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13.03.2013, 23:11
Munich

Trainingslog Freitag (8.03.2013)

Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
12x
14x
10x

Schrägbankdrücken Multipresse
8x 60KG
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Negativbankdrücken Multipresse
12x 40KG
8x 40KG
8x 45KG
8x 45KG
8x 45KG

Bankdrücken Multipresse
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Klimmzüge weit
6x mich
5x mich
4x mich
3x mich

Schulterdrücken (Multipresse)
10x 65KG
8x 70KG
8x 70KG
7x 70KG

T-BAR (liegend)
7x 70KG
8x 70KG
9x 70KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG
6x 12,5KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
14x 12,5KG
16x 12,5KG

Trizepsturm mit Stange und Seil
12x 58KG
8x 63KG
8x 65KG
8x 65KG

Langhantel Curl sitzend mit Auflage
8x 30KG
8x 30KG
8x 30KG
8x 30KG

Enge Klimmzüge
8x
6x
13.03.2013, 23:12
Munich

Trainingslog Montag (11.03.2013)

Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
12x
14x
10x

Schrägbankdrücken Multipresse
8x 60KG
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Negativbankdrücken Multipresse
12x 40KG
8x 40KG
8x 45KG
8x 45KG
8x 45KG

Bankdrücken Multipresse
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Klimmzüge weit
6x mich
5x mich
4x mich
3x mich

Schulterdrücken (Multipresse)
10x 65KG
8x 70KG
8x 70KG
7x 70KG

T-BAR (liegend)
7x 70KG
8x 70KG
9x 70KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG
6x 12,5KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
14x 12,5KG
16x 12,5KG

Trizepsturm mit Stange und Seil
12x 58KG
8x 63KG
8x 65KG
8x 65KG

Langhantel Curl sitzend mit Auflage
8x 30KG
8x 30KG
8x 30KG
8x 30KG

Enge Klimmzüge
8x
6x
13.03.2013, 23:14
Munich

Trainingslog Mittwoch (13.03.2013)

Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
12x
14x
10x

Dips mit 15 KG
8x
8x
8x

Klimmzüge weit
8x mich
5x mich
4x mich

Schulterdrücken (Multipresse)
10x 40KG
8x 60KG
6x 80KG

T-BAR (liegend)
8x 70KG
6x 70KG
6x 70KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
14x 12,5KG
16x 12,5KG

Trizepsturm mit Stange
12x 58KG
8x 63KG
8x 65KG
8x 65KG

Langhantel Curl Maschine
8x
8x
8x
8x

Enge Klimmzüge
6x
6x
3x
3x
15.03.2013, 17:27
Munich

Trainingslog Freitag (15.03.2013)

Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
12x
14x
10x

Negativbankdrücken Multipresse
12x 40KG
8x 40KG
8x 45KG
8x 45KG
8x 45KG

Schrägbankdrücken Multipresse
8x 60KG
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Klimmzüge weit
6x mich
5x mich
4x mich
3x mich

Schulterdrücken (Multipresse)
10x 65KG
8x 70KG
8x 70KG
7x 70KG
Schulterdrücken (KH)
8x je 20KG
8x je 20KG

T-BAR (liegend)
6x 70KG
6x 70KG
6x 70KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
8x 10KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
14x 12,5KG
16x 12,5KG

Trizepsturm mit Stange und Seil
12x 58KG
8x 63KG
8x 65KG
8x 65KG

Langhantel Curl an Maschine sitzend
8x 30KG
8x 30KG
8x 30KG
8x 30KG

Enge Klimmzüge
4x
2x
15.03.2013, 17:33
truthahn123

Na, du fährst ja ab auf die Multipresse
18.03.2013, 00:06
Munich

Habe irgendwie das Gefühl, dass ich mich damit besser auf denjenigen Muskel konzentrieren kann und es natürlich einfacher ist mit mehr Gewicht als frei, was meinst du, eher schlecht als gut?
18.03.2013, 00:10
Chaser

Eher schlecht, mangels Aktivierung der stabilisierenden Muskulatur.
18.03.2013, 10:27
truthahn123

