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Im Gegensatz zu unserem zukünftigen Mr. O Artur, poste ich lieber Trainingseinheiten anstatt nur Müll.
Kh Rudern mit ausgestelltem Arm
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
Kh Seitheben stehend
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
vorgeb. Seitheben auf der Schrägbank
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
Kh Shruggs
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
Wadenheben sizend
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
Gestern zur Nachkontrolle der Rückenspritzen gewesen. Er war erstaunt, das es mir bei meinem Bandscheibenvorfall nach nur 3 Spritzen so gut geht. Dann hat er mir noch 3 Blockaden in der BWS gelöst..............nun macht das aber erst mal mehr Aua als vorher.
Lh Schrägbankdrücken
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
Beinpresse
-8*180Kg
-8*180Kg
-8*180Kg
-8*180Kg
vorgeb. LH Rudern
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
Bauch
Hackenschmidt KB
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg
Ausfallschritte im gehen
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
Beinbeuger
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
2 Sätze Frontbeugen
2 Sätze KB an der MP
+ bissl Bizeps
Kreuzheben
-8*100Kg
-8*100Kg
-8*100Kg
-8*100Kg
Klimmzüge frei, UG
-10
-8
-8
-7
Kh Schulterdrücken stehend
-8*15Kg
-6*15Kg
-6*15Kg
-6*15Kg
Dips am Parallelholm
-8*BW+10Kg
-8*BW+10Kg
-8*BW+10Kg
-8*BW+10Kg
Bauch
Und eben noch ein kleiner Regenerationslauf................leider überwiegend in der prallen Sonne.
4,11Km in 26:06min -> Schnitt: 9:45km/h; 6:21 min/km.
Frontziehen
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
Kabelrudern sitzend
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
einarm. Rudern
-8*35Kg
-8*35Kg
-8*35Kg
-8*35Kg
Kh Überzüge, Flachbank
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
Heute wieder ein Läufchen. Wurde minutenlang von einem Bremsenschwrm verfolgt................Mistviecher!!!!
4,11Km in 24:39min -> Schnitt: 10:00km/h; 5:59min/km.
Die Bremsen haben Dich doch bestimmt ziemlich ausgebremst, oder? Jetzt weiß ich auch, warum die so heißen :lol:Zitat:
Zitat von Nixe
Vielleicht sollte man diese Dinger umbenennen, in Beschleuniger.Zitat:
Zitat von Exterminator
Heute dann im Studio........ohne Bremsen, aber mit viel warm und ner ekeligen Fliege.
einarm. Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
Kh Seitheben, stehend
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
Kh Shruggs
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
Wadenheben sitzend
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
Hackenschmidt KB
-16*62,5Kg
-16*62,5Kg
-16*62,5Kg
-16*62,5Kg
Ausfallschritte im Gehen
-16 (pro Bein) * 20Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein) * 20Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein) * 20Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein) * 20Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-16*50Kg
-13*55Kg
-14*55Kg
-14*55Kg
Beinbeuger
-10*40Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
Hammercurls am Kabel
-16*17,5Kg
-16*22,5Kg
-16*25Kg
-16*25Kg
Hackenschmidt muss ich glaube ich erst mal durch eine andere Übung ersetzen, da ich immer Wadenprobleme davon bekomme. Die Beinstrecker Maschine wollte mich heute veräppeln. Habe den Pin bei 50 Kg eingesteckt, beginne meinen 2. Satz und sehe wie sich immer 55Kg nach oben bewegen. Die Gewichtsscheibe klebte an der 50er Scheibe und ging nicht runter. Also musste ich die 55Kg nehmen, obwohl der Pin bei 50Kg steckte.
Nachmittags im McFit......................:motz:
Aufrechtes Rudern mit der SZ Stange
-16*SZ+17,5Kg
-16*SZ+17,5Kg
-16*SZ+17,5Kg
-16*SZ+17,5Kg
Beinpresse
-16*150Kg
-16*150Kg
-16*150Kg
-16*150Kg
vorgeb. Rudern
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
Da die Schrägbank dauerhaft belegt war, bin ich dann zur Butterfly Maschine gegangen und habe da noch ein paar Sätze gemacht.
30min. HIIT auf dem Radergometer.
Was spricht denn die Form?
Guckst du im Muskel Schnappi...........:-)Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Heute war ich nicht sonderlich gut drauf, deswegen habe ich mein Programm für heute komplett geändert. Habe alles an Maschinen trainiert.
-T-Bar Rudern aufgestützt
-Frontziehen UG
-Dips Maschine
-Schulterpresse
-Trizepsstrecken am Seil
-Bauch
Im Anschluss noch 20min. HIIT auf dem Crosstrainer und danach dehnen
Heute mal zu Hause trainiert.
