Man sieht auf jeden Fall Fortschritte. Nichts desto trotz muss auch noch einiges runter. Wie sieht der Stand der Dinge jetzt 2 Wochen später aus?
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Man sieht auf jeden Fall Fortschritte. Nichts desto trotz muss auch noch einiges runter. Wie sieht der Stand der Dinge jetzt 2 Wochen später aus?
Hat sich nochmal einiges getan, Sonntag kommen neue Fotos.
Gewicht morgens nüchtern 74,8kg.
Am 17.11 ist dann mein letzter Formcheck auf der NRW-Meisterschaft. Bist du oder irgendwer zufällig da?
So 74kg morgens nüchtern
Noch 3 Wochen bis zum Wettkampf.
Hast dich ja gut gemacht, mal sehen wie es in WK.Form dann aussieht.
Sieht ja schon nicht schlecht aus- aber Posen üben! Bei der grundpose ziehst du die Schultern hoch- mach dich breit. Der Rücken würde auch noch besser zur Geltung kommen, wenn du dich breit machst und den lat "aufmachst" .
Da geht bestimmt noch einiges an Kilos runter...
Danke für deine Antwort sowas brauch ich. Wenn du noch Tips für die einzelnen Posen hast immer her damit. Alex hatte schonmal was dazu geschrieben, hoffe das ich das so gut es ging umsetzen konnte.Zitat:
Zitat von *sternchen*
alle Posen, bei welchen der Lat eine Rolle mitspielt ziehst du die Schultern zu arg nach oben. Versuch dich mehr auf den Lat zu konzentrieren und die Schultern aktiv nach unten zu bringen. Sobald du sie hoch ziehst verschwindet der Lat. Bei der Brundpose die Füse noch ein Stück weiter auseinander - du brauchst da nicht im stillgestanden zu stehen... - und die Knie aktiv mit Muskelarbeit nach außen rotieren, damit du Spannung auf den Oberschnekel bekommst.
Dein leicht angewinkeltes Bein bei den Rückenposen weiter nach außen drehen. Damit kommt die Oberschenkelseite besser zur Geltung und der Oberschenkel wirkt wuchtiger. Bei den Frontposen den Arsch nach hinten ausstrecken, du machst also eine Hohlkreuzandeutung, damit der Hüftbeuger unter Spannung kommt und besser zur Geltung kommt.
Bei den seitlichen Posen nicht mit dem Oberkörper nach hinten umfallen. Du hälst den Oberkörper gerade... (insbesondere sidechest) das sieht sonst hilflos aus (mMn)
Wenn der Michl heute Abend da ist und ich Zeit habe, dann mach ich mit ihm einmal ein paar bilder und versuch dir darauf zu erklären was ich meine... Kann aber noch nichts versprechen!
Was sagt denn dein Betreuer?
So,
Also mal aus meiner Sicht- wie das bei Sunny so lief- grundpose: Fußspitzen etwas nach draußen drehen, Knie nicht ganz durch Drücken und Spannung auf die beine Kriegen. Schulter nach außen drücken und wirklich mit dem lat spielen, das du ihn raus bekommst.
Bei der seitlichen Brustpose die Füße fast nebeneinander stellen, so können die Beine breiter wirken und richtig Spannung auf die Beine bringen. Könntest dich noch ein kleines bissi rein drehen.
Doppelbizeps- Handgelenke gerade gelassen, Ellenbogen etwas nach hinten und arme ein Stück höher.Auch hier- Spannung auf den Beinen. Beim Lat-spread (schreibt sich das so?) kannst du auch testen, das eine Bein seitlich zu stellen- aber Füße auf einer Linie lassen so ca. Trizepsose- Beine zusammen stellen- nicht hinten raus stellen. Und nicht den Körper nach hinten kippen. Bei der Bauch Pose die Luft raus pressen- nicht zusammen krümmen, weil du dann kleiner wirkst- wirklich laut die Luft raus lassen. Und dann kannst du ein Beinauf die Fußspitzen stellen und drehen, um die Muskeln nochmal anders zu präsentieren.
Ach- am besten du stellst dich bei der doppelbizeps vor einen weiterb Spiegel- damit du deinen lat sehen kannst und so weißt- wann sieht er gut aus, wann kommt er mehr zum Vorschein. Das waren so kleine Tricks vom Betreuer. Alex, hoffe das war okay so... Zwinker
Ich danke euch!
