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Heute ein fleißiges Gürkchen gewesen ;) :
Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 10 [70 kg] 10 [90 kg] 8 [110 kg] 8 [120 kg] 5 [110 kg] 7 [90 kg] 8
breite Klimmis 6 - 5 - 3
Latzug, breiter Griff [11] 6 [10] 8 - 6
Crunches 4x15
Heute:
Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 8 [85 kg] 8 [100 kg] 7 [105 kg] 6 [115 kg] 6 [125 kg] 4
breite Klimmis 6 - 5 - 3
Latzug, stehend [8] 8 - 8 - 7
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 4x15
Beim KH hatte ich mich verrechnet (klar 100+5=115 :roll: ) & musste einen Satz mehr machen, sonst war alles okay.
Heute war ich ein kleines Ründchen (5-6 km) laufen ... als Schönwetterläufer hat man nicht besonders viel von diesem Jahr :tschuess:
Heutiges Training:
Bankdrücken [20] 10 [30] 10 [40] 10 [45] 8 [50] 7 [55] 5 [60] 5 [65] 2
Schrägbankdrücken [49 kg] 4 [44 kg] 8 - 6
mod. Trizepsdrücken [40] 8 - 7 -5 [20] 20
Dips 6 - 4
Trizepsdrücken am Seil [7] 8 - 8 - 7
Training am Freitag:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 7 [85 kg] 7 [90 kg] 5 [95 kg] 4
schnelle Kniebeuge [30 kg] 3x15
Latzug, enger Parallelgriff [12] 8 - 7 - 5
Beincurls [22,5] 5 [25] 2x5
Crunches 3x15
Training heute:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 8 [90 kg] 6 [100 kg] 6 [110 kg] 5 [120 kg] 4 [130 kg] 3
Klimmis, breit 2x4
Latzug, breiter Normalgriff [10] 2x8
Crunches 3x15
+ Zumba :smile:
Gestern beim Verein:
BD [20 kg] 20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [45 kg] 5 [50 kg] 5 [55 kg] 5 [60 kg] 4
BD mit Hemd [65 kg] 3 [70 kg] 3 [72,5 kg] 2 [70 kg] 1,5 [65 kg] 3
Kniebeuge [25 kg] 15 [45 kg] 8 [60 kg] 8 [80 kg] 5 [90 kg] 4
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [110 kg] 3 [120 kg] 3 [130 kg] 3
Latzug [9] 2x8 [8] 8
Beinbeuger [10] 8 - 6
Gestern das letzte Training vor der DM:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [60 kg] 5 [70 kg] 5 [75 kg] 5 [80 kg] 5
+ Bauch & Rotatoren
& Zumba in Kniebeugeschuhe ( :roll: )
Viel Erfolg wuensch ich Dir!!!
Und das Zumba sah bestimmt Lustig aus....
Danke :)Zitat:
Zitat von Brisko
Ging besser, als ich dachte - die Schuhe sind nur etwas steif ;)Zitat:
Zitat von Brisko
Hier nun auch mein Bericht von der UPC DM 2013 :smile:
Powerlifting RAW (mit Bandagen) am Samstag:
Kniebeuge:
100 kg - gültig
112,5 kg - gültig - neuer Deutscher Rekord & PB
120 kg - ungültig (zu flach)
Bankdrücken:
55 kg - gültig
62,5 kg - gültig
65 kg - gültig - PB
Kreuzheben:
120 kg - gültig
127,5 kg - gültig
135 kg - gültig - neuer Deutscher Rekord & PB
Total: 312,5 kg - neuer Deutscher Rekord & PB
Powerlifting equipped am Sonntag:
Kniebeuge:
120 kg - gültig
http://www.youtube.com/watch?v=8H7406AwR3Y
130 kg - gültig
http://www.youtube.com/watch?v=QsZyFda1mZM
137,5 kg - gültig - PB
http://www.youtube.com/watch?v=NYSmEKlZh9A
Bankdrücken:
60 kg - gültig
http://www.youtube.com/watch?v=VrEwAlEZSCA
67,5 kg - gültig - PB
http://www.youtube.com/watch?v=YFRU7emMOw0
75 kg - ungültig (zu schwer)
http://www.youtube.com/watch?v=7myZmBDDlsY
Kreuzheben:
120 kg - gültig
http://www.youtube.com/watch?v=4T8rGH_GXEw
132,5 kg - gültig
http://www.youtube.com/watch?v=DeYGHiGishE
145 kg - gültig - PB
http://www.youtube.com/watch?v=ImEmT4WAA5M
Total: 350 kg - PB
Damit habe ich jetzt auch meine erste DM hinter mir & bin Deutsche Meisterin Powerlifting RAW und Deutsche Meisterin Powerlifting equipped in der offenen Klasse bis 67,5 kg ... mit einem sagenhaften WK Gewicht von (tata) 67,5 kg.
