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So ich werde mir als Endlösung für die Dips und Klimmzüge wohl Cross-fit-, oder Holzturnringe kaufen und diese an einem Balken aufhängen. Ist letztendlich wohl die beste, sinnvolle Alternative, wobei ich mit den Ringen auch noch andere Körpergewichtsübungen trainieren kann(Iron Cross, Lever), welche mich auch sehr interessieren.
Hat noch jemand eine Meinung zu dem Post obendrüber? Werde wahrscheinlich noch viele 5Kg Scheiben und 2 lange Kh-Stangen kaufen.
Cool, wir sollten hier echt mal das Calisthenics-Unterforum begründen! :D Ringe hätte ich auch gerne, aber hab echt keine Ahnung, wo ich die aufhängen sollte. Mein Keller ist grad mal 2,20m oder so hoch...Zitat:
Zitat von Gammla
Ja da wär jemand, der sich mit Calisthenics auskennt aber sehr hilfreich und ich glaube so einen haben wir bisher noch nicht an Board ;)Zitat:
Zitat von psyco
Bei 2,2m Deckenhöhe kenn man die Ringe doch schon gut hinhängen. Für Dips und Klimmzüge reicht es locker, Iron-Cross könnte etwas knapp werden, da die Ringe ein wenig "Freilauf" brauchen, aber: " Wer etwas wirklich will findet Wege, wer nicht findet Gründe" ;)
Mal schauen, ob ich den Muscle-Up dann auch mal hinbekomme :lh:
Vielleicht, aber auf keinen Fall nötig. Wichtig ist erst einmal, dass es genügend Interesse gibt, alles andere findet sich...Zitat:
Zitat von Gammla
Hallo, wär cool wenn mir jemand helfen könnte.
Ich hab ein paar Fragen zum Thema Leitsätze zum Krafttraining bei Jugendlichen.
Fangen wir bei den Klimmzügen an. Wenn ich breite Klimmzüge mache, 4 Sätze (wobei ich beim letzten mal maximal 1 Wiederholung schaffe, wenn überhaupt), dann hab ich absolut keine Kraft mehr für enge Klimmzüge. Ich schaff schon beim ersten Satz keine richtige Wiederholung mehr. Gibt es irgendeine andere Alternative mit der ich arbeiten kann? Wo ist überhaupt der Unterschied zwischen eng und breit?
Dann die Kniebeugen. Aus irgendeinem Grund haben die Kniebeugen keine Wirkung bei mir, ich schaffe ne ganze Menge. Ich sage nicht, dass ich sie richtig ausführe, nur, dass sie eben sehr wenig auf meine Oberschenkel gehen, eher spüre ich Schmerzen im unteren Rücken und den Punkt bis ich wirklich kaum eine Wiederholung schaffen konnte habe ich nicht mal annähernd erreicht. Kann ich irgendwie kleine Zusatzgewichte nehmen, um die Belastung zu erhöhen, damit ich auch bei den Kniebeugen etwas im Oberschenkel spüre?
Ich hab dran gedacht vielleicht eine Übung davor zu machen, die meine Oberschenkelmuskel ein bisschen belastet, z.B. Wandsitzen. Bringt das dann etwas?
Und wenn ich Liegestütze und dann Dips mache, spüre ich eine Art stechen im Trizeps, ist das ok?
Zu guter Letzt, ich habe noch Wadenheben im Trainingsplan aufgenommen. 2 Sätze so viel ich schaffe. In Ordnung?
Entschuldigt, dass ich so viel schreibe, ich hoffe, dass ihr wenigstens einer meiner Fragen beantworten könnt. Danke schonmal!!
