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Zu deinen Brustwerten:
Versuchs einfach mal mit Kurzhantelbankdrücken. mMn steigert sich so viel schneller die Kraft und auch der Aufbau. Ist auch besser für die Brust, da die Koordination noch mehr gefördert werden muss und jede Hand für sich drückt. Du wirst nach ein paar Wochen begeistert sein. Ich habe vorher als Max. Gewicht 62 KG gedrückt. Jetzt drücke ich normalerweise nach 5 Sätzen Schrägbankdrücken 62KG im Langhantelbankdrücken ein paar Sätze.
Versuchs mal :)
Kurzhantelbankdrücken ok. Werde ich nächste Woche mal ausprobieren. Also dann anstatt des Bankdrückens?
Heute TE2 : Beine&Bauch gehabt - mega geil.
Kniebeugen an der Multistation:
12x40kg
12x50kg
12x60kg
12x65kg
Beinpresse:
12x65kg
12x90kg
12x90kg
Beinstrecker:
12x25kg
12x30kg
12x30kg
Beinbeuger:
12x20kg
12x27,5kg
8x30kg (hier war ich richtig hinüber)
Wadenheben sitzend:
20x35kg
20x40kg
20x40kg
Wadenheben stehend:
20x20kg
20x30kg
20x40kg
Beinheben:
20x
18x
12x
Crunches:
12x
11x
7x
Rotator:
12x18kg
12x20kg
12x22kg
War mMn ein gutes Training. Konnte mich beim Kniebeugen und bei der Beinpresse deutlich steigern. Hat auch wieder super Spaß gemacht, da es sau anstregend war. Bei den Crunches war heute wirklich nicht viel zu machen, da ich nach dem Beinheben richtig hinüber war. Beim Beinheben werde ich nächste Woche nur 15 machen, aber dafür mit Gewicht zwischen den Füßen. Hat mich wirklich erstaunt, dass ich bei der Beinpresse um 20kg hoch konnte. Das Wadenheben stehend hat nochmal richtig reingehauen und danach hatte ich wirklich Probleme normal zu stehen (meine Beine haben gezittert). Essenstechnisch ist der Tag regulär abgelaufen.
P.s. War heute das erste Mal im Training stolz auf mich. Das erste Mal mehr Gewicht zu benutzen als man selbst wiegt ist ein tolles Gefühl. :)
Puh, gerade mim Hund draußen gewesen und die Beine brennen. :D
Ui, letztes mal war's der Hintern und der Beinbizeps die richtig gezogen haben am Tag danach, diesmal sind es vor Allem die Waden :D
So TE3 hinter mir : Rücken+Trizeps
Klimmzüge mit 25kg Hilfe:
12x
10x
7x
Langhantel-Rudern:
12x20kg
12x35kg
12x30kg
Pulley:
12x45kg
12x47kg
12x47kg
Kreuzheben:
12x20kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
Hier wären glaube ich die 40 drinnen gewesen.
Hyperextensions 50°:
12x5kg
12x5kg
12x5kg
French Press:
12x10kg
12x15kg
12x15kg
Trizepspressen am Tau:
12x15kg
12x17kg
10x15kg
Trizepspressen an der Maschine:
12x45kg
12x50kg
12x50kg
Trainingseinheit aus meiner Sicht ganz ok. Durfte heute mal ein paar blöde Blicke bezüglich des Kreuzhebens einfangen, da die Übung anscheinend größtenteils unbekannt ist in meinem Studio (habe lediglich eine Person außer mir mal Kreuzheben machen sehen). Habe heute beim Kreuzheben wesentlich mehr Intensität rausholen können, weiß aber nicht genau warum. Hat natürlich wieder Spaß gemacht und habe sogar von dem mMn durchtrainiertesten BBler in unserem Studio ein Lob bekommen.
In ner halben Stunde gibt's dann mein klassisches Post-Workout Futter sprich Reis,Eiklar und einen Apfel.