Ich muss allerdings zugeben, dass ich nicht mehr sicher bin, ob der erste Versuch Bankdrücken euipped 60 kg oder 62,5 kg waren :oops: genauso unsicher bin ich beim 2. KB Versuch equipped und beim jeweils 2. Versuch BD & KH RAW ... :oops:² - ich habe echt nur ein Gedächtnis von mittags bis um 12 & als dann ein besserer gültiger Versuch drin war, war der zweite wieder gelöscht. Noch ist auch das WK-Protokoll nicht im Netz zu finden, also kann ich auch nicht spicken :wink:
Auch hier noch einmal herzlichen Glückwunsch zu zwei sehr starken Wettkämpfen!!!
Glückwunsch :)
Die Videos sind alle Privat x)
Jetzt nicht mehr - hatte mich bei den Damen auch gerade eine drauf hingewiesen. Ich bin dusselig ;)Zitat:
Zitat von Karybdus
Danke :)
Super Leistung!!!!
Herzlichen Glückwunsch !!!
Was für Kraftwerke, Respekt!
Du Tier! :shock: Glückwunsch :)
Solltest dir Zumba mit Gewichtheberschuhe patentieren lassen ;-)
Meine Hochachtung zu deiner erbrachten Leistung
glG
Ich glaube, das lohnt sich nicht ;)Zitat:
Zitat von pong
Danke euch :)
:daumen: Glückwunsch! :daumen:
Nochmals danke :)
Die Woche Pause ist rum (ich habe sie sinnvoll mit erkältetsein genutzt :roll: ) & es geht weiter - allerdings langsam. Da ich heute so wie so eine halbe Ewigkeit im Wartezimmer beim Hautarzt verbracht habe, war ohnehin nur noch Zeit für Zumba.
Hatte sich da schon was angebahnt oder kam das direkt nach dem Wettkampf? Bei mir war nach jedem Wettkampf eine Woche Erkältungspause angesagt :lol:.Zitat:
Zitat von Guerkchen
Körperliche Anstrengung, Nervosität und Schlafmangel halten meine Abwehrkräfte nicht aus.
Ich hatte am Freitag vorm WK schon ein leichtes Kratzen im Hals - allerdings habe ich auch Heuschnupfen & hielt das erst für eine allergische Reaktion.
Na ja ... und wir Mädels haben da ja auch noch andere Faktoren, die das Immunsystem schwächen können. Jedenfalls hatte ich Schwein, dass es erst in der Woche danach kam.
Heute wieder eine kleine Runde gelaufen - 5 km.
Heute auch mal wieder ans Krafttraining gewagt und bisschen improvisiert - einen neuen Plan bekomme ich nächste Woche
Kniebeuge [20] 15 [40] 10 [50] 8 [60] 8 [70] 8 [80] 6
Kreuzheben [50] 5 [70] 5 [90] 8 [100] 8 [110] 5
Latzug, breiter Normalgriff [10] 8 [11] 8 - 6
Beincurls [25] 6 - 5 - 5
Crunches 4x15
Samstag recht locker etwas improvisiert:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [44 kg] 8 [49 kg] 8 [54 kg] 5 [59 kg] 5
modifiziertes Trizepsdrücken [39 kg] 4x8
KH-Schrägbankdrücken [15 kg] 8 [17,5 kg] 8 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 - 6 - 5
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches, Schrägbank 3x15
& heute, Training nach neuem Plan (daran müssen wir noch etwas basteln):
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 3 [77,5 kg] 10 [82,5 kg] 6 [87,5 kg] 5 [77,5 kg] 6 - 6 - 5 (sollten ab den 77,5 alles 10er sein)
schnelle Kniebeuge [30 kg] 2x12
Latzug, enger Parallelgriff [10] 8 [11] 8 [13] 4
Bankdrücken [20 kg] 10 [30 kg] 10 [35 kg] 10 [40 kg] 10 [30 kg] 3x10
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 - 8 - 7
+Zumba
Heute 5 km gelaufen :)
Training gestern:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [55 kg] 10 [60 kg] 10 [65 kg]10 [55 kg] 3x10