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Überzüge auf der Schrägbank
-Kh Fliegende
-Lh Negativbankdrücken
sieht stark aus, ichw ürde sagen du liegst doch gut in d er Zeit?!Zitat:
Zitat von Nixe
Das hoffe ich, aber um das trocken zu kriegen liegt noch viel Arbeit vor mir. :-(Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Noch nen kleinen Regenerationslauf gemacht.
5,23Km in 32:11min. -> 9:75km/h; 6,09min/km
Wie meinst du das eigentlich mit Regenerationslauf? Bei der Strecke + Geschwindigkeit ist das bei mir alles andere als Regeneration :lol:
Ist doch nicht schnell, oder? Ich bin ganz locker gelaufen und habe mich wohl gefühlt. Mir kommt es ja nicht auf Bestzeiten an, sondern einfach auf ein paar zusätzlich verbrannte Kcal.
Training lief heute super. Kraft war wieder ganz gut.
Kniebeugen
-8*75Kg
-8*75Kg
-8*75Kg
-8*75Kg
Klimmzüge unterst.
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
Lh Bamkdrücken
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
Lh Nackendrücken stehend
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
Wadenheben stehend
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
Bauch
Frontziehen
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
Kabelrudern sitzend
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
einarm. Kh Rudern
-16*25Kg
-16*25Kg
-16*25Kg
-16*25Kg
Kh Überzüge, Flachbank
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
30min. HIIT auf dem Radergometer.
Lh Schrägbankdrücken
-10*47,5Kg
-9*47,5Kg
-8*47,5Kg
-8*47,5Kg
-7*47,5Kg
aufr. Rudern mit der SZ Stange
-12* SZ +17,5Kg
-12* SZ +17,5Kg
-12* SZ +20Kg
-12* SZ +20Kg
-10* SZ +20Kg
Beinpresse
-12*160Kg
-12*160Kg
-12*160Kg
-12*160Kg
-12*160Kg
vorgeb. Rudern
-12*55Kg
-12*55Kg
-12*55Kg
-12*55Kg
-12*55Kg
Bauch
Hackenschmidt KB
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
Ausfallschritte im Gehen
-12 (pro Bein) * 25Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 25Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 25Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 25Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
Beinbeuger
-10*45Kg
-10*45Kg
-08*45Kg
-08*45Kg
Puuh, das könnte Muskelkater geben.
Eine gaaanz ruhige Laufrunde um die Beine etwas zu lockern.
5,54 Km in 35,14 min -> 6,21min/km; 9,43km/h.
Als ich meine Laufschuhe geschnürt habe, habe ich meine Pulsuhr schon mal angemacht. Als ich dann mal drauf schaute bin ich fast aus allen Wolken gefallen. Ein Puls von 48/49. Ich habe das gleich manuell überprüft - passte. Auch beim laufen selber blieb der Puls lange Zeit ungewöhnlich niedrig. Kaum habe ich Urlaub, bin ich die Tiefenentspannung in Person.
Eben noch ein kleines Schulter Workout hinterhergeschoben.
-einarm. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-Kh Seitheben stehend
-Kh Seitheben vorgebeugt, Kopf abgestützt
-Lh Shruggs
-Frontdrücken sitzend
Krankes Volumen!!!!
Ich bin schon sehr aufs Ergebnis gespannt!
RIESENRESPEKT!
Danke, aber im Moment hakt es etwas mit der Abnahme. Ich hoffe da kommt schnellstens wieder ein Schub, sonst wird das nichts.
Heute ein bisschen Wackelpudding in den Beinen gehabt, aber Training lief trotzdem ganz gut.
Kreuzheben
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
Klimmzüge UG
-10
-10
-8
-7
Kh Schulterdrücken, stehend
-12*12,5Kg
-10*12,5Kg
-10*12,5Kg
-10*12,5Kg
Dips am Parallelholm
-15
-12
-12
-12
Dann noch ein bissl Bizeps/Trizeps Kram, Waden und Bauch.
So, dann will ich den Log mal aktualisieren.
Sonntag 18.08.13
-Lh Flachbankdrücken mit abnehmenden letzten Satz
-Kh Schrägbankdrücken mit Intensiv Wdh.
-Butterfly mit Höchstspannung
-sitzende Brustpresse mit abnehmenden letzten Satz
-Frontziehen mit Intensiv Wdh.
