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Ist das jetzt Dein Ernst oder war das Ironie?:lol:Zitat:
Zitat von ependinom
Ich finde halt, Deine Beine sehen extrem geil aus und da passt der Bauch nicht zu- und ja, ich hab mich beim letzten Bauchpic erschrocken, weil die anderen davor viel besser aussahen. Ich dachte wirklich, weia, jetzt wirds aber was viel. Na, Du bist nicht doof und weisst , was zu tun ist.
( und ja, ich mache mittlerweile auch beinahe gerne Cardio- aber auch nur beinahe!)
das war leider ernst gemeint :(
werd morgen gleich mal son brot kaufen und n bischen kraeuterquark, kochschinken und light kaese.dann gibts richtige (maenner)stullen
Zitat:
Zitat von ependinom
:jumpers: :jumpers: :jumpers:
zum aufbauen vor einem wettkampf will ich mich auch mal äußern, wenns gestattet ist :)
also ICH fürmeinen teil konnte wesentlich bessere ergebnisse erzielen als ich einfach mal wirklich gegessen habe (meine shape up app hat ungemein geholfen) ich war ne zeit lang bei 6000kcal und mehr pro tag und konnte wirklich gut aufbauen. gegend ende wurde der bauch aber größer im verhältnis zum rest... also kam es zu meienr entscheidung bei fixen 5500kcal zu gehen oder nochw eiter, sollte es sich nicht bessern.
Es wurde wieder besser udn so bin ich nun weiter bei 5500. Mein segen/ fluch ist nunmal das ich ungemein viele kcal brauche und dementsprechend wirklich viel essen muss... kontinuierlich, das habe ich aus meinem Körper erfahren. Bei daniel seh ich das ein wenig anderst, so wie ich ihn kennengelernt habe braucht er nicht so viel, hat dementsprechend nen kleineres puffer was "ungesundes" angeht. Dir daniel würde ich raten wirklich mal ne woche komplett sauber zu essen, ohne irgend nen ausrutscher... du weisst wei dein körper reagiert wenn du hin und wieder mist isst... jetzt dreh den spieß mal um und sieh dich ehrlich im spiegel an und verfolge was mit deinem körper passiert.
Was ich damit sagen will, nicht jeder kann aufbauen in deme r alles mögliche isst ohne wirklich drauf zu achten, dafür müssen diese personen meistens weniger essen.
Speziell vor einem wk (ich befinde mich auch vor einem) muss man auf seinen körper hören.
Daniel... wir beide werden die bühne schon rocken :)
Apropo bühne... wo und wann willste denn starten??
Aaaah - ich dachte immer, die dümmsten Denkfehler mache ich! Nein - Du bist genauso plöt :knuddel:Zitat:
Zitat von ependinom
Post like a Bozz aber derbe ..... :lol: DER Knaller schlechthin heute :jumpers:Zitat:
Zitat von ependinom
Sven, genauso! Jeder muss für sich herausfinden, wie sein Körper reagiert. Ich hab derzeit Hochachtung vor Oli, der nach 12 Wochen Diät und nem echt geilen KFA sauber aufbaut. Seine Ausrutscher kann man an fünf Fingern abzählen und er ist eher der Typ, der nicht so schnell Fett zulegt. Was man sich erst garnicht anfrisst an Fett, muss auch nicht wieder runter.
Ich glaube aber, Epe hats jetzt eh begriffen.
Epe, ich lieeebe Sandwichgurken aus dem Glas auf Käse und gekochtem Schinken, einfach nur geil!
Die Kellnerin?Zitat:
mal gucken was sie naechste woche sagt wenn ich mich nackig mache, dann wird das subway auch gestrichen (obwohl sie bislang nix gegen subway gesagt hat)
pong
so training lief gestern nich optimal, musste trizeps heute machen weil ihc keine zeit mehr hatte wegen der scheiss arbeit
also gestern schultern n kleinen tick leichter als sonst, dafuer n paar mehr wdh. war ganz geil und ich konnte die arme nich mehr heben :D
und eben ruecken trainiert und den bizeps danach
latziehen weit
10x75
7x75
6x75
6x75
latziehen cybex
4 saetze mit 215 und 8 wdh
kh rudern
4 saetze a 8 wdh mit 37,5
rudern zum sack
4 saetze mit 6-8wdh und 25kg
rudern an der hammerstrength
8x55
8x50
8x50
8x50
4 saetze hyperextensions
enges bankdruecken
3 saetze a 6-10 wdh mit 95kg
french press
8x17,5
6x17,5
8x15
trizepsdruecken am kabel
3 saetze mit 70-60-50 kg
so heute 40min cardio und 3 saetze bauch an der negativbank und 3 saetze beinheben an der drueckerbank.
super gefuehl obwohl ich wirklich ncoh matschig bin von letzter woche :(
Ja sag wie läufts mit der Dame? Was hast jetzt bekommen? Wie gehts weiter?Zitat:
Zitat von ependinom
entweder bin ich zu dicht oder ich weiss echt nich was du meinst oO
Ich glaube, es geht um deine Betreuerin.