Nur die negative Phase wiederholen.Zitat:
Fangen wir bei den Klimmzügen an. Wenn ich breite Klimmzüge mache, 4 Sätze (wobei ich beim letzten mal maximal 1 Wiederholung schaffe, wenn überhaupt), dann hab ich absolut keine Kraft mehr für enge Klimmzüge. Ich schaff schon beim ersten Satz keine richtige Wiederholung mehr. Gibt es irgendeine andere Alternative mit der ich arbeiten kann? Wo ist überhaupt der Unterschied zwischen eng und breit?
Bei Kniebeugen ist das um und auf die Technik. Wenn du nichts spürst, wo du etwas spüren solltest, dann machst es falsch. Und so wie du es beschreibst, drückst aus dem Rücken und nicht aus den Beinen.Zitat:
Dann die Kniebeugen. Aus irgendeinem Grund haben die Kniebeugen keine Wirkung bei mir, ich schaffe ne ganze Menge. Ich sage nicht, dass ich sie richtig ausführe, nur, dass sie eben sehr wenig auf meine Oberschenkel gehen, eher spüre ich Schmerzen im unteren Rücken und den Punkt bis ich wirklich kaum eine Wiederholung schaffen konnte habe ich nicht mal annähernd erreicht.
Hast ausreichend Körperspannung?Zitat:
Und wenn ich Liegestütze und dann Dips mache, spüre ich eine Art stechen im Trizeps, ist das ok?
Also mir scheint, bei dir happerts überall an der Technik. Und genau hieran solltest arbeiten, denn lieber 6 saubere Klimmzüge und dann 10 mal die negative Phase üben, als 12 Husch Pfusch Irgendwas Bewegungen.
pong
Negativ meinst du, dass ich mich von oben langsam runterlasse, oder?
Ich würde auch behaupten, dass meine Technik bei den Kniebeugen schlecht ist und sie deshalb weniger auf die Beine gehen.
Alle anderen Übungen führe ich aber sehr langsam aus, beachte dabei die Atmung und die Körperspannung und arbeite komplett ohne Schwung, das kann ich dir versichern. Und jede Übung geht auch auf die Muskeln, eine Liegestütze oder ein Klimmzug dauern einige Sekunden. Das Problem lag ja eher daran, dass ich nach den breiten Klimmzügen keine engen mehr schaffe und dass ich nach 3 Satz Liegestütze bei den Dips dann ein leichtes Stechen im Trizeps spüre.
Ich probier trotzdem erstmal meine Technik bei den Übungen noch weiter zu verbessern, mir ist klar, dass da immer noch etwas zu verbessern gibt. Danke für deine Hilfe.
Seit wann trainierst du? Normal steigerst du dich sehr schnell bei Klimmzügen, wenn du diszipliniert an die Sache rangehst. Genug essen und selbst filmen und Technik überprüfen kommt dazu.Zitat:
Zitat von tomatoboy
Bei den Kniebeugen ist es wohl das beste, da mal jemand kompetentes drüber schauen zu lassen.
Das Stechen wird wohl nicht gesund sein. Aber um da was zu verstehen musst du erstmal sagen, wo es sticht. Bei der Sehne? Im Muskel, bei einem der zwei Köpfen? Kurzes Stechen bei Belastung? Da ist es immer besser zu einem Facharzt zu gehen.
Seit 3 Wochen.
Ich habs eben so gemacht. Ich hab die Klimmzüge im ersten Satz 5 mal mit (mMn. guter Ausführung :D) gemacht. Schon beim zweiten Satz klappt es nicht mehr wirklich mit den breiten, also habe ich einfach negative gemacht, bis ich im 4. Satz so weit war, dass ich nicht mal mehr negativ auch nur eine Sekunde durchgehalten habe. Aber als ich dann die engen Klimmzüge mit Handrücken zu mir auch negativ machen wollte, ging da gar nix haha. Sollte ich den Daumen nach ihnen zeigend oder nach außen zeigend machen? Auf jeden Fall war das heute auf diese Art und Weise unglaublich anstrengend. Soll ich das so weiter machen?
