Machst du kein Kreuzheben?
Kann dir das 5X5 wirklich sehr empfehlen, habe damit auch in 2 Monaten meine KH Leistung von 5x100 auf 5x150 gesteigert.
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Machst du kein Kreuzheben?
Kann dir das 5X5 wirklich sehr empfehlen, habe damit auch in 2 Monaten meine KH Leistung von 5x100 auf 5x150 gesteigert.
Kreuzheben bau ich immer je nach Gefühl ein hatte ne Phase in der Kreuzheben einer meiner Lieblingsübungen war. Ich bin ehrlich die letzten Trainingseinheiten hatte ich einfach keine Lust auf Kreuzheben :/. Aber kommt bestimmt irgendwann in nächster Zeit wieder rein spätestens in der Defiphase.
Also heute das Probetraining im American Fitness gemacht. Das Studio war so abgeranzt im vergleich zum Mc Fit. An Geräten gibts im AF echt mehr auswahl aber von fast jedem Gerät nur ein stück. An gewichten hat das AF auch deutlich weniger auswahl das Mc Fit. Dennoch hat mich das Fitnessstudio irgendwie angetan weniger los leute die auch wirklich trainieren und keine halbstarken die sich nach 20 sätzen Hammercurls wie Mr. Olympia fühlen. Außerdem hat es den anschein, dass ein einziger Trainer vom AF mehr Erfahrung und Wissen hat als alle McFit trainier zusammen. :D
Bankdrücken (wollte heute eigentlich heute die 80kilo drücken aber die hatten ne andere hantelbank an die ich mich erstmal gewöhnen wollte. War auch keine Olympya Stange. Fragte den Trainiern und der hat gemeint die wiegt 15kg)
8x75
8x75
6x75
KH SBD
10x25
8x25
8c25
Dips
10x
10x
10x
Hammercurl
10x17,5
10x17,5
8x17,5
KH Curls
8x15
8x15
Kniebeugen
12X50
10x60
8x70
8x70
Beinstrecker
10x45
10x50
7x60
Beinheber
12x
12x
12x
Ohne Kreuzheben ist das doch nichts. Pack das bloß wieder mit rein, seitdem ich schwer hebe habe ich auch in allen anderen Übungen mehr Kraft.
Mal gucken werde versuchen mich morgen dazu durchzuringen.
Ich bin tooooot habe seit dienstag grade mal 4 stunden geschlafen.
Latzug zur Brust
12x60
12x60
12x60
Latzug Eng
10x50
10x50
10x50
KH Rudern
8x30
8x30
8x30
Training abgebrochen einfach zu müde war schon ne falsche entscheidung überhaupt ins training zu gehen.
Kniebeugen
8x70
8x70
6x70
8x60
Beinpresse
10x160
10x160
7x160
Beinstrecker
10x50
9x50
7x50
Hammercurls
10x18
10x18
9x18
Bankdrücken
5x80
5x80
5x80
KH SBD
8x28
8x28
6x28
Dips
10x
10x
10x
KH Schulterdrücken
8x22
8x22
8x22
Einarmiges Seitheben
10x10
10x10
10x10
Trizepsdrücken Maschine
8x90
8x90
Überkopfdrücken KH
10x10
10x10
10x10
Yuhu endlich die 80 beim Bankdrücken zwar kein riesen Gewicht aber war mein Ziel bis ende des Jahres 2013 naja habs jetzt leicht verspätet erreicht :D
Latzug zur Brust
8x70
8x70
8x70
Enges Latziehen
8x60
8x60
8x60
KH Rudern
8x32
8x32
8x32
Hammercurls
8x18
8x18
KH Curls
10x14
10x14
Beinpresse
8x190
8x240
8x240
8x240
Kniebeugen
8x60
8x60
Hab irgendwie das Gefühl als ob 9 sätze für den Rücken zu wenig sind werde vielleicht nächstes mal noch eine Übung hinzufügen.
die 3 Sätze Lat-Zug raus und dafür 4-5 Sätze Klimmzüge rein ;)
sehr gute idee leider wiege ich zur Zeit wieder um die 90 Kilo und da sind leider einfach keine Klimmzüge mehr drin bei mir leider. Vielleicht klappts nach dem abnehmen wieder. :)
Latzug weit gefasst zur Brust hat bei mir tierisch den Rücken verbreitert auch sehr empfehlenswert.