Vorhin spontan mit Freunden im McDonalds getroffen. Hatte mein eigenes Essen dabei, sprich 200g Hackfleisch und ne geschnippelte Gurke. Meine Freunde sind das ja mittlerweile gewohnt, da ich auch in der Schule immer mein eigenes Zeugs auspacke, aber die Chefin im Mc hat das wohl anders gesehen und wollte mich zunächst rausschmeißen. Nachdem sie aber gesehen hat, dass meine Kumpanen alle was gekauft hatten durfte ich dann doch da bleiben. Die Augen von den Leuten, die außen rum saßen waren echt spitzenmäßig. :D
Übrigens kam mir eine Frage auf : Die Chicken McNuggets enthalten doch auch super viele "schlechte" Carbs oder? Bzw. stecken die in der Panade richtig?
Bin gerade an ein kleines Problem gestoßen und bräuchte mal eure Hilfe:
Unzwar kennt ihr ja vllt. meinen EP, aber bin mir grade nicht sicher wie ich es während der Schule verteilen soll, da ich ja auch die Carbs ums Training haben will.
Ich frühstücke um 6Uhr : Eiklar,Reis,Erdbeeren
9 Uhr erste Pause : Nüsse, Whey Protein
1 Uhr(an Tagen, an denen ich hier aus habe): Eiklar,Reis,Erdbeeren
14:30-15:30 Workout
16:30Uhr (Hier das erste Problem: Meine Reismahlzeiten sind bereits verbraucht fürs Frühstück und als pre-Workout Mahlzeit..) : Rinderhack,Gurke
19:00Uhr : Putenbrust,Brokkoli
22:00Uhr : Harzer Rolle, Ei
An Tagen, an denen ich bis um 14:45Uhr Schule hätte sähe das ganze dann wie folgt aus :
6:00Uhr : Eiklar, Reis, Erdbeeren
9:00Uhr : Nüsse, Whey Protein
12:45Uhr: Rinderhack,Gurke
15:00Uhr : Eiklar,Reis,Erdbeeren
16:00-17:00 Workout
18:30Uhr : Putenbrust,Brokkoli
22:00Uhr: Harzer Rolle, Ei
Mein Problem ist aktuell, dass ich die Reismahlzeiten nicht wie geplant um mein Workout bekomme. Hat da wer irgendwelche Ideen?
Ich verstehe ehrlich gesagt nicht so ganz das Problem. Wenn Du zu wenig Reis hast, dann mußte eben mehr kochen. Und wieso bekommst Du den Reis nicht vor und nach dem Training gegessen? Und wieso nimmst Du überhaupt um 9 Uhr Whey?
Geht darum, dass das dort oben mein aktueller EP ist, sprich Pensum für den Tag. Es heißt ja man solle ca. alle 2-3 Stunden was essen und um den Reis um das Training legen zu können müsste ich zum Frühstück Hackfleisch essen. Das Whey nehme ich um 9 Uhr, da ich die Nüsse+Whey als eine Mahlzeit eingeplant habe..
Naja, werde mich wohl damit abgeben müssen, dass es nicht möglich ist den Reis komplett um die TE zu packen. Gibt halt dann den Reis immer danach und davor Hack oder so.
Hmm...morgen nochmal Ruhetag und Montag dann endlich wieder TE1..
Puh gestern war ein Tag mit einigen Ausnahmen. Mittags habe ich mal ein Pancake Rezept ausprobiert und abends haben wir gegrillt, Bilanz : 2 Putensteaks, 1 Teller Salat, 1 Stück Erdbeerkuchen..
Gewicht heute früh immer noch bei 83kg gewesen. Mal sehen wie es am Dienstag ausschaut(sind dann "offiziell" 2 Wochen im Aufbau). Eventuell muss ich ja noch ein wenig Reis hinzufügen, wenn's nicht hochgeht.