Die Kniebeugen habe ich gemacht, aber wie schon davor, zeigen keine Wirkung. Hab dann Wandsitzen 4x ausgeführt, um wenigstens irgendwie meine Oberschenkel zu belasten. Ich muss das auf jeden Fall noch hinkriegen mit den Kniebeugen, das weiß ich.
Und zum Trizeps, ich glaube es liegt einfach daran, dass nach den Liegestützen der Trizeps schon so ausgepowert ist bei mir, dass es ganz leicht zieht und ich das einfach ein bisschen im Auge behalten muss, bis mein Trizeps stärker ist. Dann wird auch warscheinlich meine Brust besser mittrainiert, weil ich sonst ja kaum Wiederholungen schaffe. Es ist nämlich ein ganz kurzes Stechen bei Belastung im Muskel, führe ich die Dips als erstes aus, ist dieses Stechen auch nicht da.
Alles in allem werde ich einfach weitertrainieren und gucken wie es sich mit dem Muskelkater verhält, mir ist es nämlich lieber weniger Belastung zu haben, als 2 Tage lang mit nem Muskelkater gequält zu werden, falls es mit der Zeit nicht besser werden sollte. Danke Leute.
EDIT: Okay, vielleicht noch eine Frage. Kann ich, wenn ich keine richtigen Liegestütze mehr schaffe, sie sozusagen negativ machen? Es kommt mir nämlich wirklich so vor, wie als ob der Trizeps bei mir sehr schwach ist und ich ihn kaum belasten kann.
So,
3 Wochen sind natürlich noch nichts. Es muss erstmal die Ausführung, die Koordination, Muskelgefühl und Grundspannung aufgebaut werden, bis du da wirklich die Zielmuskeln triffst, eine gute Ausführung hast und dich steigerst.
Mach das mit den Klimmzügen so weiter und versuch im zweiten Satz auch noch 1-2 richtige zu "erkämpfen". Dann wirst du dich schnell steigern.
Die engen Klimmzüge mit den Daumen nach Außen zeigend machen ;).
Die Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht bringen bei Anfängern schon kleinere Erfolge und sollten vor Allem zur Erlernung der korrekten Ausführung gemacht werden. Darauf solltest du dich auch die ersten 3 Monate konzentrieren. Wenn du jetzt irgendwie in die Hocke gehst und dir eine falsche Ausführung anlernst wirst du das später, wenn dann die Gewichte kommen schwerer wieder umlerenen und wirst dich auf kurz oder lang verletzen ;)
Wenn der (kleine) Trizeps schon vor der (großen) Brust schlapp macht und die Brust dadurch nicht wirklich intensiv trainiert wird ist das natürlich suboptimal. Der Trizeps wird aber schnell aufholen.
Wenn du das Stechen nicht hast, wenn du zuerst die Dips ausführst, dann nehm doch diese Reihenfolge! Ich habe auch mit dem Jugendplan trainiert ( ist hier mein Thread :D ) und habe die Dips vor den Liegestützen gemacht. Einfach aus dem Grund, dass ich bei 50 Liegestützen im ersten Satz war, mit Dips viel besser gefallen und Dips eine super Übung für Brust und Trizeps sind ;)
Der Muskelkater sollte in 2 Wochen auch deutlich zurückgehen und nicht länger, als einen Tag andauern. Seh es als Zeichen, dass Reize bei deinen Muskeln richtig gesetzt wurden und da was passiert ;)
Schreib doch bitte deine derzeitigen Wiederholungen mal auf. Wenn du über 10 Liegestütze schaffst solltest du dich auch so steigern, ohne noch überall negative Wdh zu machen.
Nochmal: Am Anfang steigerst du dich verdammt schnell. In 3 Monaten wird das alles komplett anders aussehen! Versuche nur immer noch eine Wiederholung zu machen, wenn du denkst, dass keine mehr geht ;)
Ja, du hast Recht. Ich sollte erstmal abwarten wie sich das ganze so entwickelt, bin ja auch Anfänger. Und die Kniebeugen behalt ich im Auge, Danke.
