ich gehe jeden Satz bis zum Muskelversagen und außerdem hab ich zwischen den TE nur 1 Tag für die Regeneration.
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ich gehe jeden Satz bis zum Muskelversagen und außerdem hab ich zwischen den TE nur 1 Tag für die Regeneration.
Heute:
Military PRess 42,5kg
10x
6x
LH Rudern 67,5kg
10x
10x
Bankdrücken 62,5kg
9x
7x
SZ CUrls 32kg
11x
8x
Schrägbank 52,5kg
10x
7x
Klimmzüge +2,5kg
6 1/2
5
aufrechtes Rudern 45kg
11x
10x
eng BD 52,5kg
11x
9x
Habe gestern mit ner Diät angefangen, ich ziehe sie paar Wochen durch, um ein wenig Speck zu verlieren. das training heute war irgendwie kacke, liegt entweder daran, dass ich zuwenig esse, dass ich heute mehr oder weniger durchfall hatte :D oder weil ich heute frei hab, denn meistens fühl ich mich an freien Tagen ein wenig schlapp.
Bankdrücken 65kg
8x
7x
LH rudern 70kg
10x
8x
Military Press 45kg
5x
4x
SZ Curls 34,5kg
10x
8x
wollte eigentlich noch Kniebeuge machen, aber ich hab mich irgendwie ein wenig abwesend gefühlt und es deswegen lieber gelassen
Schrägbank 55kg
10x
7x
Klimmis 2,5kg
7 1/2x
5 1/2x
aufrechtes Rudern 47,5kg
12x
10x
BD eng 55kg
10x
8-9x weiß nicht mehr genau
Seitheben angewinkelte Arme 10kg
(vorgebeugt) 15x davon paar mit Schwung
(vorgebeugt) 12x paar mit Schwung
(normale) 10x
Military Press 45kg
7x
Schulterdrücken 45kg
6x
LH Rudern 70kg
11x
10x
Bankdrücken 65kg
8x
6x
KH Curls 15kg pro KH
10x
8x
Seitheben 11kg
10x
10x
Box Suqats
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 6
Nach was für einem Plan trainierst du?
nach nem 2er GK der so aussieht
1.
(Kniebeuge)
2x10 Military Press
2x10 LH Rudern
2x10 Bankdrücken
2x10 KH Curls
2.
(Kniebeuge)
2x10 Schrägbank
2x8 Klimmzüge
2x10 auf. Rudern
2x10 eng BD
manchmal mach ich nach Gefühl noch ein paar andere Übungen dazu
Kniebeuge
ausgefallen wegen Muskelkater
Schrägbank 57,5kg
9x
6x
Klimmis 2,5kg
8x
6x
aufrehctes Rudern 50kg
10x
10x
enges BD 57,5kg
10x
9x
Bankdrücken 65kg
9x
6x
LH Rudern 72,5kg
11x
7x
MIlitary Press 40kg
10x
6x
SZ curls 34,5kg
10x
9x
Box Squats
40kg 12x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 6x
80kg 5x
Seitheben 11kg
15x
13x
Schrägbank 57,5kg
9x
Klimmis +5kg
8x
BW 5x
aufrechtes Rudern 52,5kg
12x
eng BD 57,5kg
12x
Rack Deads
50kg 10x
60kg 10x
70kg 8x
80kg 8x
90kg 8x
100kg 10x
drecks training heute. ich habe das gefühl ich werde immer schwächer statt stärker. werde ne woche pause machen bis zum 1. Juni.
hab heute mit nem neuen Plan trainiert:
Schrägbank 62,5kg
6x
5x
4x
Bankdrücken 65kg
6x
5x
4x
Dips +10kg
6x
5x
wollte noch nen 3. Satz machen, aber hatte Schmerzen
enges BD 60kg
6x
LH Rudern UG
80kg 5x
70kg 9x
Überprüf EP nochmal genauer, vlt vorm Training etwas mehr essen, Regneration etc.. Vlt auch mal plan wechseln wenn du langsam stagnierst :o
Ansonsten wünsch ich dir nen guten einstieg nach der Pause, wird schon wieder ;)
Also ich hab nicht das Gefühl, dass es am Plan lag. Ich denke eher dass es davon kommt, dass ich zuwenig Regeneration hatte.
So heute hab ich wieder angefangen und finde dass die Pause gut geholfen hat.
