Brust / Bizeps
BD
4 x 10-12 Whd. 105KG
SBD
4 x 12 Whd. 100KG
negative BD
4 x 12-15 Whd. 95KG
Bizepscurl KH
8 x 12-20 Whd. 15KG
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Brust / Bizeps
BD
4 x 10-12 Whd. 105KG
SBD
4 x 12 Whd. 100KG
negative BD
4 x 12-15 Whd. 95KG
Bizepscurl KH
8 x 12-20 Whd. 15KG
Rücken / Beinbizeps
Nackenziehen
4 x 8-12 Whd. 90KG
Latbock
4 x 8-12 Whd. 80KG
Rudern am Gerät
4 x 8-12 Whd. 122KG
Latziehen mit gestreckten Armen
3 x 20 Whd.
Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 10-15 Whd. 15KG
Beine und Waden
Kniebeuge
5 x 10-12Whd. 110KG
Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.
Beinstemme
5 x 12-15Whd. 120KG
Beinpresse, dual
5 x 8 Whd. 60KG
Beinstrecker
4 x 8-12 Whd. 70KG
Wadenheben, stehend
1 x 100Whd. 40KG
3 x 12Whd. 80KG
Schultern / Trizeps
Seitheben KH
5 x 8 Whd. 17,5KG
Rudern
4 x 8-12 Whd. 50KG
Reverse Butterfly am Zugseil
4 x 15Whd.
Dips an der Maschine
4 x 20Whd.
Trizepsdrücken, einarmig
5 x 15Whd. 35KG
Brust / Bizeps
BD
4 x 6-8 Whd. 120KG
SBD
4 x 12 Whd. 110KG
BD
3 x 20 Whd. 90KG
Bizepscurl KH
8 x 12 Whd. 17,5KG
Rücken / Beinbizeps
Nackenziehen
4 x 8-12 Whd. 90KG
Latbock
4 x 6-8 Whd. 90KG
Rudern am Gerät
4 x 8-12 Whd. 122KG
Latziehen mit gestreckten Armen
3 x 20 Whd.
Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-12 Whd. 17,5KG
Beine
Kniebeuge
5 x 10-12Whd. 110KG
Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.
Beinstemme
5 x 12-15Whd. 120KG
Beinpresse, dual
5 x 8 Whd. 60KG
Beinstrecker negativ
2 x 8-12 Whd. 40KG
Schultern / Trizeps
Schulterdrücken, Multipresse
4 x 8-12 Whd. 95KG
Seitheben Zugseil
5 x 10-12 Whd. 17,5KG
Rudern
4 x 8-12 Whd. 50KG
Reverse Butterfly am Zugseil
4 x 15Whd.
Dips an der Maschine
4 x 20Whd.
Trizepsdrücken, einarmig
5 x 15Whd. 35KG
Offseason kann los gehen.... Lol...
gestern, zum Test eine kleine TE ...
Brust / Bizeps
BD
4 x 10 Whd. 110KG
neg BD
4 x 15-20 Whd. 90KG
Überzüge, Maschine
3 x 15 Whd. 90KG
Bizepscurl KH
6 x 12 Whd. 17,5KG
nachher kommen dann die Beine dran ....
gestern Beine
Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.
Beinstemme
5 x 12-15Whd.
Beinpresse, dual
5 x 12 Whd.
Beinstrecker
4 x 8-12 Whd.
Rücken / Beinbizeps
Nackenziehen
4 x 8-12 Whd.
Latbock
4 x 8-12 Whd.
Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.
Latziehen mit gestreckten Armen
3 x 20 Whd.
Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-20 Whd.
gestern Schulter und Trizepstraining
- Schulterdrücken
- Seitheben
- Rudern
- Trizepsstrecken
- Dips
Heute Beine
- Beinpresse, einbeinig
- Hackenschmidt
- Beinstemme, einbeinig
- Beinstrecker, negativ
Brust / Bizeps
- Bankdrücken
- Neg. Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Bizepscurl KH
- Bizepscurl am Zugseil
Beine / Waden
- Hackenschmidt
- Beinstemme, einbeinig
- Beinpresse, einbeinig
- Beinstrecker
- Wadenheben, stehend
Training von Samstag
Rücken
- Latziehen am Zugseil
- Latbock
- Rudern am Gerät
- Latziehen mit gestreckten Armen gegen Zugseil
Rücken / Beinbizeps / Waden
Nackenziehen
4 x 8-12 Whd.
Latbock
4 x 8-12 Whd.
Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.
Latziehen mit gestreckten Armen
5 x 20 Whd.
Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 6-20 Whd.
Waden, stehend
350 Whd. mit eigenem Körpergewicht:mrgreen:
gestern Beine
Beinstemme
8 x 12 - 20Whd.
Beinpresse
10 x 8- 20Whd.