Latzug mit weitem griff zur Brust mach ich seit längerem. Ich kann auch irgendwie nicht einschätzen ob sich mein Rücken in letzer Zeit verbreitert hat. Nur ist es so, dass ich zwar alle Übungen richtig ausführ und meist bei der letzen wiederholung richtig akern muss um sie noch zu machen aber nach 5-10 minuten fühl ich mich dann so als ob ich überhaupt kein Rücken trainiert hätte.
Dann musst du mal über deine Grenzen gehen und noch eine Wdh versuchen drauf zu setzen.
Schweres Kreuzheben !!! :)
Ich persönlich habe mit generell höherem Volumen beim Rücken gute Erfahrung gemacht - wichtig ist auch ihn von allen Seiten zu bedienen - LH - Rudern, Kreuzheben, enges Latziehen, Kabelrudern PG, breites Latziehen und so weiter.
Ungelogen heute wollte ich wieder mit dem Kreuzheben anfangen aber hab starke schmerzen im unteren Rücken die bis in die linke Wade geht. Leider weiß ich nicht warum. Also wären 4 bzw mit Kreuzheben 5 übungen für den Rücken in Ordnung oder doch lieber nur 3 und Kreuzheben?
Kreuzheben , klimmzüge , ruden = Rücken ;)
Ansonsten finde ich Super Sätze für'n Rücken auch effektiv.
Und dein “schmerz“ klingt nach Ischias .
Ausstrahlende schmerzen sind immer mit Vorsicht zu geniessen....
Würde das mit den Schmerzen auch mal überprüfen lassen.
Klar - jeder muss doch quasi selbst wissen, was für Training sich für ihn eignet - da muss man mMn stark auf seinen Körper hören. Ich beispielsweise bearbeite den Rücken momentan mit 6 Übungen, hebe dafür nur einmal pro Woche schwer und die zweite Rückeneinheit in der Woche ist ohne Heben.
Naja erstmal abwarten wird bestimmt weg gehen. Werde dann am Somntag ein höheres Volumen ausprobieren und schauen wie ich mich dann fühle vielleicht mache ich ja auch zu lange das gleiche zeit für was neues :D
Bankdrücken
82,5x5
82,5x5
82,5x5
KH SBD
30x8
30x6
30x5
Dips
8x
6x
Schulterdrücken
18x10
18x10
Seitheben am Seil
12x12,5
12x12,5
10x12,5
Trizepsdrücken Maschine
95x8
95x8
Überhkopfdrücken KH
12x10
12x8
12x8
Brusttraining läuft zur Zeit sehr gut heute hat mir aber deutlich Power in den Schultern gefehlt. Rückenschmerzen sind auch besser geworden.
Na läuft doch, hätte mit 17 auch gerne 80 kilo gedrückt, sollte es beim Bankdrücken ein 5x5 werden?
Ursprünglich wollte ich ja eigentlich 5x5 machen aber 3x5 gefällt mir irgendwie besser. Erstens hab ich dann mehr Power für die Schrägbank und zweitens bin ich eh kein Freund von so vielen Sätzen.
Ja hat sich seit dem Sommer echt viel getan leider auch viel Speck angesetzt aber das geht ja wieder.^^
Dann fehlt ja bloß die Kraft. Dafür macht man den Spaß doch ;-)Zitat:
Zitat von Cezza
Ich wiege auch ~93kg und schaffe 12 saubere im ersten Satz.
Ja aber wenn die Kraft nicht da ist dann ist sie nicht da würde auch gern lieber Klimmzüge machen aber statt 3-4 sauber wiederholungen mach ich dann doch lieber ganz normal Latzug. Wie gesagt vielleicht nach der Definitionsphase :D
Ich persönlich schaffe momentan auch nur 5 freie, die wirklich sauber sind - scheiß egal, mach die sauberen und mach dann halt noch Latzug dazu oder so. Klimmzüge sind mMn selbst bei so geringer Wiederholungszahl mit drinnen zu lassen, da dann auch die Kraft in dieser Übung steigt. Ist jedoch nur meine Meinung.
Mach auf jeden Fall Klimmzüge. Du steigerst dich relativ schnell. Innerhalb von ein paar Wochen konnte ich mich von 7 auf 12 Wdh steigern, obwohl ich an Gewicht zugenommen habe
Latzug zur Brust
8x75
8x75
8x75
Enges Latziehen
8x70
8x65
8x65
KH Rudern
8x34
8x34
8x34
Hammercurls
8x20
6x20
KH Curls
8x16
8x16
Kniebeugen
8x50
8x70
8x70
6x70
Heute mit 3 freunden trainiert die so gut wie keine Ahnung vom training hatten. Man war echt nicht angenehm training hat viel zu lange gedauert und musste jedem einzeln erklären wie was geht. Nie wieder höchstens nur noch eine Partner wenn überhaupt.