Hab heut mal ausführlich das Posing mit einem Kumpel geübt und denk ich konnt einiges verbessern.
Sogar die Wade kam mal ganz gut. Aber auch deutlich besseres Licht wie sonst.
Gewicht morgens nüchtern: 73,7kg
okay besser aber sidechest passt immer noch nicht...
Geh weiter in die Hocke mit den Beinen. Füßé stellst du aneinander, so das der angehobene Fuß etwa auf Mitte des anderen Fußes ist. Dort wo der ÜBegang Mittelfußknochen und Fußwurzelknochen ist. dann presst die das nach vorne präsentierte Bein gegen das hinter Bein. Besser, beine Beine aneinanderpressen um Spannung auch auf die äußere Beinmuskelatur zu bringen (bleib klein...! das macht dich wuchtiger). Wenn du Streifen im Arsch hättest wäre das was anderes, will ich an dieser Stelle jetzt aber nicht erklären.
Viel mehr Rotation in den Brustkorb bringen. Die Hüfte bleibt gerade aber ab dem Übergang LWS - BWS solltest du mehr Rotation rein bringen um die volle Brust zeigen zu können. Die fordere Schulter bringst du dabei aktiv nach hinten und die hintere Schulter versuchst du weiter einzudrehen. Den Oberkörper möglichst gerade lassen. du kannst ihn auch leicht nach vorne Beugen, das ist dann abhängig davon wie welche Position im Gesamtbild aussieht. Gut wenn du die Rotation drin hast und der Oberkörper in Pose steht auch Spannung auf die Brust bringen. Der Arm der von hinten kommt (das zugehörioge Handgelenk) liegt auf dem Handgelenk das Arms auf, welche vorne pärsentiert wird. Handgelenk umklammern und versuchen den Unterarm des forderen Arms nach oben gegen die andere Hand zu pressen und mit der daraufliegenden Hand Gegendruck bilden. Wenn du es jetzt noch schaffst die Spannung auf der Brust zu halten, vor allem auch die anch vorne präsentierte Brust unter Spannugn zu halten bist du eigentlich fertig mit der Pose und stehst...
So kurzes Update.
Nachm Beintraining + Cardio werd ich gleich nochmal mitnem Kumpel ausführlich das Posing üben und wenns geht und die Zeit reicht auch nochmal neue Fotos posten.
An dieser Stelle nochmal: Danke für die weiteren Tips.
Gewicht morgens nüchtern heute: 73kg
Morgen gehts dann auf die NRW-Landesmeisterschaft zugucken und letzter Formcheck.
Musst du auch eine Kür zeigen?
Muss doch glatt mal schauen, wo die NRW Meisterschaft statt findet...
Wenn ich ins Finale komme werd ich auch eine Kür zeigen dürfen. ;)
22 Teilnehmer sind in meiner Klasse, da gilt es erst einmal die Eliminationsrunde zu überstehen. :D
Die NRW-Meisterschaft ist in Duisburg.
Ja in der Rheinhausen Halle, ist ganz Schick da... Viel Glück
Die Meisterschaft war super, war auf jeden Fall wert sich das mal anzuschauen! Super Atmosphäre, super Athleten!
War echt beeindruckt von der Härte und Masse der Junioren! :krank:
Bin leider im Moment ziemlich im Stress werd mal am Wochenende mein Plan für die letzte Woche posten. Klausuren stehen bevor und hab viel um die Ohren.
Form wird immer besser. Fast jeden Tag entdeckt man was neues, Bizeps spitzer, neue Adern und so weiter, schon eine geile Sache.
Trotzdem isses auch manchmal echt scheiße die Schwankungen sind schon krass, naja 11 Tage gilt es noch zu überstehen.
Hatte bis vor 1-2 Wochen kaum Krafteinbußen doch auf einmal geht echt nicht mehr viel im Training, versuch einfach durch kurze Pausen/Supersätzen usw die Intensität zu halten.
Gewicht liegt bei 72,0kg morgens nüchtern.