Beinstrecker
5 x 8 - 12Whd.
Brust / Bizeps
Bankdrücken
4 x 8 - 12Whd.
SBD
6 x 6 - 12Whd.
Überzüge am Gerät
4 x 20 - 25Whd.
Bizepscurls
10 x 8 - 20Whd.
uhh, das fehlt ja was :nevreness:
Mittwoch
Nackenziehen
4 x 12 Whd.
Latbock
4 x 8-12 Whd.
Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.
Latziehen mit gestreckten Armen
5 x 20 Whd.
Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-20 Whd.
Waden, sitzend
Donnerstag
Schulterdrücken
6 x 8-12 Whd.
Seitheben, am Kabel
5 x 8-12 Whd.
reverse Butterfly
6 x 12 Whd.
Trizepsstrecken
6 x 8-12 Whd.
Freitag
Beinstemme
8 x 12 - 20Whd.
Beinpresse
10 x 8- 20Whd.
Beinstrecker
5 x 8 - 12Whd.
Waden, sitzend
8 x max
Mittwoch Beine
Beinstemme
5 x 12 - 20Whd.
Beinpresse
5x 8- 20Whd.
Kniebeuge
5 x 8-12 Whd.
Front Kniebeuge
4 x 12 Whd.
Beinstrecker
4 x 8 - 12Whd.
gestern Brust / Rücken
BD
4 x 8 Whd.
SBD
4 x 12 Whd.
Überzüge
4 x 20 Whd.
Nackenziehen
4 x 12 Whd.
Latbock
4 x 8-12 Whd.
Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.
Latziehen mit gestreckten Armen
5 x 20 Whd.
TE´s der letzten Tage
Beine
KB
4 x 8 -12 Whd.
FKB
4 x 8 -12 Whd.
Hackenschmidt
4 x 8-12 Whd.
Beinstemme
4 x 12-15 Whd.
Beinpresse, dual
4 x 12 Whd.
Beinstrecker
4 x 8-12 Whd.
Schultern / Trizeps
Nackendrücken, MP
4 x 8-12 Whd.
Seitheben
4 x 12 Whd.
reverse Butterfly
4 x 12 Whd.
Trizepsdrücken
8 x 6- 12 Whd.
Rücken / Beinbizeps
Nackenziehen
4 x 8-12 Whd.
Latbock
4 x 8-12 Whd.
Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.
Latziehen mit gestreckten Armen
3 x 20 Whd.
Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-20 Whd.
Die Haxen müssen wachsen... :nicken:
Zitat:
Zitat von szhantel
Oh ja, das müssen sie. Ich habe einen guten Trainer und Physio an meiner Seite. Bisher kann ich das Volumen halten. Hoffentlich lassen sich die Beine endlich mal beeindrucken ...
Nicht halten......................draufpacken!!!!!!Zitat:
Zitat von sunny666
lach Nicole. 24 Sätze müssen reichen, aber wer weiß schon .... ;)
Das übertreffe ich deutlich. Allein heute schon 12 Sätze Beinbeuger liegend. :-DZitat:
Zitat von sunny666
Du Irre ;)
Beinbizeps mache ich extra. sind dann 32-35 Sätze insgesamt.
Heute waren es ca.26 Sätze Beinbizeps und 10 für die Quads. Sonntag ist das Verhältnis dann andersherum.Zitat:
Zitat von sunny666
puh nicht viel Pause für die Haxen. zur zeit mache ich 5 Tage pause zwischen den Einheiten.
Samstag Beine
Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.
Beinstemme
5 x 12-15Whd.
Beinpresse, dual
5 x 12 Whd.
Beinstrecker
4 x 8-12 Whd.
Montag
Brust / Bizeps
Bankdrücken
4 x 8 - 12Whd.
SBD
6 x 6 - 12Whd.
Überzüge am Gerät
4 x 20 - 25Whd.
Bizepscurls
10 x 8 - 20Whd.
Heute
Rücken / Beinbizeps
Nackenziehen
4 x 8-12 Whd.
Latbock
4 x 8-12 Whd.
Rudern am Gerät
4 x 6 - 10 Whd.
Latziehen mit gestreckten Armen
5 x 20 Whd.
Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-20 Whd.
gestern Schultern / Trizeps
Schulterdrücken
4 x 8-12 Whd.
Seitheben, am Kabel
5 x 8-12 Whd.
reverse Butterfly
6 x 12 Whd.
Trizepsstrecken
8 x 8-12 Whd.
Beine
Kniebeuge
4 x 6 - 12 Whd.
FKB
4 x 6 - 12 Whd.
Hackenschmidt
4 x 8-12 Whd.
Beinstemme
4 x 8-12 Whd.
Beinpresse, einbeinig
4 x 12 Whd.
Beinstrecker
4 x 8-12 Whd.