Glückwunsch! Welcher Grad? Ich bin bei 3 von 4 mit 16 Jahren :mrgreen:
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Glückwunsch! Welcher Grad? Ich bin bei 3 von 4 mit 16 Jahren :mrgreen:
4.....
So das Knie fühlt sich super an, keinerlei Beschwerden, also wird ich wohl wieder mit sehr leichten KB´s Anfangen wenns so bleibt. Nur wie so einen MK in den Beinen vergessen konnte ist mir ein Rätsel, Treppen wurden vom Teufel erfunden.....:evil:
Heute:
Push
KH BD 22,5 x 12, 12, 9 KH SBD 15 x 12, 12, 12 Fliegende 10 x 12, 12 SD
im SS mit10 x 12, 12, 12 SH 10 x 12, 12, 12 Frenchpress Sz
im SS mit26 x 12, 12, 12~ EBD 26 x 12, 12, 10~
Nach der letzten Wh beim EBD ist die SZ Stange einfach auf der Brust liegen geblieben und wog auf einmal ne Tonne...
Und nun erstmal ordentlich :esser1:
Eng BD finde Ich , ist eine der wenigen Übungen wo auf einmal Schlagartig das Muskelversagen eintritt , obwohl man dachte da geht noch eine WH .
Da hab Ich auch schon oft die Stange "abrollen" müssen... :)
Ich drück dir alle verfügbaren Daumen, dass das mit den Kniebeugen funktioniert! Bin froh, dasses bei mir nicht die Knorpel sind, die rummurksen..
Nur die SZ Stange läßt sich so unbequem rollen.....Zitat:
Zitat von Mokway
Pull
KH 40 x 12 / 50 x 12, 12 LH Rudern vorgeb. 70 x 12, 12, 12 KH Rudern einarmig auf Bank gestützt 27,5 x 12, 12, 12 vorgeb. SH 10 x 12, 12 SZ Curls 21er 26 / 26 / 26 Hammer Curls für den Egopump 10 x 11, 10
Da das Knie keine Zicken macht wird leichtes KH mit in den Plan genommen.:lach:
KB
30 x 12
35 x 12, 12, 12, 12
Fühlt sich gut an.
10 Std Gartenarbeit und um das Wetter noch auszunutzen geht's gleich noch aufs Rad.
1:06:43 --> 33,42 Km
Heute:
Push
War so lala....
KH BD 22,5 x 12, 9, 11 KH SBD 17,5 x 12, 9, 8 Fliegende 12,5 x 12, 9 SD 12,5 x 12, 12, 12 SH 10 x 12, 12, 12 Frenchpress Sz
im SS mit26 x 12, 12, 12 EBD 26 x 12, 9, 8
Durfte mit nem originalem Bonanzarad ne Stunde durch meine Stadt cruisen....
Heute
KB
30 x 12
35 x 12
40 x 12
35 x 12
35 x 12
Pull
Habe fertig, Knie hält erstaunlicher Weise immer noch...:encouragement:
KH 40 x 12 / 50 x 12 / 60 x 12 LH Rudern vorgeb. 77,5 x 12, 11, 10 KH Rudern einarmig auf Bank gestützt 30 x 10, 9, 9~ vorgeb. SH 10 x 12, 12 SZ Curls 31 x 12 / 33,5 x 11, 10
Ist doch super mit dem Knie. Da hättest du KB ja schon viel eher mal testen können. :-D
Hätte ich können, später ist man immer schlauer...
Beine
KB
30 x 12
35 x 12
40 x 12, 12, 12, 12, 12
Strecker
30 x 12
30 x 12~
30 x 11~
Beuger
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Die Stelzen brauch ich eh erst Montag wieder....
Wär am liebsten auf der Bank liegen geblieben und hätt ne Stunde gepennt!
Heute:
Push
KH BD 22,5 x 12, 12, 10 KH SBD 17,5 x 12, 10, 10 SD 12,5 x 12, 12, 12 SH 10 x 12, 12, 12 Frenchpress Sz
im SS mit26 x 12, 12, 12 EBD 26 x 12, 12, 12
War Scheiß anstrengend heute! Außerdem liegen mir die Kartoffelpuffer von heute Nachmittag noch schwer im Magen....
Schön, dass es mit den KB so gut klappt und das Knie hält :thumleft:!