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 8 [39 kg] 10 [44 kg] 10 [49kg] 10 [39 kg] 3x10
modifiziertes Trizepsdrücken [29 kg] 10 [34 kg] 2x10
Latzug [11] 8 [10] 2x8
Beincurls [25] 3x5
Heute:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 3 [82,5 kg] 10 [87,5 kg] 10 [92,5 kg] 10 [82,5 kg] 3x10
Latzug, breiter Griff [10] 3x6
Bankdrücken [19 kg] 15 [30 kg] 10 [35 kg] 10 [40 kg] 10 [30 kg] 3x10
KH-Schulterdrücken [12,5 kg] 2x8 [15 kg] 5 [17,5 kg] 4
Rumpfdrehen [30] 8
Crunches 3x15
Heute:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [50 kg] 5 [57,5 kg] 10 [62,5 kg] 10 [67,5 kg] 10 [57,5 kg] 3x10
Latzug, breiter Griff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [42,5 kg] 10 [47,5 kg] 10 [52,5 kg] 10 [47,5 kg] 3 x 10
mod. Trizepsdrücken [35 kg] 3x8
Scullcrusher [19 kg] 3x8
Dips 5 - 5 - 4
+ Zumba
Heute wieder ca. 5 km gelaufen :)
Training heute:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [70 kg] 10 [75 kg] 10 [80 kg] 10 [70 kg] 3x10
Latzug, enger Parallelgriff [11] 6 [12 2x6]
Bankdrücken [20 kg] 15 [32,5 kg] 10 [37,5 kg] 10 [42,5 kg] 10 [32,5 kg] 3x10
Beincurls [25] 3x5
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches, Schrägbank 3x15
Training am Samstag:
Kniebeuge [20 kg] 15 [50 kg] 8 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 3 [105 kg] 10 [95 kg] 10 [90 kg] 3x10
Klimmis, breit 6 - 4 - 3
Latzug, enger Parallelgriff [11] 8 [12] 6 - 4
Bankdrücken [20 kg] 15 [32,5 kg] 10 [37,5 kg] 10 [42,5 kg] 10 [32,5 kg] 3x10
KH-Schulterdrücken [15 kg] 3x6
Seitenheben [7 kg] 8 - 8 - 6
Beim Kreuzheben hatte ich einen totalen Stromausfall im Oberstübchen - ich habe 2x im Folge das Gewicht, das ich insgesamt ergänzen wollte, auf jede Seite 1x gesteckt & habe mich gewundert, was das so schwer ist :lol: - geplant war statt 90 kg noch ein Aufwärmsatz mit 80 kg und der erste Arbeitssatz mit 87,5 kg statt mit 105 kg. Hoppla.
Und heute:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 10 [65 kg] 10 [70 kg] 10 [60 kg] 10
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [45 kg] 10 [50 kg] 10 [55 kg] 10 [45 kg] 10
mod. Trizepsdrücken [40 kg] 6 [35 kg] 2x8
Scullcrusher [21,5 kg] 3x8
Dips 6 - 5 - 4
Heute 6 km locker gelaufen.
Training heute:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [72,5 kg] 10 [77,5 kg] 10 [82,5 kg] 10 [72,5 kg] 10
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [35 kg] 10 [40 kg] 10 [45 kg] 10 [35 kg] 10
Beincurls [25] 3x5
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 3x15
+ Rotatoren
Heut :)
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 10 [95 kg] 10 [100 kg] 10 [90 kg] 10
Klimmis, breit 5 - 3
Latzug, stehend [8] 3x8
Bankdrücken [20 kg] 15 [32,5 kg] 10 [37,5 kg] 10 [42,5 kg] 10 [32,5 kg] 10
KH-Schulterdrücken [15 kg] 3x7
Seitenheben [8 kg] 7 - 5 [7 kg] 8
+Rotatoren
Uuuund heute:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [65 kg] 8 [70 kg] 8 [75 kg] 8 [65 kg] 3x8
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [45 kg] 8 [50 kg] 8 [55 kg] 8 [45 kg] 3x8
mod. Trizepsdrücken [35 kg] 8 [37,5 kg] 8 - 7
Scullcrusher [21,5 kg] 3x8
Dips 8 - 5
Trizepsdrücken am Kabel [7] 2x8
+ Zumba
Heute eine kleine Runde gelaufen ... durch den Monsun ;)
Also warste heute so eine Art eingelegtes Gürkchen :mrgreen:Zitat:
Zitat von Guerkchen