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die 100kg werd ich nicht so bald wieder drauflegen..hab einen immer größeren blauen Fleck auf der Schulter, außerdem wars mir zu wackelig zunächst ^^ Aber Ende des Jahres nochmal;) Hat jemand ne Idee wie man den Drück auf Schulter veringern kann? Evtl. durch düne Polster oder Handtuch?
Klimmzüge weit
x8,x6, x8 -12kg
Latzug PG
8x71kg, 6x71kg, 9x66kg
LH Rudern
8x85kg, 6x85kg, 8x80kg
T Bar Rudern
12x40kg, 9x50kg, 8x50kg
Scott Curls
9x27kg weit gegriffen, 9x27kg eng, 10x22kgeng, 8x22kg eng
ganz ok
Kh-Schulterdrücken
11x25kg, 8x27.5kg, 5+2x27.5kg
Bankdrücken
9x85kg,6x85kg,6x80kg
SBD MP
9x62kg, 7x62kg, 9x57kg
SB Fliegende
10x17.5kg, 11x15kg
Seitheben sitzend leicht vorgebeugt
10x10kg, 8x10kg, 12x7.5kg, 9x7.5kg
Kh French Press
11x25kg, 9x25kg
Push Downs
12x45kg, 11x41kg
enges BD
12x40kg, 8x45kg
Wadenheben an der Beinpresse
100er Satz mit 125kg mit 10s Pause
Wadenheben an der Multi
7x77kg, 7x77kg, 6x77kg, 5x77kg
ganz ok
werde den Log erstmal nicht mehr weiterführen die nächsten Monate...
Was los Kirby? Habe gerne mitgelesen..
schreib bis Januar 2 Klausuren jede Woche, dazu noch etliche Kurzarbeiten und ich muss ein Projekt fertig stellen, deswegen hab ich erstmal keine Zeit:( Wenns Steigerungen gibt werd mal ein kurzes Update reinschreiben;)
Gut hoffe ich doch. Ich schreibe fast jede Woche 3 Arbeiten bis zu den Winterferien.. und dann noch 2 GFSen. Werde deine regelmäßigen Posts missen ... Aber immer schön weiter trainieren und futtern ;). Und viel Erfolg!
Aber trainieren wirst du gehen! :diablo:
Naja viel Glück :D
Trainiert wird immer, des wär ja was:mrgreen: bis Weihnachten werden die Kraftwerte explodieren :D:D
danke an euch zwei;)
Viel Glück! :)
Log bitte schließen! Keine Lust mehr..
danke
done ...
und auf Wunsch wieder offen ;)
sry leute hatte und habe immer leider noch mit privaten Problemen zu kämpfen und war etwas von der Rolle:/ Hab 3 kg Körpergewicht verloren, weil ich keine Zeit und Lust mehr hatte zu essen. .Gestern und heute hab ich wieder trainiert, aber essen tue ich immer noch nicht so viel ca. um die 2800-2900kcal obwohl es eigentlich 3100 sein sollen..Bin jetzt mal aufs Kh SBD umgestiegen und mach ab jetzt Lh Rudern im OG;)
Gestern Push
Kh-SBD
11x30kg,9x32.5kg,6x35kg
Lh BD
5x90kg,9x80kg,7x80kg
Kh-Schulterdrücken
7x25kg,9x22.5kg,7x22.5kg
Seitheben
12x10kg,11x10kg,15x7.5kg
French Press
11x25kg,10x25kg
Trizepsdrücken mit dem Seil
12x41kg,10x39kg
Heute dann Pull
Klimmzüge weit
x9,x7
Klimmzüge im engen PG
x9,x6
Lh Rudern OG
10x80kg,9x80kg,7x80kg
T Bar Rudern
12x50kg,9x55kg, 12x40kg
SB Curls
9x12.5kg,6x12.5kg
Scott Curls(mit Griffweite gespielt mal etwas weiter als Schulterbreit, mal eng)
9x22.5kg (weit), 7x22.5kg (eng) + 8x17.5kg (weit)
merke irgendwie das durch Scott Curls der Bizeps anscheinend am besten wächst, werde mal ausprobieren 2 Sätze mit weiten Griff zu machen und 2 Sätze mit engen Griff
Kirby is back! Yes. Naja, das mit den privaten Problemen kriegst du geregelt. Immer schön brav loggen damit ich mitlesen kann :D
werde loggen so gut wie es geht^^ Freundin, Training und Schule aber im Vordergrung :P Eigentlich wollte ich ja auch die 100 Kilo im Bankdrücken noch knacken aber im Moment hab ich irgendwie nicht mehr diesen Ehgeiz auf Kraftsteigerung sondern eher auf Optik, weßhalb ich zurzeit auch SBD immer als erstes gemacht habe;) Vor allem die obere Brust hinkt etwas..Am Freitag werd ich es mal wieder als erstes machen, denk ich zumindest:D
Richtige Entscheidung.
Ja bin zurzeit auch mit der Optik langsam zufrieden. Rücken hat sich enorm verbessert in Tiefe durchs Rudern und in der breite durch die Klimmzüge mit Dehnungsphase:) Aber meine vordere und seitliche Schulter gefällt mit nicht so sehr^^ deswegen zieh ich auch manchmal Schulterdrücken vor SBD, die Brust ist ja eh massig genug:D hier mal 2 schnappis im Tank Top;)
1 Bild sieht super aus :D
Stimmen die 176cm?
