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So, heute bissl Chaotentag. Letzte Nacht ein Muffin verdrückt (ca. 200 kcal), heute
Frühstück: Brötchen mit Limburger und Marmelade
Mittag: Hühnerbrühe mit Graupen
Abend: Pfanne mit Kidneybohnen, Tomate, Mais, Putenmagen
Brennwert 4336 KJ (1036 kcal) Fett 26,7 g Entspricht ca. 24% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 145 g Entspricht ca. 58% des Brennwertes. davon Zucker 22,1 g Protein 46,1 g
Wird morgen hoffentlich wieder besser.
Der Tag ist noch jung, iss noch was!!!!
Ein paar Eier und ein Pakerl Topfen und es passt!
pong
Nee, will heute früh ins Bett, hatte letzte Nacht nur 3 Stunden Schlaf. Morgen bin ich allein im Büro, hab schon vorgekocht, da werde ich wieder ordentlich essen. Jetzt bin ich satt. Paar Mandeln vielleicht noch, und noch mind. 1 Liter trinken, ist heute zu kurz gekommen.
Da muss mehr Eiweiss rein!!! Du willst doch Mukeln haben/erhalten/aufbauen,oder??? Tante Babsy gibt Dir ne neue Aufgabe: Normalerweise sagt man für Frauen zwischen 1 und 1,5g EW je kg Körpergewicht. Das wird Dir schwerfallen, also fangen wir mal klein an: Zwischen 80 und 100g EW in den EP packen, bitte.
Wobei- ich sehe gerade, sonst schaffst Du das immer. Also lautet die Aufgabe: Nie unter 80g landen.
Ok... guten Morgen Tante :mrgreen:
Ja, mit dem Eiweiß versuche ich's. Könnte heut nochmal knapp werden (bin allein und kann nicht aus der Firma weg), aber spätestens morgen fülle ich meine Vorräte auf, dann werd ich wieder besser planen.
Hartgekochte Eier und noch besser: Harzer. Hüttenkäse light, Magerquark mit Früchten, EW-Riegel mit wenig Zucker, Shakes, Hühnerbrust im Vollkornbrötcxhen. Alles Sachen, die man gut am PC essen kann, wenn man muss. Harzer ist natürlich DER Hit 32g EW auf 100g mit 0,5% Fett und Null g KHs. Harzer sollte für alle Pflicht sein. Allerdings gebe ich zu: Ohne Senf/Lachssoße/Marmelade kriege ich ihn nicht runter:lol:
mit Marmelade???:shock: hab ich noch nie probiert...werd ich aber mal versuchen:)Zitat:
Zitat von Barbara
Och, ich mag Harzer gern, kann ich so verputzen (wenn er nicht so salzig ist, da probiere ich noch rum). Steht schon auf meiner Einkaufsliste, ich will die Tage mal ausnutzen und Sachen essen, die mein Gutster nicht so mag, dazu gehört auch Handkäs mit Musik. Danke für die Tipps - das mit dem Magerquark hab ich heut früh schon ausprobiert im Müsli (schmeckt pfui), vielleicht mach ich mir öfter mal einen Kräuterquark, kann man ja auch so essen. Mit Eiern bin ich noch bissl zurückhaltend, bis ich die neuen Blutwerte hab (Donnerstag), hatte in den vergangenen 2 Jahren bis zu 6 Eier am Tag verputzt (ich bin manchmal so faul und esse dann einfach "aus der Hand"), das geht mit gekochten Eiern ganz gut.
MQ isst man nicht so- da muss Mineralwasser ran und Zitronensaft und Süßstoff..... Loose Harzer hat am wenigsten Eigengeschmack, der geht am Besten.
Ah geh bissl Wasser in den Shaker, Topfen dazu und runter damit. Wir essen um zu leben, nicht umgekehrt!
pong
Pffff. Kräuter und fein gehackte Zwiebel rein, dazu Kräutersalz und schwarzen Pfeffer, vielleicht noch bissl Knofi - macht doch viel mehr Spaß so. :p
Warum denn das?Zitat:
Zitat von pong
So, heute (fast) vernünftig gegessen, trotz kleinem Ausrutscher :)
Frühstück: Müsli mit Magerquark, Sauerkirschen und Kakaopulver (schmeckt beschissen)
Vormittag: Apfel
Mittag: Tomaten-Reis-Kidneybohnen-Mais-Putenmagen
Jetzt gerade: 200 g Kasseler Ripperl (könnt ich jeden Tag 3 von verputzen...)