Definitiv "schlechter", zumindest in diesem Umfang. Chaser hats eh schon gsagt, die Stützmuskulatur wird so nicht beansprucht.
20.03.2013, 20:20
Munich

Trainingslog Montag (18.03.2013)

Beincurls
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
20x
14x
12x

Bankdrücken MP
8x 60KG
8x 70KG
8x 70KG

Schrägbankdrücken
8x 60KG
8x 70KG
8x 70KG

Negativbankdrücken MP
12x 40KG
8x 40KG
8x 45KG
8x 45KG

Klimmzüge weit
8x mich
6x mich
5x mich
5x mich

Schulterdrücken MP
10x 65KG
7x 80KG
8x 70KG
8x 70KG

T-BAR (liegend)
6x 70KG
6x 80KG
7x 70KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
108x 10KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
14x 12,5KG
16x 12,5KG

Trizepsturm mit Stange und Seil
12x
10x
10x
10x

Bizeps Curl / sitzend / Maschine
8x
8x
8x

Enge Klimmzüge
6x
3x
20.03.2013, 20:23
Munich

Fühlte mich noch nicht 100% fitt, aber es war gut genug für Training, vielleicht sollte ich demnächste aufsplitten oder mal Magnesium pur nehmen.

Trainingslog Mittwoch (20.03.2013)

Beincurls
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
20x
16x
15x

Bankdrücken MP
8x 60KG
6x 80KG
6x 80KG

Schrägbankdrücken
8x 50KG
8x 50KG
8x 50KG

Negativbankdrücken MP
8x 50KG
8x 60KG
8x 70KG

Klimmzüge weit
8x mich
5x mich
5x mich
5x mich

Schulterdrücken MP
8x 70KG
7x 80KG
8x 70KG

T-BAR (liegend)
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
14x 12,5KG
16x 12,5KG

Trizepsturm mit Stange und Seil
12x
10x
10x
10x

Bizeps Curl / sitzend / Maschine
8x
8x
8x
8x

Enge Klimmzüge
6x
3x

Waden und Bauch Training
20.03.2013, 20:27
Munich

Zitat:

Zitat von Chaser

Eher schlecht, mangels Aktivierung der stabilisierenden Muskulatur.

Zitat:

Zitat von truthahn123

Definitiv "schlechter", zumindest in diesem Umfang. Chaser hats eh schon gsagt, die Stützmuskulatur wird so nicht beansprucht.

Ja das merkt man, wenn man immer wieder an der Multipresse bankdrückt und dann mal frei, dann habe ich jedesmal das Gefühl ich mache das zum ersten mal.

Das gute für mich ist halt, dass die Ausführung gerade ist, ich nehme meine rechte Brust nicht stärker her als die linke. Ich schone die Handgelenke mehr, da ich sie bei der MP relativ gerade lassen kann.

Aber ich werde ich wohl langsam umgewöhnen müssen/sollen. :lh:
14.04.2013, 23:33
Munich

Die letzten Wochen regelmäßig weitertrainiert, aber nicht geloggt. Letzte Woche leider nur zweimal.

Ich bin mittlerweile bei 86 bis 88 Kilogram, muss aber peinlicher weise zugeben, dass ich mich immer mit Klamotten wiege. Das muss ich gleich mal im Profil ändern, da steht noch 84.

Ich habe jetzt meinen Plan aufgeteilt, da ich sonst zu viel Zeit brauche um alle Übungen zu machen, meint ihr das funktioniert das einigermaßen so?

TE 1:
- Brust
- Rücken
- Schultern

TE 2:
- Beine
- Arme
- Bauch

Trainingslog Montag (08.04.2013)

Bankdrücken MP
8x 60KG
6x 80KG
6x 80KG

Schrägbankdrücken
8x 50KG
8x 50KG
8x 50KG

Negativbankdrücken MP
8x 50KG
8x 60KG
8x 70KG

Klimmzüge weit
8x mich
5x mich
5x mich
5x mich

Schulterdrücken MP
8x 70KG
7x 80KG
8x 70KG
8x 70KG

T-BAR (liegend)
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 15KG
12x 15KG
10x 15KG
10x 15KG