Plan für die letzte Woche:
Mo
150g Reis, 1200g Huhn, 1 Brokkoli
10g Salz, Zink
8l Wasser
Di, Do, Mo
Entladen 75g Reis, 1200g Huhn, 1 Brokkoli
20g Salz, Zink
10l Wasser
Fr
Aufladen 600g Huhn, 450g Reis, 300g Ananas
kein Salz, Kalium, Magenesium, Zink
2l Wasser
Sa
Aufladen 600g Huhn, 450g Reis, 300g Ananas
kein Salz, Kalium, Magnesium, Zink
1l Wasser
So
Wettkampf
ein wenig essen wie an Ladetagen
0,5l Wasser, Kalium, Magnesium, Zink
Hilfe und Tips mehr als erwünscht!
Gerne auch Tips zur Farbe, Produktempfehlungen und so weiter.
woher hast du den plan, ist der mit jemanden abgesprochen ?
bei mir sah das etwas anders aus, aber jeder Betreuer fährt seine eigene Linie :D
ebendrum... bei mir sah es auch anders, ganz anders aus.Zitat:
Zitat von sunny666
Den Plan habe ich selbst erstellt, hatte bis jetzt noch nicht die Möglichkeit mit ihm zu reden.
Werde am Montag aber nochmal hinfahren...hoffe nur das er Zeit dafür hat.
Dachte das mal hier reinzustellen kann nicht schaden.
sprich dringend mit ihm. sonst ruf an !
du musst strickt trennen. beim entladen null carbs und beim laden fast nur carbs. (max. 1g EW/KG)
aber besprich das bitte mit ihm. falls das nicht klappen sollte, dann schreib mich oder / und alex an.
Alles klar, wie gesagt Montag fahr ich hin werd dann hier berichten.
Danke auf jeden Fall.
streiche was ich geschrieben habe setze was sunny geschrieben hat
ich habe 3 tage geladen :D
wie gesagt, so macht es jeder anders.
So Leute habe alles geklärt nochmal vielen Dank an euch!
Ich meld mich dann am Ende der Woche nochmal und spätestens nach dem Wettkampf!
Das klingt gut!
Weiterhin viel Erfolg und vor allem durchhalte Vermögen!!!
Genieße den Auftritt. Es ist unbeschreiblich geil ;)
Danke ich kanns jetzt kaum noch abwarten! :)
Heute noch Englisch LK-Klausur hinter mir gebracht.
Gewicht ist um die 70kg! 2 Schichten Farbe sind drauf. Erst ziemlich fleckig geworden, doch nach der 2ten Schicht sahs super aus.
Beim nächsten mal nimm ich keinen billig Rasierer, hab so kleine schwarze Stoppeln die stören mich.
Bin am aufladen so ungesalzener Reis mit Ananas und bisschen Huhn kann schon unglaublich gut schmecken, frag mich wie das dann am Sonntag nach dem Wettkampf ist wenn ich was richtiges esse!
Jetzt leg ich erstmal schön die Füße hoch und guck: Markus Rühl - Big and loving it!
Absoluter Bodybuildinglieblingsfilm.
Morgen gehts dann um 14 Uhr nach Holland! Freue mich riesig drauf! :)
Hab ich auch schon x-mal gesehen. Kann dir die DVDs von Thilo Pasch ans Herz legen, die sind auch klasse. :)Zitat:
Zitat von Dom94
Viel Glück für Sonntag und mach Fotos. :D
Viel Glück,
Ich hab an sunny's Wettkampf viele Farben gesehen, die ich nicht schön fande und auch fleckig waren- auf der Bühne im licht war dann kaum was zu sehen. Babsy half noch einem Mädel, die erste Schicht war Mega fleckig, die zweite wurde besser- auf der Bühne war dann nix zu sehen!
Viel Glück, genieß es!
Danke Leute...leider nicht ins Finale gekommen an dieser Stelle auch nochmal ein großes Dank an alle die mich hier unterstütz haben und vorallem an Alex!
Trotz der Platzzierung wars ein super Erlebnis auf der Bühne zu stehen, wird bestimmt nicht das letzte mal gewesen sein!
Ich hoffe die Links sind erlaubt:
http://www.team-andro.com/coppermine...641&fullsize=1
http://www.team-andro.com/coppermine...599&fullsize=1
Glü+ckwunsch zum durchziehen. Beim nächsten mal früher anfangen und mehr Zeit nehmen.
