ein paar sätze
in allem ein schönes training heute, war sogar gut was los im studio
Training von gestern
Hab maln vorher-nachher-vergleich Bild gemacht, das erste ist von März und das 2. von heute, ka viewieviel Kilo dazwischen liegenZitat:
Anhang 45932
haha, wie ihr seht keine motivation auf richtiges training gehabt ^^ also hab ich leichtes rücken und schultern training gemacht ohne viel auf gewicht und WH zu achten, war auch mal nett
hoffentlich zieht die Brust jetzt endlich nach, nachdem ich jetzt das Gewicht ordenlich nach oben geschoben habe ;)
Anhang 45934
Beine haben sich irgendwie net so viel gemacht, glaub ich
Anhang 45936
haja vom ok hat sich sehr viel getan, echt sauber. hast super schulter/arme u brustform/füllung is auch top. jetz einfach weiter so aufbauen - bombe ;)
Nalus, Du entwickelst Dich langsam zum Forums-Vorzeige-Tier! Weiter so :daumen:
Danke ihr beiden :) freut mich zu hören
Nice, gefällt mir! :)
Noch zwei Dinge, die mir spontan auffallen: Erstens siehts für mich so aus, als stehst du in der oberen Position nicht komplett aufrecht, die Knie sind nicht durchgedrückt, zweitens kann die Abwärtsbewegung ruhig zügiger ausgeführt werden :-)Zitat:
Zitat von Exterminator