Trainingslog Samstag (13.04.2013)

Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
20x
16x
15x
15x
Trizepsturm mit Stange und Seil
12x
10x
10x
10x

Bizeps Curl sitzend mit Hantel (Maximalgewicht, da mir sonst die Handgelenke zu sehr schmerzen)
12x 35KG
8x 35KG
6x 35KG
6x 35KG

Enge Klimmzüge
8x
6x
5x
19.04.2013, 22:17
Munich

Trainingslog Mittwoch (17.04.2013)

Bankdrücken
8x 60KG
7x 60KG

Schrägbankdrücken MP
8x 70KG
8x 70KG

Negativbankdrücken
8x 70KG
8x 70KG

Klimmzüge weit
8x mich
5x mich
5x mich
5x mich

Schulterdrücken MP
4x 80KG
7x 70KG
6x 70KG
6x 70KG

T-BAR (liegend)
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Frontheben
10x 7,5KG
10x 7,5KG
10x 7,5KG

Aufrecht Rudern
8x 25KG
8x 25KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 15KG
12x 15KG
12x 15KG
20.04.2013, 11:42
Munich

Trainingslog Freitag (19.04.2013)

Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
20x
20x

Trizepsturm mit Stange / Seil
12x
10x
10x
10x

Dips
14x Eigengewicht
8x " + 7,5 KG Scheibe
5x " + 7,5 KG Scheibe

Bizeps Curl sitzend mit Langhantel
8x 35KG
6x 35KG
6x 35KG

Enge Klimmzüge
8x
6x
5x
20.04.2013, 12:31
truthahn123

Naja, dass ist eher eine ungünstige Aufteilung. Mach doch einfach einen normalen Push/Pull, sprich Brust/Beine/Schultern/Trizeps und Rücken/Beinbizeps/hintere Schulter/Bizeps.
22.04.2013, 16:11
Munich

Das mit den Beinen and Armen an einem Tag und den Rest an einem anderen hat mir ziemlich gut getan, aber was hilft es, wenn es nicht sinnvoll ist :|

Wäre die Aufteilung also so besser?

Tag 1
Brust/Beine/Schultern/Trizeps
Bankdrücken
Beinstrecker
Beinpresse
Schulterdrücken / Military Press
Seitheben
Trizepsturm und oder enges Bankdrücken

Tag 2
Rücken/Beinbizeps/hintere Schulter/Bizeps
Klimmzüge weit
T-BAR oder LH rudern
Beincurls
Seitheben sitzend vorgebeugt
Bizeps Curl
Enge Klimmzüge
22.04.2013, 17:09
truthahn123

Torso/Extremitäten-Split geht auch, ja, wobei der Push&Pull mMn. "besser" ist.
Bei deinem Plan fehlt halt noch eine Brust und eine Rückenübung, oder wie oft willst du den Plan machen?
22.04.2013, 20:24
Munich

Munichs Trainingslog (mit Bildern)

Montag, Dienstag und Mittwoch.

Ich dachte TBar und Klimmzüge im Außengriff reichen für den Rücken, sitzend rudern könnte ich noch für den Unteren Rücken

Für die Brust hätte ich jetzt Negativ-, Schräg- und Normalbankdrücken gemacht, soll ich noch vorgebäugte Dips dazunehmen?
26.04.2013, 17:41
Munich

Habe jetzt noch einmal nach dem Torso/Extremitäten-Split trainiert und mir kommt es so vor, als hätte ich wesentlich mehr Kraft.