Mach doch einfach je 2 Sätze Klimmzüge, breit und eng. Die engen im Untergriff, also Handflächen zu dir. Das reicht für den Anfang vollkommen aus.
Anstelle der Kniebeugen könntest du auch Ausfallschritte machen und dabei Kurzhanteln in die Hände nehmen, falls du welche hast.
Okay Leute, kurzes Update. Ich hab jetzt die Kniebeugentechnik einigermaßen raus. Ich hab keine Schmerzen im Rücken und die Übung geht bei deutlich weniger Wiederholungen auch deutlich stärker auf meine Beine. Mein Problem ist irgendwie nur, dass meine linker Oberschenkel stärker belastet wird und ich wegen diesem aufhören muss, als wegen meinem rechten. Ist das einfach nur, weil mein rechtes Bein einfach stärker ist und wird sich das mit der Zeit alleine ausgleichen?
Sollte die Technik wirklich gut sein, wird sich die Dybalance bald ausgleichen.
So, wollte nochmal kurz was fragen. Bin jetzt seit zwei Monaten mit dem Plan beschäftigt, habe aber zusätlich noch 3 Satz Wadenheben dazugenommen und die Liegestüzten und Dips auf 1 Satz LS und 2-3 Sätze Dips reduziert.
Leichte Fortschritte sind erkennbar, aber die Dysbalance hat sich leider nicht gebessert, ich spüre die Kniebeugen immer noch verstärkt in meinem linken Oberschenkel, immer muss ich wegen diesem aufhören. Hatte bei der Geburt nen Klumpfuß und eine Achillessehnenverkürzung am rechten Bein, kann es sein, dass es damit etwas zu tun hat? Sollte ich das mal beim Arzt abchecken lassen? Danke schonmal.
EDIT: ok, klar könnte man jetzt denken, dass das an meiner Technik liegt haha aber ein Freund hats mir gezeigt und ich hab selbst versucht mich anders hinzustellen usw. und trotzdem das gleiche Problem.
So ich wechsel wieder zurück vom 2-er Split zum GK-Plan. Das Pensum des 2er-Splits, der ja eigentlich ein 3-er Split ohne Beine war, war einfach zu hoch. Auch wenn der 2er-Split was anderes und neues war bin ich seit ich mit ihm trainiere nicht mehr vorwärts gekommen. Schule, Ernährung und vorallem die Intensität sind einfach zu viel gewesen. Ich war nurnoch verletzt, krank oder unmotiviert.
Schaut bitte mal über den GK-Plan.
Anhang 53374
Reps sind Standardmäßig auf 8. Variieren in der Praxis natürlich. Seitheben zum Beispiel über 20WDH, der Rest in etwa bei 8-12 WDH.
Ich nehme gerne Veränderungen an! So überlege ich zum Beispiel, ob ich gemäß dem Vorermüdungsprinzip Seitheben vor Schulterdrücken machen sollte, oder Dips vor KH-Schrägbankdrücken. Zum einen mache ich Dips(an Ringen) erst wieder seit kurzem und zum anderen könnte da auch ein wenig Abwechslung reinkommen. Außerdem würde ich weniger Gewicht schaffen, was mir meine Gelenke sicher irgendwann danken werden ;)
Den unteren Rücken könntest du aber im Prinzip schon trainieren, oder hast du da Probleme? Wenn nicht vllt. lieber LH-Rudern? Und Kreuzheben mit gestreckten Beinen? Oder wenigstens Supermans?
Ne Iso für den Trizeps finde ich in dem Plan nicht nötig.
Dips/KH-Bankdrücken und Seitheben/Schulterdrücken kann man beides so lassen oder in der Reihenfolge umkehren, vielleicht einfach mal ausprobieren?