Ja so ungefähr^^könnten aber auch 1,77 sein :D
Freitag abend und sowas von keinen Bock zu weg zu gehen, ganz andere Sachn im Kopf:( Studio als einzigste Möglichkeit..
Brust,Schulter,Trizeps...
Bankdrücken
4x100kg, 9x90kg, 7x85kg
Lh Schrägbankdrücken (totale scheis Muskelgefühl dabei gehabt..)
10x70kg, 6x75kg, 8x70kg
Schrägbank-Fliegende
11x17.5kg,9x17.5kg
Kh Schulterdrücken
6x25kg, 8x22.5kg, 6x22.5kg
Aufrechtes Rudern an der MP, über schulterweiter Griff bis zum Bauchnabel gezogen
12x42kg, 9x42kg
Seitheben
12x7.5kg, 9x7.5kg
Trizepsdrücken am Kabel
12x45kg + 9x32kg, 12x32kg + 12x18kg
musste zum Bus deswegen Trizeps so gut wie weggelassen..Training war nicht so toll:(
Du hast die 100? :D
Aus Wut über mich selbst hab ichs irgendwie geschafft, aber der 4. war ziemlich zittrig..
Wieso warst denn wütend?
Beziehungsprobleme für die ich mich verantwortlich mache, was auch richtig ist..
Naja, deswegen muss ich auch das Training weng schleifen lassen, weil mir etwas anderes wesentlich wichtiger ist..
Bin auch auf unbeabsichtigter Diät im Moment deswegen wieg ich auch nur noch 80.4kg
Ah verstehe dich, Kirby.. Kann einen ziemlich mitnehmen.. Am besten miteinander reden? Du musst einpaar Nächte schlafen, dann legt sich das. Zwar nicht vollkommen, aber dennoch.Zitat:
Zitat von Kirby
Das dafür das Training darunter leiden muss, ist schade, aber kann man nichts machen.
Ich schreib dir weiter in ner PN.
Training heute früh um 9 Uhr
Klimmzüge weit
x9,x7
Klimmzüge eng im PG
x8,x6
Lh Rudern OG
10x80kg, 6x82.5kg, 9x80kg
Kh Rudern
12x20kg, 10x17.5kg, 8x17.5kg
Scott Curls
11x27.5kg, 10x22.5kg, 9x22.5kg
Hammercurls
10x10kg, 9x10kg
Wadenheben an der MP
20x90kg, 12x100kg, 8x110kg+12x80kg
Wadenheben an der Beinpresse
20x175kg, 13x175kg, 20x125kg, 47x100kg
heut noch ein wenig joggen gehen..mich nervt das viele Essen und der schlechte Kfa, deswegen nehm ich ein wenig ab, mach Cardio und werde allgemein weniger Essen..Lieber langsam Aufbauen und dabei nicht verfetten^^
nicht gerade aussage kräftig aber die Pose gefällt mir ^^
sieht nice aus, ich will deinen breiten Schultergürtel haben. Hast echt ne Top Veranlagung was die Schulter betrifft, weiter so !
Danke Legend:daumen: Ich find meine Schulter eigentlich am schwächsten, mal von den Waden abgesehn^^
so hab mich mal ein wenig über neue Übungen v.a. für den Trizeps informiert, weil durch French Press Ellenbogenprobleme bekomm:/ Also werd ich French Press jetzt immer am Kabelzug mit Seil machen. Außerdem bin ich auf JM Press gestoßen und ich muss sagen die Übung sieht nicht schlecht aus^^ Ist im Prinzip fast wie enges BD aber soll den Trizeps besser belasten und die Schulter entlasten;) Vor allem soll man sich dadurch beim Bankdrücken steigern! Werds die kommenden Wochen mal so ausprobieren:
2x6-8 JM Press
2x10-12 French Press
2x20 Trizepsdrücken am Kabel
40min Joggen gewesen um 17:00Uhr...
Im Freien, oder aufm Laufband?Zitat:
Zitat von Kirby
Im Wald;)
JM Press ist doch nichts anderes als French Press. Nur Halt mit Ellenbogen auf Brusthöhe und nicht hinterm Kopf.
Ne Mischung aus engen Bankdrücken zum Hals und teilweise French Press^^ hier mal ein Video zur Ausführung: http://www.youtube.com/watch?v=09q-wob818M
heute um 13Uhr 1h schwimmen gewesen..Gewicht 80.5kg
Breiter Rücken,sieht richtig gut aus! Bist du grade eigentlich in der Massephase oder diät?
Auf "unbeabsichtigter" Diät mit viel Cardio;) Hab gemerkt, dass extreme Massephasen keinen Sinn haben und man sich zu viel Fett anfrisst. Lieber etwas runter mit dem Gewicht mit Cardio und dann lieber sauber Aufbauen. Natürlich steigen die Kraftwerte schneller wenn man alles reinststopft, aber was bringts wenn zu viel Fett da ist^^
Hast schon recht aber ich seh das nicht so problematisch bei meinem gewicht. Ich hau mir einfach alles rein, kann selbst ein Döner oder Pizza am WE sein^^ Das mit den Kraftwerten hast schon recht, seit ich über 3000 kcal am tag komme,steiger ich mich fast jede 2. woche :)