Montag 22.04.2013

Bankdrücken
8x 60KG
7x 60KG
6x 65KG

MP Schrägbankdrücken
8x 70KG
8x 70KG
8x 75KG

Negativbankdrücken
8x 80KG
8x 80KG
6x 80KG

Klimmzüge weit
8x mich
6x mich
6x mich
6x mich

Schulterdrücken MP
4x 80KG
7x 75KG
6x 75KG
6x 75KG

LH-Rudern (mit wenig Gewicht da ich meine Handgelenke erstmal wieder daran gewöhnen muss)
10x 35KG
10x 35KG
10x 35KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 15KG
12x 15KG
12x 15KG

Mittwoch 24.04.2013

Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
20x
20x

Trizepsturm mit Stange / Seil
12x
10x
10x
10x

Dips
8x Eigengewicht
8x " + 7,5 KG Scheibe

Bizeps LH-Curl sitzend
8x 35KG
8x 35KG
8x 35KG

Enge Klimmzüge
8x
6x
7x
5x
5x
26.04.2013, 17:46
truthahn123

Montag/Dienstag/Mittwoch ist aber eine denkbar schlechte Aufteilung.
29.04.2013, 18:42
Munich

Also besser Montag/Dienstag - Donnerstag/Freitag oder?

Ich habe das so gemacht, weil ich es fast genauso in einem Fitness Mag oder einer Seite gelesen habe und das für ziemlich gut befunden wurde :ratlos:

Freitag leider kein Training, kam erst aus der Arbeit, als das Fitnesstudio schon zu hatte. Ich weiß nicht, wann ich wieder trainieren kann, habe mir im bereich des Schulterblattes was eingeklemmt.

Trainingslog Montag 29.4.13

Bankdrücken
8x 65KG
8x 65KG
8x 65KG

Schrägbankdrücken
8x 60KG
8x 60KG
8x 60KG

Negativbankdrücken
8x 70KG
8x 70KG
12x 70KG

Klimmzüge weit
10x mich
8x mich
5x mich
5x mich

Schulterdrücken/Military Press
4x 80KG
7x 75KG
6x 75KG
6x 75KG

LH-Rudern
10x 35KG
10x 35KG
10x 35KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG ---> irgendwas eingeklemmt im rechten Schulterblatt

Reverse Butterfly anstatt Seitheben und vorgebäugtem Seitheben
12x
12x
12x
30.04.2013, 10:04
Munich

Munichs Trainingslog (mit Bildern)

Zitat:

Zitat von truthahn123

Montag/Dienstag/Mittwoch ist aber eine denkbar schlechte Aufteilung.

Ich habe mich verschrieben und verlesen, ich meinte Montag / Mittwoch / Freitag
30.04.2013, 14:27
truthahn123

Montag/Mittwoch/Freitag ist gut :D
05.05.2013, 14:51
Munich

Mittwoch 1. Mai 2013

Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
20x
20x

Trizepsturm mit Stange / Seil
12x
10x
10x
10x

Enges Bankdrücken
10x
10x
10x
10x

Dips
8x Eigengewicht
8x " + 7,5 KG Scheibe

Bizeps LH-Curl sitzend
8x 35KG
8x 35KG
8x 35KG

Bizeps Curl Maschine
8x
8x
8x

Enge Klimmzüge
8x
6x
7x
5x
5x

Trainingslog Mittwoch 3. Mai 2013

Schräges Bankdrücken
8x 75KG
8x 75KG
8x 75KG

Bankdrücken
8x 65KG
8x 65KG
8x 65KG

Negativbankdrücken
8x 70KG
10x 70KG
10x 70KG

Klimmzüge weit
8x mich
6x mich
5x mich
4x mich

Schulterdrücken/Military Press
8x 75KG
8x 75KG
8x 75KG
6x 75KG

LH-Rudern
10x 40KG
10x 40KG
10x 40KG

Seitheben sitzend
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG

Seitheben vorgebeut
12x 10KG
12x 10KG
12x 10KG
05.05.2013, 20:13
Blonder

Wie kommt's dass du beim SBD stärker als beim FBD bist?
06.05.2013, 23:06
Munich

Munichs Trainingslog (mit Bildern)

SBD mache ich immer als erstes, bei der ersten Übung ist noch am meisten Kraft da. Oder wahrscheinlich liegt es einfach daran, dass ich die SBDs in der Multipresse gemacht habe, da wir nur zwei freie Bänke haben und die sind zu den Topzeiten immer belegt.
09.05.2013, 15:38
Munich