100 Punkte!Zitat:
Zitat von truthahn123
so heute haben wir nochmal druebergeguckt ... sie meinte auch dass ich nich wirklich fetter geworden bin (bzw n kleines bischen am bauch, dabei wirds aber bleiben, essen is jetzt wieder schoen sauber und wird es auch bleiben)
hab auch fuer meine woche urlaub in soltau sone gaestekarte bekommen, dann kann ich in uelzen und celle und hamburg kostenlos trainieren in meinem urlaub.
beinstrecker 4 saetze a 15 wdh ganzen stapel
beinpresse 4 saetze a 10 wdh mit 260kg
kniebeugenmaschine 3 saetze mit 10 wdh und 100kg
kniebeugen multi 3 saetze mit 10wdh und 100kg (richtig ass to the gras)
beinbeuger liegend 3 saetze a 10-12 wdh mit 50kg
gestrecktes kreuzheben 3 saetze mit 70kg und 12-15 wdh
bauch liegend 3 saetze
bauch an der drueckerbank 3 saetze
waden an der hammerstrength 5 saetze mit 120kg
hab extra nur 95% statt 100% gegeben weil ich noch immer kaputt bin von letzter woche. denke das wird auch noch die naechste woche urlaub in anspruch nehmen, da mal n bischen zurueckzurudern dass ich gesundheitlich wieder aufn damm komme
nachdem mein post von gestern gefressen wurde und ich nun wieder bischen runtergekommen bin, auf ein neues
habe gestern brust und bizeps in soltau trainiert und zum spass mal die 50er kh probiert
kraft geht gut voran im mom. habe das gefuehl durch n paar lebensmittel wird mein unterer bauch noch haesslicher als er eh schon ist, die streiche ich ab sofort, weil es einfach kacke aussieht
kh bd
4x50 (ziel waren eigentlich 5 oder besser 6, naechstes mal werden es 100% mehr werden)
10x42,5
8x42,5
kh sbd
10-12x37,5
10x37,5
8x37,5
3 saetze butterflymaschine mit 6-8 wdh
3 saetze negativdruecken mit 8-10 wdh und 30kg pro seite
2 saetze cablecross, dann musste ich abbrechen weil die uebung gift fuer meine schulter ist
3 saetze dips mit ca 10-15 wdh
3 saetze kh curls auf der schraegbank mit 20 bzw 17,5kg
4 saetze doppelbizeps am kabel 6-8 wdh (hier sind mir die arme fast geplatzt)
4 saetze hammercurls
3 saetze bauch im liegen
3 saetze bauch auf der drueckerbank
3 saetze waden im stehen
(hinteren oberschenkel hab ich leider verpennt) :(
cardio fehlt im mom, bin bischen angeschlagen und hab schon den ganzen tag keinen hunger :(
starke Werte, muss man schon sagen:D Ernährung ist wieder schön sauber heißt konkret? Hast du nun nen Plan oder isst du intuitiv?
Schaut gut aus epe. Bleib jetzt dran, es lohnt sich!
wenn ihr wuesstest was ich fuerne scheiss angst habe vor diesem wettkampf ... das is echt krass xD
habe sone nackte angst mich da zu blamieren bzw meine trainierin
ach das wird schon :)Zitat:
Zitat von ependinom
Wieso machst dus dann?
Jung ;) das ist noch ewig hin. Du blamierst dich nur, wenn du nicht alles gibst. Wenn du weißt, dass du alles gegeben hast, kannst du dich nicht blamieren.
Ich habe am WK Tag in den Spiegel geschaut und war sehr zufrieden. Nur das zählte und dann habe ich jede einzelne Sekunde auf der Bühne genossen.
weil ich n pokal haben will bzw irgendwann erster sein will xDZitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
wie gesagt, irgendwann muss ich den arsch ja von der wand kriegen
Super Werte, Form wird noch, keine Sorge. Wobei die Arme richtig gut sind :D
Finds btw. lustig, dass du beim letzten Bild dein Gesicht zensierst, und bei den anderen nicht :lol:
das liegt daran, dass ich immer sone miese fresse ziehe
Machst auch mal Fotos von deiner Betreuerin?
pong
Warum sollte er das machen?
Scheiße Daniel, ich find leider die Pics von Dir vor von nen paar Jahren nicht mehr (Du weißt welche ich meine...), aber das sieht doch mal richtig gut aus!!!!