Heute endlich wieder Training gehabt, leider sehr schwach, aber naja :
KH-SBD:
12x13kg pro Hantel
12x17kg pro Hantel
12x17kg pro Hantel
KH-BD:
12x15,5kg pro Hantel
12x17kg pro Hantel
12x17kg pro Hantel
Fliegende KH:
12x9kg pro Hantel
12x10kg pro Hantel
12x10kg pro Hantel
Schulterdrücken :
12x10kg pro Hantel
12x11kg pro Hantel
12x12kg pro Hantel
Seitheben stehend:
18x4kg pro Hantel
18k5kg pro Hantel
18x5kg pro Hantel
LH-Curls :
10x5kg
10x10kg
10x10kg
Hammercurls:
10x 9kg pro Hantel
10x 10kg pro Hantel
10x 10kg pro Hantel
Bizeps Curls an der Maschine:
10x 10kg
10x 15kg
10x 15kg
Wie man sieht stehe ich noch ziemlich am Anfang und habe auch nicht sonderlich gute Kraft, aber Training war gut - hat ordentlich gezogen. Werde jetzt vermutlich die KH's benutzen, da ich einfach ein viel besseres Gefühl als mit der LH habe - hier nochmal dank an Legendkiller. 17kg Hanteln sind nicht Gott und die Welt, aber immerhin habe ich sie heute zum ersten Mal benutzt ;).
Heute ebenfalls ersten Schultag gehabt..Jetzt geht's los und alles zählt zum Abi. Stundenplan ist jetzt auch nicht so der Bringer, aber naja - man lebt ja nur einmal.
Heute das erste Mal Physik-LK gehabt und mein Kopf ist fast geplatzt, hat aber riesen Spaß gemacht. Heute nach Plan gegessen außer nach den Hausaufgaben eine Schale Müsli, leider cornflakes. Hatte diesmal aber kein derart schlechtes Gewissen wie sonst, versuche mir das ja abzugewöhnen. Wie sieht's aus hat jmd. von euch ebenfalls einen Physik LK gehabt oder hat ihn noch?
Es kommt doch wieder ein leicht schlechtes Gewissen bezüglich des Müslis auf. Naja, dauert wohl eine Weile sich das "abzugewöhnen". Eigentlich sind im Aufbau ja auch andere Mahlzeiten ab und zu mal erlaubt, aber irgendwie fühle ich mich mit meinem Plan am wohlsten - schließlich komme ich damit am besten voran.
Klimmzüge:
10x mit 27,5kg Hilfe
11x mit 25kg Hilfe
8x mit 25kg Hilfe
Langhantel-Rudern:
10x30kg
10x50kg
10x40kg
Pulley:
12x45kg
12x50kg
12x55kg
Kreuzheben:
12x30kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Brutal..
Hyperextensions 50°:
12x5kg
12x5kg
12x5kg
French Press:
12x10kg
12x15kg
12x15kg
Trizepspressen am Tau:
12x20kg
12x20kg
10x20kg
Trizepspressen an der Maschine:
12x45kg
12x50kg
12x50kg
Konnte mich erneut verbessern, zwar nur in kleinen Schritten aber die führen ja schließlich zum Ziel. Kreuzheben habe ich heute mal alles draufgepackt was ging und ich habe mich danach wie eine laufende Leiche gefühlt.. . Hatte beim 4ten Satz vom Kreuzheben kurz ein Problem, dass mir die Stange fast aus der Hand gerutscht ist..Hat aber geklappt. Ich erhoffe mir weitere Steigerungen und achte dabei auf meine Technik und Ausführung, denn die ist ja nahezu das Wichtigste.
Sind meine Fortschritte eigentlich im Rahmen oder sollte ich mich noch härter rannehmen ?
Grade wirklich kaputt vom Training, ui. Erstmal Putenschnitzel mit Brokkoli reinhauen ;)
Also heutige TE1:
Schrägbankdrücken (KH) :
20x10kg
15x15,5kg
10x20kg
8x20kg
+3kg für mich. Reicht mir, bin zufrieden, zwar nicht stolz, aber zufrieden mit mir!