Freitag 3. Mai 2013

Schräges Bankdrücken
8x 75KG
8x 75KG
8x 75KG

Bankdrücken
8x 65KG
8x 65KG
8x 65KG

Negativbankdrücken
8x 70KG
10x 70KG
10x 70KG

Klimmzüge weit
8x mich
6x mich
5x mich
4x mich

Schulterdrücken/Military Press
8x 75KG
8x 75KG
8x 75KG
6x 75KG

LH-Rudern
10x 40KG
10x 40KG
10x 40KG

Seitheben sitzend
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG

Seitheben vorgebeut
12x 10KG
12x 10KG
12x 10KG

Dienstag 7. Mai 2013

Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
20x
20x
15x

Enges Bankdrücken
10x
10x
10x
10x

Trizepsturm mit Stange / Seil
12x
10x
10x
10x

Bizeps Curl Maschine
8x
8x
8x

Bizeps LH-Curl
8x 30KG
8x 30KG
8x 30KG

Donnerstag 9. Mai 2013

BD und SBD leider beides an der Multipresse, mein Studio war heute früh brechend voll, wer denkt auch daran, dass bei Christi Himmelfahrt morgens das Studio total überfüllt ist.

Bankdrücken
12x 0
10x 40 KG
10x 60 KG
6x 80 KG
2x 100 KG
3x 95 KG
2x 90 KG

Schräges Bankdrücken
10x 40KG
8x 60KG
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Negativbankdrücken
10x 60 KG
8x 80KG
5x 90KG
4x 80KG
2x 80KG

Klimmzüge weit
5x mich
5x mich
6x mich
6x mich

Schulterdrücken/Military Press
8x 40KG
8x 75KG
8x 75KG
8x 75KG

Seitheben sitzend
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG

Seitheben vorgebeut
13x 15KG
15x 15KG
20x 15KG

LH Rudern
10x 35KG
12x 35KG
11x 35KG
LH-Rudern
10x 40KG
10x 40KG
10x 40KG
17.05.2013, 01:05
Munich

Freitag 13. Mai 2013

Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
20x
20x
15x

Enges Bankdrücken
10x
10x
10x
10x

Trizepsturm mit Stange / Seil
12x
10x
10x
10x

Bizeps Curl Maschine
8x
8x
8x

Bizeps LH-Curl
8x 35
8x 35
8x 35

Mittwoch 15. Mai 2013

Schräges Bankdrücken
10x 40
8x 60
8x 70
8x 70
4x 80
6x 70

Bankdrücken
8x 40
8x 40
hätte ich mir sparen können, das hatte nach dem SBD diesmal keinen Sinn mehr

Negativbankdrücken
10x 60
8x 70
5x 80
4x 80
2x 80

Klimmzüge weit
5x mich
5x mich
5x mich
5x mich

Schulterdrücken/Military Press
8x 40
8x 75
4x 80
8x 75

Seitheben sitzend
10x 10
10x 10
10x 10

Seitheben vorgebeut
13x 17,5
15x 17,5
20x 17,5

LH Rudern
12x 30
8x 40
8x 40
8x 40
18.11.2013, 18:46
Munich

Hallo, nach ein paar Monaten Internetentug und zwei Monaten Trainingspause bin ich wieder zurück. Zwei Monate habe ich leider so richtig geschlemmt mit der festen Überzeugung, dass ich ja Hartgainer sei habe ich nun nach acht Wochen Kuchen, Fruchtsaft, Weizenbrot, Fertiggerichten und Eis einen schönen Kugelbauch angesammelt. Ich bin mir nicht sicher ob mein Bauch wirklich allein von den zwei Monaten unsauber Essen kommt oder von dem halben Jahr davor, wo ich jeden Tag 5000 Kalorien mit Reis, Nudeln, Vollkornbrot und vor allem Haferflocken gegessen habe.