Später noch eine Schale Tomaten
Brennwert 6364 KJ (1520 kcal) Fett 43,5 g Entspricht ca. 26% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 162,9 g Entspricht ca. 44% des Brennwertes. davon Zucker 52,5 g Protein 109,5 g
Mit dem Kaffee komme ich dann heute auf rd. 1650 kcal (hab heute viel Kaffee getrunken)
So, gleich Abflug. Heutige Ernährung:
Frühstück: Vollkornbrot mit Kasseler Aufschnitt
Mittag: Resterl von gestern, Handkäs mit Musik (mit Mandelöl)
Abend: Irish Stew
Nährwerte:
Brennwert 5713 KJ (1365 kcal) Fett 56 g Entspricht ca. 38% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 89,6 g Entspricht ca. 27% des Brennwertes. davon Zucker 10,5 g Protein 120 g
Mit dem Kaffee rd. 1450 kcal.
Meine heutige Ernährung verschweige ich lieber. Mir ist schlecht und ich hab Bauchweh. Waren bestimmt 3000 kcal heute. :disgust:
Morgen auf ein Neues.
So, weiter geht's - heute war ein guter Tag.
Frühstück: eine Vollkornschnitte mit bissl Kassler (sollte eigentlich Müsli werden, aber war mir dann zu umständlich)
Mittag und Abend jeweils eine Portion Pilz-Hühnerfleisch-Kräuterpfanne. Nachmittags mein üblicher Apfel.
Energiebilanz + ca. 100 kcal Milch im Kaffee:
Brennwert 5480 KJ (1309 kcal) Fett 43 g Entspricht ca. 31% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 79,4 g Entspricht ca. 26% des Brennwertes. davon Zucker 27,1 g Protein 134,8 g
Schaut wenig aus, aber Pilze und Fleisch sättigen schon sehr.
Uff, Feierabend. Heute zwar Fertigfutter und Obstkuchen, trotzdem halbwegs gute Energiebilanz:
Frühstück: Vollkornbrot mit Butter und Roastbeef
Mittag: Vollkornspaghetti mit Fertigsoße aus dem Glas und Reibekäse
Nachmittags ein Stück Obstkuchen
Abend: grüne Bohnen
Brennwert 6173 KJ (1474 kcal) Fett 56 g Entspricht ca. 35% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 170,2 g Entspricht ca. 47% des Brennwertes. davon Zucker 24,7 g Protein 66 g
Frühstück: Vollkornbrot mit Butter und Beefsteak
Mittag: Rest Vollkornspaghetti mit Tomatensoße
Abend: grüne Bohnen - tomatig - mit Thunfisch
Brennwert 6305 KJ (1506 kcal) Fett 51,7 g Entspricht ca. 31% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 158,9 g Entspricht ca. 43% des Brennwertes. davon Zucker 14,2 g Protein 97,4 g
Mit dem Milchkaffee komme ich auf rd. 1600 kcal.
Kalorienmäßig heute gut, aber bissl viel Fett. Was soll's, der Tiefkühler muß leer werden.
Frühstück: zwei Vollkornbrötchen mit Butter, Ei, Putenlachsschinken und bissl Pflaumenmus
Nachmittag: Stück Obstkuchen
Abend: Schweinenacken mit Schmortomaten
Brennwert 6142 KJ (1467 kcal) Fett 76,7 g Entspricht ca. 47% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 118,8 g Entspricht ca. 33% des Brennwertes. davon Zucker 20,7 g Protein 73,9 g
Noch 15 g Paranüsse gefuttert - plus 85 kcal.
Ich bin etwas schlampig mit Aufschreiben - 15-30 g Nüsse oder Mandeln gibt's zwar nicht täglich, aber mind. 3 - 4 x in der Woche. Gute Öle gebe ich mittlerweile nach dem Kochen noch zu den Gerichten dazu, meistens Walnuss-, Mandel- oder Olivenöl. Gemüse täglich, Obst oder Rohkost noch nicht ausreichend. Wird nicht so schlimm sein, das Gemüse koche ich eh meistens bißfest.
Muß mit meiner Ernährung allmählich wieder bissl rauffahren, wenn ich jetzt mehr trainiere. Heute war so lala - rappelsatt, aber zu wenig.