Bankdrücken (KH):
10x15,5kg
9x20kg
7x20kg
Fliegende (KH) :
10x10kg
10x10kg
10x10kg
+2,5kg
Schulterdrücken :
10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
+5kg
Seitheben stehend:
18x5er
18x6er
18x6er
+2kg :)
Langhantelcurls :
10x10kg
10x15kg
10x15kg
+5kg :)
Steigerung : 5kg.
Hammercurls :
12 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
+3,5kg
War aus meiner Sicht ein gutes Training. Sogar Lob von Studiochef bekommen, da er meinte, dass ich mal wenigstens einer "hier" bin, der die Übungen sauber macht. Das hier war auf das Studio bezogen. Habe jetzt vermutl. sogar einen Trainingspartner, MIttwoch Beintraining - ICH BIN SCHON GANZ HEIß!!!
nice, hast dich heute ja gut gemacht ;)
Mittwoch habe ich auch Beintraining, hoffentlich wieder gesund bis dahin :)
Woooh, danke dir Chef. Freut mich wenn jmd. was schreibt. :)
Ja, aber deine Beine sind sicherlich stärker als meine. Aber habe jetzt endlich einen Trainingspartner. :)
Wird schon noch. Beine sind nicht meine Stärke, bis auf die Quads, sind relativ gut, aber Waden und Beinbizeps :/
Kniebeugen an der Multistation:
12x40kg
12x60kg
12x70kg
12x70kg
+5kg
Beinpresse:
12x70kg
12x120kg
12x120kg
+20kg
Beinstrecker:
12x30
12x37,5kg
12x40kg
+5kg
Beinbeuger:
12x27,5kg
10x32,5kg
7x32,5kg
Nicht gut ... Hätte wohl anstatt + 5kg nur auf die 2,5er gehen sollen
Wadenheben sitzend:
20x35kg
20x45kg
20x45kg
+5kg
Wadenheben stehend:
20x35kg
20x40kg
20x40kg
Gleich geblieben.
Beinheben:
16x
14x
113x
Crunches:
mit 5Kg Scheibe
11x
11x
8x
Rotator:
10x25kg
10x33kg
10x33kg
+5kg
Denke Training war ganz ok, aber man kann meine Steigerungen glaube nicht ernst nehmen. Z.b. an der Beinpresse 45° habe ich denke ich einfach noch nicht meine maximalen Grenzen erreicht, bezüglich was ich mir zutraue. Dennoch ganz froh gewesen 120kg zu schaffen, auch wenn das bei Beinen nicht sonderlich viel ist. Heute schmerzen die Beine nicht so extrem wie letztes mal, auch nicht schlimm.
Interessanter log ,werde da mal mitlesen und verfolgen.
Wasn dis?Zitat:
Zitat von Polipol
http://www.fitstore24.com/media/images/info/it9018.jpgZitat:
Zitat von onur001
Für die seitlichen Bauchmuskeln.
Übrigens : Heute keinen MK in den Beinen oder Waden lediglich beim Berg hochfahren mim Rad nach der Schule habe ich meine Beine gespürt. Muss aber immer wieder betonen, dass das Beintraining das Geilste ist, vor Allem Waden :cool3:.
Jaja, LKs ;) Wollte schon fast Physik abwählen, aber habs dann doch gelassen, was ich jetzt bereue ^^ Meine LKs sind Mathe und PoWi ;) Was ist dein zweiter LK?
Lg
Ach aktuell genieße ich Physik noch, da man da mal selbst "denken darf". Sprich logisches Denken. Was ich als LKs habe? Gute Frage... Physik und weiß ich nicht. Ist bei uns irgendwie ein wenig seltsam - bin ja am technischen Gymnasium. Kann mich mal erkundigen was bei uns als Lk gilt ^^
Kniebeugen an der Multistation:
10x40kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
Beinpresse:
12x70kg
10x130kg
10x130kg
Beinstrecker:
12x35kg
12x45kg
12x45kg
Beinbeuger:
12x25kg
9x35kg
7x35kg
Wadenheben sitzend:
18x40kg
18x50kg
16x50kg
Wadenheben stehend:
18x40kg
17x60kg
16x60kg
Beinheben:
22x
19x
15x
Crunches:
14x
11x
8x
Rotator:
12x30kg
12x31,5kg
12x33kg
seltsame TE. Ist mir abends zu blöd. Lauter seltsame Leute, ging heute aber leider erst spät.