Zurzeit trainiere ich wie mir hier auf Muskelbody schon empfohlen wurde einen 2er Push Pull mit hauptsächlich Grundübungen:

5 Minuten Laufband zum aufwärmen

Push:
- Kniebeuge Hackenschmiedmaschine ( 2 x 12 )
- Beinpresse 45° ( 3 x 12 )
- Bankdrücken ( 6 x 6 )
- Dips ( 6 x 6 )
- Military Press / Schulterdrücken / Frontdrücken (eins von den dreien, mir ist der Unterschied zwischen verschiedenen Übungen klar) ( 8 x 4 )
- Wadenheben sitzend ( 2 x 14 )
- Bauchübungen

Pull:
- Rückenbeuger (Back extensions oder Hyper extensions) ( 3 x 8 )
- Lattzug breiter Griff außen ( 6 x 6 )
- Rudern sitzend mit ganz engem Griff ( 6 x 6 )
- Seitheben KH ( 8 x 4 )
- Scott Curls oder enge Klimmzüge ( 4 x 6 )
- Wadenheben sitzend ( 2 x 14 )
- Bauchübungen

Meine Ernährung sieht so aus (alle 2 / 3 Stunden)

Mahlzeit 1: (6:00 Uhr)
- 400ml Milch 30g Protein

Mahlzeit 2:
- 2 Scheiben Vollkorn/Roggen/Dinkelkorn Brot mit Butter und Putenwurst/Schinken/Salami
- Paprika, Tomate, Rübe,

Mahlzeit 3:
- Kantinenmahlzeit wie ca 120g. Fleisch :-( und 50g. Reis :(

Mahlzeit 4:
- Apfel und Banane

Mahlzeit 5:
- 500ml Buttermilch

Mahlzeit 6
- 80/100g Haferflocken mit Banane und 30g Protein und 400ml Milch

Mahlzeit 7:
- 100/150g Himbeeren mit 300ml 3,5% Joghurt

Mahlzeit 8: (24:00 Uhr)
- 250g Magerquark mit 15ml Leinöl

An Trainingstagen kommt direkt nach dem Training ein Wasser/Whey/Dextrose Shake und eine Stunde danach 100g Reis mit 200g Pute/Hünchenbrust oder alternativ ordentlich Haferflocken.

Als Zwischenmahlzeit esse ich des öfteren noch Nüsse (Mischung) und getrocknete Zwetschgen, aber nicht jeden Tag.

Alkohol trinke ich fast gar keinen mehr, und Wasser/Milch trinke ich jeden Tag 3 bis 4 Liter und etwa einen Liter Tee.

Falls jemand die Muse hat alles durchzulesen und mir vielleicht ein paar hilfreiche Tips geben kann oder Fehler im Training oder der Ernährung sieht und mir hilft wäre ich unendlich dankbar.
18.11.2013, 19:05
szhantel

Würde das Seitheben in den Push-Tag vor dem Schulterdrücken legen. Hat Dir jemand die Technik für die Hackenschmidt-Kniebeuge genau erklärt und auch mal Deine Technik kontrolliert? Kannst Dir da prima die Knie zerschiessen. Am Pull-Tag ruhig noch ein paar Sätze gute, alte LH-Curls rein.

Ernährung ist ok, Gemüse fehlt aber völlig. Hau Dir mittags in der Kantine noch ordentlich Gemüse auf den Teller oder nimm noch einen großen Salat dazu. 7 oder 8 Mahlzeiten müssen aber echt nicht sein, Dein Darm will und muss auch mal ne Pause machen, sonst wirst Du irgendwann krank. Mahlzeit 6, 7 und 8 einfach durch ein echtes Abendessen ersetzen mit Fleisch/Fisch/Geflügel, Reis/Pasta/Kartoffeln und Gemüse.

Welcome back!
18.11.2013, 19:37
Gammla

Sorry :
Warum Seitheben vor Schulterdrücken SZ?
18.11.2013, 19:42
Munich

Zitat:

Zitat von szhantel

Würde das Seitheben in den Push-Tag vor dem Schulterdrücken legen. Hat Dir jemand die Technik für die Hackenschmidt-Kniebeuge genau erklärt und auch mal Deine Technik kontrolliert? Kannst Dir da prima die Knie zerschiessen. Am Pull-Tag ruhig noch ein paar Sätze gute, alte LH-Curls rein.

Alles klar, mal ausprobieren, morgen ist eh Push-Tag. Und LH-Curls werde ich bei Pull noch reinnehmen. So hart ich auch curle, irgendwie muss ich mich beim den Klimmzügen immer noch am meisten plagen und es geht auch voll auf dem Bauch.