Bankdrücken 75kg
5x
LH Rudern 80kg
6x (davon 3 sauber und 3 eher nicht so)
Box Squats 80kg
5x
Military Press 47,5kg
6x (lange nicht mehr gemacht deswegen eine schlechte ausführung gehabt)
Klimmis 80kg BW + 10kg
5x
Rack Deads 110kg
6x
aus irgendeinem Grund funktioniert die Absatz Taste hier nicht.. Bankdrücken 77,5kg 3x - Kniebeuge 40kg 5x 48kg 5x 56kg 5x 64kg 5x 64kg 5x - Klimmis ohne Gewicht 3x5
Military Press 40kg 8x (leichtes Gewicht, da Muskelkater vom Wände streichen) # LH Rudern 65kg 2x5 (hier ebenfalls) # Kniebeuge 85kg 5x # Bankdrücken 62kg 5x (ebenfalls leicht)
LH Rudern 3x10 65kg # Kniebeuge 5x 90kg
Bankdrücken 9x65kg 7x65kg # LH Rudern 67,5kg 10x 10x 10x # Box Squats 75kg 2x5 # Military Press - nicht gemacht- keine Kraft # KH CUrls 12,5kg 2x10 # also irgendwie läufts im Moment mit den Druckübungen nicht so
LH RUDERN OG weit
65kg 10x
70kg 6x
65kg 8x
Kh rudern
32,5kg 7x
27,5kg 2x9
Klimmis ug BW
7x unsauber
5x
5x
Sz ueberzuege 17kg
2x10
Nackendruecken 40kg
10x
7x
6x
Aufrechtes rudern
55kg 10x
60kg 5x
55kg 7x
Seitheben 12,5kg
2x10
Bankdrücken 67kg ~8x 6x 4x # Schrägbank 57kg 6x 4x # Flys Gewicht und Wdh vergessen # Beinpresse 165kg 6x
KH Rudern 15kg 2x10 # Rack Chins BW 3x10 # KH Curls 10kg 3x10
mal gucken ob ich mit 15 Wiederholung wieder vorwärts komme
Bankdrücken 52,5kg
19x
LH Rudern 55kg
17x
Kniebeuge 75kg 6x
KH Curls 10kg
20x
Schrägbank 42,5kg
19x
Rack Chins 0kg
14x
eng BD 42,5kg
16x
aufrechtes Rudern 40kg
14x
Bankdrücken 55kg 15x
LH Rudern OG bissl weiter als Schulter 57,5kg 15x
Kniebeuge 80kg 5x
KH Curls 10kg 20x
Schrägbank 45kg 15x
Rack Chins 0kg 14x
Box Squats 75kg 5x
eng BD 40kg 20x
Aufrechtes Rudern 40kg 15x
Bankdrücken 57,5kg 16x
LH Rudern 60kg 17x
Nackendrücken 32,5kg 10x
KH Curls 12,5kg 15x
1x16 Schrägbank 47,5kg # 1x10 Rack Chins 7kg # 1x5 Box Squats 80kg # 1x18 EngBD 40kg # 1x15 aufrechtes Rudern 40kg
1x15 Bankdrücken 60kg davon die letzten 2 eher unsauber
1x14 LH Rudern 62,5kg
Nackendrücken 35kg 13x
Rack Chins weit OG +12kg 8x sauber 2x unsauber
Fliegende 10kg 13x
Box Squats 80kg 6x
28.7.
Rücken:
Latzug UG 70kg 10x 8x 7x
LH Rudern 60kg 12x 12x 12x
3x KH Curls 14kg 10x 9x
30.7.
Brust:
KH Schrägbank 28kg
8x
6x
6x
Military Press 32kg
10x
Seitheben am Kabel 15kg
8x
8x
heute
Beine
Beinpresse 157kg
8x
6x
6x
Beinstrecker
80kg 12x
90kg 8x
90kg 7x
Beinpresse 101kg
27x
Box Squats 92kg 5x
Bankdrücken 82kg 3x
Latziehen OG 77,5kg 5x +2 unsaubere
Kablerudern 70kg 5x +1/2
KH Schulterdrücken 24kg 4x
eng BD 62kg 9x
Klimmis paralellgriff +7,5kg (insgesamt 93kg)
5x
4x
3x
LH Rudern OG 77kg
5x
4x
3x
SZ curls +20kg
14x
KH Curls 14kg
10x
reverse Butterfly 20kg
10x
Beinheben
3x
Schrägbank 67kg
3x5
KH Schrägbank 22kg
2x8
3x Fliegende
Military Press
52kg
2x3
42kg
5x
KH Schulterdrücken 20kg
6x
3x10 Seitheben KH 10kg
Brustpresse 50kg
13x
60kg
6x
50kg
4x
3x10 Trizepsdrücken
Box Squats
97kg 6x
102kg 3x5
Beinpresse 141kg
10x
8x
4x (hätte noch mehr rausholen können, aber war kurz vorm umfallen)
Beinstrecker 75kg
10x
6x
LH rudern og
77kg 6x
82kg 5x
82kg 4x
Klimmis im OG
BW 6x/5x/4x
Latzug im UG
70kg 8x/6x
60kg 10x
Kabelrudern V griff
60kg 8x/7x
50kg 10x
SZ Curls 8kg Stange + 25kg
10x
+30kg
6x
5x
Military Press 54,5kg
5x
4x
4x
Pushdowns
25kg 15x
35kg 5x (war wohl zu viel Gewicht)
25kg 10x
Seitheben KH 10kg
10x
10x
aktuelle Fotos? :)