Bankdrücken
85x5
85x5
85x5
SBD KH
30x8
30x6
30x5
Dips
10x
10x
6x
Schulterdrücken hinter Kopf
40x10
40x10
40x8
Seitheben einarmig
10x10
10x10
10x10
Trizepsmaschiene
100x10
100x6
Überkopfdrücken KH
12x10
10x10
10x8
Kreuzheben
100x5
100x5
100x5
Klimmzüge mit hilfe 15kg
7x
6x
5x
Klimmzüge Eng
6x
5x
4x
KH Rudern
34x8
34x8
Hammercurls
20x6
20x6
Sz Curls
32,5x8
21er
22,5
Bankdrücken
87,5x5
87,5x5
87,5x5
Schrägbankdrücken
60x10
60x10
60x8
Dips
10x
10x
6x
Schulterdrücken
40x10
40x10
Seitheben
10x12
10x12
10x12
Trizepsmaschine
105x8
105x7
überkopfdrücken KH
12x10
10x10
10x10
Kreuzheben
80x8
80x8
80x8
Klimmzüge -15kg
8x
6x
5x
KH Rudern
34x8
34x8
34x8
Kniebeugen
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8
Beinstrecker
45x10
45x10
45x10
Hammercurls
18x10
18x10
KH Curls
16x10
16x8
Hörst du eigentlich immer auf wenn du deine Wdh.zahl erreicht hast oder versagen deine Muskeln wirklich in jedem Satz gleichmäßig ?
Ne hör nach 8 wiederholungen auf. Gewicht wird aber so gewählt, dass da auch nicht wirklich mehr geht. 8 hat sich irgendwie in mein Hirn eingebrannt und lege eigentlich die meisten Übungen danach aus. An mein letztes Muskelversagen kann ich mich nicht erinnern. :D
Wieso gehst du nicht bis zum Versagen?
Das ist doch verschenkte Kraft.
Warum muss man immer bis zum totalen Muskelversagen gehen? Ein positives Muskelversagen reicht zum Erhalt/Aufbau durchaus und schont zugleich das ZNS.
Aber ist es nicht besser, immer das letzte aus sich rauszuholen?
Nicht zwangsweise, da wie erwähnt das ZNS zusätzlich stärker belastet wird. Wie immer gibt es auch hier pro und contra und jeder muss für sich entscheiden was ihm besser passt.
Frag ich mich auch immer wieder. Bei Schulter gebe ich immer alles und die is an sich ja ganz ordentlich, bei Brust gehe ich seltener zum Muskelversagen und die is auch ganz okay. Bei Rücken immer MV und der is ne schwachstelle.Zitat:
Zitat von Hoffmann
Allgeimein mache ich persönlich die besten Fortschritte mit Muskelversagen, vor allem wenn man ne mittlere Frequenz hat und keine hohe.
Ich finde das ist so ein psychologisches Ding, ich kann gar nicht anders als 100% zu geben und bis ans MV zu gehen ( zumindest im schwersten Satz). Training ohne MV kann ich mir überhaupt nicht vorstellen.
Nunja , ein Muskel braucht einen gewissen Reiz zum wachsen .
Und dieser Reiz entsteht meistens erst bei der letzten möglichen WDH .
Wenn jetzt noch 2 WDH "mehr" drin wären , aber vorher aufgehört wird , warum soll der Muskel sich dann anpassen ? Er schafft ja die geforderte Leistung ohne Probleme.....
Zumal auch die Belastung "progressiv" gesteigert werden muss um Hypertrophie auszulösen.
Schaffe Ich heute z.b gerade so 10x100 Kg , adaptiert der Muskel um beim nächsten mal die 10x100 zu schaffen . Der Körper erhöht sein Leistungsniveau.
Wird jetzt aber immer wieder mit 10x100 Kg trainiert , ohne den Muskel weiter zu reizen , bleibt er auf diesem Leistungsniveau.
Alerdings hat auch Thorjin Recht , und man sollte nicht in jedem Training an seine absolute Grenze gehen .
Da ist viel Eigengefühl und Erfahrung gefragt.