Klimmzüge:
9x mit 25kg Hilfe
8x mit 25kg Hilfe
8x mit 25kg Hilfe
Langhantel-Rudern:
10x30kg
10x45kg
10x45kg
Pulley:
12x50kg
12x50kg
10x50kg
Kreuzheben:
11x40kg
10x55kg
9x55kg
8x55kg
Hyperextensions 50°:
12x5kg
12x5kg
12x5kg
French Press:
12x10kg
11x20kg
10x20kg
Trizepspressen am Tau:
12x15kg
9x16kg
8x19kgkg
Jetzt kochen, dann duschen, dann gibt's neue Fotos. Jeden Monat 4 stück. :P
Übrigens heute die seltsamsten Blicke überhaupt gefangen. Beim Kreuzheben/Langhantel Rudern haben die ganzen Leute seltsamerweise ziemlich blöd dreingeschaut. Wohl bemerkt war mehr als die Hälfte von den Leuten bei den KH's und hat Bizeps trainiert.
ach ja,die Sommerzeit ist vorbei und da gehts wieder vermehrt in die Disco;-)
Dachte ich mir auch. Naja normalerweise bin ich um ca. 16Uhr trainieren, da ist auch weniger los. Heute war ich aber den ganzen Tag unterwegs und bin mir nun sicher, dass ich nicht mehr unbedingt so spät ins Training will. Ich will den Leuten da auch nichts vorwerfen, aber die haben alle viel zu viel Gewicht gehabt bzw. die Übungen mMn total falsch gemacht.Zitat:
Zitat von tom13
So Bilderchen sind wieder raus, in 4 wochen gibts die nächsten ;)
-----
Die Doppelbizepsposen sehen mMn schon ziemlich gut aus! Weiter so! :)
Naja geht so, aber danke. Habe mich einfach irgendwie zufällig positioniert um es halt monatlich vergleichen zu können, obwohl ein Monat wohlgemerkt nichts ist.
KH-SBD:
10x15,5kg pro Hantel
10x22kg pro Hantel
11x23kg pro Hantel
KH-BD:
12x15,5kg pro Hantel
10x22kg pro Hantel
11x23kg pro Hantel
Fliegende KH:
12x9kg pro Hantel
12x10kg pro Hantel
12x10kg pro Hantel
Schulterdrücken :
12x10kg pro Hantel
12x12,5kg pro Hantel
10x12kg pro Hantel
Seitheben stehend:
16x7kg pro Hantel
16k7kg pro Hantel
18x6kg pro Hantel
LH-Curls :
10x5kg
10x10kg
10x10kg
Hammercurls:
10x 10kg pro Hantel
10x 10kg pro Hantel
10x 10kg pro Hantel
Bizeps Curls an der Maschine:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Training war ganz ok, schreckliche Uhrzeit - Diskopumper³. Stehen zu 5 vorm Spiegel und vergleichen Bizepse :D - Naja egal. Gewicht heute früh bei 85kg.
da Wuffi ist sehr süß .... weiter so, dann gehts mal in eine belebtere Gegend "auf die Jagd" :)
pong
Haha Pong :D Klar mach ich weiter so. Freut mich, dass du hier schreibst.
Dann pass gut auf die alte Dame auf, sie schaut echt total lieb aus … und ich hab irre Angst vor Hunden
pong
Mache ich auf jeden Fall. Ich nehme sie mal mit ins Gym, Seniorentraining :D. Wieso hast du Angst vor Hunden?
Es wird doch ;) In der Sidechest Pose sieht dein Arm klasse aus
Naja ist ja erst ein Monat vergangen, aber dank dir. Naja, ist halt primär Schwabbel am Arm, aber danke