Hoffe es bleibt so... Eben noch ne halbe Stunde auf dem Rad draußen gewesen.
Wo kannst du denn im Dunkeln Rad fahren?
Mein Rad hat ne 20 Lux Lampe vorne, also draußen! Ich liebe es, wenn die Kids im Bett sind, noch ne Runde draußen zu drehen. Ansonsten geh ich in den Keller, und wenn mich meine Frau läßt, steig ich dann aufs Radergometer.
Ah, das ist natürlich super mit so ner Lampe! Obwohl's mich glaub ich gruseln würde, wenn ich z.B. im Dunkeln alleine auf weiter Flur oder im Wald unterwegs wär, bin da'n Schisshase :oops:. Aber die Möglichkeit, so noch draußen fahren zu können und nicht auf's langweilige Ergometer zu müssen, ist cool :thumleft:!
Heute Pause, morgen ist der Urlaub vorbei.... In dem Sinne etwas gutes: http://www.youtube.com/watch?v=UPrAD9w-kic
Nach 14,5 Stunden auf der Arbeit, ich sollte keinen Urlaub machen denn da bleibt zu viel liegen, und 2 Gute-Nacht-Geschichten hat mich meine Frau aufs Rad gejagt zum "durchpusten".... Ne knappe Stunde nur ich, das Rad und die Dunkelheit....
Das nenn ich doch mal Disziplin! Sauber, nach so einem Tag noch was getan. :applause:
Heute zickt das Knie ein wenig....
Heute
KH
40 x 12
60 x 12
65 x 8
vorgebeugtes LH Rudern
77,5 x 12
77,5 x 12
77,5 x 12
70 x 12
60 x 12
50 x 12
40 x 11
vorgebeugtes Sh
10 x12
10 x 12
Sz-Curls
33,5 x 12
33,5 x 11~
33,5 x 10
So, fertig!
Rücken hab ich wohl platt gekriegt...:biggrin2:
Also dafür bekommst von mir auch ein :respekt:.Zitat:
Zitat von Brisko
So spät Abends , im Dunkeln und bei dem Wetter noch zu biken würde mir persönlich 0% Spaß machen .
Und Ich liebe Rad-fahren . Dazu noch nach 14 Std. Arbeit ...... :daumen:
Danke! Ich arbeite in nem Lager, bzw. Büro, in dem es sehr staubig und "Sauerstoffarm" ist, ohne direktes Tageslicht, da muss ich abends einfach noch raus... Und es gibt ja für jede Wetterlage entsprechende Kleidung!
Ok, unter den Umständen wäre ich aber auch genauso !
Der perfekte Tagesablauf ist :
Aufstehen, Frühstück, Kinder fertig machen und wegbringen, Training, zur Arbeit, Familien-Abendessen, Zwerge ins Bett, raus aufs Rad, mit Frauchen kuscheln und ab in die Falle!
Push
Seit Ewigkeiten, eigentlich Jahren, mal wieder BD. Muss ich das Gewicht erst finden, aber 3 x 8 wird bleiben.
LH BD 30 x 12 / 40 x 12
55 x 8, 8, 8KH SBD 17,5 x 12, 12, 12 Fliegende 12,5 x 10, 10 SD im SS mit 12,5 x 12, 12, 12 SH 10 x 12, 12, 12 Frenchpress Sz 28,5 x 12, 12, 12
Ansonsten ok.
Heute
KBDas kaputte Knie wurde auf einmal total instabil/weich und schmerzte auf einmal wieder...
30 x 12
40 x 12
45 x 12
50 x 10
45 x 5
Abruch....
Ich könnte kotzen!!!!
Hoffe das beruhigt sich wieder....
Beim Biken hast du wohl gar keine Beschwerden?
Nein! Ab und zu zickt der Hüftstrecker, nach Extremtouren, aber das liegt an meiner Dehnfaulheit!
Vielleicht einfach nur “zu schnell“ zu viele kb gemacht ?
Das muss sich nach so langer Zeit ja erst mal wieder daran gewöhnen .
Was ist mit Ausfall schr. , beinpresse ?
Mag sein das es zu schnell zu viel war....
Beinpresse hab ich keine im Keller, aber Ausfallschritte probier ich mal!
Front Kniebeugen wären noch eine Option.
kannst aber auch bei den kb mal mit der Fuß Stellung , stand , experimentieren.