Danke.
Jop das ist eine der 100 Sachen die ich gelernt hab. ;)
Bin jetzt deutlich praller als auf dem Wettkampf...naja aus Fehlern lernt man.
War ja auch ein gutes Starterfeld. ;) Nice! Gefällt mir gut, dass Du es so durchgezogen hast. :)
Glückwunsch ! Hauptsache du hattest deinen Spaß :D
Danke. :)
Ja das war es. War auch ziemlich überrascht, war ja nen starker Unterschied zum letzten Jahr.
Aber was solls, es war sicher nicht das letzte mal.
Insgesamt muss ich sagen es hat sich echt gelohnt man lernt in der Vorbereitung und auf einem Wettkampf echt viel nicht nur im Bezug auf den Sport.
Heut wird erst mal normal gegessen und pausiert und ab morgen gehts dann wieder los!
Glückwunsch zum ersten Wettkampf. :daumen: An den Beinen ist nach wie vor einiges dran. Richtig definiert wären die super. :)
Das zweite Bild zeigt doch nicht deine Konkurrenz? :confused:
Das sind alle deutschen Athleten + Betreuer + Gudio Falk.
3 davon waren in meiner Klasse, der in der Mitte und die 2 links von der Frau. Der in der Mitte ist 4. geworden!
War der zweite Wettkampf von denen, hatten an der NRW-Meisterschaft schon teilgenommen aber weil es die erste Diät war, dürften sie in der D-Klasse starten.
Achso, gibt es auch Bilder vom kompletten Starterfeld deiner Klasse?
Und was fürn Gewicht hattest du denn am Wettkampftag?
Um die 70kg, wiegen musste ich mich nicht, gab keine Gewichtsklassen bei den Junioren.
Hier sind noch Bilder zu sehen:
http://www.team-andro.com/coppermine...php?album=1501
Glückwunsch zum ersten Wettkampf und den noch voll durchgezogen!!!
Nun klär mich nochmal auf, das war die Junioren klasse ohne gewichtseinteilung?
Ich denke im Nachhinein kommen immer Dinge zustande, die man besser hätte machen können. Aber ist der erste Wettkampf und beim zweiten weiß man, wie es abläuft. Ich hatte tierisch Angst, das Olli Wasser zieht und nicht prall aussieht- aber dann hatten wir echt Glück und den richtigen Zeitpunkt getroffen!
Danke!
Ja war alles etwas anders wie erwartet.
1. Bei den Junioren gabs keine Gewichtseinteilungen
2. im Line-Up gabs Vierteldrehungen
3. Most-Muscular Pose war eine Pflichtpose
Beim nächsten mal wüsst ich schon 100 Dinge die ich verbessern würde.
In meiner Klasse gab es insgesamt 23 Teilnehmer.
Offiziel hieß es:
"Das Niveau eines regulären C-Wettkampfes ist für echte Anfänger oft zu hoch und kann dadurch womöglich abschrecken.
Beim FLEX-Cup 2011 hatten wir bei dem regulären C-Wettkampf auch eine D-Klasse angeboten.
So erhalten Anfänger eine Chance, sich in ihrer bestmöglichen Form auf der Bühne zu präsentieren.
Das Niveau dieser Anfänger wird kontrolliert. Das bedeutet, dass auch Sportler mit einem höheren Niveau an dem regulären C-Wettbewerb teilnehmen können."
Das war einfach irgendwie meiner Meinung nach nicht gegeben.
Es gab in der C-Klasse Athleten die in der D-Klasse keine gute Platzierung gemacht hätten.
Man hätte das sicher anders einteilen können weil es gab nicht wirklich eine Leistungsdichte sag ich jetzt mal.
Ums mal zu zeigen:
In der D-Klasse gabs halt Athleten die so aussahen:
http://www.team-andro.com/coppermine..._display_media
http://www.team-andro.com/coppermine..._display_media
und so:
http://www.team-andro.com/coppermine..._display_media
Empfand die Unterschiede einfach zu krass dafür das es eine Klasse war.
Und wiederum in der C-Klasse (was ja ein höheres Niveau sein soll als D) gabs dann Athleten mit diesem Leistungsstand:
http://www.team-andro.com/coppermine..._display_media