Gut das du das sagst, ich habe nämlich in letzter Zeit etwas Probleme mit dem Meniskus und bin mir nicht sicher, ob das vom Hackenschmidt Kniebäuge oder Bein Curl kommt :upset:

Zitat:

Zitat von szhantel

Ernährung ist ok, Gemüse fehlt aber völlig. Hau Dir mittags in der Kantine noch ordentlich Gemüse auf den Teller oder nimm noch einen großen Salat dazu. 7 oder 8 Mahlzeiten müssen aber echt nicht sein, Dein Darm will und muss auch mal ne Pause machen, sonst wirst Du irgendwann krank. Mahlzeit 6, 7 und 8 einfach durch ein echtes Abendessen ersetzen mit Fleisch/Fisch/Geflügel, Reis/Pasta/Kartoffeln und Gemüse.
Welcome back!

Als Gemüse esse ich ja täglich Vormittags eine Rübe, Paprika und eine Tomate. Ich versuche alle paar Tage Kohl und Spinat und Zucchini zu essen, die Gemüse Dosis muss ich aber auf jeden Fall erhöhen. Das mit der Abendmahlzeit anstatt der drei Schlussmahlzeiten werde ich ab morgen auch mal probieren. Mehr Fleisch muss sowieso in den Essplan von mir :-/

Tausend Dank, hat mir schon bestens geholfen! :lh:

Wenn noch jemand was zu meinem EP/TP sagen will, gerne :-)
18.11.2013, 20:10
szhantel

Zitat:

Zitat von Gammla

Sorry :
Warum Seitheben vor Schulterdrücken SZ?

Vorermüdungsprinzip, dann haut das Schulterdrücken noch mehr rein.
30.11.2013, 23:16
Munich

Heute war Push dran, zurzeit mache ich keine Beinübungen da mein Knie etwas Probleme macht.

Push:
- Bankdrücken ( 6 x 6 )
- Dips ( 8 x 4 )
- Seitheben ( 8 x 4 )
- Schulterdrücken ( 8 x 4 )
- Wadenheben sitzend ( 2 x 14 )

Das letzte Jahr habe ich mich hauptsächlich von Shakes, Milch und Buttermilch als Eiweißquelle ernährt. Ich werde jetzt wieder wie vor zwei Jahren so gut wie täglich ein "relativ" großes Fleisch mit Reis essen und zusätlich noch meine Haferflocken zum Frühstück, dass hat mir damals gut Maße aufgebaut.
29.12.2013, 20:06
Munich

Ich trainiere immer noch Push und Pull, logge aber nicht mehr jedes Training.

Hier mal ein paar Änderungen, die ich jetzt so seit zirka einem Monat mache.

Ich mache jetzt immer zwei Tage Pause und mache das Training konzentrierter, meistens trainiere ich nur noch 40 bis 50 Minuten, nicht wie früher 1,5 Stunden. Ich verwende außerdem teilweise (z.B.: bei Schulterübungen) weniger Gewicht und dafür konzentriert auf den jeweiligen Muskel.

Der Plan sieht zurzeit genau so aus, den muss ich aber wohl auch in ein paar Wochen mal ändern, da es ja wohl nicht sinnvoll gut zu sein scheint über längere Zeit mit dem selben Plan zu trainieren.

Push:
- Beinpresse 45° ( 3 x 12 )
- Bankdrücken ( 6 x 6 )
- Dips ( 4 x 12 )
- Seitheben (wegen dem empfohlenen Vorermüdungsprinzip)
- Frontdrücken ( 8 x 4 )
- Wadenheben sitzend

Pull:
- Rückenbeuger (Back extensions oder Hyper extensions) ( 3 x 8 )
- Lattzug breiter Griff außen ( 6 x 6 )
- Rudern sitzend mit ganz engem Griff ( 6 x 6 )
- Frontheben KH ( 8 x 4 )
- Vorgebeugtes Seitheben
- LH Curls ( 5 x 6 )
- Wadenheben sitzend

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