-sitzendes Kabelrudern mit abnehmenden letzten Satz
-Latzug mit gestreckten Armen
Ab heute dann mein Training umgestellt. Heute Beine
Beinbeuger
-Reduktionssatz 45Kg*7; 35Kg*8; 25Kg*10; 20Kg*15
-Beinpresse 20*150Kg, 20*150Kg, 20*150Kg
-Kniebeuge 20*60Kg, 20*60Kg, 20*60Kg
-Hackenschmidt 12*50Kg, 12*50Kg, 12*50Kg im Supersatz mit Beinstrecker 12*40Kg, 12*40Kg, 12*40Kg
-Wadenheben stehend 202*45KG, 20*45Kg, 20*45Kg
-Bauch
Heute mal wieder die Inline Skates entstaubt und damit zum Zahnarzttermin gerollert. 8Km hin, kurz für 3min. in die Praxis und dann die 8Km wieder zurück. Musste aber leider feststellen, das es in D-Land echt an vernünftigen Strassen, Rad und Fußgängerwegen mangelt.
Und zu wenig vernünftige Treppengeländer zum grinden....Zitat:
Zitat von Nixe
Heute ein verordneter XXL Trainingsmarathon, da heute Abend Meeeeeega Kämpferdinner. Ich werde komplett von der Leine gelassen. Es gibt kein Limit heute. Außer weißen Zucker und Transfetten ist alles erlaubt. :biggrin2:
So, begonnen habe ich heute mit einer Rückeneinheit:
vorgeb. Lh Rudern im Supersatz mit Klimmzügen, UG
-10*60Kg; 6 Klimmis
-10*60Kg; 8 Klimmis
-10*60Kg; 9 Klimmis
:icon_scratch: Mit den Klimmis verstehe ich nicht!
Kh Rudern
-10*30Kg
-10*30Kg
-10*30Kg
Frontziehen im Supersatz mit Überzügen am Seil
-20*45Kg Frontziehen; 20*25Kg Überzüge
-17*45Kg Frontziehen; 20*30Kg Überzüge
-15*45Kg Frontziehen; 20*30Kg Überzüge
Kabelrudern sitzend
-20*40Kg
-20*40Kg
Reduktionssatz: 12*50Kg; 10*40Kg; 15*30Kg
Wadenheben sitzend
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
Dann gab es 30min. Crosstrainer
Als nächstes eine Schultereinheit:
einarm. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-20*10Kg
-20*10Kg
Seitheben stehend
Reduktionssatz: 10*10Kg; 10*8Kg, 10*6Kg, 15*4Kg
Reduktionssatz: 10*10Kg; 08*8Kg, 10*6Kg, 15*4Kg
Lh Nackendrücken
-15*20Kg
-15*22,5Kg
-12*27,5Kg
-10*30Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-12*SZ+17,5Kg
-10*SZ+17,5Kg
-10*SZ+17,5Kg
Kh Schulterdrücken, sitzend
-12*12,5Kg
-10*15Kg
-ohne Pause direkt einen Pumpsatz angefügt: 20*7Kg
Seitheben vorgeb. auf Schrägbank im Supersatz mit Kh Shruggs
-20*8Kg Seitheben; 20*20Kg Shruggs
-20*8Kg Seitheben; 20*20Kg Shruggs
-15*8Kg Seitheben; 15*20Kg Shruggs
Dann noch 30min. walken auf dem Laufband bei 8% (die ersten 15min.), bzw. 9% Steigung (die letzten 15min.)
Bissl Stretching und Posing.
Dabei gingen dann ca. 500ml Pre Workout Shake, 3L Wasser und ca. 300ml During Workout Shake drauf.
Angesprochen wurde ich heute auch mal wieder. Ob ich Wettkampfsportlerin wäre, weil der Rücken...der ist ja Wow!! Hätte er ja noch nie....also schon gar nicht bei ner Frau. Boah, und man kann also als Frau......und ohne Stoff?
Kann das sein, daß Du hier fleissig Deine TE´s postest und nur Brisko ist interessiert?:shock:
Kann es sein, dass wie in eigentlich allen Logs jeder seine TE's postet und in den wenigsten Fällen drauf eingegangen wird auch wenn in den meisten einige mitlesen? :D
Weiß nicht. Im Ladies postet Nixe ihre TEs auch, da hats aber mehr Resonanz- wie alle Ladies Trainingslogs. Versteh mich nicht falsch, ist nicht so, daß im Ladies alles besser wäre, aber die TEs werden oft kommentiert. Gerade bei Nixe.
Hier draußen is doch eh tote Hose. Forum auf Stoff vielleicht? :lol:
Ich "zitier" mal Kirby, Mokway und tom aus Kirby's Log
Zitat:
Da hast du Recht Thorjin, aber hier ist allgemein nicht mehr so viel los, vor allem in Sachen BB
Zitat:
Tja , weil hier leider die Fun Threads dominieren.......
Zitat:
@Mokway: das stimmt die Fun Threads dominieren Momentan.
Nun ja, ist schon wenig los hier, aber bei den anderen meistens auch. Ich logge einfach weiter. :-)