Jop, sehe da auch klare Fortschritte.
ich werd krank ... bzw bin erkaeltet und es nervt nur. war heute mit zwei bekannten trainieren und hab schultern gemachr. haben in dem studio keine vernuenftigen sachen dafuer und meine schulter macht wenig freie uebungen mit
habe also 8-10 saetze druecken an der multi gemacht mit 32,5 kg pro seite und dann noch ca 6-7 saetze seitheben mit 15kg.
danach 3 saetze french press und 3 saetze trizeps am kabel.
war ganz gut bzw bischen lockerer als sonst. bin trotzdem extrem fertig und bin gespannt wie ich mich morgen fuehle
Wo in Uelzen?Zitat:
Zitat von ependinom
das all stars lz da... ka welches das is, is aber zu weit weg wenn ich ehrlich bin
Ach das, ja das ist auch genau das wo ich nicht bin.
So schauts aus! Du blamierst dich nur wenn du halbe Arbeit leistest. Wenn du den Arsch hoch bekommst und Gas gibst, dran bleibst, dann wirst du dich nicht blamieren und auch nicht deine Betreuerin. Selbst wenn du nicht annähernd 100% trocken bist hast du dich nicht blamiert, denn der Weg dahin ist hart und allein das durchzuziehen... da kann man sich nicht blamieren.Zitat:
Zitat von sunny666
Davon mal abgesehen. Du hast eine Top Betreuerin mit einem sehr guten Ruf. Ich schätze sie so ein, dass sie dir den Arsch auf reißt, wenn du in der Diät scheisse baust. ;-)
Hm... konzentriere dich lieber darauf den Arsch von der Wand zu kriegen und immer dein bestes zu geben: Jeden Tag ein bisschen besser als zuvor. Dann kommt der erste Platz von allein.Zitat:
Zitat von ependinom
so ich werd langsam wieder gesund und heute war in bochum das zweite pitt force seminar/treffen
hab nur kniebeugen gemacht und da muss ich extrem viel arbeiten vor allem an der beweglichkeit. andere uebungen waren aus gesundheitlichen gruenden einfach nich mehr drin
dann sassen wir bis eben mit den etwas dickeren jungs noch beim mongolen und haben gegessen
echt ne unglaubliche stimmung und ich werd im fruehjahr nochmal hierher kommen um 1-2 leute zu besuchen und n wochenende nur zu pumpen, zu fressen und zu feiern
Wie kann ich mir so ein pitt force Seminar vorstellen? Wo trifft man sich über was redet man? Kostet das ganze was, wenn ja wie viel? wie lange dauert das? Plauder doch mal ein wenig aus dem Nähkästchen =)
werd ich morgen abend am pc nochmal zusammenfassen
hab im hotel hier nur mein handy
:knuddel:
also treffen war dieses mal um 11 in peters leistungszentrum in bochum (heisst das werne der ortsteil?).Zitat:
Zitat von SuperVegeta
dann jedem brav die hand geschuettelt und umgezogen und dann noch 10 min auf die letzten gewartet.
irgendwann um 11:15 oder so gings dann los, wie beim letzten mal ersmal beugen. peter hat sich jeden angeguckt bis es geklappt hat. bei manchem waren es nur kleinigkeiten und bei anderen (wie mir) eine katastrophe :D
danach gings weiter mitm heben, was mit kleinen veraenderungen gleich ne ganz andere uebung ist (was einem den lat zum platzen bringt). dann kam noch lh rudern und dann wars quasi offen. haben dann noch verschiedene druckuebungen durchgesprochen und probiert, vor allem mit den hooks, seitheben, klimmzuege bzw latziehen ... halt alles grundlegende was man braucht um zu wachsen.
essen wurde auch kurz angesprochen und war schnell geklaert
neben peter war noch der sven knebel, n bischen leichterer vom all stars team und der msu ausm forum da
gekostet hat es wie beim letzten mal 20 euro. wenn man sich wirklich verbessern will, ist es das beste was man mit dem geld machen kann.Zitat:
Ca. 11:00 bis 15:00 Uhr
Technik der Grundübungen und ausgewählter Zusatzübungen in der Praxis
Ca. 15:00 bis 18:00 Uhr
Umsetzung von PITT-Force in der Praxis (Hilfsmittel, wie starten, wie pausieren, Pausenlänge ...)
Ab 19:00 Uhr
Masseaufbau in der Praxis: Essen beim Chinesen / Mongolen :D
(Da übergebe ich dann aber an Mehmet, das kann er besser als ich :lol: )
peter kann man uebrigens auch fuer 100 euro buchen und bekommt dafuer ca 3 stunden personal training ;)
saßen dann noch bis 22:30 oder vllt sogar noch laenger beim mongolen und haben gelabert. viele mussten noch mehrere stunden fahren, deswegen waren wir am ende nurnoch 6-8 leute, aber dafuer war jeder ueber 100kg (bis auf den einen der nur 1,65 gross war) :D
das naechste seminar wirds soweit ich weiss erst wieder nach der arnold classics bzw nach dem loaded cup geben, wenn der peter durch ist mit seinen wettkaempfen. werde aber im januar oder februar nochmal fuer n wochenende runterfahren und mit 2-3 leuten dann mal trainieren und fressen