Früh: Brötchen mit Butter und Putenlachsschinken
Mittag: Brötchen mit Butter und Rollmops (natürlich immer Vollkorn)
Nachmittag: 50 g getrocknete Feigen und 20 g Paranüsse
Abend: ca. 120 g Schweinenacken von gestern (sollte eigentlich mehr sein, aber ich hatte beim Gemüseschnibbeln Möhren geknuspert, jetzt bin ich pappsatt) und Mischgemüse (verschiedene Kohlsorten mit Sellerie und Möhren)
Brennwert 5914 KJ (1413 kcal) Fett 66,9 g Entspricht ca. 43% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 136,2 g Entspricht ca. 39% des Brennwertes. davon Zucker 6,3 g Protein 59,6 g
Mit Milchkaffee komme ich wohl diesmal nicht an die 1500 kcal. Vielleicht koste ich nachher noch was von diesem Alpro Mandeldrink, wären dann immerhin auch nochmal 60 kcal.
Heute gut gemampft, aber wenig gesportelt:
Frühstück: Müsli mit Haselnussdrink und Banane
Mittag: kräftiger Kohleintopf mit Kartoffeln in Rinderbrühe (fettarm)
Nachmittag: großer Apfel und 5 Paranüsse
Abend: Dönerbox (ohne Pommes)
Brennwert 7056 KJ (1685 kcal) Fett 86,1 g Entspricht ca. 45% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 135,4 g Entspricht ca. 32% des Brennwertes. davon Zucker 39,3 g Protein 100,4 g
Morgen vor dem Frühstück Training - mal sehen, wie's mir bekommt.
Frühstück: Weizenvollkornbrot mit Bresso und Putenlachsschinken
Mittag: Asia-Nudelpfanne mit Entenbrust
Nachmittag: 1 Glas Haselnussdrink Alpro
Abend: Seelachsfilet, Scampis in Asia-Currypfanne
Nährwerte:
Brennwert 7261 KJ (1734 kcal) Fett 95,1 g Entspricht ca. 50% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 109,9 g Entspricht ca. 26% des Brennwertes. davon Zucker 6,1 g Protein 106,8 g
Du bist sooo eisern mit dem Aufschreiben und kein Schwein kommentiert das. Ich muss allerdinbgs gestehen, daß ich Dank Deines Freds im Ladies hier draussen das regelmässige Lesen "vergesse"
Guten Morgen Babs :)
Das ist ok so, wenn ich wirklich dauerhaft was falsch mache mit der Ernährung, wird schon jemand mir auf die Füße treten. Mir hilft's momentan immer noch sehr, mich dabei selbst zu kontrollieren. Die letzte Zeit war etwas fettreicher... lauter "Ausnahmen", das will ich wieder bissl besser gestalten. Mal sehen, ob mir das gelingt. Wenn ich in allem trittsicherer bin - ich bin gerade dabei, in den nächsten Wochen sowas wie eine Regelmäßigkeit in alle meine Aktivitäten reinzubringen, momentan ist das alles ja noch im Werden - werde ich vielleicht meine Threads reduzieren und schauen, ob ich nicht sinnvoller Weise alles in einem mache. Mal sehen.
So viel zum vernünftigen Essen... wird nicht mehr. Werd später noch ein paar Paranüsse essen.
Frühstück: Vollkornbrot mit Bresso
Mittag: Hackfleischpizza
Abend: Gemüse-Kohl-Eintopf in Rinderbrühe
Brennwert 3886 KJ (928 kcal) Fett 46,8 g Entspricht ca. 46% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 61,7 g Entspricht ca. 27% des Brennwertes. davon Zucker 14,8 g Protein 62,3 g
So, noch paar Trockenfeigen und Paranüsse geknabbert, macht insgesamt 1300 kcal. + Milchkaffee... naja, so knapp 1400 kcal.
Nach "Gefühl" essen scheint nicht so gut zu klappen. Morgen wird's wieder mehr.
Solange Du das nicht täglich machst, ist das kein Problem. Wenn ich mich nicht gut fühle oder garkeinen Hunger hab, passiert mir das ab und an auch für 1-2 Tage, spätestens ab Tag3 meldet sich aber mein Hungerzentrum energisch.
Jo, heute hab ich gut gespeist :mrgreen:
Frühstück: Weizen-Sonnenblumen-Vollkornbrot mit Bresso (kann man das Zeug eigentlich einfrieren? Schmeckt zwar lecker, aber an der Menge esse ich ja 2 Wochen hin :shock:)
Mittag: Spanische Schmornudeln mit gemischtem Gemüse und bissl Hühnerbrustfilet
Nachmittag: 50 g getrocknete Feigen
Abend: Mangold-Möhren-Gemüse mit gegrilltem Putenschenkel
Brennwert 6962 KJ (1663 kcal) Fett 47,6 g Entspricht ca. 29% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 166,4 g Entspricht ca. 45% des Brennwertes. davon Zucker 22,5 g Protein 100,2 g
Mit dem Milchkaffee komme ich locker auf ca. 1750 kcal.